Selenium is een zeer belangrijk sporenmineraal en antioxidant-cofactor die helpt beschermen tegen bepaalde aandoeningen die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap. Gelukkig is seleniumtekort uiterst zeldzaam in ontwikkelde landen zoals de Verenigde Staten. U loopt mogelijk risico op een seleniumtekort als u een maagbypassoperatie of een ernstige darmstoornis heeft gehad, of als u in een gebied woont met een zeer laag seleniumgehalte in de bodem (zoals sommige delen van China), maar voor de meeste mensen is dit geen probleem. gezonde vrouwen.
Stappen
Methode 1 van 3: Seleniumrijk voedsel eten
Stap 1. Eet vis en zeevruchten
Enkele van de beste bronnen van selenium zijn vis en zeevruchten. Deze zijn rijk aan selenium en helpen je om je niveaus hoog te houden. Voeg minstens twee tot drie keer per week zeevruchten toe om ervoor te zorgen dat u voldoende selenium binnenkrijgt; Zorg er echter voor dat u zeevruchten vermijdt die kwik kunnen bevatten, zoals koningsmakreel, haai, marlijn, tilefish, orange roughy, zwaardvis, ahi (grootoog) tonijn en witte tonijn. Voedselbronnen die rijk zijn aan selenium zijn:
- Vis, zoals lichte of gestreepte tonijn, sardines, tilapia, ansjovis, kabeljauw, zalm, tong, forel en heilbot
- Zeevruchten, zoals garnalen, mosselen en sint-jakobsschelpen
Stap 2. Probeer meer vlees
Vlees en andere dierlijke delen zijn enkele van de beste bronnen voor selenium. Zoek naar mager vlees en eet twee keer per week vlees of vleesdelen om je selenium te verhogen. Deze vleessoorten zijn onder andere:
- Mager rundvlees
- lam
- Kip
- kalkoen
- Eieren
- Orgaanvlees, zoals lever, nieren en zwezerik (gemaakt van dierlijke hersenen)
Stap 3. Eet meer noten, zaden en granen
Volkoren granen, zaden en noten zijn ook geweldige bronnen van selenium. Deze kunnen in maaltijden worden verwerkt, aan snacks worden toegevoegd of op zichzelf worden gegeten. Zorg ervoor dat je op zoek gaat naar ongezouten noten en zaden om te voorkomen dat je elke dag te veel natrium binnenkrijgt. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- Noten, vooral paranoten
- Zaden, zoals mosterd, chia, zonnebloem, vlas en sesam
- Volkoren granen, zoals bruine rijst en quinoa of brood waarin ook de gezonde zaden zijn verwerkt
- Bonen, vooral lima en pinto
Stap 4. Eet verschillende groenten
Er zijn een aantal groenten die veel selenium bevatten. Deze zullen je gezondheid helpen verbeteren tijdens de zwangerschap. Deze zijn ook handig als je vegetariër of veganist bent, maar toch je selenium wilt verhogen. Deze groenten zijn onder andere:
- Champignons, vooral crimini en shiitake
- Asperges
- Sojabonen en tofu
- Spinazie
- Kool
- snijbiet
- Broccoli
Stap 5. Combineer verschillende ingrediënten
De beste manier om je dagelijkse hoeveelheid selenium binnen te krijgen, is door alle verschillende seleniumrijke voedingsmiddelen door elkaar te halen. Pak een handvol paranoten (vier of vijf) om 300 tot 375 mcg selenium te krijgen. Gooi ¼ kopje zonnebloempitten in yoghurt om ongeveer 19 mcg selenium te krijgen. Maak drie ons heilbot, zalm, mosselen of oesters voor 40 tot 60 mcg selenium.
Veel plezier en wissel het af. Je zult je nooit vervelen met de combinaties als je ze blijft veranderen
Methode 2 van 3: De juiste hoeveelheden selenium krijgen
Stap 1. Haal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium binnen
Zoals met de meeste mineralen, zijn er specifieke richtlijnen over hoeveel je elke dag zou moeten krijgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium zal veranderen op basis van uw leeftijd, geslacht en of u zwanger bent. Tijdens de zwangerschap is uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 60 tot 70 mcg.
De hoeveelheid die u moet hebben nadat u bent bevallen en stopt met borstvoeding geven, is 55 mcg
Stap 2. Vermijd seleniumtoxiciteit
Ook al heb je veel selenium nodig om je tijdens je zwangerschap gezond te houden, je kunt eigenlijk te veel innemen. Dit komt vooral vaak voor wanneer u seleniumsupplementen gebruikt, omdat deze zulke geconcentreerde hoeveelheden bevatten. Uw bovengrens van selenium mag niet meer dan 400 mcg per dag zijn. Als u seleniumtoxiciteit ontwikkelt, kunt u last krijgen van:
- maagklachten
- Misselijkheid
- Huiduitslag
- knoflook adem
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Neurologische (zenuw)aandoeningen
Stap 3. Neem een seleniumsupplement
Een andere manier om uw dagelijkse hoeveelheid selenium binnen te krijgen, is door middel van een supplement of multivitamine. Dit is effectief als u niet genoeg voedsel per dag kunt eten dat veel selenium bevat. Zorg ervoor dat uw supplement niet meer dan 100 mcg per dag is. Dit zal u helpen voorkomen dat u te veel krijgt wanneer u het toevoegt met natuurlijke bronnen die u krijgt. Je kunt ook een prenatale vitamine krijgen die ook selenium bevat.
- Zorg ervoor dat u met uw verloskundige praat voordat u seleniumsupplementen gebruikt.
- Zoek naar een supplement dat selenomethionine of selenocysteïne als bron van selenium gebruikt.
Methode 3 van 3: Seleniumtekort begrijpen
Stap 1. Overweeg hoe selenium bijdraagt aan zwangerschap
Selenium is een sporenmineraal dat wordt aangetroffen in de bodem, planten en dieren. Selenium verandert in antioxidanten, wat helpt om giftige vrije radicalen uit je lichaam te trekken. Het helpt bij het bestrijden van bepaalde problemen, zoals schildklieraandoeningen. Uw schildklier is erg belangrijk om het energieniveau op peil te houden en de ontwikkeling van een gezonde baby te ondersteunen. Selenium helpt uw schildklier goed te laten functioneren.
- Lage niveaus van selenium kunnen bijdragen aan pre-eclampsie, wat een ernstige complicatie van zwangerschap is, typisch uw eerste, die resulteert in hoge bloeddruk en nierbeschadiging en kan leiden tot moeder- en foetale dood.
- Schildklieraandoeningen komen relatief vaak voor tijdens de zwangerschap, wat ofwel de meest voorkomende hypothyreoïdie (traag werkende schildklier) of de eveneens voorkomende hyperthyreoïdie (overactieve schildklier) kan zijn.
- Selenium kan ook helpen bij het bestrijden van andere aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, cognitieve functieziekten en sommige kankers, waaronder colorectale, prostaat-, long-, blaas-, huid-, slokdarm- en maagkanker.
Stap 2. Herken de risico's van een seleniumtekort
Er zijn bepaalde groepen mensen die vatbaarder zijn voor een seleniumtekort dan andere. Als u in deze categorie past, zorg er dan voor dat uw arts uw niveaus controleert. Deze groepen mensen zijn onder meer:
- Degenen die in gebieden wonen waar de bodem seleniumarm is, waardoor de planten en dieren in de regio minder in hun systeem hebben, zodat u minder binnenkrijgt
- Degenen met een nierziekte die nierdialyse ondergaan, aangezien dialyse selenium uit het bloed verwijdert
- Degenen die een maagbypassoperatie hebben ondergaan
- Degenen met hiv/aids, wat waarschijnlijk te wijten is aan het verlies van eetlust en slechte voedselopname
- Degenen met de ziekte van Crohn, omdat het selenium dat uit voedsel wordt gehaald niet goed wordt opgenomen
Stap 3. Laat je selenium testen
Als u bang bent dat u een seleniumtekort heeft of als u het gewoon zeker wilt weten, laat dan uw arts uw niveaus testen. Dit kan met een monster van uw bloed of een monster van uw haar. Uw arts zal de resultaten kalibreren en u laten weten of uw spiegels normaal zijn of dat u een tekort heeft.
