Diepe slaap (technisch gezien N3), zoals de naam je waarschijnlijk al zei, is de diepste fase van je nachtrust. In deze fase rusten je hersenen na een lange dag en herstelt je lichaam zichzelf. Daarom is diepe slaap zo cruciaal voor je gezondheid. Als u echter slaapproblemen heeft of 's nachts regelmatig wakker wordt, krijgt u mogelijk niet zoveel diepe slaap als u nodig heeft. Je hebt waarschijnlijk allerlei vragen over hoe je dat kunt oplossen, en we zijn er om je te helpen! Binnenkort kunt u de juiste stappen nemen en de continuïteit van uw diepe slaap verbeteren.
Stappen
Vraag 1 van 10: Wat is continuïteit van diepe slaap?
Stap 1. Dit verwijst naar hoe consequent je in de diepe slaapfase blijft
Als je de hele nacht door kunt slapen zonder wakker te worden, heb je een goede slaapcontinuïteit. Aan de andere kant, als je consequent wakker wordt, is je slaapcontinuïteit laag.
Je zou een slechte slaapcontinuïteit kunnen hebben zonder het te beseffen. Je wordt misschien niet per se 's nachts wakker, maar je zou in lichtere slaapfasen kunnen blijven zonder een rustgevende, diepe slaap te krijgen
Vraag 2 van 10: Hoeveel diepe slaap heb ik nodig?
Stap 1. Gemiddeld heb je ongeveer 2 uur diepe slaap per nacht nodig
Je lichaam doorloopt van nature een paar verschillende slaapfasen gedurende de nacht, zelfs als je niet wakker wordt. Het is normaal om 2-4 keer per nacht in en uit de diepe slaaptoestand te duiken en elke keer 15-60 minuten in dat stadium door te brengen.
Het grootste deel van je diepe slaap krijg je eerder in de nacht. Je eerste diepe slaapfase duurt bijna een uur, terwijl je laatste slechts ongeveer 15 minuten duurt
Vraag 3 van 10: Hoe weet ik of ik niet genoeg diepe slaap krijg?
Stap 1. Het meest voor de hand liggende teken is dat je 's nachts meerdere keren wakker wordt
Als je 's nachts moeite hebt met doorslapen en regelmatig meer dan eens wakker wordt, dan krijg je waarschijnlijk niet genoeg diepe slaap.
- U kunt ook overdag tekenen opmerken. Als je overdag moe wakker wordt en je slaperig voelt, is dit een goed teken dat je 's nachts niet goed slaapt. U kunt ook problemen hebben met concentreren en dingen onthouden.
- Gebrek aan slaap kan prikkelbaarheid en stress veroorzaken. Als je je angstig of gestrest voelt zonder duidelijke oorzaak, kan dit ook een teken zijn dat je niet genoeg slaapt.
Vraag 4 van 10: Wat weerhoudt mij ervan om dieper te slapen?
Stap 1. De oorzaak kan een slaapstoornis, slechte slaaphygiëne of stress zijn
Het hangt echt van u en uw situatie af, maar dit zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken. Slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu of het rustelozebenensyndroom kunnen het moeilijk voor u maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Slechte slaaphygiëne, zoals intensieve activiteiten doen voor het slapengaan of laat op de dag cafeïne drinken, maakt het moeilijk om in slaap te vallen. Stress en angst kunnen ook je slaap verstoren.
- Andere oorzaken van slaapproblemen zijn bijwerkingen van medicijnen, een ongemakkelijk matras of een slechte slaapomgeving.
- Als u moeite heeft met slapen en de oorzaak niet kunt achterhalen, kan het helpen om naar uw arts te gaan voor een examen.
Vraag 5 van 10: Wat is slaaphygiëne?
Stap 1. Slaaphygiëne verwijst naar de goede gewoontes die je helpen om 's nachts in slaap te vallen
Als je een goede slaaphygiëne hebt, betekent dit dat je er alles aan doet om jezelf te helpen in slaap te vallen. Als u echter een slechte slaaphygiëne heeft, zult u waarschijnlijk moeite hebben met inslapen en doorslapen. Probeer deze tips om ervoor te zorgen dat je slaaphygiëne zo goed mogelijk is.
- Blijf op een consistent slaapschema door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Houd je slaapkamer koel en donker. Schakel alle apparaten die oplichten uit of bedek ze. Dit is de ideale omgeving om te slapen.
- Doe iets ontspannends voor het slapengaan, zoals lezen of een bad nemen. Doe niet iets inspannends, zoals sporten of stressvol, zoals rekeningen betalen.
- Kijk ongeveer een uur voor het slapengaan niet naar schermen zoals je telefoon of computer. Het licht van deze apparaten kan je wakker houden.
Vraag 6 van 10: Helpt lichaamsbeweging me om dieper te slapen?
Stap 1. Absoluut! Actief blijven is een geweldige manier om je slaap te verbeteren
Regelmatige aërobe oefening leidt tot een betere slaap, en vooral tot een diepere slaap. Probeer elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen om te zien of dit helpt om 's nachts beter te slapen.
- Goede aerobe activiteiten zijn hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen.
- Sport echter niet minder dan 2-3 uur voor het slapengaan. Dit kan je hersenen stimuleren en je wakker houden.
Vraag 7 van 10: Welk effect heeft mijn dieet op de diepe slaap?
Stap 1. Voedsel met veel tryptofaan kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen
Heb je ooit het gevoel gehad dat je een dutje nodig had na een Thanksgiving-diner? Dat komt door al dat tryptofaan in de kalkoen. Dit eiwit heeft een kalmerend effect op je lichaam en kan je in slaap wiegen. Probeer meer voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan, zoals gevogelte, melk, eieren, yoghurt en vis om te zien of dat helpt.
- Granen en koolhydraten zoals rijst en noten kunnen je hersenen ook helpen tryptofaan te absorberen, waardoor het effectiever wordt.
- Houd er rekening mee dat het eten van tryptofaan geen goede vervanging is voor het ontwikkelen van een gezondere slaaphygiëne.
Stap 2. Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
Hoewel de resultaten wisselend zijn over het feit of het eten van bepaalde voedingsmiddelen je helpt om beter te slapen, kun je je slaap zeker saboteren door laat op de dag te eten. Grote maaltijden voor het slapengaan hebben de neiging om je wakker te houden en je slaapcyclus te verstoren. Probeer het later op de dag bij kleine snacks te houden, zodat je jezelf niet volhoudt.
- Drink ook niet te veel voor het slapengaan, anders word je 's nachts wakker en moet je naar het toilet.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die brandend maagzuur veroorzaken voor het slapengaan, zoals gekruid voedsel, knoflook en zuur fruit.
Vraag 8 van 10: Kunnen supplementen mij helpen om in een diepere slaap te vallen?
Stap 1. Melatonine kan u helpen om 's nachts beter te slapen
Dit is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt om je in slaap te laten vallen. Het nemen van een melatoninetablet voor het slapengaan kan u helpen om op natuurlijke wijze in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
- Vraag altijd uw arts voordat u melatonine of een ander slaapmiddel inneemt. Het wordt niet aanbevolen als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of psychische problemen, auto-immuunziekten of een epileptische aandoening heeft.
- Enkele andere kruidensupplementen die u kunnen helpen slapen zijn kamille, valeriaan, kava en passiebloem. Er is echter niet genoeg onderzoek om te zeggen of deze echt werken.
Vraag 9 van 10: Kan ik mezelf helpen beter te slapen met alcohol?
Stap 1. Nee, alcohol verstoort eigenlijk je slaap
Het kan je een ontspannen gevoel geven en je zelfs helpen om sneller in slaap te vallen. Alcohol heeft echter de neiging om je de hele nacht wakker te maken. Dit verstoort uw slaapcontinuïteit en vermindert de hoeveelheid tijd die u in de diepe slaapfase doorbrengt.
Nicotine heeft een soortgelijk effect. Hoewel je je misschien meer ontspannen voelt, is het eigenlijk een stimulerend middel dat het moeilijker voor je kan maken om te slapen
Vraag 10 van 10: Moet ik naar de dokter voor mijn slaapproblemen?
Stap 1. Ja, als slaapproblemen je dagelijks leven belemmeren
Het is mogelijk dat u al deze wijzigingen aanbrengt, maar 's nachts nog steeds moeite heeft met slapen. In dit geval is het tijd om uw arts te raadplegen voor verdere behandeling. Met de juiste medische zorg kunt u uw slaapproblemen voorgoed aanpakken.
