Als je ooit hebt geprobeerd om in dezelfde kamer te slapen als een snurker, dan weet je dat een goede nachtrust een hele opgave kan zijn! U kunt het hoofd bieden aan enkele eenvoudige tips, zoals het blokkeren van het geluid met een koptelefoon of oordopjes. Als je nog steeds geen oog dichtknijpt, kun je helpen het nachtelijke geluid van de snurker te verminderen - ze willen tenslotte niet de bron zijn van je slapeloze nachten! Aan alle snurkers en slachtoffers van hun gesnurk, hulp is onderweg!
Stappen
Methode 1 van 4: De ruis blokkeren
Stap 1. Gebruik oordopjes
Deze beproefde methode is goedkoop en gemakkelijk. Zoek naar oordopjes bij een apotheek of warenhuis en doe ze 's nachts in om enkele ongewenste geluiden te blokkeren.
- Oordopjes zijn gemaakt van verschillende materialen, zoals schuim, rubber en plastic. Zorg ervoor dat u de instructies op uw verpakking volgt om erachter te komen hoe u uw oordopjes effectief kunt plaatsen.
- Als u vatbaar bent voor oorontstekingen, vraag dan uw arts om advies voordat u oordopjes gebruikt.
- Om het risico op infectie te verminderen, moet u altijd uw handen wassen voordat u de oordopjes aanraakt en herbruikbare oordopjes regelmatig schoonmaken. Duw ze niet te ver in uw oren en zorg ervoor dat u rookmelders en koolmonoxidemelders kunt horen terwijl u de oordopjes draagt voor het geval er zich een noodgeval voordoet.
Stap 2. Zoek een bron van witte ruis
Witte ruis is het soort achtergrondgeluid dat wordt gemaakt door statische televisie of een ventilator - gemakkelijk te negeren, maar tegelijkertijd rustgevend. Een goede bron van witte ruis kan helpen de meest hardnekkige snurkers te elimineren. U kunt een ventilator, een airconditioner of een ander elektronisch apparaat inschakelen dat witte ruis maakt. U kunt ook investeren in een witte ruismachine, die u online kunt kopen.
Als u geen bron van witte ruis kunt vinden, zoek dan online naar video's of audioclips die dit kunnen leveren
Stap 3. Luister naar muziek op je koptelefoon
Als je een koptelefoon en een apparaat zoals een iPod of iPhone hebt, heb je al je eigen persoonlijke apparaat met ruisonderdrukking. Speel wat ontspannende muziek om het geluid van snurken te blokkeren en om 's nachts in slaap te vallen.
- Kies voor langzame, rustgevende muziek. Luidere, snellere muziek, hoewel effectief bij het overstemmen van snurken, kan het nog moeilijker maken om te slapen.
- Als je een account hebt op een website als Spotify, kijk dan of je afspeellijsten kunt vinden die speciaal zijn ontworpen om te helpen bij het slapen.
Methode 2 van 4: Omgaan met slaaponderbrekingen
Stap 1. Ga effectief om als je wakker wordt van snurken
Als je midden in de nacht wakker wordt door snurken, raak dan niet gefrustreerd - dat maakt het nog moeilijker om weer in slaap te komen. Help jezelf in plaats daarvan te ontspannen met enkele rustgevende, repetitieve trucs.
- Controleer de tijd niet op uw telefoon. Dit kan je niet alleen frustreren (“Het is 3 uur in de ochtend?!”), maar het felle licht van je telefoon kan je nog alerter maken.
- Probeer in plaats daarvan je ogen te sluiten en een paar keer diep, rustgevend adem te halen. Denk erover na om de lucht naar je onderbuik te leiden in plaats van naar je maag.
Stap 2. Verander hoe je over het geluid denkt
Als je snurken als een ergernis beschouwt, is de kans groter dat je er last van hebt. Probeer het geluid te zien als een rustgevend geluid dat je in slaap kan wiegen. Dit kan je helpen kalm te blijven als je midden in de nacht wakker wordt. Probeer goed naar het snurken te luisteren en let op het ritme ervan. De bron van je problemen kan je zelfs helpen om weer in slaap te vallen.
- Het kan enige oefening vergen voordat deze methode werkt, dus heb geduld. Het kan even duren voordat u het geluid van snurken leert omarmen.
- Rustig mediteren kan een geweldige manier zijn om lawaai buiten te sluiten.
Stap 3. Overweeg om naar een andere kamer te verhuizen
Als je niet meer in slaap kunt vallen, probeer dan naar een andere kamer te gaan. Als je een logeerkamer hebt, slaap daar dan. Je kunt ook een nacht op de bank proberen te slapen. Als je een romantische relatie hebt met iemand die snurkt, kan het helpen om op zijn minst enkele nachten van de week in verschillende kamers te slapen. Snurken kan een gênante gewoonte zijn, dus wees voorzichtig met je partner of met wie je de kamer deelt. Leg uit dat een paar goede nachtrusten u energiek genoeg zullen geven om hen te helpen voorgoed te stoppen met snurken!
Methode 3 van 4: Het snurken van uw partner verminderen
Stap 1. Laat de snurker op zijn zij of buik slapen
Soms kan het verschuiven van slaaphoudingen het snurken helpen verminderen. Als de snurker op zijn rug slaapt, kan dit leiden tot een toename van het snurken. Moedig ze aan om in plaats daarvan op hun zij of buik te slapen. Alleen al deze simpele verandering zou hun snurkproblemen kunnen verlichten.
Stap 2. Ontmoedig de snurker om voor het slapengaan te drinken
Het drinken van alcohol, vooral in overmaat, kan de keelspieren ontspannen, waardoor snurken wordt veroorzaakt of erger wordt. Vraag de snurker beleefd om niet te drinken voor het slapengaan, vooral als je 's ochtends iets moet doen. Als je dit voorzichtig doet, zullen ze je graag ontslaan om je te helpen uitrusten.
Als de snurker toch drinkt voor het slapengaan, moedig hem dan aan om dit alleen met mate te doen, zoals één klein drankje in plaats van drie
Stap 3. Gebruik neusstrips
Probeer deze stroken papier voor het slapengaan over de neus van een snurker te schuiven om snurken te verminderen. Pak wat bij uw plaatselijke apotheek en probeer deze minimaal-invasieve truc eens.
Als slaapapneu snurken veroorzaakt, zijn neusstrips niet effectief
Stap 4. Til het hoofdeinde van je bed op
Door het hoofdeinde van uw bed slechts tien centimeter hoger te zetten, kunt u snurken verminderen. Til het hoofd van een verstelbaar bedframe op of probeer het hoofd van de snurker omhoog te duwen met extra kussens.
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Laat de snurker decongestiva gebruiken om het snurken aan te pakken
Een verstopte neus kan snurken veroorzaken of verergeren, dus laat uw snurker voor het slapengaan een decongestivum of medicatie gebruiken. Zorg ervoor dat u sprays krijgt die speciaal zijn ontworpen voor gebruik 's nachts, aangezien sprays voor overdag mogelijk niet zo effectief zijn in het bestrijden van snurken.
Stap 2. Moedig de snurker aan om met een arts te praten over stoppen met roken
We weten dat roken een aantal gezondheidsproblemen kan veroorzaken, en snurken is daar één van. Vraag de snurker om te kijken naar stoppen met roken voor hun gezondheid - en uw slaapschema!
Een arts kan dingen zoals nicotinekauwgom of een nicotinepleister aanbevelen om uw partner geleidelijk van tabak te verlichten. Ze kunnen ook steungroepen in het gebied of online aanbevelen om de persoon te helpen stoppen
Stap 3. Laat de snurker naar een dokter gaan om onderliggende aandoeningen uit te sluiten
Mogelijk hebt u te maken met een chronische snurker wiens luidruchtige nachtelijke ademhaling kan worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening zoals slaapapneu. Ga naar uw arts om onderliggende problemen uit te sluiten of te diagnosticeren.
- De arts wil misschien röntgenfoto's of andere scans maken om te controleren op problemen in de luchtwegen.
- Een arts wil misschien een slaaponderzoek uitvoeren. Dit kan thuis gedaan worden door uw partner die slaapproblemen meldt. De snurker kan ook een nacht in het ziekenhuis doorbrengen zodat artsen hun slaap kunnen observeren.
Stap 4. Onderzoek de behandelingsopties met de snurker
Als de snurker wordt gediagnosticeerd met een specifieke aandoening, kan behandeling voor die aandoening helpen bij het snurken. Behandelingen zijn afhankelijk van de aandoening, maar kunnen het gebruik van een slaapmasker inhouden om de nachtelijke ademhaling te vergemakkelijken. Als er een probleem is met de keel of luchtwegen van de snurker, kan in zeldzame gevallen een operatie worden gebruikt om het probleem te verhelpen.
Tips
- Je kunt op YouTube gaan en zoeken naar witte ruis. Dit kan helpen als je geen ventilator of een andere bron van witte ruis hebt.
- Als u voor uw partner gaat slapen, kan dit voorkomen dat het snurken uw vermogen om in slaap te vallen verstoort. Zorg er wel voor dat u uw slaapschema hierop aanpast. Het is belangrijk om elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker te worden en in slaap te vallen.
