Terugkerende aanvallen van zure oprispingen (of brandend maagzuur) tijdens de zwangerschap komen heel vaak voor omdat de hogere niveaus van oestrogeen en progesteron ervoor zorgen dat de onderste slokdarmsfincter verzwakt en maagzuur in de slokdarm kan spatten. Bovendien oefent de groeiende baby druk uit op de maag en duwt het spijsverteringszuur in de slokdarm - een soort "dubbele klap" voor zwangere vrouwen. Beide aandoeningen verdwijnen zodra de baby is geboren, maar leren hoe u brandend maagzuur tijdens de zwangerschap kunt bestrijden, is belangrijk voor comfort en kwaliteit van leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Zure terugvloeiing natuurlijk voorkomen
Stap 1. Eet vaker kleinere maaltijden
Een andere aanbeveling voor het bestrijden van brandend maagzuur is om kleinere porties voedsel te eten, verspreid over de dag. Door om de paar uur kleinere maaltijden te eten in plaats van drie grote maaltijden met een tussenpoos van vele uren, voorkomt u dat uw maag te vol raakt en onder uw middenrif drukt en zuur omhoog duwt in uw slokdarm. Schakel daarom over op het eten van 5-6 kleine maaltijden of snacks per dag met een tussenpoos van ongeveer 2 uur.
- Uw laatste maaltijd of snack van de dag moet vroeg in de avond worden gegeten, ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat. Dit geeft je maag voldoende tijd om het voedsel goed te verteren en door te sturen naar je dunne darm.
- Streef naar kleine maaltijden of snacks die elk ongeveer 300 tot 400 calorieën bevatten. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is noodzakelijk omdat u voor twee eet, maar een aanzienlijke gewichtstoename verhoogt het risico op diabetes.
Stap 2. Neem de tijd en kauw je eten goed
Vertraag wanneer u uw maaltijden of snacks eet en kauw elke hap grondig voordat u deze doorslikt, omdat dit een betere spijsvertering bevordert. Omgekeerd, te snel eten en niet goed kauwen vermindert de hoeveelheid speeksel die vrijkomt in uw mond en zorgt ervoor dat uw maag harder werkt, wat de kans op indigestie en brandend maagzuur vergroot. Langzaam eten heeft ook de neiging om overeten te voorkomen, omdat je je sneller verzadigd voelt.
- Neem kleine hapjes en kauw 20-30 seconden op elke hap, zodat er veel speeksel in je mond zit voordat je het doorslikt.
- Als u goed op uw voedsel kauwt, hoeft u minder veel vloeistoffen te drinken bij de maaltijd om het voedsel "door te spoelen". Het drinken van meer dan een paar ons vloeistof bij de maaltijd kan spijsverteringsenzymen verdunnen en indigestie bevorderen.
Stap 3. Kauwgom kauwen na de maaltijd
Kauwgom kan helpen bij brandend maagzuur omdat het de aanmaak van speeksel stimuleert, dat zuurneutraliserend bicarbonaat bevat. Het inslikken van meer speeksel kan letterlijk "het vuur doven", omdat het het maagzuur neutraliseert dat in de slokdarm terechtkomt. In die zin is speeksel de natuurlijke antacidum van uw lichaam.
- Vermijd kauwgom met munt en mentholsmaak, zoals pepermunt, omdat ze de maagproductie van spijsverteringssap kunnen stimuleren.
- Kies suikervrije kauwgom met xylitol, want de kunstmatige zoetstof kan bacteriën die gaatjes in je mond veroorzaken en bacteriën die maagzweren in je maag veroorzaken, doden.
- Wacht ongeveer 15-30 minuten na de maaltijd voordat u op kauwgom kauwt, omdat voedsel een zure omgeving nodig heeft om goed te worden verteerd en afgebroken.
Stap 4. Drink een klein glas melk na een maaltijd
Je maag moet erg zuur zijn om voedsel goed te kunnen verteren, maar de problemen beginnen wanneer er te veel zuur wordt geproduceerd of als het zuur voorbij de slokdarmsfincter komt om de slokdarm te irriteren. Wacht daarom ongeveer een uur na een maaltijd voordat u een klein glas melk drinkt. De mineralen in melk (voornamelijk calcium) kunnen elk zuur in uw slokdarm neutraliseren en eventuele irritatie helpen verzachten.
- Gebruik magere melk zodat het dierlijke vet de zure reflux niet verergert.
- Soms kan de suiker (lactose) in melk en andere zuivelproducten brandend maagzuur veroorzaken, dus experimenteer met het drinken van melk, maar stop ermee als het meer problemen veroorzaakt.
- Drink geen melk na de maaltijd als u lactose-intolerant bent (te weinig lactase-enzym produceert), omdat de symptomen van een opgeblazen gevoel en krampen uw zure reflux kunnen verergeren.
Stap 5. Ga niet direct na het eten liggen
Tijdens het eten kunt u het beste rechtop zitten, maar weersta de drang om te gaan liggen nadat u klaar bent met eten. Rechtop blijven werken met zwaartekracht en bevordert de reis van verteerd voedsel door uw maag-darmstelsel. Liggen op een bank heft het effect van de zwaartekracht op en laat gedeeltelijk verteerd voedsel en maagzuur door de slokdarmsfincter en in de slokdarm lekken.
- Het is de irritatie van het slijmvlies van de slokdarm die het brandende gevoel in je borst veroorzaakt - ook wel brandend maagzuur genoemd. Andere symptomen van zure reflux zijn: keelpijn, moeite met slikken, droge hoest en heesheid.
- Wacht minimaal een paar uur voordat je op een bank/bed gaat liggen. U kunt gaan zitten en uw voeten omhoog leggen om te rusten, maar zorg ervoor dat uw bovenlichaam rechtop staat.
- Vermijd het eten van grote maaltijden om uw vermoeidheid (en verlangen om te gaan liggen) te verminderen vanwege de plotselinge afscheiding van veel insulinehormoon in uw bloedbaan vanuit uw alvleesklier.
Stap 6. Blijf overdag actief
Matige tot zware lichaamsbeweging direct na een maaltijd verhoogt het risico op indigestie en brandend maagzuur aanzienlijk, maar milde lichaamsbeweging (lopen) kan de darmmotiliteit helpen bevorderen - onverteerd voedsel en afvalmateriaal door uw darmen duwen, zodat er geen back-up wordt gemaakt. Nadat je klaar bent met het opruimen van de afwas, maak je een rustige wandeling van 15-20 minuten of doe je wat lichte klusjes in huis.
- Te veel lichaamsbeweging leidt het bloed weg van uw gastro-intestinale systeem en naar de spieren van uw benen en armen, wat de spijsvertering in gevaar brengt.
- Concentreer je op meer beweging overdag in plaats van 's nachts, zodat het je slaap niet beïnvloedt.
- Milde lichaamsbeweging bevordert een regelmatige stoelgang, wat een "log jam" in uw darmen en een opbouw van druk door gas voorkomt.
Stap 7. Wees bewust van uw slaaphouding
Als u tijdens de zwangerschap (of op een ander moment) last heeft van zure oprispingen, moet u zich 's nachts in bed bewust zijn van uw lichaamshouding. Om brandend maagzuur te bestrijden, kunt u proberen uw bovenlichaam en hoofd op te tillen met kussens, waardoor de zwaartekracht aan het werk gaat - hoewel kussens misschien niet altijd effectief zijn omdat ze te zacht zijn. Als dit niet comfortabel is, ga dan op uw linkerzij liggen, waardoor het maagzuur moeilijker terugvloeit in uw slokdarm.
- Schuimwiggen die bedoeld zijn om je bovenlichaam in bed te ondersteunen, zijn verkrijgbaar bij sommige apotheken en de meeste winkels voor medische artikelen.
- Voorkom dat u op uw zij ligt terwijl uw bovenlichaam wordt ondersteund door een kussen of een wig, omdat u uw bovenrug (middenrug) en ribben kunt irriteren.
Stap 8. Beheer je stress
Stress en angst zorgen er vaak voor dat er meer zuur in uw maag wordt geproduceerd en dat er minder bloed rond uw darmen circuleert voor voedselopname, factoren die zure reflux kunnen verergeren. Probeer daarom je stress te beheersen met ontspanningstherapieën, zoals diep ademhalen, meditatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden, yoga of tai chi.
- Een verscheidenheid aan technieken om stress en angst te verminderen, kunnen de tekenen en symptomen van zure oprispingen / brandend maagzuur verminderen.
- Oefen ontspanningstechnieken nadat u thuiskomt van uw werk/school, maar voordat u iets eet. Deze technieken kunnen ook vlak voor het slapengaan worden gedaan om een betere nachtrust te bevorderen.
Deel 2 van 3: Triggerfoods vermijden
Stap 1. Vermijd het eten van vet voedsel
Gefrituurd en vet voedsel heeft de neiging om brandend maagzuur of zure terugvloeiing te veroorzaken, omdat het langer duurt om te verteren, meer maagzuur nodig heeft en het voor het zuur gemakkelijker maakt om terug in uw slokdarm te klotsen. Kies daarom magere stukken vlees en gevogelte, consumeer magere zuivelproducten en bak meer items in plaats van ze te frituren.
- Te vermijden voedingsmiddelen zijn: frites, de meeste fastfoodproducten, chips, spek, worstjes, jus, gewoon ijs en milkshakes.
- Er is wat vet nodig om je baby normaal te laten ontwikkelen, dus focus meer op avocado's, kokosproducten en noten/zaden die gezondere vetzuren bevatten.
Stap 2. Vermijd pittig en zuur voedsel
Een andere groep voedingsmiddelen die je moet vermijden, zijn pittige en zure soorten, omdat ze je slokdarm kunnen irriteren op weg naar beneden, en vervolgens zure reflux veroorzaken zodra ze de maag bereiken. Vermijd daarom hete sauzen, cayennepeper, jalapeños, salsa's, tomatensaus, uien, knoflook en peperkorrels.
- Ondanks hun heerlijke smaken en gezondheidsvoordelen, moet de Mexicaanse en Thaise keuken worden vermeden als je last hebt van zure reflux.
- Pas op met zure citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits. Blijf bij vers geperste soorten en drink ze niet op een lege maag om brandend maagzuur te voorkomen.
Stap 3. Verwijder cafeïnehoudende dranken
Cafeïne is een bekende veroorzaker van zure reflux (het stimuleert de productie van maagzuur), maar bijna alle dranken die cafeïne bevatten, zijn ook zuur, dus het is nog een dubbele klap voor brandend maagzuur. Beperk of vermijd daarom koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, cola's, de meeste andere frisdranken en alle energiedrankjes.
- Cola's en frisdranken kunnen in feite een "viervoudige klap" zijn voor brandend maagzuur, omdat ze zuur, cafeïnehoudend, suikerachtig en koolzuurhoudend zijn. De bubbels zetten je maag uit en maken het waarschijnlijker dat zuur langs de slokdarmsfincter wordt geduwd.
- U moet ook cafeïnehoudende dranken vermijden, omdat de cafeïne uw bloedstroom kan verminderen en de voeding die uw baby krijgt, kan beperken.
Stap 4. Stop met het drinken van alcohol
Alcohol is een veelvoorkomende oorzaak van brandend maagzuur vanwege de zuurgraad en het ontspannende effect op de slokdarmsfincter, maar zwangere vrouwen moeten het ook volledig vermijden vanwege de negatieve effecten op hun baby - het kan leiden tot foetaal alcoholsyndroom. Alcohol is in geen enkele hoeveelheid of op enig moment tijdens de zwangerschap veilig, dus verwijder het onmiddellijk uit uw levensstijl.
- Alle soorten alcohol zijn even schadelijk voor uw baby, inclusief alle soorten wijn en bier.
- Als je toch met je vrienden en familie naar lounges en bars wilt gaan, schakel dan over op virgin cocktails, druivensap of alcoholvrije bieren.
Deel 3 van 3: Zure reflux voorkomen met medicijnen
Stap 1. Neem maagzuurremmers na de maaltijd
Antacida zijn het veiligste geneesmiddel tegen maagzuur voor zwangere vrouwen, voornamelijk omdat ze niet in de bloedbaan worden opgenomen, wat betekent dat ze alleen naar uw maag-darmstelsel reizen en niet naar de opgroeiende baby worden gericht. Veel voorkomende maagzuurremmers die snel verlichting van brandend maagzuur kunnen bieden, zijn: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids en Tums. Neem ze ongeveer 30-60 minuten na een maaltijd of snack in.
- Antacida genezen geen ontstoken slokdarm die is beschadigd door spijsverteringszuur, dus gebruik ze alleen voor symptomatische verlichting.
- Sommige maagzuurremmers worden gecombineerd met verbindingen die alginaten worden genoemd en die werken door een schuimbarrière in uw maag te vormen om zure terugvloeiing te voorkomen.
- Overmatig gebruik van maagzuurremmers kan diarree of constipatie veroorzaken, dus wees voorzichtig en neem ze niet vaker dan 3 keer per dag in.
Stap 2. Probeer H2-blokkers
Over-the-counter (OTC) medicijnen die de zuurproductie verminderen, worden histamine-2 (H2) -receptorblokkers genoemd en omvatten: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) en ranitidine (Zantac). Over het algemeen werken H2-blokkers niet zo snel als maagzuurremmers bij brandend maagzuur, maar ze bieden doorgaans een langere verlichting en kunnen de maagzuurproductie tot 12 uur verminderen.
- OTC H2-blokkers worden als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen, hoewel de medicijnen wel in de bloedbaan worden opgenomen en op een bepaalde manier invloed hebben op de baby.
- Sterkere versies zijn op recept verkrijgbaar, maar overleg met uw arts over de voor- en nadelen als u zwanger bent - er is een risico op vitamine B12-tekort.
Stap 3. Overweeg protonpompremmers
Andere medicijnen die de zuurproductie blokkeren, worden protonpompremmers genoemd, maar ze kunnen ook de weefselmembranen van de slokdarm genezen. Protonpompremmers zijn effectievere blokkers van maagzuur in vergelijking met H2-blokkers en geven tijd aan een ontstoken slokdarm om te genezen.
- OTC-protonpompremmers zijn onder meer: lansoprazol (Prevacid 24 HR) en omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Het nemen van protonpompremmers vlak voor een maaltijd zorgt er nog steeds voor dat wat maagzuur je voedsel kan verteren, maar het zal overproductie voorkomen.
Tips
- Vermijd roken omdat het het risico op zure terugvloeiing verhoogt. U mag echter niet roken als u zwanger bent vanwege de negatieve effecten op de baby.
- Vermijd het snacken van chocolade omdat het cafeïne, suiker en vet bevat - allemaal triggers van brandend maagzuur.
- Draag geen strakke kleding omdat het druk uitoefent op uw buik en zure terugvloeiing kan verergeren. Draag in plaats daarvan losse zwangerschapskleding.
- Gebruik geen maagzuurremmers met ijzersupplementen, omdat het ijzer dan niet in uw darmen wordt opgenomen.
