Als u vaak hoofdpijn heeft of merkt dat u meer haar verliest dan normaal, heeft u mogelijk een slechte doorbloeding van uw hoofdhuid. Gelukkig zijn er veel eenvoudige technieken die je kunt gebruiken om je bloedsomloop te verbeteren. Voor de gemakkelijkste en snelste verbeteringen kunt u proberen uw hoofd dagelijks te masseren om een gezonde doorbloeding te bevorderen. Als u geen verbeteringen opmerkt, kunt u andere eenvoudige huismiddeltjes gebruiken om uw toestand te verbeteren. Zorg ervoor dat u een gezonde levensstijl aanhoudt, zodat u ook de bloedsomloop door uw hele lichaam kunt verhogen.
Stappen
Methode 1 van 4: Je hoofdhuid masseren
Stap 1. Breng verdunde etherische olie 10 minuten op je hoofdhuid aan voordat je het uitwast
Combineer, voordat je gaat douchen, 3-5 druppels van de door jou gekozen essentiële olie en combineer deze met 3 eetlepels (44 ml) van een dragerolie, zoals jojoba-, amandel-, druivenpit- of olijfolie, om het te verdunnen. Wrijf de olie in je handen voordat je het zachtjes in je hoofdhuid wrijft. Laat het ongeveer 10 minuten op je hoofd zitten voordat je het uitspoelt met warm water.
- Vermijd het gebruik van onverdunde etherische olie, omdat deze te geconcentreerd is om alleen te gebruiken. Vermijd ook het gebruik van alleen drageroliën, omdat deze niet dezelfde haargroeiresultaten zullen opleveren.
- Lavendel-, rozemarijn- en pepermuntolie werken allemaal geweldig om te helpen bij de haargroei en het verminderen van haaruitval.
Tip:
Test een kleine hoeveelheid etherische olie op uw huid voordat u deze op uw hele hoofdhuid aanbrengt om er zeker van te zijn dat u geen bijwerkingen krijgt.
Stap 2. Ga met je vingers over je hoofdhuid met lichte druk gedurende 1 minuut
Begin aan de voorkant van je hoofdhuid en druk lichtjes met je vingertoppen naar beneden. Beweeg uw handen langzaam naar achteren over uw hoofdhuid om eventuele opgebouwde druk te verlichten. Beweeg je handen naar de zijkanten van je hoofd en blijf met je vingers over je hoofdhuid gaan. Blijf ongeveer 1 minuut met je vingers over je hele hoofd gaan.
- Als u met uw vingers door uw haar of over uw hoofdhuid gaat, kunt u zich ook meer opgelucht voelen.
- Oefen met diep ademhalen terwijl je jezelf een hoofdhuidmassage geeft om ontspannen te blijven.
Stap 3. Wrijf 2-3 minuten met cirkelvormige bewegingen over je knokkels naar het midden van je hoofdhuid
Druk op de zijkanten van je hoofd met de eerste knokkels op elk van je vingers. Oefen zoveel druk uit als je aankunt en kneed je huid langzaam in cirkelvormige bewegingen. Masseer over je hele hoofdhuid, zodat je naar het midden van je hoofd toe werkt. Zodra je het midden hebt bereikt, werk je terug naar de voor- en achterkant van je hoofd. Blijf je hoofd ongeveer 2 minuten masseren.
- Als het te veel pijn doet om druk uit te oefenen met je knokkels, gebruik dan je vingertoppen om je hoofd te masseren.
- Gebruik een elektrische hoofdhuidstimulator als u het niet met de hand wilt doen. U kunt hoofdhuidmassageapparaten online of bij goede thuiswinkels kopen.
Stap 4. Trek de punten van je haar 1 minuut weg van je hoofd
Pak een handvol van je haar zo dicht mogelijk bij de wortels, of doe je haar in een paardenstaart als het lang genoeg is. Trek je haar lichtjes omhoog en weg van je hoofd om je hoofdhuid op te tillen en een betere bloedsomloop te bevorderen. Blijf ongeveer 1 minuut aan je haar trekken en pak elke 5-10 seconden verschillende delen van het haar vast.
- Als je kort haar hebt en het niet gemakkelijk kunt pakken, kun je deze stap overslaan.
- In totaal duurt uw hoofdhuidmassage ongeveer 5 minuten per dag.
Methode 2 van 4: Thuismiddeltjes proberen
Stap 1. Laat 1-2 minuten koud water over je hoofdhuid lopen om de bloedsomloop te verbeteren
Zet de douche op de koudste temperatuur die je aankan en laat hem over je hoofdhuid lopen. Spoel je hoofdhuid minimaal 1-2 minuten per keer af. Wrijf met uw vingertoppen over uw hoofdhuid terwijl u deze onder de douche afspoelt om een betere bloedsomloop te bevorderen en meer verlichting te voelen.
- Koud water helpt je bloedvaten te verwijden, zodat er meer bloed door je hoofdhuid stroomt.
- Als je niet tegen een volledige koude douche kunt, houd het water dan warm terwijl je je lichaam wast en zet het alleen koud als je je hoofd wast of afspoelt.
- Je kunt ook een contrastdouche proberen, waarbij je afwisselt tussen 10 seconden warm en koud water.
Stap 2. Borstel je haar elke dag een paar minuten
Gebruik een borstel met stijve natuurlijke haren, omdat deze je bloedvaten het meest kan stimuleren. Als je lang of verward haar hebt, begin dan bij de punten te borstelen en werk je omhoog naar de wortels toe. Als je kort haar hebt, werk dan vanuit het midden van je hoofdhuid naar de punten toe. Oefen lichte druk uit om de meest effectieve resultaten te krijgen.
Als je je haar lichtjes borstelt, trek je aan je hoofdhuid, wat kan helpen de bloedvaten te verwijden en je bloedsomloop te verbeteren
Stap 3. Probeer 3 keer per week rauw uiensap op je hoofdhuid te smeren
Snijd de helft van een verse ui en knijp hem stevig in een kom om de vaste stukjes van het sap te scheiden. Wrijf het uiensap rechtstreeks op je hoofdhuid en masseer het in met je vingertoppen. Laat het rauwe uiensap ongeveer 30 minuten op je hoofdhuid zitten voordat je het uitwast met shampoo.
- Het is mogelijk dat dit kan helpen bij haargroei.
- U kunt ook voorgeperst uiensap kopen bij uw plaatselijke supermarkt.
Tip:
Als je haar nog steeds naar uien ruikt, combineer dan gelijke delen water en witte azijn en gebruik het om je haar uit te spoelen voordat je het wast.
Stap 4. Gebruik minoxidil als je ook last hebt van haaruitval
Zoek naar een actueel minoxidil-schuim of -oplossing en lees de aanwijzingen aandachtig door. Begin met het aanbrengen van een enkele dosis in het midden van uw hoofdhuid en werk deze naar de zijkanten toe. Was uw handen onmiddellijk na het aanbrengen van de minoxidil en vermijd het wassen van uw hoofdhuid gedurende 4 uur na het aanbrengen. Laat de behandeling volledig drogen, dit duurt ongeveer 2-4 uur.
- Naast het stimuleren van de haargroei, kan minoxidil ook de structuur van uw bloedvaten verbeteren om de bloedsomloop te verbeteren.
- U kunt minoxidil krijgen bij uw plaatselijke apotheek of online. U kunt ook variëteiten op recept krijgen van uw arts.
- Als u last krijgt van ontstekingen, huiduitslag of zwelling, stop dan met het gebruik van minoxidil en neem contact op met uw arts.
- Studies hebben aangetoond dat rozemarijnolie even effectief is als minoxidil bij het verhogen van de haargroei.
Methode 3 van 4: Je hoofdhuid trainen en strekken
Stap 1. Probeer twee keer per dag 5 minuten over de achterkant van je hoofdhuid te wrijven
Rijg je vingers achter je hoofd en druk je duimen in de ribbels aan de achterkant van je nek. Oefen stevige druk uit op de achterkant van uw hoofd en beweeg uw handen op en neer om uw hoofdhuid te bewegen. Wrijf 2-3 minuten over de achterkant van je hoofdhuid voordat je je handen naar de zijkanten van je hoofd beweegt. Druk nog 2-3 minuten op de zijkanten van je hoofd.
Deze oefeningen zijn vooral nuttig om de bloedstroom na een haartransplantatie te verbeteren, maar ze zullen nog steeds je bloedsomloop verbeteren
Stap 2. Rol je nek om je schouders om het bloed door je hoofd te laten circuleren
Kantel je hoofd langzaam naar je linkerschouder zodat je oor het bijna raakt. Rol je naar beneden zodat je kin je borst raakt en blijf hem naar de rechterschouder bewegen. Blijf je hoofd 2-3 volledige omwentelingen met de klok mee bewegen voordat je van richting verandert.
Voorkom dat u uw nek te ver achter uw hoofd kantelt, omdat u zich hierdoor ongemakkelijk kunt gaan voelen
Stap 3. Kantel je hoofd 1-2 minuten ondersteboven om het bloed naar je hoofdhuid te laten stromen
Ga op een bed of bank liggen, zodat je schouders over de rand hangen. Plant je handen op de grond en laat je bovenlichaam langzaam zakken tot je hoofd ondersteboven ligt. Blijf jezelf ongeveer 1-2 minuten in deze positie houden, zodat het bloed naar je hoofd stroomt en de bloedvaten in je hoofdhuid verwijden. Herhaal dit proces eenmaal per dag.
- Ga onmiddellijk rechtop zitten als u zich duizelig begint te voelen of nekpijn krijgt.
- Als je het je kunt veroorloven, probeer dan een inversietafel te gebruiken waarop je kunt liggen en je hele lichaam ondersteboven kunt kantelen.
Stap 4. Beoefen yoga om je nek en je rug te strekken
Zoek naar houdingen die je helpen je te concentreren op je nek en bovenrug, omdat ze je helpen de bloedstroom naar je hoofd het meest te vergroten. Voor een eenvoudige neerwaartse hondenhouding, houd je voeten stevig op de grond en buig je in de heupen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen plat op de grond, zodat je hoofd ondersteboven ligt. Je kunt ook op je buik liggen en je armen strekken om je rug te buigen om een cobrahouding te proberen.
- Je kunt ook standaard yogahoudingen doen om de bloedcirculatie door je hele lichaam te helpen verhogen.
- Als je meer geavanceerde houdingen wilt, probeer dan handstanden of inversies.
Stap 5. Train elke week 150 minuten om de algehele lichaamscirculatie te verbeteren
Streef ernaar om gedurende ten minste 5 dagen van de week 30 minuten per dag aërobe oefeningen te doen. Probeer te wandelen, rennen en gewichten op te heffen om de gezondheid van uw hart te verbeteren en uw bloedsomloop goed te laten werken. Train elke dag verschillende spiergroepen, zoals je armen, benen, borst, rug en kern, zodat je de hele week niet te vermoeid raakt.
Zorg ervoor dat u zich uitrekt voor en na het sporten, omdat het ook kan helpen uw bloedsomloop te verbeteren
Methode 4 van 4: Uw levensstijl verbeteren
Stap 1. Vermijd strakke kapsels
Het langdurig dragen van strakke paardenstaarten, knotjes of vlechten zorgt voor spanning op je hoofdhuid en kan je bloedsomloop beïnvloeden. Houd je haar los of in een losse, ontspannen stijl, zodat je minder kans hebt om de gezondheid van je hoofdhuid of haar te beïnvloeden.
Stap 2. Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet
Kies voor bladgroenten, fruit en groenten, zodat je vitamines en mineralen binnenkrijgt die je bloedsomloop helpen verbeteren. Kies gezonde vetten, zoals vette vis, noten, mager vlees en avocado, omdat ze onverzadigd zijn en minder snel bloedstolsels veroorzaken. Doe je best om suikerhoudend voedsel, trans- en verzadigde vetten en eenvoudige koolhydraten te vermijden, omdat ze niet zoveel voedingswaarde hebben.
- In plaats van te snacken op chips of zoete snoepjes, kies je voor stukjes fruit, groenten of vetarme alternatieven.
- Neem dagelijks een multivitamine als u zich zorgen maakt dat u niet de juiste voedingsstoffen uit uw voedsel krijgt.
Stap 3. Drink regelmatig water om de bloedstroom te helpen reguleren
Doe je best om suikerhoudende dranken te beperken, omdat ze je meer kunnen uitdrogen en je bloedsomloop in de loop van de tijd kunnen verslechteren.
- Houd de vloeistoffen bij die u elke dag drinkt, zodat u kunt zien hoeveel water u drinkt.
- Als je moeite hebt om te onthouden dat je water moet drinken, zoek dan naar apps op je telefoon die je eraan herinneren wanneer je moet rehydrateren.
Stap 4. Stop met het drinken van alcohol of met roken
Tabak en alcohol kunnen uw bloedvaten belasten, dus doe uw best om te beperken hoe vaak u ze heeft. Zoek naar producten om te stoppen met roken om u te helpen van eventuele drang af te komen. Als je alcohol drinkt, beperk jezelf dan tot 1-2 drankjes per dag, zodat je geen blijvende schade aan je lichaam aanricht.
- Zoek persoonlijk of online naar ondersteuningsgroepen als u problemen ondervindt bij het zelfstandig stoppen.
- Vraag uw arts om op recept verkrijgbare stopproducten om u nog meer te helpen.
Stap 5. Controleer uw zicht om vermoeide ogen te voorkomen
Spannen om te zien zonder bril of met het verkeerde recept kan spanning rond uw hoofdhuid veroorzaken en uw bloedsomloop beperken. Als u moeite heeft om te zien, laat dan een oogonderzoek uitvoeren om te zien of u een nieuw recept nodig heeft.
Stap 6. Probeer progressieve ontspanning
Besteed aandacht aan je houding en of je spanning in je gezicht houdt terwijl je je dag doorbrengt. Als je je gespannen voelt, neem dan bewust de tijd om de spieren in je gezicht gedurende de dag te ontspannen. Probeer het een paar minuten per keer om uw bloed te laten stromen.
