Type 2-diabetes, de meest voorkomende vorm van diabetes, is een chronische aandoening die invloed heeft op de manier waarop uw lichaam suiker verwerkt. Het wordt vaak veroorzaakt door leefstijlfactoren zoals gewicht, bloeddruk en dieet. Hoewel er geen remedie is voor diabetes, kunt u de aandoening beheersen en een normaal leven leiden. Gelukkig zijn de meeste behandelingsopties gebaseerd op levensstijl en volledig natuurlijk. Sommige veranderingen in voeding en lichaamsbeweging kunnen een groot verschil maken. Als u nog steeds geen verbetering in uw symptomen ziet, zal uw arts waarschijnlijk enkele medicijnen voorschrijven om uw aandoening te helpen behandelen. Volg alle suggesties van uw arts voor het meest effectieve behandelingsregime.
Stappen
Methode 1 van 3: Het juiste dieet
Een gezond dieet is een van de belangrijkste manieren om diabetes te behandelen, en uw arts zal u waarschijnlijk een gedetailleerde lijst met voedingsinstructies geven. Het kan zijn dat u enkele grote veranderingen moet aanbrengen, afhankelijk van het type dieet dat u eerder heeft gevolgd, maar deze veranderingen kunnen uw symptomen drastisch verbeteren. Deze instructies kunnen moeilijk te volgen zijn, dus als u hulp nodig heeft, werk dan samen met een diëtist of uw arts om het beste dieet voor u samen te stellen.
Stap 1. Houd uw dagelijkse calorie-inname dicht bij de 2.000 calorieën
Vasthouden aan de aanbevolen 2.000 calorieën per dag is een belangrijke manier om een gezond lichaamsgewicht te behouden. De meeste voedingsaanbevelingen zijn gebaseerd op dit dagelijkse calorieverbruik.
Maak er een gewoonte van om het caloriegehalte van al uw maaltijden en snacks te tellen om overeten te voorkomen. U kunt een app gebruiken om u te helpen alles te berekenen
Stap 2. Neem elke dag 7-10 porties fruit en groenten in uw dieet op
Een plantaardig dieet is over het algemeen het beste voor de behandeling van diabetes. Eet minimaal 2 porties fruit of groenten bij elke maaltijd en voeg gedurende de dag nog een paar porties toe met snacks.
Een veelgebruikte truc om je plantenconsumptie te verhogen, is door een bord te nemen en de helft ervan te vullen met groenten of fruit. Dan is de resterende ruimte voor de rest van de maaltijd
Stap 3. Haal 15-20% van je dagelijkse calorieën uit magere eiwitbronnen
In een dieet met 2000 calorieën moeten 300-400 van die calorieën afkomstig zijn van magere eiwitten. Goede keuzes zijn kip, vis, bonen, noten, zaden, soja, erwten en linzen. Deze eiwitbronnen bevatten minder verzadigde vetten en chemicaliën dan rood vlees.
Vis is vooral gezond omdat het omega-3-vetzuren bevat. Probeer 2-3 porties vis per week te hebben
Stap 4. Consumeer elke dag 25-30 gram vezels
Vezelrijke diëten zijn effectief om diabetes onder controle te houden, dus zorg ervoor dat u elke dag de aanbevolen 25-30 gram binnenkrijgt. Eet veel groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volkoren brood voor goede natuurlijke vezelbronnen.
U kunt uw vezelinname ook verhogen met voedingssupplementen, maar artsen raden aan om eerst zoveel mogelijk uit uw normale dieet te halen
Stap 5. Beperk de hoeveelheid vet die je eet onder de 35% van je dagelijkse calorieën
Verzadigde en transvetten zijn over het algemeen schadelijk, dus vermijd bewerkte, gefrituurde of vette voedingsmiddelen. Haal in plaats daarvan je vetten uit gezondere bronnen zoals vis, gevogelte of zuivelproducten. Uw totale dagelijkse vetinname mag niet hoger zijn dan 700 calorieën.
Stap 6. Houd uw zoutverbruik onder de 2.300 mg per dag
Zout verhoogt je bloeddruk en kan diabetes verergeren. Houd uw zoutinname in de gaten en consumeer niet meer dan 2.300 mg per dag.
Het is moeilijk om je zoutinname onder dit niveau te houden als je vaak uit eten gaat. Probeer meer thuis te koken en vermijd het toevoegen van zout aan uw maaltijden
Stap 7. Eet niet meer dan 25-35 gram toegevoegde suiker per dag
Toegevoegde suikers hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Vermijd suikerhoudend voedsel zoals dessert, frisdrank en snoep om uw bloedsuikerspiegel gereguleerd te houden.
- 25-35 gram toegevoegde suiker is maximaal, dus hoe lager je suikerinname is, hoe beter.
- Toegevoegde suikers verschillen van natuurlijke suikers in voedingsmiddelen zoals fruit. U hoeft natuurlijke suikers in uw dieet niet te beperken.
Methode 2 van 3: Levensstijlremedies
Naast het beheersen van uw dieet, zijn er enkele andere belangrijke veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om uw diabetes te behandelen. Over het algemeen maakt een zittende levensstijl uw symptomen erger, dus doe uw best om actief te blijven, gewicht te verliezen en andere gezonde veranderingen aan te brengen die uw gezondheid zullen verbeteren. Over het algemeen kan het handhaven van een bloeddruk van 140/90 uw symptomen aanzienlijk verbeteren, en dieet en lichaamsbeweging kunnen u daarbij helpen. Het elimineren van ongezonde gewoonten zoals drinken of roken is ook een grote hulp.
Stap 1. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan diabetes veroorzaken of uw symptomen verergeren. Praat met uw arts om het ideale gewicht voor u te vinden en ontwerp vervolgens een dieet en bewegingsregime om dat te bereiken.
Stap 2. Train elke dag 30 minuten
Actief blijven is een geweldige manier om af te vallen en uw diabetessymptomen te verbeteren. Probeer 5-7 dagen per week minstens 30 minuten te bewegen voor de beste resultaten.
Aërobe oefeningen zijn het beste voor diabetes, dus concentreer u op hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen. Dan kun je meer krachttrainingsoefeningen mixen
Stap 3. Verminder stress
Hoewel stress niet direct verband houdt met diabetes, kan het uw bloeddruk verhogen en ervoor zorgen dat u aankomt. Beide kunnen uw diabetes verergeren, dus het beheersen van uw stress is een belangrijk onderdeel van uw behandeling.
- Probeer wat ontspanningsoefeningen te doen, zoals meditatie, diepe ademhaling of yoga.
- Leuke activiteiten kunnen ook je stress verminderen, dus maak altijd tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt.
Stap 4. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen
Slaaptekort verhoogt het risico op diabetes, dus doe je best om de hele nacht door te slapen. Ga vroeg genoeg naar bed om 's nachts 7-8 uur te slapen.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals een bad nemen of lezen
Stap 5. Drink met mate alcohol
Beperk uw inname tot 1-2 drankjes per dag om negatieve resultaten te voorkomen.
Als uw diabetes ernstiger is, kan uw arts u aanraden om helemaal te stoppen met het drinken van alcohol
Stap 6. Stop met roken of begin helemaal niet
Roken veroorzaakt naast diabetes allerlei gezondheidsproblemen. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen of helemaal niet te beginnen.
Methode 3 van 3: Niet-geverifieerde kruidenbehandelingen
Veranderingen in voeding en levensstijl zijn de belangrijkste manieren om uw diabetessymptomen te beheersen. Sommige kruidenbehandelingen zijn echter over de hele wereld populair en kunnen ook helpen. Sommige onderzoeken suggereren dat de volgende remedies diabetes verbeteren, maar meer onderzoek is nodig om dit te bevestigen. Als u deze remedies naast uw normale behandelingsregime wilt proberen, vraag dan eerst uw arts om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn. Probeer dan een voor een en kijk of uw symptomen verbeteren.
Stap 1. Eet bittere meloen om je bloedsuikerspiegel te reguleren
Deze Aziatische plant kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en wordt in veel verschillende landen gebruikt om diabetes te behandelen.
De portiegroottes variëren, maar het eten van 1 bittere meloen per dag is veilig
Stap 2. Gebruik ginseng om je bloeddruk en suiker te verlagen
Er zijn aanwijzingen dat ginseng beide effecten heeft, waardoor het een effectieve diabetesbehandeling zou zijn. Er is echter meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
1-2 gram rauwe ginseng per dag is een gebruikelijke dosering
Stap 3. Probeer magnesiumsupplementen te nemen
Magnesium kan helpen bij het verlichten van diabetes als u aan een tekort lijdt.
- Overschrijd niet meer dan 500 mg magnesium per dag, tenzij uw arts u dat zegt.
- Je kunt op natuurlijke wijze ook meer magnesium krijgen van groene bladgroenten, noten en volle granen.
Stap 4. Verlaag je bloeddruk met knoflook
Knoflook is een populaire remedie voor bloeddrukcontrole, dus het kan helpen om uw diabetessymptomen te verbeteren.
- De aanbevolen porties knoflook variëren sterk, van 100 mg per dag tot 1.500, dus het is het beste om uw arts te vragen wat de ideale dosis voor u is.
- U kunt verse knoflook of knoflooksupplementen gebruiken voor vergelijkbare resultaten.
Stap 5. Kijk of probiotica uw symptomen verbeteren
Probiotica kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, dus u kunt proberen om dagelijks wat supplementen te nemen om de gezonde bacteriën in uw darmen te verhogen. Gebruik ze precies zoals aangegeven, zodat u niet te veel neemt.
Als je liever probiotica uit je dieet haalt, probeer dan meer gefermenteerd voedsel te eten. Goede bronnen zijn zuurkool, tempeh, miso, kombucha en Griekse yoghurt
Medische afhaalrestaurants
Aangezien veel van de risicofactoren voor diabetes type 2 gebaseerd zijn op levensstijl, zijn veel van de behandelingen ook gebaseerd op levensstijl. Voordat u medicijnen gaat proberen, zal uw arts waarschijnlijk willen dat u enkele veranderingen in uw dieet aanbrengt, meer beweegt en stopt met eventuele ongezonde gewoonten die u heeft gehad. Deze behandelingen kunnen allemaal een groot verschil maken in uw toestand. Als ze niet werken, zal de arts waarschijnlijk enkele medicijnen voorschrijven om de aandoening te beheersen. Zorg er hoe dan ook voor dat u de instructies van uw arts opvolgt voor de beste behandelingsresultaten.
