Als je koude rillingen hebt, kan het voelen alsof je het helemaal koud hebt, en je lichaam kan beginnen te rillen. Opwarmen kan echter soms wat ingewikkelder zijn dan alleen het dragen van een deken, omdat er veel redenen kunnen zijn waarom je koude rillingen krijgt. Behalve dat u het koud heeft, kunt u rillingen krijgen als gevolg van een infectie, koorts, angst of een lage bloedsuikerspiegel als u diabetes heeft. Gelukkig zullen koude rillingen waarschijnlijk niet lang duren, maar er zijn dingen die je kunt doen om je comfortabeler te voelen, ongeacht de reden. Onthoud dat als u koude rillingen krijgt door koorts, dit een teken is dat uw immuunsysteem aan het werk is om een infectie te bestrijden en u te helpen herstellen.
Stappen
Methode 1 van 4: Koorts behandelen
Stap 1. Probeer paracetamol als een manier om je koorts te verminderen
Acetaminophen wordt vaak aanbevolen door artsen voor het verlagen van koorts, en het is over het algemeen veilig zolang u het neemt zoals voorgeschreven. Als u ouder bent dan 13 jaar, neem dan elke 4-6 uur 650-1000 mg totdat uw koorts daalt. Als u de medicatie aan een kind geeft, geef ze dan de volgende dosis terwijl de symptomen aanhouden:
- Onder 2: Raadpleeg uw arts
- Leeftijden 2-4: 160 mg elke 4-6 uur
- Leeftijden 4-6: 240 mg elke 4-6 uur
- Leeftijden 6-9: 320 mg elke 4-6 uur
- Leeftijden 9-11: 320-400 mg elke 4-6 uur
- Leeftijden 11-12: 320-480 mg elke 4-6 uur
Tip:
Soms is het het beste om koorts zijn gang te laten gaan, zodat je lichaam kan vechten tegen alles wat je ziek maakt. Als u echter koude rillingen heeft, kan het nemen van medicijnen om uw koorts te verminderen u helpen om u meer op uw gemak te voelen.
Stap 2. Neem ibuprofen als OTC-alternatief voor paracetamol
Ibuprofen is een andere vrij verkrijgbare behandeling die vaak wordt gebruikt om koorts te verminderen. Beide geneesmiddelen zijn veilig in kleine doses en ze hebben allebei een laag risico op bijwerkingen wanneer u ze volgens de instructies inneemt, dus de keuze welke u moet nemen, hangt af van wat u normaal gesproken het liefst bij de hand heeft, tenzij uw arts specifiek adviseert u om de een over de ander te nemen. De dosering is als volgt:
- Praat met uw arts voor doseringsinstructies voor kinderen jonger dan 13 jaar. Een typische dosis is gewoonlijk 10 mg voor elke 1 kg (2,2 lb) van het gewicht van het kind, maar het is nog steeds het beste om met uw kinderarts te praten om te zien wat zij aanbevelen.
- 13 jaar en hoger: 400 mg elke 4-6 uur
- NSAID's kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde andere medicijnen, die ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken (zoals overmatig bloeden) of uw andere medicijnen minder effectief kunnen maken. Praat altijd met uw arts voordat u ibuprofen gebruikt als u een medicijn gebruikt zoals een andere NSAID (zoals naproxen) of een bloedverdunner (zoals coumadin, Plavix, Pradaxa of Eliquis).
Stap 3. Rust zoveel mogelijk
Geef je lichaam voldoende tijd om te vechten tegen wat je ziek maakt. Zoek een comfortabele plek om te ontspannen, en slaap of vermaak jezelf rustig totdat je je beter voelt. Vermijd lichaamsbeweging of andere inspannende activiteiten, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat uw koorts meer stijgt.
De kans is groot dat dit het enige is waar je zin in hebt, maar als je een periode hebt waarin je je beter voelt, vermijd dan de verleiding om op te springen en een heleboel dingen voor elkaar te krijgen. Blijf rusten totdat u zeker weet dat uw koorts voorbij is
Stap 4. Drink extra vocht terwijl je koorts aanhoudt
Als je koorts hebt, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken, dus het is belangrijk om veel vocht te drinken, zoals water, sap en bouillon. Behalve dat het je gehydrateerd houdt, kan het drinken van iets koels ook helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor je koude rillingen kunnen verdwijnen.
Stap 5. Vermijd de verleiding om te bundelen
Als je koude rillingen hebt vanwege koorts, kom je misschien in de verleiding om een stapel dekens en je favoriete trui te pakken. Dit kan uw koorts echter juist verergeren. Kleed je in plaats daarvan in lichte lagen en concentreer je op het verlagen van je koorts om je beter te voelen.
- Als je het onaangenaam koud hebt, is het prima om uit te rusten onder een lichtgewicht deken.
- Probeer tochtige of koude gebieden te vermijden, want dat kan je koude rillingen verergeren.
Stap 6. Ontspan in een lauwwarm bad
Als u koorts heeft, kan een bad nemen u helpen af te koelen. Het water mag echter maar iets warmer zijn dan kamertemperatuur. Als het te warm is, kan het je lichaamstemperatuur nog hoger doen stijgen. Aan de andere kant, als het water te koud is, kun je gaan rillen, wat ook je koorts kan verergeren.
Je kunt ook een washandje in lauw water dopen en het dan tegen je voorhoofd of je polsen drukken
Stap 7. Neem antibiotica als je koude rillingen het gevolg zijn van een bacteriële infectie
Koorts is vaak de manier waarop uw lichaam een infectie afweert, dus koude rillingen kunnen een teken zijn dat uw immuunsysteem overuren maakt. Als uw arts vaststelt dat u een bacteriële infectie heeft, zal hij u een antibioticakuur voorschrijven.
- Zelfs als u zich beter begint te voelen, moet u alle antibiotica innemen die u zijn voorgeschreven om ervoor te zorgen dat de infectie volledig verdwenen is. Anders kan het terugkeren en zal het waarschijnlijk moeilijker zijn om een tweede keer te behandelen.
- Koude rillingen zijn bijvoorbeeld vaak een symptoom van een urineweginfectie (UTI).
- Rillingen zijn ook een veel voorkomend symptoom van malaria, dus laat het uw arts weten als u naar een gebied bent gereisd waar de ziekte vaak voorkomt. Het is echter onwaarschijnlijk dat u malaria heeft opgelopen als u in de VS woont.
- Een virale infectie, zoals griep of verkoudheid, kan ook koorts en koude rillingen veroorzaken. Antibiotica werken echter niet om virale infecties te behandelen. Gebruik geen antibiotica tenzij uw arts ze voorschrijft.
Stap 8. Bel uw arts als u koorts heeft die langer dan 3 dagen aanhoudt
Voor iedereen vanaf 2 jaar is het prima om koorts enkele dagen thuis te behandelen. Als het echter langer dan 3 dagen aanhoudt, niet verbetert nadat u medicatie heeft ingenomen, of enkele uren op 39 °C blijft, neem dan voor de zekerheid contact op met uw arts. Uw koorts kan een teken zijn van een ernstiger ziekte, zoals een infectie. Als uw koorts 104 ° F (40 ° C) bereikt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
- Voor baby's van 0-3 maanden, bel uw arts als uw kind koorts heeft van 100,4 ° F (38,0 ° C) of hoger, zelfs als ze geen andere symptomen hebben.
- Als je een baby hebt die tussen de 3 en 6 maanden oud is, bel dan hun kinderarts als ze koorts hebben boven 39 °C.
- Voor baby's tussen 6 en 24 maanden, bel de dokter als ze koorts hebben boven 39 ° C die niet reageert op OTC-koortsverlagers of die langer dan 1 dag aanhoudt.
Waarschuwing:
Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw koorts gepaard gaat met symptomen zoals een stijve nek, verwardheid, traagheid, hevige pijn of ademhalingsmoeilijkheden.
Methode 2 van 4: Lage bloedsuikerspiegel behandelen
Stap 1. Eet een kleine, koolhydraatrijke maaltijd als je een lage bloedsuikerspiegel hebt
Als u diabetes heeft en uw bloedsuikerspiegel daalt, kunt u het erg koud krijgen en kunt u zelfs koude rillingen krijgen. Dit kan ook gepaard gaan met symptomen zoals een beverig, zwak gevoel, een verhoogde hartslag, een bleek uiterlijk of hoofdpijn. Als dat gebeurt, probeer dan een kleine snack met veel koolhydraten te eten om uw bloedsuikerspiegel te verhogen.
- U kunt bijvoorbeeld een glas vruchtensap drinken, een kom ontbijtgranen eten of een handvol rozijnen nemen.
- Controleer uw bloedsuikerspiegel na 15 minuten opnieuw om er zeker van te zijn dat deze weer is gestegen. Als dat niet het geval is, neem dan nog een snack en controleer de cijfers na nog eens 15 minuten.
Stap 2. Werk samen met uw arts om uw aandoening onder controle te houden als u diabetes heeft
De behandeling van diabetes varieert van persoon tot persoon en kan medicatie, bloedglucosetesten en veranderingen in levensstijl omvatten, dus zorg ervoor dat u de instructies van uw zorgteam zorgvuldig opvolgt. Dat kan helpen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel crasht, wat leidt tot koude rillingen.
- Als u merkt dat u vaak worstelt met een lage bloedsuikerspiegel, bespreek dit dan met uw arts. Mogelijk moet u uw medicatie aanpassen of vaker eten.
- Diabetes kan ook het risico op het ontwikkelen van infecties verhogen, die koorts en koude rillingen kunnen veroorzaken. Door uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kunt u voorkomen dat u zo vaak infecties krijgt.
Stap 3. Eet regelmatig kleine maaltijden om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen
Als u niet genoeg eet en uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, kunt u symptomen krijgen zoals koude rillingen, duizeligheid en zwakte. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerde maaltijd eet die koolhydraten, fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten bevat.
Als lunch eet je bijvoorbeeld een stukje gebakken vis, een sneetje brood en een kleine salade met dressing
Stap 4. Zorg dat u glucagon bij de hand heeft als u risico loopt op ernstige hypoglykemie
Als uw diabetes moeilijk te behandelen is en u het risico loopt op een ernstige bloedsuikercrash, kan uw arts u aanraden het injecteerbare medicijn glucagon bij de hand te houden. Op die manier kan iemand, als u bewusteloos raakt, het medicijn in uw arm, dij of bil injecteren om u te helpen weer bij bewustzijn te komen.
Zorg ervoor dat u met uw dierbaren praat over de locatie van de medicatie en hoe u deze moet gebruiken in geval van nood
Methode 3 van 4: Rustgevende angst
Stap 1. Probeer ademhalingsoefeningen als je rillingen het gevolg zijn van angst
Als je worstelt met angst, kan dit zich soms manifesteren als een koud gevoel. U kunt zelfs koude rillingen en rillingen krijgen. Het kan heel eng zijn als dat gebeurt, maar onthoud dat het normaal is en probeer een eenvoudige diepe ademhalingsoefening om jezelf in het heden te aarden.
- U kunt bijvoorbeeld 4 tellen inademen, je adem nog 4 tellen inhouden, 4 tellen uitademen en nog 4 tellen je adem inhouden. Herhaal dat een paar keer totdat je je beter begint te voelen.
- Je kunt ook proberen langzaam tot 10 te tellen om jezelf te helpen aarden.
Probeer deze aardingsoefening voor angst:
Identificeer 5 dingen die je kunt aanraken, 4 dingen die je kunt zien, 3 dingen die je kunt horen, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven.
Stap 2. Concentreer u op dingen die u kunt controleren
Angst komt meestal voort uit gefocust zijn op het onbekende, zoals nervositeit over een aanstaande gebeurtenis of angst voor een onbekende uitkomst. Probeer in plaats daarvan je gedachten te richten op wat je wel kunt beheersen. Naarmate je je meer gecentreerd begint te voelen, zullen je rillingen waarschijnlijk afnemen.
Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over een toets die eraan zit te komen, sta jezelf dan niet toe om je angstig voor te stellen wat er zal gebeuren als je niet slaagt voor het examen. Richt je in plaats daarvan op hoe je het meeste kunt halen uit de studietijd die je nog hebt
Stap 3. Vermijd het gebruik van cafeïne en alcohol
Cafeïnehoudende dranken kunnen u zenuwachtig maken, wat de symptomen van angst kan verergeren. Bovendien kan alcohol je denkwijze veranderen, waardoor je meer geneigd bent stil te staan bij de dingen die je angstig maken. Het is het beste om ze allebei te vermijden totdat je angst onder controle is.
Stap 4. Oefening om overtollige stress te verbranden
Als je rillingen krijgt door angst, probeer dan op te staan en je lichaam in beweging te krijgen. Dat helpt je niet alleen op te warmen, maar lichaamsbeweging kan ook helpen om de chemische stoffen die je goed voelen in je hersenen een boost te geven, en soms kan je lichaam in beweging komen precies datgene zijn wat nodig is om je geest tot rust te brengen.
- Bovendien kan lichaamsbeweging helpen de spanning te verminderen die door stress in uw spieren kan worden opgebouwd.
- Yoga is een ontspannende beoefening die vooral nuttig kan zijn voor mensen die worstelen met angst.
Stap 5. Schrijf je gedachten op om je angsttriggers te volgen
Soms merk je dat je te maken hebt met een volledige paniekaanval zonder zelfs maar zeker te weten waarom je van streek bent. Probeer je gevoelens in een dagboek op te schrijven, inclusief wat je aan het doen was vlak voordat je je angstig begon te voelen. Na verloop van tijd kun je misschien identificeren wat je angst veroorzaakt.
Als je eenmaal weet wat je angsttriggers zijn, kun je eraan werken om ze te vermijden of ze te confronteren en te overwinnen, afhankelijk van het probleem
Methode 4 van 4: Je lichaam opwarmen
Stap 1. Trek gelaagde kleding aan als je koude rillingen niet komen
Een van de gemakkelijkste manieren om op te warmen als je het koud hebt, is je in meerdere lagen te kleden. Het aantrekken van meerdere lagen kan je zelfs helpen het warmer te houden dan slechts één dikke laag te dragen, omdat de lagen helpen om warme lucht tegen je lichaam te houden.
- U kunt bijvoorbeeld een T-shirt, een lichte hoodie en een jas aan de bovenkant dragen en vervolgens een dunne broek onder een spijkerbroek aan de onderkant dragen. Daarnaast kun je warme accessoires toevoegen, zoals dikke sokken, een muts, een sjaal en handschoenen.
- Als je kleding vochtig is, kun je het veel kouder voelen, dus trek zo snel mogelijk droge kleding aan.
Waarschuwing:
Als je koude rillingen worden veroorzaakt door hoge koorts, kan het zich ophopen in warme kleding en dekens ervoor zorgen dat je temperatuur nog meer stijgt. Behandel in dat geval uw koorts in plaats van de koude rillingen.
Stap 2. Ga onder een dikke deken liggen om jezelf te isoleren
Als je het koud genoeg hebt dat je trilt, bedek dan je hele lichaam met een deken, inclusief je armen en benen. Stop de deken om je heen zodat je lichaamswarmte wordt vastgehouden. Na een paar minuten zou je omgeven moeten zijn door een warme luchtzak die je koude rillingen kan helpen verminderen.
Als je geen deken hebt die zwaar genoeg is, gebruik dan 2 dunnere
Stap 3. Gebruik een verwarmingskussen voor extra warmte
Als de lucht om je heen erg koud is, kan het moeilijk voor je zijn om op te warmen, zelfs als je al dekens draagt of laagjes draagt. Zet in dat geval een warmtekussen aan en leg deze in je schoot, op je buik of achter je rug. Gebruik echter geen verwarmingskussen terwijl u slaapt en bedek het verwarmingskussen niet met een deken, omdat deze oververhit kan raken.
- Je kunt ook een elektrische deken gebruiken, als je die hebt.
- Controleer voordat u een verwarmingskussen of een elektrische deken gebruikt of het snoer niet gerafeld is en onderzoek het kussen of de deken zorgvuldig om er zeker van te zijn dat er geen donkere of verkoolde delen zijn.
Stap 4. Vraag iemand om je te knuffelen om hun warmte te delen
Soms, als je het koud hebt, kan het helpen om iemand anders te vragen zijn armen een paar minuten om je heen te slaan. Hun lichaamswarmte zal naar u worden overgebracht, waardoor u zich warmer voelt.
- Dit is een geweldige optie als je in de buurt bent van iemand anders die het al koud heeft, omdat je elkaar allebei kunt helpen opwarmen.
- Als je niet in de buurt bent van iemand anders, kan het ook helpen om je armen om jezelf heen te slaan.
Stap 5. Neem een warm bad voor een rustgevende manier om op te warmen
Vul je badkuip met warm water en laat het ongeveer 15 minuten weken, of totdat het water begint af te koelen. Wanneer je in een badkuip zit, zal het warme water je hele lichaam omringen, wat je lichaamstemperatuur zachtjes kan verhogen totdat je koude rillingen stoppen. Zorg er echter voor dat u uit het water komt voordat het bad koud wordt, anders kunt u het kouder krijgen dan toen u begon.
Vermijd het gebruik van heet water in uw bad. Als je het koud hebt, is het moeilijker om te zien of het water te heet is en heb je meer kans om je te verbranden
Stap 6. Sta op en beweeg om je ledematen te verwarmen
Maak een stevige wandeling, jog een paar minuten op de plaats of probeer een paar jumping jacks. Zelfs 5-10 minuten actief zijn kan je bloedsomloop helpen verbeteren, en wanneer je bloed vrijer stroomt, zullen je vingers en tenen snel opwarmen!
