Als je moeite hebt om je geest onder controle te houden, weet dan dat dit volkomen normaal is. Of je nu een relatiebreuk verwerkt of overweldigd wordt door negatieve gedachten, iedereen worstelt hier wel eens mee. Hoe moeilijk het ook is, er zijn veel dingen die je kunt doen om de controle terug te nemen en dingen vanuit een kalmere, positievere mindset te benaderen. Lees verder voor enkele tips zodat je helder kunt gaan denken en je rustig kunt voelen.
Stappen
Methode 1 van 10: Schrijf je gedachten op
Stap 1. Bepaal welke emoties je specifiek voelt
Misschien ben je van streek door een ruzie met je moeder en kan je niet stoppen met nadenken over wat je zei, of misschien heb je nagedacht over wat er mis is gegaan in je laatste relatie. Pak pen en papier en schrijf je gedachten op. Wees eerlijk tegen jezelf en probeer het onderwerp dat je problemen bezorgt niet te vermijden, ook al is het pijnlijk. Als je klaar bent, lees dan nog eens wat je hebt geschreven om te begrijpen waarom je je zo voelt.
- Vermijd het onderdrukken van je gedachten, ook al zijn ze verontrustend. Het volledig vermijden of begraven van gedachten kan uiteindelijk het tegenovergestelde effect hebben en ervoor zorgen dat je er later meer over gaat nadenken.
- Dit helpt u de oorzaak van uw gebrek aan controle te begrijpen. Op die manier kun je eerlijk met je gedachten omgaan en eraan werken om ze op een gezonde manier voorbij te gaan.
Methode 2 van 10: Vervang negatieve gedachten door positieve
Stap 1. Houd een hoopvol perspectief
Wanneer je de controle begint te verliezen, kan het gemakkelijk zijn om dingen te denken als "Dit is allemaal mijn schuld" of "Het enige wat ik doe is het verknoeien". Deze negatieve denkpatronen zorgen ervoor dat je je slechter gaat voelen en kan een teken zijn van depressie. Om weer perspectief te krijgen, stop de negatieve gedachten zodra ze beginnen. Denk in plaats daarvan aan iets positiefs, zoals: "Dit is moeilijk, maar ik weet dat ik het aankan" of "Ik heb vrienden en familie die hoe dan ook van me houden."
Het kan enige oefening vergen om dingen in een positief daglicht te zien. Blijf het gewoon proberen, zelfs als je een fout maakt en negatief begint te denken. Je perspectief zal in de loop van de tijd veranderen
Methode 3 van 10: Oefen mindfulness
Stap 1. Dit helpt je om in het moment te leven
De volgende keer dat je merkt dat je piekert over iets waar je geen controle over hebt, stop dan met jezelf en concentreer je in plaats daarvan op wat je aan het doen bent. Het klinkt misschien te simpel, maar je bezighouden met het huidige moment kan je echt helpen om te voorkomen dat je in een spiraal terechtkomt.
Als je naar de bushalte bij je huis loopt, denk dan bij jezelf: "Het is dinsdag en ik loop naar de bushalte." Let op het weer, de bomen die wuiven in de wind en het uitzicht terwijl je loopt
Methode 4 van 10: Mediteer dagelijks
Stap 1. Een dagelijkse oefening als deze helpt je om je hoofd leeg te maken
Ga ergens comfortabel zitten en haal langzaam en diep adem. Laat je gedachten komen en gaan zonder gehechtheid. Richt je aandacht op je lichaam terwijl je in- en uitademt.
Als mediteren nieuw voor je is, begin dan met sessies van 5 minuten. Werk je een weg naar 20 minuten naarmate je meer op je gemak wordt
Methode 5 van 10: Probeer diep adem te halen
Stap 1. Doe dit wanneer je voelt dat je gedachten uit de hand lopen
Adem 5 seconden in door je neus. Adem dan 5 seconden uit door je mond. Herhaal tijdens het ademen een mantra, zoals 'Ontspan' of 'Blijf kalm'.
- Wanneer het leven je echt begint te stressen, wordt je vecht-of-vluchtreactie geactiveerd. Diep ademhalen helpt je om uit deze hoofdruimte te komen en je geest tot rust te brengen.
- Probeer deze methode overal en altijd. Als je op je werk bent en overweldigd wordt door gedachten over je verantwoordelijkheden, neem dan een paar seconden de tijd om te ademen.
Methode 6 van 10: Neem deel aan een creatieve uitlaatklep
Stap 1. Een gezonde afleiding kan je echt helpen om je gedachten af te leiden van het onderwerp
Probeer eens te tekenen, schilderen of een collage te maken. Kunst maken kan heel therapeutisch zijn, en het zal je helpen nadenken over de taak die voor je ligt in plaats van de gedachten die je naar beneden hebben gehaald.
- Andere manieren waarop je jezelf creatief kunt uiten, zijn onder meer het bespelen van een muziekinstrument, het schrijven van een gedicht en dansen op opbeurende muziek.
- Je hoeft geen geweldige artiest te zijn om deze methode te proberen. Het gaat meer om het maken van kunst dan om het eindresultaat.
Methode 7 van 10: Praat met een vertrouwd familielid of vriend
Stap 1. Praten met iemand kan je helpen perspectief te krijgen
Ventileer naar een vriend of familielid over wat u bezighoudt. Ze kunnen je wat advies geven of je helpen terug naar de aarde te komen als je gedachten uit de hand lopen. Nadat je je hart hebt luchten, vraag ze hoe het met ze gaat en praat over iets anders om te voorkomen dat je gaat piekeren.
Probeer jezelf niet te isoleren als je gedachten je naar beneden halen. Vrienden en familie kunnen je herinneren aan alle positieve dingen in je leven, zelfs als het moeilijk is
Methode 8 van 10: Zoek hulp bij een counselor of therapeut
Stap 1. Ze kunnen je hulpmiddelen geven om je gedachten te beheersen
Als je echt moeite hebt om de controle terug te krijgen, kan praten met een professional je helpen te identificeren wat er aan de hand is en oplossingen te bieden. Vraag een verwijzing van uw arts of zoek online naar een therapeut of hulpverlener bij u in de buurt.
Zelfs als je gewoon de ruimte hebt om elke week te praten over wat je bezighoudt, kun je je helderder in je hoofd voelen
Methode 9 van 10: Slaap elke nacht 7 uur
Stap 1. Dit kan je geest de energie geven die het nodig heeft om helder te denken
Zorg voor een gezonde bedtijdroutine die je helpt om elke dag te kalmeren en te ontspannen. Zet je elektronica uit zodat je niet vlak voor het slapengaan op je telefoon zit, luister naar rustgevende muziek, doe wat rekoefeningen of maak een dagboek. Maak dit een alledaags onderdeel van je schema om je geest te kalmeren voor een ontspannende, verkwikkende slaap.
- Eet niet vlak voor het slapengaan, omdat dit het moeilijk kan maken om in slaap te vallen.
- Door 's nachts goed te slapen, kunt u de problemen van het leven vanuit een logischer, gelijkmatiger perspectief aanpakken.
Methode 10 van 10: Maak van regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel van uw routine
Stap 1. Zorg goed voor je lichaam om je geest te helpen
Neem deel aan 30 minuten lichaamsbeweging per dag, of verdeel het over perioden van 10 minuten gedurende de dag. Lichaamsbeweging helpt je humeur te verbeteren, wat wonderen kan doen om negatief denken te stoppen. Als je geest vastzit aan een moeilijk onderwerp, neem dan een pauze om een blokje om te lopen, yogahoudingen te doen of een andere activiteit naar keuze.
