Onderzoekers zijn het erover eens dat congestief hartfalen (CHF) een ernstige gezondheidstoestand is die optreedt wanneer uw hart het bloed niet efficiënt door uw lichaam pompt. Mensen die lijden aan bepaalde gezondheidsproblemen, zoals coronaire hartziekte of hoge bloeddruk, lopen het risico om CHF te ontwikkelen. Deskundigen merken op dat hoewel niet alle hartaandoeningen ongedaan kunnen worden gemaakt, het aanbrengen van veranderingen in uw dieet en uw levensstijl zal helpen om de symptomen te verbeteren en u in staat te stellen een langer en voller leven te leiden.
Stappen
Deel 1 van 3: De oorzaken van congestief hartfalen begrijpen
Stap 1. Herken de symptomen van hartfalen
Hartfalen betekent niet echt dat uw hart faalt of op het punt staat te stoppen met werken. Het betekent dat uw hartspier in de loop van de tijd is verzwakt en het bloed niet meer zo goed kan ontvangen of pompen als vroeger. Dit kan leiden tot congestie of een back-up van bloed in het hart. Als gevolg hiervan wordt er niet genoeg zuurstofrijk bloed naar de andere organen van uw lichaam gepompt. Hartfalen kan acuut zijn, plotseling optreden, of het kan chronisch en aanhoudend zijn. De symptomen van hartfalen kunnen zijn:
- Kortademigheid bij lichamelijke activiteit (kortademigheid) of wanneer u gaat liggen (orthopneu)
- Vermoeidheid en zwakte.
- Een snelle of onregelmatige hartslag.
- Zwelling (oedeem) in uw benen, enkels en voeten. Uw buikstreek kan ook opzwellen door vochtophoping (ascites).
- Verminderd vermogen of onvermogen om te oefenen.
- Aanhoudend hoesten of piepende ademhaling met wit of roze bloed-getint slijm.
- Verhoogde behoefte om 's nachts te plassen.
- Plotselinge gewichtstoename door vochtretentie.
- Gebrek aan eetlust en misselijkheid.
- Moeite met concentreren en verminderde alertheid.
- Pijn op de borst.
Stap 2. Koppel hartfalen aan andere hartproblemen
Hartfalen is vaak het gevolg van andere hartproblemen of problemen die erger worden of die uw hart verzwakken. U kunt hartfalen ervaren aan de linkerkant of ventrikel, aan de rechterkant of rechter ventrikel, of aan beide kanten van uw hart tegelijk. Over het algemeen begint hartfalen aan de linkerkant van uw hart, de belangrijkste pompkamer van uw hart. Hartaandoeningen die kunnen leiden tot hartfalen zijn onder meer:
- Coronaire hartziekte: dit is de meest voorkomende vorm van hartziekte en de meest voorkomende oorzaak van hartfalen. Als u deze ziekte heeft, beginnen uw bloedvaten te vernauwen door een opeenhoping van vetophopingen, waardoor de bloedtoevoer naar uw hart wordt verminderd. Deze ziekte kan leiden tot een hartaanval, omdat de opeenhoping van vetafzettingen een bloedstolsel kan veroorzaken en de bloedtoevoer naar uw hart kan blokkeren.
- Hoge bloeddruk of hypertensie: Bloeddruk is de hoeveelheid bloed die door uw bloedvaten naar uw hart wordt gepompt. Als u een hoge bloeddruk heeft, betekent dit dat uw hart harder moet werken dan normaal om het bloed door uw lichaam te laten circuleren. Na verloop van tijd kan uw hartspier dikker worden om het extra werk te compenseren dat nodig is om bloed naar al uw organen te krijgen. Hierdoor kan uw hartspier te stijf of te zwak worden om het bloed effectief rond te pompen.
- Defecte hartkleppen: U kunt defecte hartkleppen ontwikkelen als gevolg van een hartafwijking, coronaire hartziekte of een hartinfectie en het kan uw hart dwingen harder dan normaal te werken om het bloed in uw lichaam te laten stromen zoals het hoort. Dit extra werk kan uw hart verzwakken en leiden tot hartfalen. Het is echter mogelijk om defecte hartkleppen te repareren als ze op tijd worden behandeld.
- Schade aan uw hartspier of cardiomyopathie: Schade aan uw hartspier kan worden veroorzaakt door ziekten, infecties, alcoholmisbruik en drugsmisbruik. Sommige geneesmiddelen die voor chemotherapie worden gebruikt, kunnen ook leiden tot cardiomyopathie. U kunt ook genetisch vatbaar zijn voor het ontwikkelen van cardiomyopathie.
- Abnormale hartritmes of hartritmestoornissen: deze aandoening kan ervoor zorgen dat uw hart te snel klopt, waardoor uw hart overuren moet maken om bloed naar uw lichaam te pompen. Een trage hartslag kan ook voorkomen dat uw hart voldoende bloed naar uw lichaam krijgt en kan leiden tot hartfalen.
- De oorzaken van acuut hartfalen kunnen virussen zijn die uw hartspieren aanvallen, allergische reacties, ernstige infecties, bloedstolsels in uw longen en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Stap 3. Praat met uw arts als u risico loopt op hartfalen
Als u hartaandoeningen heeft die tot hartfalen kunnen leiden, is het belangrijk dat u met uw arts over uw aandoening praat. De meeste hartproblemen zijn chronisch en vereisen levenslange zorg, inclusief het handhaven van een gezond dieet en een gezonde levensstijl, evenals het nemen van hartmedicatie.
De beste manier om te voorkomen dat uw hartaandoening zich ontwikkelt tot hartfalen, is door uw arts uw hartaandoening te laten controleren en een strikt dieet en een strikte levensstijl te volgen die uw hart niet verergeren. Afhankelijk van uw hartaandoening kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw hartspier te ondersteunen die u regelmatig moet innemen, volgens de door uw arts voorgeschreven dosering
Deel 2 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Verminder uw natriuminname
Natrium is als een spons, het houdt extra water vast in je lichaam en dwingt je hart om nog harder te werken dan het al doet. Het verminderen van uw natriuminname zal de hoeveelheid stress op uw hart verminderen en voorkomen dat uw hartaandoening verandert in congestief hartfalen. Hoewel het moeilijk kan zijn om zout uit uw dieet te verwijderen of uw inname drastisch te verminderen, kunt u diepere smaken in voedsel opmerken als u geen zout gebruikt.
- Haal de zoutvaatje van de eettafel en doe geen snufjes zout in je eten voordat je gaat eten. In plaats daarvan kunt u uw eten op smaak brengen met citroen- of limoensap, evenals kruiden met een laag natriumgehalte.
- Je moet ook letten op voedingsmiddelen die verborgen zout bevatten, zoals olijven, augurken en verpakte groenten en soepen, evenals sport- of energiedrankjes. Kaas en vleeswaren bevatten een zeer hoog natriumgehalte en moeten ook uit uw dieet worden verwijderd.
Stap 2. Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet
Om te voorkomen dat uw hart overuren moet maken, moet u uw lichaam gezond houden door een dieet te volgen met een evenwicht tussen fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Zorg ervoor dat je maaltijden één eiwitbron, één vetarme bron en één koolhydraatarme plantaardige bron bevatten. Uw inname van koolhydraten moet binnen het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag liggen.
- Schrap koolhydraten, suikers en dierlijke vetten. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suikers zorgen ervoor dat uw lichaam insuline afscheidt, wat een belangrijk vetopslaghormoon in uw lichaam is. Wanneer uw insulineniveaus dalen, kan uw lichaam vet gaan verbranden. Het helpt uw nieren ook om overtollig natrium en water af te voeren, waardoor u het watergewicht kunt verminderen.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel zetmeel en koolhydraten, zoals wit brood en aardappelen. Junkfood zoals chips en frites zitten ook boordevol zout. Vermijd ook het consumeren van voedingsmiddelen met veel suiker, zoals frisdranken, snoep, gebak en ander junkfood.
Stap 3. Kook met zoutvrije kruiden en specerijen
Vervang zout bij het koken door zoutvrije kruiden- en specerijencombinaties. Je kunt vooraf zoutvrije kruiden maken door ½ kopje van de kruidenmix in een glazen pot te doen en op een koele, droge plaats te bewaren. Je kunt het dan tijdens het koken gewoon op je eten strooien voor extra smaak zonder toegevoegd zout.
- Gebruik Chinese 5 Spice op kip, vis of varkensvlees: Combineer ¼ kopje gemalen gember, 2 eetlepels gemalen kaneel en gemalen kruidnagel, en 1 eetlepel gemalen piment en anijszaad.
- Doe een gemengde kruidenmix op salades, pasta's, gestoomde groenten en gebakken vis: Combineer ¼ kopje gedroogde peterselievlokken, 2 eetlepels gedroogde dragon en 1 eetlepel gedroogde oregano, dille en selderijvlokken.
- Gebruik een Italiaanse melange op tomatensoepen, pastasaus, pizza en brood: Combineer 2 eetlepels gedroogde basilicum, gedroogde marjolein, gedroogde tijm, gedroogde rozemarijn en gedroogde rode pepervlokken. Je kunt dan 1 eetlepel knoflookpoeder en gedroogde oregano toevoegen.
- Maak een gemakkelijke dipmix om te mengen met kwark, yoghurt of magere zure room: combineer ½ kopje gedroogde dille met 1 eetlepel gedroogde bieslook, knoflookpoeder en citroenschil.
- Je moet gedroogde kruiden tussen je vingers wrijven om meer smaak en aroma vrij te geven. Ook kun je verse kruiden in gerechten verwerken door ze met een mes fijn te hakken of met een keukenschaar in stukjes te snijden.
Stap 4. Controleer de etiketten van verpakte voedingsmiddelen op het natriumgehalte
Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium, dus controleer het etiket voordat u verpakt of verwerkt voedsel koopt. De meeste bewerkte voedingsmiddelen die in blikjes of dozen worden geleverd, zoals ramen-noedels, ingeblikte groenten, tomatensap en instant-aardappelen, bevatten te veel natrium.
Kijk naar het natriumgehalte per portie en bepaal het aantal porties in de verpakking. U moet verpakte voedingsmiddelen kopen met een natriumgehalte van minder dan 350 milligram per portie. Als zout of natrium in de eerste vijf ingrediënten van het verpakte voedsel wordt vermeld, is het natriumgehalte te hoog. Zoek naar een alternatief verpakt voedsel of sla het verpakte voedsel helemaal over en ga in plaats daarvan voor verse groenten en fruit
Stap 5. Vraag om zoutarm voedsel als u uit eten gaat
In plaats van uit eten te gaan, zoek naar voedselopties die minder natrium bevatten en laat uw server weten dat u een natriumarm dieet volgt. U kunt de server dan vragen om suggesties op het menu met een laag natriumgehalte.
- Als je uit eten gaat, ga dan voor gegrilde, gebakken of geroosterde eiwitten, zoals vlees, kip of vis, zonder saus of jus. Gebruik citroen en peper om smaak toe te voegen, in plaats van zout. Probeer een kant van gestoomde rijst of gebakken aardappel, in plaats van aardappelpuree of gebakken rijst.
- Vermijd ook het gebruik van specerijen zoals saus, augurken en olijven. Doe slechts een kleine hoeveelheid ketchup, mosterd of mayonaise op je eten.
Deel 3 van 3: Je levensstijl aanpassen
Stap 1. Doe minstens drie tot vier dagen per week cardio-oefeningen en lichamelijke activiteit
Zelfs drie tot vier keer per week aan matige lichaamsbeweging doen, kan uw lichaam helpen gezond te blijven en de belasting van uw hart te verminderen. Praat met uw arts over een trainingsprogramma dat past bij uw fitnessniveau. Als u te zwaar bent of niet in vorm bent, kan uw arts u een licht wandelprogramma voorstellen om te beginnen en op te werken tot joggen of hardlopen.
Ongeacht het type cardio-oefening dat u doet, is het belangrijk dat u een consistente trainingsroutine probeert aan te houden waarbij u minstens drie tot vier keer per week fysiek actief bent
Stap 2. Sluit je aan bij een beweeggroep of een sportclub
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als je probeert om fit te worden, dus zoek de steun van anderen en sluit je aan bij een trainingsgroep of een sportclub. Het hebben van een sociale component in uw trainingsroutine kan u helpen gemotiveerd te blijven en uw voortgang bij te houden.
Stap 3. Stop met roken
Als u rookt en de diagnose hartproblemen heeft of overgewicht heeft, moet u proberen te stoppen met roken. Als u niet rookt, moet u passief roken vermijden. Roken beschadigt uw bloedvaten en zorgt ervoor dat uw bloeddruk stijgt, waardoor de hoeveelheid zuurstof in uw bloed afneemt en uw hart harder gaat werken en sneller gaat kloppen.
Uw arts kan u mogelijk een programma aanbevelen om u te helpen stoppen met roken of een andere vorm van behandeling
Stap 4. Verminder je stressniveau
Stress kan ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen, je ademhaling zwaarder wordt en je bloeddruk stijgt. Angstig, overstuur of gestrest zijn, zal uw bestaande hartaandoeningen alleen maar erger maken. Zoek naar manieren om stress in je leven te verminderen. Concentreer u op het delegeren van taken aan anderen, indien mogelijk, en neem de tijd om een powernap van 10 minuten te doen of te gaan zitten en te rusten.
U kunt ook ontspannende activiteiten doen, zoals een hobby of een passie. Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan ook een goede stress-release zijn
Stap 5. Slaap elke nacht acht tot negen uur
Het is essentieel dat je lichaam goed uitgerust is, zodat je lichaam en je hart niet overbelast raken. Als u 's nachts moeilijk kunt slapen vanwege kortademigheid, gebruik dan een kussen om uw hoofd rechtop te houden. U kunt ook medische opties bespreken als u 's nachts snurkt, zoals u laten testen op slaapapneu of slaaphulpmiddelen. Een goede nachtrust zal de algehele gezondheid van uw lichaam verbeteren, inclusief uw hart.
