Diabetes is een chronische aandoening die invloed heeft op de manier waarop uw lichaam suiker of glucose verwerkt. Veel risicofactoren zorgen ervoor dat u een hoger risico loopt om de aandoening te ontwikkelen, vooral als u overgewicht heeft, een ongezond dieet volgt, rookt en niet vaak beweegt. Hoewel artsen de aandoening soms behandelen met medicijnen en insuline-injecties, zijn de meeste behandelingsopties gebaseerd op levensstijl. Uw arts zal waarschijnlijk voorstellen om uw aandoening onder controle te houden met een gezond dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in uw levensstijl om uw algehele gezondheid te verbeteren. Als u de diagnose van de aandoening heeft gekregen of deze helemaal wilt vermijden, kan het een grote hulp zijn om deze wijzigingen in een vroeg stadium aan te brengen.
Stappen
Methode 1 van 4: Het juiste dieet volgen
De primaire behandeling voor het voorkomen of beheersen van diabetes is het volgen van een gezond dieet. Een dieet met veel verzadigde vetten, zout en suiker geeft je een veel hoger risico om diabetes te ontwikkelen. Als u de diagnose van de aandoening heeft gekregen of deze helemaal wilt vermijden, begin dan met uw dieet. Snijd zoveel mogelijk bewerkte, vette en suikerhoudende voedingsmiddelen weg. Vervang ze door vers fruit, groenten en magere eiwitten. Als u hulp nodig heeft bij het herontwerpen van uw dieet, kan een gediplomeerde diëtist u alle nodige begeleiding geven.
Stap 1. Volg een regelmatig eetschema en sla geen maaltijden over
Door maaltijden over te slaan, daalt je bloedsuikerspiegel, wat schadelijk kan zijn voor mensen met diabetes. Houd je aan een consistent maaltijdschema, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Sla vooral het ontbijt niet over. Als je veel werkt en altijd onderweg bent, probeer dan wat snacks mee te nemen die je de hele dag kunt eten
Stap 2. Eet elke dag minstens 5 porties fruit en niet-zetmeelrijke groenten
Een overwegend plantaardig dieet is het beste voor het voorkomen en behandelen van diabetes. Voeg ten minste 1 portie van een van beide toe aan uw normale maaltijden en tussendoortjes gedurende de dag.
- Zetmeelrijke groenten zijn onder andere pompoen, maïs, erwten en aardappelen. Deze hebben een hogere glycemische index en zijn niet goed voor mensen met diabetes.
- De CDC raadt aan om de helft van je bord te vullen met fruit en groenten om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt.
Stap 3. Haal je eiwitten uit magere bronnen
Gevogelte, vis, bonen, noten en linzen leveren allemaal eiwitten zonder veel verzadigd vet. Geef prioriteit aan deze eiwitbronnen boven rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen.
Als je gevogelte of vis eet, verwijder dan de schil om wat verzadigd vet weg te nemen
Stap 4. Voeg volkorenproducten toe voor complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten hebben een lagere glycemische index en zullen uw bloedsuikerspiegel niet doen stijgen. Vervang in plaats daarvan alle witte en verrijkte bloemproducten door volkoren en graansoorten.
Over het algemeen zijn bruine producten beter dan witte. Bruine rijst en brood hebben geen verrijkt meel, terwijl witte variëteiten dat wel hebben
Stap 5. Consumeer elke dag 25-30 gram vezels
Een vezelrijk dieet kan het ontstaan van diabetes helpen voorkomen. Voeg veel fruit, bladgroenten en volkorenproducten toe om elke dag de aanbevolen hoeveelheid vezels binnen te krijgen.
U kunt ook vezelsupplementen nemen om meer vezels aan uw dieet toe te voegen, maar artsen raden u aan eerst zoveel mogelijk uit voedsel te halen
Stap 6. Verwijder zoveel mogelijk toegevoegde suikers uit uw dieet
Verwijder zoete desserts, frisdrank en andere producten met veel toegevoegde suiker. Maak er een gewoonte van om voedingsetiketten te controleren op alles wat je koopt, want sommige voedingsmiddelen bevatten veel meer suiker dan je denkt.
- Over het algemeen moeten volwassenen hun suikerinname beperken tot 25-35 gram per dag. Als u diabetes of prediabetisch bent, moet u ruim onder die limiet zitten.
- Toegevoegde suikers zijn anders dan natuurlijke suikers, zoals die in fruit. Toegevoegde suikers zijn degene die je moet beperken.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde meelsoorten en verzadigde vetten.
Stap 7. Beperk uw zoutinname tot 2.300 mg per dag
Zout vernauwt je bloedvaten en verhoogt je bloeddruk. Hierdoor kunt u hartaandoeningen en diabetes krijgen, dus consumeer niet meer dan 2.300 mg zout per dag.
De American Heart Association verlaagde onlangs haar natriumaanbeveling tot 1.500 mg per dag voor mensen met een risico op diabetes en hartaandoeningen. Als u prediabetisch of te zwaar bent, is het beter voor u om deze richtlijn te volgen
Methode 2 van 4: Meer bewegen
Naast het beheersen van uw dieet, is regelmatige lichaamsbeweging de andere primaire behandeling voor het voorkomen of beheersen van diabetes. Een zittende levensstijl verhoogt uw bloeddruk, vermindert uw bloedsomloop en maakt u over het algemeen vatbaarder voor het ontwikkelen van diabetes. Probeer zo actief mogelijk te leven en zorg dat u elke dag aan lichaamsbeweging doet. Dit kan u helpen uw aandoening onder controle te houden of diabetes helemaal te voorkomen.
Stap 1. Train de meeste dagen van de week 30-60 minuten
Lichaamsbeweging is uiterst belangrijk voor zowel de preventie als de behandeling van diabetes. Zorg voor minimaal 5 dagen per week tussen 30 en 60 minuten matige lichaamsbeweging, of 15-30 minuten intensieve lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen uw bloedsuikerspiegel gemakkelijker te reguleren.
Sporten telt ook, dus lid worden van een lokaal team of club kan een geweldige manier zijn om meer te bewegen
Stap 2. Doe aerobe oefeningen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
Aërobe oefeningen zijn goed voor het verbranden van calorieën en het verlagen van je bloeddruk. Wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en kickboksen zijn allemaal geweldige aerobe oefeningen. Bouw uw trainingsroutine rond deze oefeningen.
Begin altijd langzaam als je niet gewend bent om te sporten. Probeer op je eerste dag geen lange afstand te rennen, anders zou je jezelf kunnen bezeren
Stap 3. Bouw spieren op om meer calorieën te verbranden terwijl u rust
Verwaarloos kracht- en krachttraining niet. Mensen met een hoger spiergehalte verbranden meer calorieën, dus door wat spieren op te bouwen, kun je afvallen.
Begin met lichte gewichten en concentreer u op de juiste vorm wanneer u voor het eerst gewichten optilt. U kunt ernstig letsel oplopen als u te veel gewicht optilt
Stap 4. Voeg andere soorten fysieke activiteit toe aan je dag
Er zijn allerlei manieren om gedurende de dag extra te bewegen. Probeer de trap te nemen in plaats van de lift of te lopen in plaats van te rijden. Deze geven je nog meer beweging.
Methode 3 van 4: Effectieve veranderingen in levensstijl
Uw arts kan naast een dieet en lichaamsbeweging ook enkele levensstijlbehandelingen aanbevelen. Stress, zwaar drinken, overgewicht en roken kunnen allemaal uw risicofactor voor diabetes aanzienlijk verhogen. Door een paar extra veranderingen in levensstijl aan te brengen, kan uw gezondheidskwaliteit van leven drastisch verbeteren, zelfs als u al de diagnose diabetes heeft gekregen.
Stap 1. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Als u te zwaar bent, loopt u een hoger risico op diabetes. Praat met uw arts om erachter te komen wat een gezond gewicht voor u zou zijn, en doe uw best om dat te bereiken en te behouden.
- Het bereiken en behouden van een gezond gewicht is een grote stap in het voorkomen en soms zelfs omkeren van diabetes.
- Door een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten om uw diabetes te behandelen, kunt u ook afvallen. Houd je aan dat schema
Stap 2. Verminder stress om uw algehele gezondheid te verbeteren
Stress zorgt voor cardiovasculaire problemen en kan diabetes verergeren. Doe je best om je stress en angst te beheersen om je algehele gezondheid ten goede te komen.
Ontspanningsoefeningen zoals meditatie, yoga of diep ademhalen kunnen allemaal je stressniveau verminderen
Stap 3. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen
Slaap laat je lichaam zichzelf herstellen en kan helpen om je risicofactor voor diabetes te verlagen. Doe je best om elke nacht volledig te slapen.
Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen en ontspannende activiteiten te doen. Lees in plaats van op de computer of je telefoon te spelen
Stap 4. Drink met mate alcohol
Alcohol kan uw risicofactor voor diabetes verhogen of de aandoening verergeren. Houd je aan een gemiddelde van 1-2 drankjes per dag om problemen te voorkomen.
Stap 5. Stop met roken of begin helemaal niet
Roken is in het algemeen slecht voor uw gezondheid en verhoogt uw risicofactor voor diabetes aanzienlijk. Als u rookt, kunt u het beste zo snel mogelijk stoppen. Als u niet rookt, begin dan helemaal niet om problemen op de lange termijn te voorkomen.
Methode 4 van 4: Niet-geverifieerde kruidenbehandelingen
De belangrijkste behandelingen voor diabetes zijn dieet en lichaamsbeweging, indien nodig gecombineerd met medicatie. Misschien wilt u echter een aantal andere, natuurlijke managementtechnieken proberen. Er zijn enkele kruidenbehandelingen die mogelijk effectief zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, wat uw risicofactor voor diabetes zou kunnen verminderen. Maar deze behandelingen zijn niet goed onderzocht en de resultaten zijn gemengd. U kunt ze proberen als u dat wilt, zolang u eerst contact opneemt met uw arts. Kruiden kunnen soms een wisselwerking hebben met medicijnen, dus het is erg belangrijk om uw arts te vragen of kruidenbehandelingen veilig zijn.
Stap 1. Eet bittere meloen om je bloedsuikerspiegel te verlagen
Deze kalebas kan glucoseverlagende eigenschappen hebben en het kan helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden als u deze regelmatig eet.
Stap 2. Gebruik ginseng om uw bloeddruk en glucosewaarden te verlagen
Dit is een veel voorkomende niet-westerse behandeling voor diabetes en hoge bloeddruk. De resultaten zijn wisselend, maar het regelmatig consumeren van ginseng kan je conditie helpen verbeteren.
Stap 3. Probeer gingkobladextract om je bloedsomloop te verbeteren
Diabetes kan uw bloedsomloop belemmeren, vooral uw voeten, wat kan leiden tot negatieve gevolgen voor de gezondheid. Gingko-extract kan de bloedsomloop helpen verbeteren en diabetescomplicaties voorkomen.
Stap 4. Verlaag je bloeddruk met knoflook
Studies suggereren dat verse knoflook helpt om je bloeddruk te verlagen. Dit kan het ontstaan van diabetes voorkomen en uw gezondheid verbeteren als u de aandoening al heeft.
Stap 5. Beheers uw bloedsuikerspiegel met aloë vera
Aloë-supplementen worden in sommige Aziatische landen gebruikt om diabetes te behandelen, omdat ze mogelijk effectief zijn in het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Stap 6. Praat met uw arts over een berberinesupplement
Het supplement berberine staat van oudsher bekend als bloedsuikerstabilisator. Praat echter met uw arts over mogelijke bijwerkingen of interacties met andere geneesmiddelen die u gebruikt voordat u dit supplement aan uw dieet toevoegt.
Medische afhaalrestaurants
Diabetes is zeker een aandoening die u op natuurlijke wijze kunt behandelen of voorkomen. In feite zijn de meeste beheeropties gebaseerd op levensstijl, wat betekent dat ze volledig natuurlijk zijn. Door uw dieet aan te passen, regelmatig te sporten en een gezondere levensstijl te leiden, kunt u de aandoening voorkomen of behandelen en uw algehele gezondheid verbeteren. Dit zijn niet allemaal makkelijke veranderingen om aan te brengen, vooral als je niet gewend bent om gezond te eten of te sporten. De veranderingen zijn echter zeker de moeite waard. Houd contact met uw arts en laat hem weten hoe u zich voelt. Als veranderingen in levensstijl alleen niet werken, kan uw arts enkele medicijnen proberen om uw toestand te beheersen.
