Experts zeggen dat zwelling van de enkel meestal vanzelf verdwijnt, maar het is het beste om uw arts te raadplegen als u gewond bent of onverklaarbare zwelling heeft. Een gezwollen enkel kan pijnlijk en ongemakkelijk zijn, dus u wilt zich waarschijnlijk snel beter voelen. Onderzoek suggereert dat je thuis voor je gezwollen enkel kunt zorgen door te rusten, je enkel te glazuur, je enkel op te tillen en een compressiewikkel aan te brengen. Als uw enkel na een paar dagen niet beter begint te voelen, raadpleeg dan uw zorgverlener om erachter te komen of u medische behandeling nodig heeft.
Stappen
Deel 1 van 3: Een snel herstel bevorderen
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts of ga naar de eerste hulp
Als u gewond bent geraakt en pijn heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Bezoek een eerste hulp als u denkt dat u onmiddellijk behandeld moet worden of als u niet naar uw reguliere arts kunt gaan. Wanneer uw arts u onderzoekt, zal zij u vragen stellen en bepaalde tekenen controleren om de mate en het type letsel dat u heeft te bepalen. Wees eerlijk over uw pijn en andere symptomen om uw arts te helpen bij het diagnosticeren en behandelen van uw verwonding. De graden van veel voorkomende, lage enkelblessures zijn onder meer:
- Graad I is een gedeeltelijke scheuring van het ligament zonder functioneel verlies of stoornis. De persoon kan nog steeds lopen en gewicht dragen op de aangedane zijde. U kunt wat lichte pijn en lichte blauwe plekken hebben.
- Graad II is een onvolledige scheuring van het ligament of de ligamenten met een matige functionele beperking, wat betekent dat het moeilijk is om de aangedane voet te belasten en dat u mogelijk krukken nodig heeft. U zult wat matige pijn, blauwe plekken en zwelling hebben. Uw arts kan ook enkele beperkingen in uw bewegingsbereik opmerken.
- Graad III is een volledige scheuring en verlies van de structurele integriteit van de ligamenten. De patiënt kan geen gewicht dragen of zonder hulp lopen. U krijgt ernstige blauwe plekken en ernstige zwellingen.
Stap 2. Let op hoge enkelverstuikingen
Veel voorkomende enkelverstuikingen hebben betrekking op het ATFL-ligament, dat de enkel stabiliseert en vaak wordt geblesseerd door de enkel te "rollen". Deze verwondingen zijn "lage enkel" verstuikingen, maar u kunt ook een "hoge enkel" verstuiking ervaren, vooral als u een atleet bent. Dit beïnvloedt een ander ligament, de syndesmose, dat zich boven het enkelgewricht bevindt. U zult bij dit soort letsel minder blauwe plekken en zwellingen ervaren, maar waarschijnlijk meer pijn en een langere hersteltijd.
Stap 3. Volg de instructies van uw arts
Nadat uw gezwollen enkel is onderzocht, moet u zich aan het behandelplan van uw arts houden om uw enkel te genezen. Uw arts zal hoogstwaarschijnlijk een periode van rust, ijsvorming, compressie en heffen van uw enkel aanbevelen. Bel uw arts als uw symptomen verergeren of als ze na verloop van tijd niet verbeteren.
Vraag naar fysiotherapie als u een ernstige blessure heeft. Fysiotherapie kan helpen om uw genezingstijd te versnellen en lichaamsbeweging verkleint de kans dat u uw enkel opnieuw verstuikt
Stap 4. Laat je enkel twee of drie dagen rusten nadat de blessure is opgetreden
Door ervoor te zorgen dat uw enkel twee of drie dagen voldoende rust krijgt, versnelt u uw hersteltijd. Dit betekent het vermijden van sport of andere fysieke activiteiten waarbij druk op uw enkel wordt uitgeoefend. Het kan zijn dat u wat tijd vrij moet nemen van uw werk als u een baan heeft waarbij u het grootste deel van de dag op de been moet blijven.
Stap 5. IJs op je enkel
Breng 15-20 minuten per keer ijs aan op uw enkel om zwelling te verminderen en pijn te verminderen. Wanneer u ijs op uw enkel legt, vermindert het de bloedtoevoer naar het gebied, zodat de zwelling sneller zal afnemen. Je enkel glazuur kan je ook helpen om met de pijn om te gaan. Wikkel het ijspak in een handdoek voordat u het tegen uw huid drukt.
Wacht na het glazuren van je enkel ongeveer een uur voordat je je enkel weer glazuurt. Te veel blootstelling aan het ijs kan huidbeschadiging veroorzaken
Stap 6. Druk je enkel samen
Door je enkel samen te drukken, beperk je de beweging van je enkel. Compressie vermindert de zwelling en versnelt ook de genezingstijd. Wikkel een aasverband of compressieapparaat rond het geblesseerde gebied.
- Haal de compressie er 's nachts af. Nachtelijke compressie kan de bloedstroom in de voet volledig beperken en weefselsterfte veroorzaken.
- Kinesiotape is een andere vorm van compressie waarvan is aangetoond dat het de zwelling klinisch vermindert. Vraag uw arts of fysiotherapeut of hij getraind is in deze techniek.
Stap 7. Til je enkel op
Hoogte beperkt de bloedstroom naar het getroffen gebied, wat kan helpen om de zwelling te verminderen. U kunt uw enkel optillen als u zit of ligt. Gebruik een paar kussens of dekens om je enkel te steunen, zodat je enkel boven het niveau van je hart komt.
Stap 8. Ondersteun je enkel terwijl deze herstelt
Door druk op uw enkel te houden door er niet op te gaan staan, kunt u sneller herstellen. U kunt krukken of een wandelstok gebruiken om uzelf te ondersteunen wanneer u moet lopen. Houd er rekening mee dat u uw enkel moet ondersteunen bij het op- en afgaan van trappen.
- Wanneer u een trap opgaat, zet u de eerste stap met uw niet-verwonde voet. Het gezonde been draagt alle belasting van het lichaam en vecht op deze manier tegen de zwaartekracht.
- Wanneer u een trap afgaat, zet u de eerste stap met uw gewonde voet. Hierdoor kan de zwaartekracht het geblesseerde been helpen bij het afstappen.
Stap 9. Bereid je voor op een herstelperiode van ongeveer 10 dagen
Door de instructies van uw arts op te volgen en van uw geblesseerde enkel af te blijven, kunt u herstellen, maar het duurt vaak ongeveer 10 dagen voordat mensen herstellen van enkelblessures. Probeer uw herstel niet te overhaasten, anders kan uw blessure erger worden. Neem indien nodig vrij van uw werk en vraag om hulp van vrienden en familie terwijl u herstelt.
Deel 2 van 3: Medicijnen gebruiken om zwelling te verminderen
Stap 1. Neem NSAID's met toestemming van uw arts
Praat met uw arts over het gebruik van NSAID's om u te helpen met pijn om te gaan terwijl u herstelt. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) werken om zwelling te verminderen en de pijn veroorzaakt door uw enkelblessure te verlichten. Veel voorkomende vrij verkrijgbare NSAID's zijn ibuprofen (Advil of Motrin) of naproxen (Naprosyn).
Praat met uw arts voordat u NSAID's gebruikt als u hartproblemen, een voorgeschiedenis van maagzweren, hoge bloeddruk, nierbeschadiging of diabetes heeft
Stap 2. Vraag uw arts naar celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) werkt goed om ontstekingen veroorzaakt door een enkelblessure te verminderen. Dit komt omdat het de productie van prostaglandinen regelt, die ontstekingen veroorzaken. Voor dit medicijn heeft u een recept van uw arts nodig. U moet celecoxib na een maaltijd innemen, omdat inname op een lege maag maagpijn kan veroorzaken.
Stap 3. Bespreek piroxicam met uw arts
Piroxicam werkt door de vorming van prostaglandine te stoppen. Het heeft een sublinguale vorm die onder de tong smelt en direct naar het bloed gaat, zodat het zwelling snel vermindert.
Stap 4. Praat met uw arts over een operatie als laatste redmiddel
Chirurgische therapie wordt zelden gedaan voor enkelverstuikingen. Het wordt alleen gedaan bij ernstige enkelverstuikingen die niet reageren op maandenlange revalidatie en medische therapie. Als uw enkelverstuiking ernstig is en na een lange revalidatieperiode niet is verbeterd, vraag dan uw arts of dit een goede optie voor u kan zijn.
Deel 3 van 3: Activiteiten verminderen die de zwelling kunnen vergroten
Stap 1. Blijf bij koude kompressen
Vermijd hitte terwijl je enkel herstelt. Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied en verergert de ontsteking. Warme kompressen, sauna's en stoomdouches kunnen de eerste drie dagen na het ontstaan van uw blessure meer kwaad dan goed doen. Blijf gedurende deze tijd uit de buurt van warmte en blijf bij koude kompressen om pijn en zwelling te verlichten.
Stap 2. Onthoud u van alcohol
Drink geen alcohol terwijl u aan het herstellen bent. Alcoholische dranken openen de bloedvaten in het lichaam. Wanneer uw bloedvaten zich openen, kan de zwelling in uw enkel veel erger worden. Alcohol vertraagt ook het genezingsproces, dus het is een goed idee om het te vermijden terwijl je herstelt.
Stap 3. Houd uw beweging laagdrempelig
Blijf uit de buurt van hardlopen en andere fysieke activiteiten om ervoor te zorgen dat uw enkel geneest. Hardlopen en andere fysieke activiteiten met een hoge impact zullen de zaken alleen maar erger maken. Rust minstens een week voordat u de training hervat.
Stap 4. Wacht met het masseren van je enkel
Masseer uw enkel niet gedurende minstens een week. Hoewel het wegmasseren van de pijn in je enkel misschien een goed idee klinkt, zal het geven van een massage aan je enkel alleen maar externe druk op je blessure veroorzaken. Deze externe druk zal de zwelling juist verergeren.
