Bedrust is noodzakelijk als u onlangs een bot heeft gebroken, een hoofdtrauma heeft gehad, een operatie heeft ondergaan of als u herstellende bent van een verstuiking in de rug. Bedrust is niet altijd nuttig, dus u moet weten hoe u dit moet doen op een manier die geen verdere complicaties veroorzaakt. Het beheersen van pijn en het eten van een gezond dieet is de sleutel om u comfortabel te houden en uw blessure te genezen. Door bewegingsoefeningen (ROM) te doen (als uw arts het goedkeurt) en uzelf mentaal scherp te houden, kunt u omgaan met de fysieke en psychologische effecten van bedrust. Hoe lang u ook op bedrust zult liggen, hoe beter uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, hoe gemakkelijker uw herstel zal zijn!
Stappen
Methode 1 van 5: Pijn beheren
Stap 1. IJs je blessure gedurende de eerste 2 dagen gedurende 15 tot 20 minuten om de 1 of 2 uur
Door een blessure te bevriezen, kan de zwelling en pijn die u als gevolg van uw blessure ervaart, worden verminderd. Als uw blessure niet onder het gips zit, moet u deze om de 1 of 2 uur 15 tot 20 minuten laten afkoelen. Gebruik een icepack of doe wat gemalen ijs in een plastic zak en wikkel het in een dunne handdoek.
- Volg de specifieke instructies van uw arts over wanneer en hoe u uw blessure kunt bevriezen.
- Icing een blessure is het meest effectief in de eerste 2 dagen van herstel.
Stap 2. Breng na de eerste 48 uur 15 minuten per keer warmte aan op het getroffen gebied
Warmtetherapie zal de bloedtoevoer naar het gebied verhogen, spierspasmen behandelen en de pijn verlichten. Breng een verwarmingskussen of warmtekompres aan op het getroffen gebied (als u bijvoorbeeld uw schouder heeft gebroken, plaatst u het verwarmingskussen over uw schouder). Voer elke dag 3 of 4 toepassingen van 15 minuten uit, indien nodig en volgens de instructies van uw arts.
Vermijd het toepassen van warmte binnen 48 uur na een blessure, omdat dit de ontsteking kan vergroten
Stap 3. Verplaats jezelf om de 2 uur om decubitus te voorkomen
Doorligwonden ontstaan door te lang in dezelfde houding liggen. Ze verschijnen het meest waarschijnlijk op je enkels, rug, ellebogen, hielen en heupen, omdat die plaatsen zijn waar je botten het dichtst bij je huid zijn. Verander uw positie om de 2 uur, indien mogelijk, of vraag iemand zoals een vriend, familielid, verpleegkundige of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om u te helpen.
- De eerste waarschuwingssignalen van decubitus zijn roodheid, zwelling en een warme huid in het gebied.
- Bel uw arts als u doorligwonden krijgt en deze verdwijnen niet binnen 2 tot 3 dagen nadat u uw gewicht van het gebied hebt verplaatst, omdat u een hoog risico op infectie zou kunnen hebben. Haal de druk zo snel mogelijk weg van het getroffen gebied.
- Decubitus in het stuitje komt het meest voor als u langere tijd op uw rug blijft liggen.
Stap 4. Neem alle voorgeschreven medicijnen zoals voorgeschreven
Als u pijnstillers gebruikt voor uw blessure, neem deze dan zoals voorgeschreven samen met andere vitamines of supplementen die uw arts heeft voorgeschreven. Als u zelfzorggeneesmiddelen zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil) gebruikt, volg dan de instructies op het etiket en let op eventuele interacties tussen geneesmiddelen.
- Vermijd het innemen van uw medicijnen op een lege maag om misselijkheid te voorkomen.
- Als u ooit levercirrose heeft gehad, overleg dan met uw arts over het vinden van een alternatief voor paracetamol.
- Bewaar uw medicijnen op een bijzettafel binnen handbereik voor gemakkelijke toegang.
Stap 5. Vraag uw arts welke slaaphoudingen het beste zijn voor uw blessure
Het vinden van een comfortabele slaaphouding kan moeilijk zijn als u gewond bent, dus vraag uw arts naar pijnvrije slaaphoudingen die de doorbloeding en genezing van uw specifieke verwonding zullen bevorderen. U moet bijvoorbeeld mogelijk een gebroken been of arm omhoog houden terwijl u slaapt om een goede bloedsomloop te behouden.
- Als je liever op je rug slaapt vanwege een lichte rugbelasting, plaats dan een kussen onder je knieën om de druk op je onderrug te verlichten. Je kunt ook een handdoek oprollen en onder je rug leggen om de natuurlijke kromming van je onderrug te ondersteunen.
- Als u op uw rug moet slapen om pijn te voorkomen, plaats dan kussens aan weerszijden van u om te voorkomen dat u op uw zij rolt.
- Als uw arts zegt dat het oké is om op uw zij te slapen, plaats dan een stevig kussen tussen uw knieën om uw ruggengraat en heupen in lijn te houden met uw schouders.
Methode 2 van 5: Gezond eten
Stap 1. Drink elke dag de helft van uw gewicht in ons om sneller te genezen
Een goede hydratatie is de sleutel tot genezing na een blessure, want als je uitgedroogd bent, zal je lichaam water van je huid en spieren afvoeren om je organen te beschermen. Door voldoende water te drinken, zullen uw spieren en gewrichten sneller genezen en blijft uw spijsverteringsstelsel in beweging.
- Als u bijvoorbeeld 64 kg weegt, drink dan elke dag 70 fluid ounces (2, 100 ml) water.
- Kies voor water, kruidenthee, cafeïnevrije koffie en sap en vermijd het drinken van alcohol, koffie, energiedrankjes en andere dranken die je kunnen uitdrogen.
Stap 2. Eet 1.000 mg calcium en 400 - 800 IE (10 - 20 mcg) vitamine D per dag
Door inactiviteit stopt je lichaam met het bouwen van nieuwe botten als je op bedrust bent, maar je cellen blijven bot afbreken. Langdurige bedrust kan leiden tot verlies van botdichtheid, waardoor het risico op fracturen in de toekomst groter wordt. Streef ernaar om ten minste 400 tot 800 IE (of 10 tot 20 microgram) vitamine D per dag binnen te krijgen via voedsel of, als uw arts het goedkeurt, een calciumsupplement. Streef voor calcium naar minimaal 1.000 mg per dag.
- Melk, kaas, yoghurt, bladgroenten (collards, spinazie, boerenkool), okra, sojabonen, witte bonen, sardines, zalm en met calcium verrijkte producten (sinaasappelsap, notenmelk, ontbijtgranen en haver) zijn allemaal geweldige bronnen van calcium.
- Bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis (makreel, zalm, tonijn), runderlever, kaas, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen (zuivelproducten, sinaasappelsap, notenmelk en ontbijtgranen).
Stap 3. Voorkom constipatie door ten minste 25 gram vezels per dag te eten
Inactief zijn kan uw spijsvertering vertragen, met constipatie tot gevolg. Eet vezelrijk fruit (zoals frambozen, peren, appels en bananen) en groenten (zoals groene erwten, broccoli, raapstelen en spruitjes) om regelmatig te blijven.
- Vraag uw arts naar het gebruik van ontlastingverzachters als u toch verstopt raakt.
- Volkorenbrood en pasta, gerst, zemelenvlokken, quinoa, havermout en bruine rijst zijn allemaal vezelrijke koolhydraten om van te genieten terwijl je op bed ligt.
- Spliterwten, linzen, zwarte bonen, chiazaden en amandelen zijn ook goede keuzes.
- Te veel vezels kan constipatie veroorzaken, dus ga niet meer dan 70 gram per dag.
Stap 4. Beperk uw natriuminname tot minder dan 1. 500 mg per dag
Te veel natrium kan ervoor zorgen dat uw lichaam calcium in uw urine afgeeft, wat kan leiden tot een lagere botdichtheid. Vermijd het zouten van uw maaltijden en controleer de voedingsetiketten om er zeker van te zijn dat u niet meer dan 1.500 mg per dag binnenkrijgt.
- Pas op voor verborgen natrium in diepvriesmaaltijden, vleeswaren, snacks, specerijen, ingeblikt voedsel, ontbijtgranen en brood.
- Een ¾ theelepel (4 gram) portie zout bevat ongeveer 1.600 mg natrium.
Stap 5. Behoud de spiermassa door elke dag minstens 46 tot 56 gram (1,6 tot 2,0 oz) eiwit te eten
Eiwit helpt spieren te herstellen en hun massa te behouden als je niet in staat bent om te sporten. Voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn onder andere rood vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren en noten. Om uw dagelijkse aanbevolen eiwitinname te vinden, vermenigvuldigt u uw gewicht met 0,36 en verandert u pond in gram.
- Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, eet dan ten minste 57,6 gram (2 oz) eiwit per dag.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 46 gram (1,6 oz) per dag voor vrouwen en 56 gram (2 oz) per dag voor mannen.
- Veganistische en vegetarische eiwitbronnen zijn tofu, tempeh, seitan, bonen, peulvruchten en plantaardig eiwitpoeder zijn geweldige opties.
Methode 3 van 5: Complicaties voorkomen
Stap 1. Vermijd bedrust gedurende meer dan 1 tot 3 dagen of zoals voorgeschreven
Te veel bedrust zal u niet helpen sneller te genezen en kan leiden tot spierverslechtering, zwakte op de borst en andere complicaties. Als u herstellende bent van een hoofdtrauma, een operatie of een ernstig letsel, bespreek dan met uw arts hoeveel bedrust u moet krijgen en volg hun instructies nauwkeurig op. Streef ernaar om na 24 uur bedrust te beginnen met bewegen en strekken als uw arts dit toestaat.
- Voor elke dag bedrust verlies je ongeveer 1% van je spierkracht - als het gaat om kleine verwondingen, is minder meer.
- Als u bedrust neemt om een verstuikte rug of lichte pijn te behandelen, doe dit dan niet langer dan 1 of 2 dagen, want inactiviteit kan uw herstel vertragen, uw spieren verstijven en uw pijn verergeren.
- De enige situaties waarin bedrust nodig is, is als u een ernstige rugfractuur heeft en wacht op een operatie of als u herstellende bent van een operatie. Als dat het geval is, zal uw arts waarschijnlijk bedrust aanbevelen tot uw operatie of gedurende de eerste 1 tot 3 dagen na de operatie.
- Als u een gebroken been heeft, kan uw arts parttime bedrust voorstellen (waarbij u elke dag opstaat en beweegt met krukken of een helper).
Stap 2. Doe om de 1 tot 2 uur een ademhalings-en-hoestoefening voor uw longgezondheid
Bedrust kan uw longen verzwakken en in ernstige gevallen tot verstoppingen leiden. Haal 3 tot 5 keer diep adem en hoest dan om het slijm kwijt te raken en verzwakking van de borstspieren als gevolg van bedrust te voorkomen. Doe dit om de 1 of 2 uur.
In bed liggen kan je middenrif verzwakken, dus het is belangrijk om diepe ademhalingsoefeningen te doen om je borst en longen sterk te houden
Stap 3. Sta elke 1 of 2 uur op om naar het toilet te gaan
Als je moet plassen, niet inhouden! Het vasthouden van uw urine kan leiden tot urineweginfecties, nierstenen en urineretentie (onvolledige blaaslediging). Streef ernaar om de badkamer minstens om de 1 tot 2 uur te gebruiken.
Als u te veel gaat liggen, kan uw blaas zich uitstrekken, waardoor de druk afneemt en u minder vaak moet plassen, dus probeer het toch, zelfs als u niet hoeft te gaan
Methode 4 van 5: ROM-oefeningen doen
Stap 1. Doe eenmaal per dag 5 enkelpompen om je onderbenen te strekken
Buig je enkels zodat je tenen puntig zijn en houd deze positie 1 seconde vast. Buig vervolgens uw enkels in de tegenovergestelde richting, zodat uw tenen naar u toe gebogen zijn en houd deze 1 seconde vast. Doe minstens één keer per dag 5 herhalingen of zoals voorgeschreven door uw arts.
- Enkelpompen helpen de plantaire en dorsale spieren in uw voeten te strekken en werken uw kuiten en tibialis anterior aan de voorkant van uw onderbenen.
- Als u een letsel aan het onderlichaam heeft, zoals een gebroken been of voet, probeer dan niet om de enkel aan dezelfde kant als de breuk te bewegen.
Waarschuwing:
Als je een traumatisch letsel hebt gehad, voer dan alleen ROM-oefeningen uit als je arts het heeft goedgekeurd, zodat je geen andere verwondingen oploopt. Het kan zijn dat u naast de oefeningen ook fysiotherapie nodig heeft.
Stap 2. Houd je heupen en buikspieren sterk met leg raises
Terwijl u op uw rug ligt, plant u uw linkervoet plat op het bed met uw knie gebogen in een hoek van 90 graden. Houd je rechterbeen recht en til het langzaam op naar het plafond totdat je rechterknie op één lijn ligt met je linkerknie. Laat je rechterbeen weer zakken om 1 herhaling te maken.
- Doe 5 herhalingen eenmaal per dag of zoals aangegeven.
- Als u in bedrust ligt vanwege een ruggengraatverwonding, overleg dan met uw arts voordat u probeert uw been op te heffen.
Stap 3. Voer elleboogverlengingen uit om uw bovenarmen en gewrichten te trainen
Begin door op je rug te liggen en plaats een kleine opgerolde handdoek of t-shirt onder je elleboog. Buig langzaam je elleboog om je hand in een hoek van 90 graden naar het plafond te brengen en laat hem dan weer zakken. Doe dit 5 keer per dag aan elke kant.
- Zie de beweging als vergelijkbaar met een bicepskrul.
- Als u een schouder- of bovenlichaamletsel heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u probeert elleboogverlengingen te doen.
Stap 4. Bewerk je heupen met horizontale heupabducties
Terwijl je op je rug ligt, strek je beide benen recht naar voren in een neutrale positie. Houd uw knieën gestrekt en schuif langzaam één been opzij, ongeveer 0,30 m tot 0,61 m (1 voet). Keer terug naar de startpositie om 1 herhaling te maken en doe in totaal 5 herhalingen per dag.
- Herhaal dezelfde beweging met je andere been.
- Als u rug-, heup- of onderlichaamletsel heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u deze oefening probeert.
Stap 5. Rek je schouderspieren met armheffingen
Terwijl je op je rug ligt, begin je met je armen langs je lichaam. Breng een arm omhoog en boven je hoofd, waarbij je deze zo parallel mogelijk aan je lichaam houdt. Ga zo ver als je kunt of totdat je bovenarm naast je oor is. Laat je arm langzaam zakken en herhaal deze beweging met je andere arm. Doe dit 5 keer per dag of hoe vaak uw arts (of fysiotherapeut, als u die heeft) aanbeveelt.
Als u een blessure aan het bovenlichaam heeft, zoals een gebroken rib, schouder of arm, overleg dan met uw arts of en wanneer u veilig armheffingen kunt uitvoeren
Methode 5 van 5: Mentaal actief blijven
Stap 1. Nodig vrienden of familieleden uit of bel ze om eenzaamheid te voorkomen
Je geïsoleerd voelen kan leiden tot depressie en angst, wat je immuunsysteem kan verlagen en je algehele geestelijke gezondheid kan schaden. Doe je best om minstens een paar keer per dag contact op te nemen met mensen terwijl je op bed rust om te voorkomen dat je je geïsoleerd voelt.
Overweeg een of twee keer per week vrienden en familie uit te nodigen om games te spelen of een film te kijken
Stap 2. Speel educatieve spelletjes online of doe puzzels om je geest scherp te houden
Zoek naar online puzzelspellen of doe sudoku- en kruiswoordpuzzels om je hersenen actief te houden terwijl je op bed ligt. Het beheersen van puzzels zal ook je zelfvertrouwen vergroten en je humeur verbeteren, terwijl je geen feelgood-endorfines kunt krijgen door te sporten.
Het gedeelte 'Kunst en cultuur' van kranten bevat meestal woordspelingen en rekenpuzzels zoals kruiswoordraadsels, Bananagrams, sudoku en KenKen
Stap 3. Lees of kijk televisie om verveling op afstand te houden
Bedrust kan ervoor zorgen dat je je verveeld en opgewonden raakt, dus dit is het moment om in boeken te duiken die je wilde lezen en films of programma's te kijken die je wilde zien. Maak het sociaal door vrienden uit te nodigen om samen met jou een televisieserie te kijken of een boek te bespreken dat jullie allemaal hebben gelezen.
- Als je geen boeken bij de hand hebt, vraag dan een vriend om je een van hun favorieten te brengen of bestel er een online en laat een helper het naar je bed brengen.
- Lezen zorgt er ook voor dat je geest scherp blijft terwijl je in bed ligt.
Tips
- Houd een telefoon (en de oplader) binnen handbereik, zodat u indien nodig om hulp kunt bellen.
- Als u helemaal niet kunt lopen, laat dan iemand u helpen bij het gebruik van het toilet (via een ondersteek) en zorg voor persoonlijke hygiëne (tandenpoetsen en baden).
Waarschuwingen
- Als u per ongeluk te veel medicatie heeft ingenomen en tekenen van een overdosis ervaart (trage ademhaling, vertraagde hartslag), bel dan onmiddellijk medische noodhulp.
- Ga niet terug naar het doen van uw dagelijkse activiteiten of lichaamsbeweging totdat uw arts zegt dat het goed is om dit te doen.
