Meer dan de helft van de Amerikanen neemt momenteel vrij verkrijgbare multivitaminen, maar er is weinig wetenschappelijke ondersteuning voor het nemen van multivitaminen. Alle mensen zouden moeten proberen de dagelijkse voedingswaarde te krijgen die wordt aanbevolen door de Food and Drug Administration (FDA), en sommige mensen kunnen baat hebben bij het nemen van multivitaminen als aanvulling op hun dieet. Als u niet zeker weet of u een multivitamine moet nemen of niet, overweeg dan uw dieet, uw leeftijd, uw gezondheidsbehoeften en wees u bewust van de risico's van het nemen van multivitaminen.
Stappen
Methode 1 van 3: Leren over uw dagelijkse vitaminebehoeften
Stap 1. Denk aan uw dieet
Veel mensen die een beperkt dieet volgen, kunnen baat hebben bij het nemen van multivitaminen. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, eet u mogelijk minder en krijgt u daardoor niet zoveel voedingsstoffen binnen als u zou moeten. Vegetariërs en veganisten (mensen die geen vlees eten en mensen die geen producten op basis van dieren consumeren) hebben mogelijk supplementen nodig om aan hun dagelijkse minimumvereisten te voldoen.
- Als u minder dan vijf porties fruit en groenten per dag eet, kunt u overwegen multivitaminen te nemen.
- Als je veganist bent en geen dierlijke producten consumeert, is het belangrijk dat je vitamine B12 neemt, dat alleen beschikbaar is in dierlijk voedsel zoals vlees, zuivel, vis, eieren, enz. Je kunt ook zoeken naar plantaardige producten verrijkt met B12 - maak gewoon zeker weet dat je het op de een of andere manier krijgt, of je riskeert bloedarmoede of neurologische problemen, zoals concentratieproblemen.
- Als u in de afgelopen zes maanden meer dan 10 pond bent aangekomen of afgevallen zonder dat u het heeft geprobeerd, kunt u baat hebben bij het nemen van multivitaminesupplementen.
Stap 2. Denk aan je leeftijd
Uw vitaminebehoefte is afhankelijk van uw levensduur. Oudere mannen en vrouwen kunnen bepaalde vitamines uit natuurlijke voedingsbronnen, zoals vitamine B12, minder goed opnemen en hebben supplementen nodig. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben mogelijk extra ijzer en vitamine C nodig.
Stap 3. Zorg ervoor dat uw vitamine USP-verificatie heeft
De U. S. Pharmacopeial Convention (USP) is een non-profitorganisatie die controleert of een supplement de ingrediënten bevat die het op het etiket vermeldt. Zoek naar het zegel dat hoort bij de USP-verificatie - laat u niet misleiden door de letters USP op het etiket van uw vitamines te vinden.
- Als uw vitamines niet zijn gecertificeerd door de USP, zijn ze mogelijk waardeloos. Of ze kunnen actief schadelijk zijn. Bij een fabricagefout varieerde de hoeveelheid vitamine D in een niet-gecertificeerd supplement van negen tot 146 procent van wat op de fles stond. Er was zelfs inconsistentie van pil tot pil binnen dezelfde fles.
- Consumer Lab is een nieuwer bureau dat verificatiediensten levert voor multivitaminen. Zoek naar het label, CL.
Stap 4. Zorg ervoor dat een multivitamine heeft wat je nodig hebt
De inhoud van een multivitamine varieert. U wilt uw eigen voedingsbehoeften overwegen om er zeker van te zijn dat u de beste multivitamine voor u gebruikt. Als je een oudere volwassene bent, heb je meer calcium, vitamine D en B6 nodig. Als je een premenopauzale vrouw bent, heb je meer ijzer nodig.
Raadpleeg een diëtist of uw huisarts om ervoor te zorgen dat u de juiste vitaminebalans krijgt voor uw gezondheidsbehoeften
Stap 5. Vergeet micronutriënten niet
Micronutriënten zijn vitamines en mineralen die nodig zijn, maar in kleine hoeveelheden. Ze omvatten ijzer, jodium, vitamine A, foliumzuur en zink. Je lichaam kan geen micronutriënten produceren; ze moeten worden opgenomen via voedsel en vitaminesupplementen. Goede multivitaminen moeten een reeks micronutriënten bevatten.
- Bepaalde micronutriënten zijn nodig voor een gezonde ontwikkeling van de foetus. Alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd die van plan zijn zwanger te worden, wordt aangeraden om foliumzuursupplementen in te nemen zodra ze het proberen. Praat met uw medische zorgverlener over foliumzuur-, ijzer- en foliumzuursupplementen.
- Multivitaminen kunnen andere ingrediënten bevatten waarvoor geen FDA-standaardrichtlijnen zijn. Praat met uw arts voordat u deze multivitaminen aanschaft.
Stap 6. Eet gezond
Uw dagelijkse vitamines kunnen het best worden opgenomen als ze worden aangetroffen in uw dagelijkse voedselinname. Overweeg uw dagelijkse voedselinname voordat u een multivitamine neemt. Zorg dat je 5 porties groente en fruit per dag eet.
- Zorg voor voldoende vezels door bonen en peulvruchten op te nemen; noten en zaden; haver en volkoren granen; en onbewerkte groenten en fruit.
- Verhoog de hoeveelheid kalium die u binnenkrijgt door het volgende in uw dagelijkse voeding op te nemen: bonen en peulvruchten; aardappelen; magere melk en yoghurt; tomatenproducten in blik met een lager natriumgehalte; fruit; en lam, varkensvlees en vis.
- Voeg calciumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zoals melk, kaas en yoghurt; met calcium verrijkte, plantaardige melk; sinaasappelsap; granen; tofu (bereid met calciumcitraat); en amandelen.
Stap 7. Neem multivitaminen en supplementen als je een tekort hebt
Veel medische aandoeningen, zoals nieraandoeningen, veroorzaken tekortkomingen in het lichaam. Als u een medische aandoening heeft die een tekort veroorzaakt, is het noodzakelijk om supplementen te nemen die uw arts u opdraagt naast uw dagelijkse multivitamine.
Mensen met een nierziekte hebben bijvoorbeeld waarschijnlijk een calciumtekort en moeten een calciumsupplement of een multivitamine met veel calcium innemen
Stap 8. Neem een multivitamine met folaten als je zwanger zou kunnen worden
Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd en de mogelijkheid bestaat dat u zwanger wordt, heeft u een multivitamine nodig die folaten bevat. Folaten zijn een natuurlijke vorm van vitamine B. Het consumeren van folaten is noodzakelijk om neurale buisdefecten bij een groeiende foetus te voorkomen.
Methode 2 van 3: Een multivitamine voor uw kind kiezen
Stap 1. Vraag uw kinderarts naar multivitaminen
De meeste kinderen hebben geen multivitamine nodig en de gevaren van te veel vitamine kunnen opwegen tegen de mogelijke voordelen. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met essentiële voedingsstoffen, zoals B-vitamines, vitamine D, calcium en ijzer. Kortom, uw kind krijgt misschien al voldoende voeding binnen, ook al lijkt het een behoorlijk kieskeurige eter.
- Voedingsmiddelen zijn de beste bron van vitamines en mineralen voor zowel kinderen als volwassenen.
- Zorg ervoor dat uw kind toegang heeft tot een gevarieerde, gezonde voeding voor maaltijden en snacks.
Stap 2. Herken wanneer een multivitamine kan helpen
Als uw kind lichamelijke en ontwikkelingsachterstand heeft (d.w.z. niet gedijen), kan zij baat hebben bij een multivitamine. Sommige kinderen zijn allergisch voor melk of hebben voedselovergevoeligheden die leiden tot een te beperkt dieet.
- Maagzuur, reflux of braken kunnen ervoor zorgen dat een kind moeite heeft met het consumeren van een gezonde dosis vitamines. Een multivitamine zal haar helpen te voorzien in de juiste voedingsbehoefte.
- Kinderen met gastro-intestinale problemen kunnen ook baat hebben bij een multivitamine.
- Praat met uw kinderarts voordat u uw kind start met multivitaminen.
Stap 3. Besef dat de vitamines van kinderen ongereguleerd zijn
De grote merken kindervitaminen onderwerpen zich niet aan het vrijwillige proces van USP- of CL-verificatie, maar vertrouwen in plaats daarvan op merkidentificatie voor het vertrouwen van de consument. Dit betekent dat er geen onafhankelijke firma is die de kwaliteitscontrole controleert en ervoor zorgt dat de vitamines bevatten wat het etiket beweert.
- Om het kind aan te moedigen zijn vitamines gewillig in te nemen, smaken kindervitaminen vaak meer naar snoep dan naar medicijnen. Dit stimuleert overconsumptie, wat gevaarlijk kan zijn. Zorg ervoor dat u de vitamines van uw kind buiten bereik houdt.
- Kindervitaminen bevatten ook additieven en zoetstoffen, die de algehele gezondheid van uw kind niet ten goede komen.
Methode 3 van 3: De risico's kennen
Stap 1. Besef de gevaren van megadoses vitamines
Het innemen van vitamine C in extreem hoge hoeveelheden was jarenlang een populaire - en valse - remedie tegen verkoudheid. Bewijs toont geen voordelen aan het nemen van vitamine C in grote doses, en dat te veel innemen (2000 mg of meer) kan resulteren in een grotere kans op het ontwikkelen van nierstenen.
- Onderzoekers toonden aan dat rokers die vitamine A-supplementen gebruikten, meer kans hadden om longkanker te krijgen dan rokers die dat niet deden. Ook voor niet-rokers kan het innemen van te veel vitamine A leiden tot ziekte en zelfs de dood.
- Vitamine E-supplementen zijn in verband gebracht met verhoogde kans op kanker.
- Wees vooral voorzichtig met in vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E, K. Vitaminen die in water oplosbaar zijn, kunnen door je lichaam worden gereguleerd - het teveel plast je gewoon uit. In vet oplosbare vitamines blijven in je vetreserves en je lichaam kan overtollige hoeveelheden niet verwijderen. Er is een ernstig risico op toxiciteit door te hoge A-, D-, E- en K-spiegels. Zorg ervoor dat u de richtlijnen op de fles volgt of die door uw arts zijn opgesteld.
Stap 2. Weet dat langdurig gebruik van multivitaminen mogelijk niet gezond is
Onderzoek suggereert dat mensen die multivitaminen gedurende een langere periode (meer dan 25 jaar) gebruiken, een verhoogd risico op kanker en overlijden kunnen hebben.
- Ouder onderzoek naar het gebruik van multivitaminen toonde slechts een minimaal risico, maar geen duidelijke voordelen.
- Onderzoek toonde aan dat de kans op kanker bij mensen die vitamine D-supplementen slikten toenam. Er werd geen afname in de diagnose van kanker gevonden bij degenen die aanvullende multivitaminen of andere vitaminesupplementen slikten.
Stap 3. Let op verrijkte voedingsmiddelen
De meeste mensen zullen hun dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen uit hun voedselopname halen. Foliumzuur wordt bijvoorbeeld aan zoveel voedingsmiddelen toegevoegd dat het onwaarschijnlijk is dat u aanvullende supplementen nodig heeft, tenzij u een zwangere vrouw bent. Toch staat foliumzuur vaak op de lijst van ingrediënten van een multivitamine. Uw dagelijkse inname kan gemakkelijk oplopen tot 1.000 mcg of meer, wat mogelijk het risico op colorectale en mogelijk prostaat- en borstkanker verhoogt.
- Mensen die diëten van slechte kwaliteit consumeren, vertrouwen eerder op multivitaminen voor hun gezondheid, hoewel Amerikaanse diëten van slechte kwaliteit vaak veel verrijkte voedingsmiddelen bevatten.
- Lees indien mogelijk de etiketten van uw voedsel. Merk op welk percentage van een standaard dieetbehoefte wordt gevonden in elke portie.
Stap 4. Overweeg de vooringenomenheid van etikettering
Veel zogenaamde "natuurlijke" vitamines zijn niet natuurlijk. Er is nog geen wettelijke definitie voor natuurlijk waaraan de makers van vitamines en supplementen zich moeten houden. Omdat deze vitamines veel meer verkopen dan hun generieke of synthetische alternatieven, hebben de fabrikanten een natuurlijke prikkel om hun vitamines vals te noemen.
- Zoek naar echte voedselbronnen in de vitamine. Als op het etiket bijvoorbeeld 'acerola-kersenpoeder' staat, dat vitamine C bevat, is de kans groter dat het een natuurlijke vitamine is. Als er gewoon "vitamine C" staat, is het waarschijnlijk synthetisch.
- Door veelvoorkomende synthetische vormen van vitamines, zoals chloride, hydrochloride, acetaat of nitraat, te leren herkennen, kunt u natuurlijke vitamines herkennen.
- Sommige voedingsdeskundigen stellen dat natuurlijke vitamines beter zijn voor de menselijke gezondheid dan synthetische; onderzoek heeft dit echter niet uitgewezen.
Tips
- Praat met uw medische zorgverlener voordat u in multivitaminen investeert.
- Vertel uw medische zorgverlener of u al een dagelijkse multivitamine of supplement gebruikt, omdat deze bepaalde medicijnen kunnen tegenspreken.
Waarschuwingen
- Vitamine megadoses kunnen leiden tot negatieve uitkomsten, zoals een verhoogde kans op ziekte of overlijden.
- Vermijd het innemen van meer dan de door de USDA aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen.
