Er zijn veel dingen die ze je niet vertellen over de nasleep van het krijgen van een c-sectie, inclusief het feit dat het moeilijk kan zijn om te slapen terwijl je geneest. Bepaalde verstoringen, zoals wakker worden om je baby te voeden, zijn onvermijdelijk. Als je echter een beetje kunt plannen voor je operatie en een paar kleine aanpassingen aan je slaapgewoonten kunt maken, kun je de rust krijgen die je nodig hebt om je lichaam te laten herstellen en meteen een nieuwe ouder te worden.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw slaapruimte instellen
Stap 1. Berg je bedtijdbenodigdheden op in de buurt van je bed
Het inrichten van je slaapruimte in de dagen voor de bevalling kan een grote bijdrage leveren om jezelf comfortabel te houden als je thuiskomt. Bewaar de dingen die je nodig hebt binnen handbereik in de buurt van je bed om het naar bed gaan gemakkelijk te maken.
Dingen die u nodig hebt, kunnen medische benodigdheden zijn zoals maandverband, gaas, actuele medicijnen en kompressen, evenals persoonlijke spullen zoals boeken, handcrème en extra kussens en dekens
Stap 2. Zet je bed op een laag liggend bedframe
Het kan moeilijk zijn om in en uit hoge bedden te komen. Als je de middelen hebt, overweeg dan om een laag profiel bedframe voor je matras te kopen. Dit zorgt ervoor dat u gemakkelijker en comfortabeler in en uit bed kunt stappen.
- Als u niet over de middelen beschikt om te investeren in een geheel nieuw bedframe, kan een comfortabele bank of stoel een goede plek zijn om te rusten in de dagen direct na uw keizersnede.
- Probeer indien mogelijk op dezelfde verdieping te slapen als uw woonruimte. Net als hoge bedden kan trappen de dagen na de operatie moeilijk zijn. Probeer trappen zoveel mogelijk te vermijden.
Stap 3. Voeg extra kussens toe aan je bed
Je weet niet hoeveel kussens je nodig hebt om die eerste nachten comfortabel te blijven, en je kunt maar beter te goed voorbereid zijn. Voeg wat extra kussens toe aan je slaapruimte, zodat je meer opties hebt om jezelf zo ondersteund en comfortabel mogelijk te houden terwijl je slaapt.
- Overweeg om een paar verschillende soorten kussens aan te schaffen, zoals een lichaamskussen en kussens voor nek- en lendensteun. Verschillende soorten kussens bieden verschillende soorten ondersteuning. Experimenteer om een combinatie te vinden die voor jou werkt.
- Probeer een kussen achter je rug en een kussen onder je buik te leggen, zodat je niet beweegt terwijl je slaapt.
Stap 4. Creëer een donkere, rustige omgeving in je slaapruimte
Een donkere, stille kamer kan het voor u gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven na uw c-sectie. Doe alle lichten uit en verbied felle elektronica zoals telefoons, tablets en computers uit je slaapgedeelte. Als je van wat lawaai houdt terwijl je slaapt, probeer dan rustgevende muziek te spelen of naar witte ruis te luisteren.
- Als u door lichtvervuiling uw slaapgedeelte moeilijk donker kunt houden, overweeg dan om verduisteringsgordijnen te plaatsen.
- U kunt ontspannende muziek downloaden van de meeste online muziekmarktplaatsen, of cd's kopen in winkels of online.
Methode 2 van 3: Uw slaapgewoonten aanpassen
Stap 1. Slaap op uw rug om te voorkomen dat u druk uitoefent op de incisie
De meeste vrouwen vinden slapen op hun rug het meest comfortabel. Dit helpt hen om alle druk van hun incisieplaats af te houden. Veel vrouwen gebruiken kussens om de druk op hun heupen, knieën en onderrug te verminderen als ze op deze manier slapen.
Stap 2. Slaap op je zij als je niet graag op je rug slaapt
Sommige vrouwen vinden slapen op hun zij prettiger dan op hun rug slapen. Door kussens rond de heupen en buik te plaatsen, kunnen zijslapers voorkomen dat ze naar hun incisie rollen. Zoek de slaaphouding die voor u het meest comfortabel is en zorg ervoor dat u geen druk uitoefent op uw incisie.
Stap 3. Slaap niet op uw buik om irritatie van uw incisie te voorkomen
Slaap niet op uw buik totdat uw litteken van de keizersnede volledig is genezen en alle hechtingen veilig zijn verwijderd. Slapen in de maag kan druk uitoefenen op de incisie, waardoor irritatie rond uw litteken ontstaat. Het kan ook het risico op knallende steken vergroten.
Stap 4. Slaap gestut om slaapapneu te helpen beheersen
Obstructieve slaapapneu treft veel zwangere en postpartum vrouwen. Gebruik kussens om uw hoofd en schouders boven uw romp te heffen en houd uw luchtwegen open terwijl u slaapt. Dit kan u helpen dieper en langer te slapen als u problemen heeft om in slaap te blijven na uw c-sectie.
Stap 5. Slaap als je baby slaapt
Na de bevalling onderbreken taken zoals het voeden en verschonen van je baby regelmatig je slaapschema. Om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft om volledig te herstellen, probeer te slapen wanneer je baby slaapt, zelfs overdag. Vraag je partner, familie en vrienden om je te helpen met huishoudelijke taken en neem de tijd die je nodig hebt om goed te herstellen.
Stap 6. Gebruik een postpartum buikwikkel om je buik te ondersteunen terwijl je slaapt
Buikwikkels worden vaak gebruikt om de rug te ondersteunen, rugpijn te beheersen en het comfort te vergroten tijdens het bewegen na de bevalling. Buikdoeken worden vaak overdag gedragen, maar kunnen ook’s nachts voor extra comfort zorgen als je moeite hebt met slapen. Probeer een paar verschillende buikwikkels en zoek er een die niet plakt, jeukt of in je huid graaft.
U kunt overdag en 's nachts verschillende draagdoeken dragen. Een stevigere draagdoek kan ondersteuning bieden om de hele dag door te bewegen, terwijl een lossere draagdoek je 's nachts ondersteuning kan bieden zonder je beperkend te voelen
Methode 3 van 3: Omgaan met pijn en ongemak
Stap 1. Neem voor het slapengaan een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicatie
Het nemen van een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen kan helpen bij het beheersen van zwelling, pijn en ongemak na een c-sectie. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers voor het slapengaan, zoals geadviseerd door uw arts of op de verpakking van het medicijn om het ongemak tijdens uw slaap tot een minimum te beperken.
Praat met uw arts over de juiste pijnstillers voor u. De meeste ontstekingsremmende medicijnen gaan niet over in uw colostrum, dus u kunt ze veilig innemen, zelfs als u borstvoeding geeft
Stap 2. Begin met lopen zodra uw arts lichte oefeningen goedkeurt
Voer elke dag kleine hoeveelheden lichte activiteit uit om u te helpen beter te slapen. Probeer te beginnen met een rustige wandeling gedurende de tijd die uw arts aanbeveelt, en bouw geleidelijk de hoeveelheid lichaamsbeweging op die u doet terwijl u geneest.
- Wandelen verhoogt de bloedsomloop en kan genezing helpen bevorderen.
- Meestal krijgt u na de geboorte een postpartumcontrole van 6 weken om te zien hoe uw incisie geneest. Uw arts zal tijdens dit bezoek bespreken of hij of zij lichaamsbeweging aanbeveelt op basis van uw voortgang. Volg eventuele instructies nauwkeurig op en bel bij vragen de verpleegkundige.
Stap 3. Praat met uw arts als u moeite heeft om in slaap te vallen of door te slapen
Als pijn, ongemak of iets anders u ervan weerhoudt in slaap te vallen of door te slapen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk een goed slaap- en pijnbeheerprogramma bieden om aan uw behoeften te voldoen.
Stap 4. Rekruteer hulp voor huishoudelijke taken en emotionele ondersteuning
Na uw keizersnede heeft uw lichaam tijd nodig om te rusten en te herstellen. Praat met je partner, familieleden of goede vrienden om langs te komen en te helpen bij het schoonmaken van het huis en of om je te helpen omgaan met eventuele emoties over je geboorte.
- Als je je niet op je gemak voelt om iemand te vragen om je te helpen, kun je overwegen een dienstmeisje, een oppas of een moedersassistente in te huren. Een online steungroep of een lokale moedergroep kan ook een geweldige emotionele hulpbron zijn.
- Neem contact op met uw arts als u symptomen van postpartumdepressie heeft, zoals gevoelens van waardeloosheid, zelfbeschadiging of moeite met eten. Vrienden en andere moeders in vertrouwen nemen kan je ook helpen je pijnlijke gevoelens te verwerken. Je bent niet alleen.
- U hoeft niet van plan te zijn om voor langere tijd hulp te krijgen als u dat niet wilt. Veel vrouwen zijn na 6 weken gezond genoeg om de normale activiteit te hervatten. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te genezen, zodat je zo snel mogelijk klaar kunt zijn om al je nieuwe oudertaken op je te nemen.
Stap 5. Eet een uitgebalanceerd dieet in plaats van comfortvoedsel
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en eiwitten om ontstekingen te verminderen en je lichaam van brandstof te voorzien. Probeer rood vlees, dat ontstekingen kan verergeren, te beperken. Uw arts kan u voedingsaanbevelingen geven, evenals een ontlastingverzachter, als u na de geboorte constipatie heeft.
