Eczeem kan erg irriterend zijn, vooral als je tot diep in de nacht jeuk hebt of de hele nacht wakker wordt met dat gevreesde jeukende gevoel. De tijd nemen om uw huid te hydrateren en te verzorgen voordat u naar bed gaat, kan een enorm verschil maken. Er zijn ook een paar andere dingen die u kunt veranderen aan uw omgeving en uw bedtijdroutine om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt.
Stappen
Methode 1 van 3: Topische remedies gebruiken
Stap 1. Neem een colloïdaal havermoutbad voordat je naar bed gaat
Voeg terwijl het bad zich vult 1 kop (128 g) colloïdale haver toe en roer het rond met je voet. Ontspan minimaal 15 tot 20 minuten in het bad en dep je huid vochtig met een zachte katoenen handdoek als je klaar bent om eruit te komen. Laat het een beetje vochtig zodat het water in je huid kan trekken.
- Colloïdale havermout is haverkorrel die tot een fijn poeder is vermalen. Het werkt als een verzachtend middel op je huid, kalmeert eventuele irritatie en houdt vocht vast.
- Je kunt colloïdale haver kopen bij de meeste drogisterijen - vind het in de buurt van de bubbelbaden of in de afdeling medicinale huidcrème.
- Als je de haver niet uit je badkuip wilt halen of het risico loopt de afvoer te verstoppen, stop ze dan in een panty en knoop hem vast. Gooi de panty in het badwater en laat het trekken als een theezakje.
- Colloïdale havermout kan uw bad superglad maken, dus wees voorzichtig bij het in- en uitstappen.
Stap 2. Breng een vochtinbrengende crème op oliebasis aan op uw huid na het baden en voor het slapengaan
Kies een zalf of verzachtende crème die speciaal is gemaakt om de jeukende huid te verzachten. Dingen zoals vaseline en minerale olie zijn de beste opties, omdat ze voornamelijk van olie zijn gemaakt. Zoek indien mogelijk naar op olie gebaseerde moisturizers die het 'National Eczema Association Seal of Acceptance' hebben ontvangen. Breng het aan binnen 3 minuten nadat je uit de douche komt en, als je vroeg op de dag doucht, vlak voordat je in bed springt.
- Vermijd het gebruik van lotions, omdat ze voornamelijk van water zijn gemaakt en snel verdampen. Als u echter alleen lotions bij de hand heeft, zorg er dan voor dat deze vrij zijn van kleurstoffen, geurstoffen en een mogelijk allergeen genaamd Cocamidopropyl-betaïne.
- Als je niet houdt van hoe vaseline of minerale olie op je huid aanvoelt, is verzachtende crème je volgende beste optie. Controleer gewoon de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat deze geen geur- of kleurstoffen bevat die uw huid kunnen irriteren.
- Als je graag voor het slapengaan in het bad wilt liggen, breng de crème dan aan binnen 3 minuten nadat je je huid vochtig hebt geklopt.
- Moisturizer zal het meest effectief zijn in het verlichten van je nachtelijke jeuk als je het meerdere keren gedurende de dag aanbrengt en net voor het slapengaan. Zo houdt je huid het vocht beter vast.
Tip:
Kokosolie is een geweldige, natuurlijke remedie om je huid te hydrateren en jeuk 's nachts weg te werken. Als pluspunt kun je het zowel voor je heerlijke maaltijden als voor je huid gebruiken!
Stap 3. Breng corticosteroïdencrème of -zalf aan voordat u naar bed gaat
Knijp een hoeveelheid hydrocortisoncrème of -zalf ter grootte van een erwt op een schone vinger en wrijf het zachtjes op de aangetaste huid. Als uw arts u een corticosteroïdencrème of -zalf heeft voorgeschreven, gebruik die dan in plaats van vrij verkrijgbare opties.
- Enkele veel voorkomende receptcrèmes zijn dexamethason, methotrexaat, triamcinolon, mometason en clobetasol.
- Blijf bij het gebruik van dunne lagen, omdat het gebruik van een dikke laag er niet voor zorgt dat het medicijn beter in je huid dringt. Als u bijvoorbeeld plaques op beide ellebogen heeft, neem dan een hoeveelheid steroïde crème of zalf ter grootte van een erwt en verdeel deze in 2. Masseer het zachtjes in de huid van beide ellebogen om het te helpen absorberen.
- Als u extreme opflakkeringen heeft, vraag dan uw arts naar het gebruik van corticosteroïden in pilvorm. Weet gewoon dat deze in verband zijn gebracht met mogelijke bijwerkingen zoals osteoporose, hoge bloeddruk, lagere immuniteit en staar.
Stap 4. Draag 's nachts een vochtige doek om een ernstige opflakkering te verzachten
Meng 240 ml warm water en 1 eetlepel (15 ml) appelciderazijn. Week stroken gaas of schone katoenen stof in de oplossing en wikkel het rond het gebied dat u problemen geeft. Dek de vochtige wikkel af met een schone laag doek of een handdoek. Je kunt het 3 uur voor het slapengaan dragen of 's nachts dragen.
- Stop de uiteinden van de verpakking onder de randen zodat de verpakking goed blijft zitten.
- Wikkel het niet zo strak dat u veel druk voelt. Net strak genoeg zodat het blijft zitten.
- Appelciderazijn kan ontstekingen helpen verzachten en de pH van je huid in evenwicht brengen.
- Na het baden en het aanbrengen van zalf of crème kun je het beste een vochtige omslagdoek maken.
Methode 2 van 3: Uw omgeving wijzigen
Stap 1. Slaap met een katoenen, bamboe of zijden pyjama en lakens
Controleer de labels op al je pyjamabroeken, overhemden en lakens om er zeker van te zijn dat ze gemaakt zijn van 100% katoen, bamboe of zijde. Vermijd pyjama's of lakens gemaakt van synthetische vezels, wol, polyester en fleece, omdat deze krassen op het huidoppervlak kunnen veroorzaken en tot een nog meer jeukende situatie kunnen leiden.
- Zijde en katoen helpen de verzachtende crème en zalf in je huid te trekken.
- Zijden pyjama's en lakens kunnen 's nachts erg heet worden, dus zorg ervoor dat je je dekbed of dekbed naar beneden klapt, zodat je niet zwetend wakker wordt.
Stap 2. Gebruik 's nachts een koelnevelbevochtiger
Zet een koelnevelbevochtiger op je nachtkastje en laat deze een nacht aanstaan. Als je in een superdroog gebied woont, laat het dan ook overdag aan om het vocht in je huis te verhogen.
- Een lage luchtvochtigheid droogt je huid uit, waardoor je opflakkeringen erger kunnen worden (vooral in de winter).
- Maak je luchtbevochtiger elke dag schoon en desinfecteer hem een keer per week zodat je geen last hebt van schimmel en meeldauw.
Stap 3. Blijf 's nachts uit de buurt van pollen, huisstofmijten en huidschilfers van huisdieren
Allergenen kunnen een signaal zijn voor uw immuunsysteem om in te grijpen en een opflakkering te veroorzaken, dus het is het beste om dingen zoals pollen, huisstofmijten en huidschilfers van huisdieren vlak voor het slapengaan te vermijden. Maak je huis vroeg op de dag schoon en houd eventuele huisdieren uit je slaapkamer.
Sommige allergenen, zoals seizoensgebonden boom- en graspollen, zijn onvermijdelijk, maar doe je best om de lucht in je huis schoon te houden. Ten minste om de dag stofzuigen en uw airconditioningfilters vervangen, kan een grote bijdrage leveren om allergenen buiten uw huis te houden
Methode 3 van 3: Een goede nachtrust krijgen
Stap 1. Neem een natuurlijk slaapmiddel of nachtelijke antihistaminica om sneller in slaap te vallen
Overweeg om melatonine of een nachtelijk antihistaminicum te nemen waardoor je sneller in slaap valt en hopelijk blijft slapen. Antihistaminica die difenhydramine (zoals Benadryl, Aleve PM en anderen) of doxylaminesuccinaat (zoals Unisom SleepTabs) bevatten, zijn goede keuzes.
- Als u nog nooit melatonine heeft gebruikt, begin dan met een dosering van 1-2 mg. Als dat niet helpt, verhoog het dan met nog eens 1-2 mg.
- Praat altijd met uw arts voordat u een vrij verkrijgbaar slaapmiddel of antihistaminicum gebruikt.
Stap 2. Eet wat probiotische voedingsmiddelen tijdens het avondeten of voor het slapengaan
Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, snack dan op 5-6 oz. (141-170 g) yoghurt of 1/2 kop (64 g) kimchi, of een paar augurken. Als u niet van gefermenteerd voedsel houdt, overleg dan met uw arts over het nemen van een probiotisch supplement.
- De extra probiotica helpen je immuunsysteem te kalmeren, waardoor je niet 's nachts jeuk krijgt.
- Kies met toestemming van uw arts een probiotisch supplement dat 3-50 miljard CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis en Lactobacillus bevat.
Stap 3. Eet de hele dag door ontstekingsremmende, voedingsrijke voedingsmiddelen
Overweeg om, naast het eten van probiotica in de avond, de hele dag door een eczeemvriendelijk dieet te volgen. Dit betekent het weglaten van veel voorkomende allergenen (zoals zuivel, tarwe, zeevruchten, schaaldieren, soja en sommige soorten noten) en kiezen voor ontstekingsremmende vruchten, groenten, granen en vetten.
- Voedingsmiddelen die suiker bevatten of veel koolhydraten bevatten, kunnen bij sommige mensen ontstekingen en opflakkeringen veroorzaken. Blijf bij voedingsmiddelen met een lage glycemische index die uw bloedsuikerspiegel niet doen stijgen. Enkele goede opties zijn zemelengranen, bepaalde soorten fruit (zoals appels, bessen, citrus en pruimen), bonen en peulvruchten, groene groenten, magere zuivelproducten en mager vlees (zoals kip en vis).
- Blijf uit de buurt van vettig fastfood, zwaar bewerkte voedingsmiddelen en zoete of zoute snacks, zoals snoep of chips.
- Het is mogelijk dat het nemen van vitamine D-supplementen ook kan helpen om uw symptomen te verminderen, hoewel de relatie tussen vitamine D en eczeem nog steeds niet helemaal duidelijk is. Overleg met uw arts of u baat kunt hebben bij vitamine D.
Stap 4. Nip aan ontstekingsremmende kruidenthee om je lichaam en geest te kalmeren
Kies cafeïnevrije groene, cafeïnevrije oolong, kamille, gember of kurkumathee. Gooi een theezakje in wat kokend water en laat het 3 tot 5 minuten trekken voor de meeste voordelen. Voeg gerust een scheutje citroen toe voor wat extra antioxidanten en ontstekingsremmende kracht!
Valeriaanwortel, lavendel, passiebloem en citroenmelisse zijn ook geweldige keuzes voor het slapengaan die je een goede nachtrust zullen geven
Stap 5. Beheers uw stress gedurende de dag en voor het slapengaan
Stress kan je niet alleen gek maken, maar het zal het ook moeilijker maken om te gaan slapen en in slaap te blijven. Neem ten minste 30 minuten voor het slapengaan de tijd om te ontspannen met wat lichte rekoefeningen, meditatie, ontspannende muziek of lezen. Weersta de drang om uw telefoon te gebruiken terwijl u in bed ligt, want blauw licht van het scherm kan uw energie een boost geven.
- Overweeg om een vaste yogaroutine te beginnen om de stress overdag en 's nachts tot een minimum te beperken.
- Probeer 4-7-8 ademhaling om u te helpen sneller in slaap te vallen: adem 4 seconden in door uw neus, houd deze 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door uw mond.
- Ontspannende yoga-meditatiepraktijken, zoals Yoga Nidra, kunnen je ook helpen ontspannen en ontspannen voor een betere nachtrust. Zoek online naar begeleide Yoga Nidra-oefeningen of meld je aan voor een les bij een plaatselijke sportschool of studio.
Tip:
Progressieve spierontspanning is een geweldige manier om te ontspannen in een diepe, voedende slaap. Om dit te doen, ga op je rug liggen in de zogenaamde 'lijkhouding'. Span en ontspan vervolgens uw spieren in kleine groepen tegelijk. Begin vanaf je voorhoofd en werk je weg naar beneden naar je tenen. Houd de flex 5 seconden vast voordat je je spieren ontspant en naar het volgende gebied gaat. Denk eraan om langzaam en diep te ademen terwijl je elke spiergroep aanspant en ontspant.
Stap 6. Breng essentiële lavendelolie aan om jeuk te verlichten en ontspanning te stimuleren
Essentiële olie van lavendel is een populair slaapmiddel, omdat veel mensen de geur rustgevend en ontspannend vinden. Het kan ook helpen om je nachtelijke jeuk te verlichten als je het toepast als een plaatselijke behandeling van je eczeem. Meng 3 druppels pure lavendelolie met 1 theelepel (4,9 ml) draagolie, zoals olijfolie, zoete amandelolie of jojoba-olie. Breng het mengsel voor het slapengaan rechtstreeks op uw aangetaste huid aan om verlichting te krijgen.
- Helaas kan lavendelolie voor sommige mensen irriterend zijn. Test het eerst op een klein gebied, zoals een plek op de achterkant van uw knie, en wacht een paar uur om te zien of er irritatie ontstaat. Breng pure lavendelolie nooit rechtstreeks op uw huid aan.
- Als alternatief kunt u ook genieten van de ontspannende voordelen van lavendel door het te drinken in een kruidenthee of door een diffuser te gebruiken om uw kamer te vullen met een rustgevende lavendelgeur.
Tips
- Hoewel de oorzaken van eczeem niet volledig worden begrepen, wordt aangenomen dat het wordt veroorzaakt door een combinatie van omgevings- en genetische factoren. De beste behandeling omvat meestal de zorg voor veel verschillende aspecten van uw gezondheid, waaronder het eten van een gezond dieet, het beheersen van uw stressniveaus en het vermijden van veel voorkomende irriterende stoffen en triggers die uw eczeem kunnen verergeren.
- Als je merkt dat je jeuk krijgt als je ergens 's nachts half wakker bent, overweeg dan om katoenen handschoenen of wanten naar bed te dragen. Het is ook een goed idee om je nagels kort te houden.
- Als je een huisdier hebt, was ze dan minstens één keer per week om huidschilfers in je huis te verminderen.
- Vermijd overdag of 's nachts in een gechloreerd zwembad of bubbelbad te komen, omdat chloor je huid uitdroogt en de kans op een opflakkering vergroot.
Waarschuwingen
- Als u ernstige roodheid, zwelling of jeuk ervaart na het gebruik van actuele crèmes (zelfs degene die uw arts heeft voorgeschreven), was uw huid dan met warm water en breng een milde vochtinbrengende crème op oliebasis aan, zoals vaseline.
- Als u koorts, koude rillingen, ernstige jeuk, een nieuw branderig gevoel of blaren krijgt en merkt dat er witte of gele pus uit de aangetaste huid komt, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts. Dit zijn tekenen van een infectie.
