Slaapverlamming is een gevoel van bewust zijn, maar niet in staat zijn om te bewegen. Het treedt op wanneer uw lichaam niet soepel door de verschillende slaapfasen beweegt en hallucinaties kan veroorzaken. Slaapverlamming kan een verontrustende en beangstigende ervaring zijn, dus denk er twee keer over na om het vaak of helemaal niet op te wekken.
Stappen
Methode 1 van 2: Slaapverlamming proberen te induceren met verstoorde slaap
Stap 1. Neem een onregelmatige slaapcyclus aan
Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband is tussen onregelmatige slaappatronen en de kans op het ervaren van slaapverlamming, evenals een mogelijke genetische invloed. Mensen die onregelmatige diensten draaien en ongewone en verstoorde slaappatronen hebben, zijn vatbaarder voor slaapverlamming. Over het algemeen komt slaapverlamming vaker voor bij mensen die minder slapen en meer slaapgebrek hebben.
- Onthoud dat volwassenen moeten streven naar tussen de zes en negen uur slaap per nacht, en jezelf vaak dwingen om minder dan dit te hebben, is niet aan te raden.
- Regelmatig slaaptekort verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas. U zult zich ook moeilijker kunnen concentreren en u zult minder alert zijn, waardoor u vatbaarder bent voor ongelukken.
Stap 2. Onderbreek je slaapcyclus met dutjes
Er zijn geen gegarandeerde manieren om slaapverlamming te veroorzaken. Hoewel het vrij vaak voorkomt, zijn de exacte oorzaken van het fenomeen nog steeds niet volledig begrepen. Je slaapcyclus verstoren met kortere slaapperioden 's nachts en dutjes' s avonds is een manier om dit te doen. Het is niet precies, maar er wordt gerapporteerd dat het een manier is om je normale slaapcyclus te verstoren en mogelijk slaapverlamming te veroorzaken.
- Stap eerder uit bed dan normaal, voordat u uw dagelijkse activiteiten uitvoert zoals u dat normaal zou doen. Over het algemeen moet u overdag actief zijn, zelfs als u zich moe voelt.
- Doe dan 's avonds een kort dutje, niet langer dan twee uur, ergens tussen 19.00 en 22.00 uur.
- Blijf na het dutje wakker en blijf nog minstens een uur actief voordat u weer naar bed gaat.
Stap 3. Ga in bed liggen en ontspan
Als u slaapverlamming probeert op te wekken, is het belangrijk om in een comfortabele houding in bed te gaan liggen. Op je rug liggen als je slaapt is een vaak gemelde factor die kan helpen bij het veroorzaken van slaapverlamming. Het is niet echt bekend wat het oorzakelijke verband is, maar men denkt dat een aanzienlijk aantal mensen die slaapverlamming ervaren in rugligging slapen. Ga zo stil mogelijk liggen en probeer een enkel woord in je hoofd te herhalen, als een mantra. Dit zal je helpen te ontspannen en je geest leeg te maken.
- Herhaal het woord keer op keer en begin je voor te stellen dat iemand het woord tegen je spreekt.
- Probeer niet afgeleid te worden als je lichten en andere gewaarwordingen waarneemt.
- Concentreer je op het woord, blijf ontspannen, en je voelt misschien dat je naar de drempel van slaapverlamming gaat.
Stap 4. Maak jezelf 's nachts wakker
Een alternatieve manier om uw slaap te verstoren en mogelijk slaapverlamming te veroorzaken, is door uzelf 's nachts wakker te maken. Zet je wekker tussen de vier en zes uur nadat je in slaap bent gevallen, en houd jezelf daarna een kwartier tot een half uur wakker. Breng je geest actief door te lezen voor deze periode. Als je dan weer naar bed gaat, sluit je je ogen maar blijf je bewust.
- Herhaal hiervoor een mantra of focus op een bepaald punt in je gezichtsveld.
- U kunt dan in slaapverlamming terechtkomen als u weer in slaap valt, maar uw geest blijft gewaar.
Methode 2 van 2: Slaapverlamming begrijpen
Stap 1. Weet wat het is
Tijdens slaapverlamming voelt u zich bewust en bewust, maar kunt u uw lichaam niet bewegen of spreken. Dit fenomeen kan slechts enkele seconden, enkele minuten of in zeer zeldzame gevallen langer duren. Het is niet ongebruikelijk dat mensen die slaapverlamming ervaren, druk op de borst of een verstikkend gevoel voelen, alsof er iets op hun borst drukt.
- De verlamming doet u geen kwaad, maar het kan een beangstigende situatie zijn, vooral als u het nog niet eerder heeft meegemaakt.
- Sommige mensen zullen het een paar keer in hun leven ervaren, anderen vaker en sommigen helemaal niet.
- Meestal wordt het vaker waargenomen bij tieners en jonge volwassenen, hoewel het iedereen kan treffen en er wordt niet gedacht dat het wordt beïnvloed door geslacht.
Stap 2. Herken de symptomen
Het belangrijkste symptoom van slaapverlamming is het gevoel van bewustzijn zonder te kunnen bewegen. Dit gaat vaak gepaard met een gevoel van beperkte ademhaling. Het is niet ongebruikelijk dat iemand enge hallucinaties ervaart en een krachtig gevoel heeft dat er iets bedreigends in de kamer is tijdens slaapverlamming. Deze hallucinaties kunnen vooral levendig zijn omdat je half wakker bent als je droomt.
- Deze symptomen kunnen een angstig en verstoord gevoel veroorzaken dat kan aanhouden nadat u uit de slaapverlamming bent gekomen.
- Slaapverlamming zelf kan een symptoom zijn van narcolepsie.
- Als je jezelf kunt trainen om te herkennen wanneer je slaapt, kun je misschien ook beginnen met lucide dromen.
Stap 3. Weet wanneer je medische hulp moet zoeken
Slaapverlamming zelf is niet schadelijk voor u, maar als u het vaak ervaart, kan het uw slaappatroon verstoren en verstoren. Meestal zal het aanpassen van uw slaapcyclus, zodat deze regelmatiger is, en proberen om stress in uw leven te beperken, uw kansen op slaapverlamming verkleinen. Als het een negatieve invloed op u heeft, bezoek dan uw arts voor advies en behandelingsopties. In sommige gevallen kan de arts een korte kuur met antidepressiva voorschrijven.
- Als u ernstige symptomen heeft, kunnen deze verband houden met een andere slaapstoornis, zoals narcolepsie.
- Bezoek uw arts als u overdag overmatige slaperigheid ervaart en het moeilijk vindt om u te concentreren op dagelijkse taken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wees nooit bang voor iets wat je ziet, meestal is het een oproep en reactie van je geest. Je kunt normaal gesproken symptomen ervaren voordat je slaapverlamming hebt, zoals de kamer die letterlijk om je heen smelt. Je kunt wat muziek spelen om je te helpen eruit te komen en iets engs te vermijden.
- Slaapverlamming kan een toegangspoort zijn tot fenomenen zoals een buitenlichamelijke ervaring en lucide dromen.
- Probeer in je hoofd te tellen om je geest wakker te houden
- Als u zich helemaal niet slaperig voelt nadat u bent teruggekeerd naar bed, ga dan liggen in een comfortabelere houding waarin u gewoonlijk in slaap valt.
Waarschuwingen
- Let op, het is mogelijk dat slaapverlamming visuele of hoorbare hallucinaties veroorzaakt. Probeer kalm te blijven als er hallucinaties optreden. Onthoud dat u veilig bent en dat niets u kan schaden.
- Als je elke nacht slaapverlamming inductie beoefent, zou je uiteindelijk uitgeput kunnen raken. Maak van deze methode niet uw dagelijkse praktijk. Je lichaam heeft minimaal acht uur gezonde slaap nodig, meestal zonder pauzes.
