Wanneer u probeert te slapen en er is geen bed beschikbaar, kunt u de nodige rust krijgen terwijl u op een stoel slaapt. Probeer voor een goede nachtrust een sfeer te creëren die bevorderlijk is voor het slapen. U kunt het slapen op een stoel optimaliseren met de juiste kamervoorbereiding, benodigdheden en ontspanningshulpmiddelen en -technieken.
Stappen
Deel 1 van 3: Je slaapplaats voorbereiden
Stap 1. Zoek een geschikte stoel
Fauteuils en fauteuils bieden hoge rugleuningen en armen om uw nek en rug te ondersteunen en u comfortabel te laten zitten. Als u een stoel heeft met voldoende ruimte om van houding te wisselen of uw lichaam 's nachts te verplaatsen, kunt u ook beter slapen.
Stap 2. Til je voeten op
Gebruik een poef, kruk, stoel of salontafel om je voeten van de vloer te houden. Leg een kussen onder je voeten voor extra ondersteuning. Door uw benen hoog te houden, voorkomt u krampen in de benen en een slechte bloedsomloop.
Als u uw benen niet kunt optillen, draag dan compressiekousen om bloedstolsels te voorkomen
Stap 3. Verzamel beddengoed
Verzamel dekens om je 's nachts warm te houden, een tijd waarin je lichaamstemperatuur van nature daalt. Grotere dekens die je hele lichaam bedekken, houden je warm. Zoek kussens die uw nek, rug en benen kunnen ondersteunen. U-vormige nekkussens voor op reis zijn een comfortabele optie om uw nek te ondersteunen.
Stap 4. Maak de kamer donker en stil
Sluit de gordijnen en doe de lichten uit. Schakel televisies, computers, tablets of telefoons uit. Door een "nachtelijke" sfeer te creëren, zal je lichaam het gevoel hebben dat het moet slapen.
- Gesloten gordijnen helpen u later op de dag te slapen door te voorkomen dat de zon door de ramen schijnt en u vroeg wakker te maken.
- Het licht van elektronische schermen stuurt signalen naar je hersenen dat ze wakker moeten zijn. Het is het beste om het gebruik van deze producten voor het slapengaan te verminderen.
- Als u uw telefoon volledig afsluit of de visuele en sonische meldingen uitschakelt, worden mogelijke licht- en geluidsonderbrekingen verminderd. Zorg ervoor dat u een reservewekker heeft als u uw telefoon volledig uitschakelt.
- Gebruik oordopjes om straatlawaai te dempen en/of een oogmasker om de duisternis in de kamer te versterken.
Deel 2 van 3: Jezelf voorbereiden om te slapen
Stap 1. Trek loszittende kleding aan
Pyjama's zijn een geweldige optie. Als je geen pyjama of andere kleding bij je hebt, maak het jezelf dan comfortabeler door items zoals riemen, stropdassen of panty's te verwijderen. Doe je schoenen, sieraden uit en zet je bril af
Stap 2. Drink een kopje kruidenthee of warme melk
Een warm drankje voor het slapengaan helpt je te ontspannen. Warme dranken helpen ook voorkomen dat je uitgedroogd naar bed gaat. Het hebben van een glas of fles water in de buurt van je stoel zal helpen om de hele nacht door te hydrateren.
- Zuivelproducten bevatten ruime hoeveelheden aminozuur tryptofaan, dat de slaapbevorderende hersenchemicaliën serotonine en melatonine induceert.
- Kamille, passiebloemthee en valeriaanthee hebben een kalmerend effect.
Stap 3. Voltooi uw nachtelijke hygiëneroutine
Poets je tanden en flos. Was je gezicht of neem, indien mogelijk, een douche of een warm bad. Als je je klaarmaakt om naar bed te gaan met je gebruikelijke ritueel, kun je ontspannen en je voorbereiden om te slapen.
Als je in warm water dompelt, stijgt je temperatuur. De afkoelperiode na een bad of douche ontspant je
Deel 3 van 3: In slaap vallen op een stoel
Stap 1. Bedek jezelf met een grote deken
Kies, afhankelijk van de temperatuur van de kamer, een deken die je op een aangename temperatuur houdt. Overweeg een paar opties voor dekens te hebben voor het geval de temperatuur fluctueert. Stop de deken over je schouders, om je lichaam en onder je benen en voeten om tocht te voorkomen.
Stap 2. Ondersteun je hoofd met je kussen
Kies een kussen dat op zijn plaats blijft en je nek ondersteunt. Als er geen kussen beschikbaar is, overweeg dan om een opgerolde sweater of handdoek te gebruiken. Streef naar zowel comfort als ondersteuning bij het kiezen van kussens.
Stap 3. Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek
Gecontroleerde ademhaling stelt je in staat om je te concentreren op het moment en je hoofd leeg te maken. De extra zuurstof werkt als een 'natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel'. Deze ademhalingsoefening kan je in slaap wiegen.
- Adem volledig uit door je mond terwijl je een "whoosh"-geluid maakt.
- Sluit je mond en adem in door je neus tot vier tellen.
- Houd je adem in tot zeven.
- Adem volledig uit door je mond met het "whoosh" -geluid gedurende acht seconden
- Adem opnieuw in en herhaal de cyclus drie keer.
Stap 4. Blijf ontspannen
Als u niet meteen in slaap kunt vallen, maak u dan niet ongerust. Ga door met langzame, gecontroleerde ademhaling en probeer uw ogen gesloten te houden. Concentreer je op het ontspannen van elke spier en het rusten van je lichaam en geest.
Als je na 20 minuten nog steeds niet in slaap kunt vallen, sta dan op en doe een ontspannende activiteit, zoals een boek lezen, en probeer het dan opnieuw
Tips
- Vermijd cafeïne, nicotine, overmatig alcoholgebruik en alle stimulerende middelen die de slaap kunnen verstoren.
- Als er geen gemakkelijke stoel, fauteuil of anderszins comfortabele stoel beschikbaar is, overweeg dan om op de grond te gaan zitten en de zitting van een normale stoel als hoofdsteun te gebruiken. Een kussen of een opgerold jasje kan je hoofd dempen.
- Als je weet dat je een tijdje in een stoel moet slapen, plan dan van tevoren om over de benodigde benodigdheden te beschikken.
