Er is een verscheidenheid aan dieetproducten en -programma's die aan consumenten worden geadverteerd, waaronder sapdiëten, reinigingsmiddelen of dieetpillen om gewichtsverlies te bevorderen. Hoewel de meeste afslankpillen worden beschouwd als vrij verkrijgbare medicijnen, zijn er enkele aandachtspunten waarmee u rekening moet houden wanneer u ze gebruikt. Veel van deze programma's worden niet door de FDA beoordeeld op effectiviteit of veiligheid. Door zo goed mogelijk geïnformeerd te zijn en ook voorzichtig te zijn, kunt u uw gewicht onder controle houden terwijl u dieetpillen gebruikt.
Stappen
Deel 1 van 3: Dieetpillabels begrijpen
Stap 1. Onderzoek het supplement online
Voordat u een afslankpil zonder recept koopt, moet u wat tijd besteden aan het online onderzoeken van dat supplement. Zoek betrouwbare informatiebronnen die u kunnen voorzien van de voordelen, nadelen en eventuele bijwerkingen of gevaren van het supplement waarin u geïnteresseerd bent.
Stap 2. Betrouwbare, betrouwbare informatiebronnen zijn onder meer overheidswebsites, wetenschappelijke peer-reviewed onderzoekstijdschriften of websites van ziekenhuizen/klinieken
Door het bedrijf zelf uitgevoerde onderzoeken of aanbevelingen van beroemdheden, tijdschriften of kranten zijn over het algemeen niet betrouwbaar.
Er zijn enkele websites en overheidssites die uitgebreide informatie bieden over vitamine-, mineraal-, kruiden- en afslanksupplementen. Ze omvatten al het onbevooroordeelde, betrouwbare onderzoek dat is gedaan naar de supplementen die ze hebben vermeld
Stap 3. Lees de claim over gewichtsverlies
De meeste vrij verkrijgbare dieetpillen zullen reclame maken voor een soort van gewichtsverliesclaim. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze beweringen niet worden gereguleerd door de FDA en mogelijk onjuist zijn.
- Let op "klinisch bewezen" claims op supplementen. Het supplementbedrijf moet ondersteunend bewijs leveren voor deze claim. Als er geen ondersteunende informatie of onderzoeken zijn die alleen door het bedrijf zelf zijn uitgevoerd, is het belangrijk om te beseffen dat dit een valse claim kan zijn.
- Let ook op onveilige, onbetrouwbare producten. Ze zullen claims hebben zoals "10 pond verliezen in één week" of "24-uurs dieet". Dit zijn over het algemeen onveilige supplementen.
Stap 4. Lees over mogelijke bijwerkingen
Alle medicijnen, zelfs voorgeschreven medicijnen, worden geleverd met een lijst met mogelijke bijwerkingen. Hoewel ze zeldzaam kunnen zijn, is het belangrijk om precies te weten hoe een medicijn of supplement u kan beïnvloeden.
- Lees alle informatie over mogelijke bijwerkingen voordat u medicijnen of vrij verkrijgbare dieetpillen gebruikt.
- Merk op dat sommige ingrediënten van veel afslankpillen niet goed zijn bestudeerd en dat de bijwerkingen niet goed bekend zijn. Bittere sinaasappel staat bijvoorbeeld bekend als een "ephedra-substituut" en kan gepaard gaan met vergelijkbare negatieve bijwerkingen. Wees uiterst voorzichtig bij het innemen van dieetpillen.
Deel 2 van 3: Gewicht beheren met dieetpillen
Stap 1. Vraag toestemming aan uw arts voordat u dieetpillen inneemt
Uw arts moet een basis lichamelijk onderzoek doen en uw huidige medicijnen en medische geschiedenis beoordelen. Zij zal kunnen bepalen of gewichtsverlies of het gebruik van dieetpillen veilig en geschikt voor u is.
- Als u in goede gezondheid verkeert, ziet uw arts er misschien geen probleem in dat u met mate dieetpillen gebruikt.
- Vertel uw arts welk type pillen u van plan bent te nemen en vraag haar mening hierover, vooral met betrekking tot uw algemene gezondheidstoestand.
- Als uw arts denkt dat dieetpillen niet geschikt zijn, vraag dan naar voorgeschreven medicijnen voor gewichtsverlies, medisch begeleide dieetprogramma's of als uw arts u kan doorverwijzen naar een plaatselijke geregistreerde diëtist.
Stap 2. Neem alle pillen zoals voorgeschreven
Lees de instructies voordat u dieetpillen inneemt. Volg de instructies nauwkeurig op en zorg ervoor dat u eventuele bijwerkingen of gewichtsverlies noteert.
- Verdubbel de doses niet en neem de pillen niet met tussenpozen te dicht bij elkaar.
- Sommige dieetpillen adviseren bepaalde voedingsmiddelen te vermijden tijdens het gebruik. Let op deze speciale aanwijzingen.
- U vermindert uw risico op nadelige bijwerkingen wanneer u supplementen gebruikt zoals voorgeschreven.
- Stop met het gebruik van dieetpillen of supplementen als u negatieve bijwerkingen ervaart. Neem onmiddellijk contact op met uw arts en vertel haar welke bijwerkingen u ervaart en welke pillen u gebruikt.
Stap 3. Drink dagelijks voldoende vocht
Veel dieetpillen zorgen ervoor dat je lichaam water verliest door te plassen. Sommige dieetpillen werken als diuretica of bevatten andere ingrediënten die op een vergelijkbare manier werken.
- Streef naar ten minste 64 oz of 2L heldere vloeistoffen (zoals water of gearomatiseerd water) per dag om de juiste hydratatiestatus te behouden. De benodigde hoeveelheid water kan voor iedereen verschillen, maar de dagelijkse regel van "8 glazen" is gemakkelijk te onthouden.
- Het verlies van te veel water kan leiden tot uitdroging, wat extra gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Stap 4. Overweeg medicijnen voor gewichtsverlies op recept
Er zijn enkele voorgeschreven medicijnen die worden gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat deze medicijnen (zoals fentermine of Belviq), in combinatie met een medisch gecontroleerd dieet en lichaamsbeweging, kunnen leiden tot klinisch significant gewichtsverlies.
- Klinisch significant gewichtsverlies is een gewichtsverlies dat resulteert in de verbetering of oplossing van comorbide aandoeningen zoals hoge bloeddruk of slaapapneu.
- Uw arts zal u beoordelen op de geschiktheid en veiligheid van voorgeschreven medicijnen voor gewichtsverlies. U zult regelmatig moeten worden gecontroleerd en hoogstwaarschijnlijk een geregistreerde diëtist en bewegingsspecialist ontmoeten.
- Er zijn verschillende voorgeschreven medicijnen voor gewichtsverlies die uw arts kan kiezen. De meeste verhogen uw energie en verminderen de eetlust.
- Medicijnen voor gewichtsverlies zijn over het algemeen niet bedoeld voor langdurig gebruik. Daarom is het belangrijk om veranderingen in levensstijl aan te brengen om gewichtsverlies op de lange termijn te ondersteunen en te behouden.
Deel 3 van 3: Gewichtsverlies ondersteunen met levensstijl
Stap 1. Eet een voedzaam dieet
Er is geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Zelfs met dieetpillen moet u uw dieet aanpassen om gewichtsverlies te ondersteunen en te behouden. Voeg de juiste porties en porties van elke voedselgroep toe:
- Voeg bij elke maaltijd bronnen van magere eiwitten toe. Portiegroottes moeten ongeveer 3-4 gram zijn of de grootte van een pak kaarten. Inclusief voedingsmiddelen zoals: gevogelte, mager rundvlees, eieren, magere zuivelproducten, zeevruchten, peulvruchten en tofu.
- Voeg dagelijks zes tot acht porties fruit en groenten toe. Een portie fruit is ongeveer 1/2 kopje of een klein fruit en een portie groenten is 1 kopje of 2 kopjes bladgroente.
- Eet ongeveer twee tot drie porties granen. Een portie is 1/2 kop of ongeveer 1 ounce. Als je kunt, maak dan de meeste van je graankeuzes volkoren voor extra gezondheidsvoordelen. Keuze uit: haver, quinoa, zilvervliesrijst of 100% volkorenbrood.
- Je moet elke dag ongeveer drie porties zuivel eten. Een portie zuivel is gelijk aan 1 kopje melk, 1 ons natuurlijke kaas of 2 ons smeltkaas.
Stap 2. Calorieën tellen of porties bewaken
Naast het eten van een gezond dieet, is het belangrijk om porties te controleren of calorieën te tellen om gewichtsverlies te veroorzaken.
- Elke persoon heeft een andere hoeveelheid calorieën nodig, afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Om af te vallen, moet u echter mogelijk dagelijks ongeveer 500 calorieën verminderen. Dit resulteert over het algemeen in een gewichtsverlies van 1-2 pond per week.
- Het meten van uw porties kan ook helpen om calorieën te beheren. Blijf bij kleinere porties voor minder calorieën bij elke maaltijd en snack. Neem de tijd om de aanbevolen portiegroottes voor eiwitten, fruit, groenten en granen te meten.
- Gebruik een voedingsdagboek of download een app voor het bijhouden van calorieën op je smartphone.
Stap 3. Beperk suikerhoudende dranken
Een bron van calorieën die beperkt moet worden, zijn de calorieën die afkomstig zijn van gezoete of suikerhoudende dranken. Deze calorieën leveren weinig tot geen voeding en kunnen leiden tot gewichtstoename.
- Beperk dranken zoals: gewone frisdrank, gezoete koffiedranken, gezoete thee, sport- of energiedranken, vruchtensappen en alcoholische dranken die deze dranken als mixers bevatten.
- Probeer zoveel mogelijk heldere, suikervrije vloeistoffen op te nemen. Probeer: water, gearomatiseerd water, gewone koffie en thee.
Stap 4. Oefening
Elk plan voor gewichtsverlies heeft oefening nodig om te slagen en vol te houden. Het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging zal gewichtsverlies ondersteunen en helpen om uw gewichtsverlies op de lange termijn te behouden.
- Het wordt aanbevolen om elke week ongeveer 150 minuten of 2,5 uur matige intensiteit aerobe oefeningen te doen. Dit betekent dat u licht moet zweten, matig buiten adem moet zijn en een licht verhoogde hartslag moet hebben.
- Voeg ook twee dagen krachttraining toe van 20 minuten per sessie. Probeer de meeste grote spiergroepen te trainen.
