Onze voeten worden elke dag blootgesteld aan zoveel stress. Ze dragen ons hele lichaamsgewicht en ondersteunen ons bij elke activiteit die we besluiten te doen, of het nu een wandeling in het park is of een intense atletische activiteit. Voeten hebben echter hun grenzen en zullen vaak pijnlijk worden. Daarom is het belangrijk om op de hoogte te zijn van enkele goede technieken om pijnlijke voeten te verzachten en ze weer in topvorm te krijgen!
Stappen
Methode 1 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Koop schoenen die passen
Te vaak kopen mensen schoenen die niet aan hun voeten passen. Ze kiezen voor mode in plaats van pasvorm of comfort. Een goed passend paar schoenen zal vrijwel elk voetprobleem verhelpen. Zoek schoenen die:
- Zorg voor voldoende ruimte in het teengebied (tenendoos).
- Niet uitglijden. De voet mag niet verschuiven in de schoen.
- Zijn breed genoeg. Je voet mag niet uitpuilen over de randen van de schoen.
- Passen in de winkel. Koop geen te kleine schoenen in de overtuiging dat je ze op tijd "uitrekt".
- Denk er ook aan om 's middags of 's avonds je schoenen te kopen, wanneer je voeten meestal iets groter zijn.
Stap 2. Denk bij het kopen van schoenen aan de behoeften van je voeten
Verschillende soorten voeten vereisen verschillende soorten schoenen.
- Als u bijvoorbeeld hoge bogen heeft, zijn uw voeten vaak stijf. Schoenen met veel demping helpen schokken op te vangen. Voeten met een platte bodem zijn minder stijf, maar ook minder stabiel, dus ze hebben schoenen nodig die overmatige beweging beheersen.
- Om erachter te komen wat voor voet je hebt, maak je je blote voeten nat en ga je op een betonnen vloer of een stuk papier staan. Als je hoge bogen hebt, lijkt de omtrek van je voet erg smal en gebogen als een halve maan. Als de omtrek eruitziet als een plaat, bent u waarschijnlijk platvoetig.
Stap 3. Draag de juiste schoenen voor de activiteit die je doet
Draag de juiste schoenen voor de activiteit. Het dragen van het verkeerde type schoenen kan een lange lijst van problemen veroorzaken, waaronder kniepeesontsteking, chronische voetpijn, hielspoor en stressfracturen. Het kiezen van de juiste schoenen is vooral belangrijk als het gaat om fitnessschoenen.
- Verschillende sporten en oefeningen hebben unieke repetitieve bewegingen die speciale ondersteuning en demping vereisen. Je zou geen basketbal spelen op hakken. Vertrouw ook niet op dat oude paar sneakers als je gaat klimmen of wandelen.
- Besteed het extra geld aan het kopen van schoenen die specifiek zijn voor de activiteit die je doet. De investering kan u en uw voeten veel pijn besparen.
Stap 4. Verhoog uw voeten vaak
Als u veel moet staan, neem dan regelmatig een pauze om het gewicht van uw voeten te halen.
- Wanneer je kunt, til je voeten op in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam en ontspan je gedurende 10 tot 15 minuten.
- Door uw voeten op te tillen, wordt het bloed van de voeten weggevoerd en helpt het de zwelling te verminderen.
- Doe uw schoenen en sokken uit voordat u uw voeten optilt. Het voelt altijd goed, vooral als je voeten veel pijn doen.
Stap 5. Laat je voeten rusten
Rust zorgt ervoor dat de weefsels kunnen genezen door verdere stress op het getroffen gebied te voorkomen.
- Krukken moeten worden gebruikt als u moeite heeft om uw voet te belasten.
- Correct gebruik van in de handel verkrijgbare enkel- en voetsteunen kan rust, comfort en ondersteuning bieden aan het getroffen gebied.
Stap 6. Neem wat pijnstillers
Neem vrij verkrijgbare medicijnen om pijn te verminderen, zoals ibuprofen 200 mg om de 6 uur. Pijnstillers helpen de pijn die u ervaart te verlichten.
Stap 7. Knip je teennagels af
Ingegroeide teennagels kunnen erfelijk zijn, maar onjuist knippen van de nagels kan het probleem verergeren. Knip de nagels recht af en alleen tot aan het einde van de teen, en vijl vervolgens de hoeken om scherpe randen te verwijderen die in de huid zouden kunnen snijden.
Stap 8. IJs je voeten na een lange dag
Een koele manier om je voeten op te frissen na een lange, zware dag is om ze af te koelen met een washandje gevuld met ijs. Het zal ervoor zorgen dat ze zich heerlijk voelen en zwelling en ontsteking verminderen. Breng 3 keer per dag gedurende 15 minuten ijs aan.
Methode 2 van 5: Je voeten masseren
Stap 1. Wrijf olie op je voeten
Breng een paar druppels olijfolie (of je favoriete olie) aan op je voeten en enkels. U kunt de olie een beetje verwarmen, zodat deze lauw maar niet heet is, omdat de warmte spierstress verlicht.
Stap 2. Oefen lichte druk uit op uw voeten met uw duimen
Gebruik uw duimen en oefen lichte druk uit op uw voet in langzame, cirkelvormige bewegingen, van de tenen tot de hiel.
Stap 3. Concentreer je op het uitoefenen van druk op de "fascia plantaris"
De fascia plantaris is in wezen de voetboog. Je kunt het duidelijker voelen als je je tenen naar boven strekt.
Stap 4. Overweeg het gebruik van een voetroller
Voetrollers zijn in de handel verkrijgbaar en zijn zeer eenvoudig te gebruiken.
- Zoals de naam al aangeeft, rol je het eenvoudig over je voetzolen nadat je de massage hebt uitgevoerd. Dit zal helpen om de bloedvaten in de voet te verwijden, wat zorgt voor een goede bloedtoevoer naar de voet.
- Dit betekent dat de zuurstof en voedingsstoffen die in het bloed aanwezig zijn, sneller de voeten bereiken, wat uiteindelijk bijdraagt aan een sneller herstel.
Methode 3 van 5: Voetoefeningen oefenen
Stap 1. Begrijp de voordelen van voetoefeningen
Uw arts of fysiotherapeut kan u oefeningen geven om de kracht en stabiliteit van de aangedane voet te vergroten en om spieren te corrigeren die mogelijk niet in balans zijn.
- Oefeningen om de flexibiliteit te vergroten, zullen de lengte van een spier behouden of verbeteren. Flexibiliteit helpt om een sterkere spier te maken en minder snel geblesseerd te raken.
- Wandelen in schoenen die goede ondersteuning en demping bieden, is een uitstekende oefening voor de voeten. Voeten hebben ook baat bij specifieke voetoefeningen. Probeer enkele van de oefeningen die in de onderstaande stappen worden beschreven
Stap 2. Probeer de golfbalrol
Ga zitten met je schoenen uit, plaats een voet op een golfbal en rol (niet staan) op de bal met alleen het gewicht van de voet; herhaal met de andere voet.
Stap 3. Probeer de oefening "mors de bonen" eens
Strooi bonen of knikkers op de grond en probeer ze dan met je tenen op te rapen.
Stap 4. Oefen de cirkel- en rekoefening
Ga op een stoel zitten met één voet voor je omhoog en maak met je voet vier of vijf kleine cirkels in de lucht in beide richtingen.
Richt vervolgens je tenen zo veel als je kunt; strek ze dan naar u toe. Herhaal zes keer met elke voet
Methode 4 van 5: Foot Soaks doen om pijn te verlichten
Stap 1. Probeer een warm en koud bad
Warm- en koudwatertherapie kan effectief zijn bij de behandeling van voetpijn. De warme behandeling bevordert de doorbloeding, terwijl de koude behandeling de ontsteking vermindert.
- Vul een emmer met koud water en een andere met draaglijk heet water. Ga in een comfortabele stoel zitten, dompel je voeten drie minuten in het hete water en doe hetzelfde met koud water gedurende minimaal 10 seconden of maximaal een minuut. Herhaal het hele proces twee of drie keer en eindig met een koud voetenbad.
- Een andere optie is om gedurende 10 minuten afwisselend een warmtekussen en een ijspak aan te brengen om de pijn te verminderen.
Stap 2. Probeer een azijnweek
Azijn wordt in verschillende behandelingen gebruikt en kan helpen bij voetpijn als gevolg van verstuikingen of verrekkingen, omdat het ontstekingen vermindert.
Vul een badkuip met heet water en voeg dan twee eetlepels azijn toe. Week je voeten ongeveer 20 minuten in het bad
Stap 3. Dompel in een Epsom-zoutvoetenbad
Epsom-zout kan je voeten helpen kalmeren, waardoor je onmiddellijke verlichting krijgt van voetpijn. De combinatie van warmte en Epsom-zouten, dat voornamelijk magnesium is, werkt goed om de voeten te ontspannen en pijn te verlichten.
- Doe twee tot drie eetlepels Epsom-zout in een bak met warm water.
- Week je voeten 10 tot 15 minuten in het bad.
- Het zout kan je voeten droog maken, dus breng wat vochtinbrengende crème aan nadat je ze geweekt hebt.
Methode 5 van 5: Zich bewust zijn van risicofactoren
Stap 1. Begrijp dat obesitas kan leiden tot pijnlijke voeten
Obesitas is een groot probleem geworden in de wereld van vandaag. Het leidt niet alleen tot een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes, maar het overgewicht van een zwaarlijvig persoon zal uiteindelijk zijn tol eisen van de voeten en kniegewrichten. Dit zal ertoe leiden dat uw voeten snel pijn gaan doen.
Stap 2. Houd er rekening mee dat zwangerschap je voeten pijnlijk kan maken
Zoals hierboven vermeld, zal overmatig gewicht tijdens de zwangerschap uw voeten belasten en pijnlijk maken. Daarom is het belangrijk voor zwangere vrouwen om voldoende rust te krijgen en je voeten zoveel mogelijk omhoog te leggen.
Stap 3. Zoek naar eventuele afwijkingen aan de voet
Soms kunnen mensen bij de geboorte afwijkingen in de vorm of vorm van de voeten ontwikkelen, zoals platvoeten, te hoge gebogen voeten en artritis.
- Normaal gesproken hebben onze voeten een boog die helpt bij het handhaven en verdelen van stress en druk over de tenen en voeten op een goed verdeelde manier. Bij sommige patiënten kan er echter geen boog (platte voet) of een te hoge boog zijn.
- Door een verstoring van dit evenwicht komt er meer spanning op de voeten te staan, waardoor deze pijnlijk worden.
Stap 4. Begrijp dat het verkeerde schoeisel pijn kan doen aan je voeten
Als uw schoenen niet de juiste vulling hebben, of als ze de normale balans van uw voeten verstoren (zoals in het geval van hoge hakken), kunnen uw voeten vrij gemakkelijk zeer pijnlijk worden.
Daarnaast zullen schoenen die voor jou te strak of te groot zitten ook weer leiden tot pijn, is er een grote kans op druk op de voet (bij strakke schoenen) of een verstoring van het evenwicht
Stap 5. Weet dat te veel gebruik van je voeten ze kan verslijten
Langdurig staan of enige activiteit zoals hardlopen, joggen, fietsen enz. zal leiden tot vermoeidheid van de spieren in uw voeten, wat pijn kan veroorzaken.
