De menselijke knie is samengesteld uit zeven ligamenten die door en rond het gewricht gaan en zijn compositiestukken. Deze ligamenten zijn nodig om de stabiliteit in de gewrichten van het lichaam te behouden. Twee van deze ligamenten zijn kwetsbaarder voor verwondingen in vergelijking met andere. Dit zijn de voorste kruisband (ACL) en het mediale collaterale ligament (MCL). Het mediale collaterale ligament bevindt zich aan de binnenzijde van het kniegewricht. Het grenst aan het dijbeen en het scheenbeen. Dit type kniebandblessure komt veel voor bij sporters. Herstel omvat zowel medische interventie als thuisherstelstrategieën.
Stappen
Methode 1 van 4: Zelfhulpstrategieën gebruiken
Stap 1. Bescherm je knie tegen verdere schade
Beperk de hoeveelheid beweging die u doet direct nadat het letsel is opgetreden. Gewonde ligamenten moeten goed worden uitgerust om een snellere genezing te bevorderen en om verder letsel te voorkomen. Zorg ervoor dat u geen overmatige druk op uw MCL uitoefent, omdat dit verdere complicaties kan veroorzaken.
Een andere manier om verdere beschadiging van uw knie te voorkomen, is om te voorkomen dat uw knie gedurende ten minste 48 uur na het optreden van de blessure wordt blootgesteld aan hoge temperaturen. Hoge temperaturen kunnen ervoor zorgen dat uw knie opzwelt en nog gevoeliger wordt
Stap 2. Immobiliseer uw knie
Uw arts kan u aanraden om gedurende een bepaalde periode een kniebrace te dragen (de duur hangt af van hoe ernstig de knie gewond was). Een brace kan helpen om uw knie stabiel te houden, wat op zijn beurt verdere schade kan voorkomen.
Stap 3. Druk je knie samen
Gebruik hiervoor een ijskompres. Koude temperaturen kunnen helpen om het gebied te verdoven, zodat u minder pijn voelt, terwijl ook de bloedstroom naar het gebied wordt beperkt, wat kan helpen de zwelling te verminderen.
Plaats geen ijspak of ijs direct tegen uw huid; zorg ervoor dat je het eerst in een handdoek wikkelt om beschadiging van je huid te voorkomen. Houd het ijspak 15 tot 20 minuten tegen je knie en laat je knie rusten. Je kunt dit proces de hele dag door herhalen
Stap 4. Til je knie op
U dient uw knie boven het niveau van uw hart te heffen; dit kan helpen om de hoeveelheid zwelling die optreedt tot een minimum te beperken. Blijf uw knie zo veel mogelijk optillen gedurende ten minste 48 tot 72 uur nadat het letsel is opgetreden.
U kunt een kussen gebruiken om uw been te steunen
Methode 2 van 4: Medische interventie gebruiken
Stap 1. Neem medicijnen om de pijn veroorzaakt door de verstuiking onder controle te houden
Naast het beheersen van de pijn, moet u ook proberen eventuele zwellingen te bestrijden door pijnstillers of NSAID's te nemen:
- Pijnstillers: deze medicijnen beperken de pijnimpulsen die naar uw hersenen worden overgebracht, zodat u de pijn niet zo acuut voelt. U kunt eenvoudige pijnstillers, zoals paracetamol, zonder recept kopen. Als ze niet werken om uw pijn te elimineren, kunt u ook een recept krijgen voor sterkere pijnstillers zoals codeïne en tramadol van uw arts.
- Orale niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's): deze medicijnen beperken zowel pijn als ontsteking door in te werken op bepaalde chemicaliën in uw lichaam. Veel voorkomende NSAID's zijn Ibuprofen, Naproxen en Aspirine.
Stap 2. Praat met uw arts over chirurgisch beheer
Sommige mensen reageren niet goed op het nemen van medicijnen; als u een van deze mensen bent, kunt u overwegen de schade door een operatie te corrigeren.
MCL-verstuikingen worden vaak gecorrigeerd met arthroscopische chirurgie; deze operatie omvat het gebruik van een kleine camera om een visueel beeld te krijgen van het beschadigde gebied om chirurgen te helpen de verstuiking te herstellen
Stap 3. Koop een brace voor je knie
Een lichtgewicht scharnierende kniebrace kan helpen om uw bewegingsbereik geleidelijk te vergroten. De brace houdt je knie gestabiliseerd om verder letsel te voorkomen.
Naarmate u herstelt, krijgt u mogelijk een andere kniebrace die u kan helpen uw knie weer te gebruiken zonder te veel druk op de knie uit te oefenen
Methode 3 van 4: Je MCL versterken met oefeningen
Stap 1. Ga naar een fysiotherapeut
Er zijn bepaalde oefeningen die worden aanbevolen voor mensen die een MCL-verstuiking hebben gehad. Het is echter belangrijk om met een fysiotherapeut te praten voordat u een van deze oefeningen probeert; als u te snel na uw blessure met deze oefeningen begint, kunt u verdere schade aanrichten.
Stap 2. Probeer een hielschuifoefening
Neem een liggende positie aan met de geblesseerde knie in een gebogen positie. Houd je voet plat op de grond en schuif de hiel langzaam in de richting van je billen, zo ver als je kunt zonder dat het pijn doet.
Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer
Stap 3. Oefen een quad-stretch
Pak de rechtervoet vast met de rechterhand en trek de voet geleidelijk omhoog en vervolgens achter je rug, richting de billen. Reik zo ver mogelijk totdat u een rek voelt.
Houd deze positie 10 seconden vast en breng dan je been terug naar de startpositie. Schakel over naar je andere been en herhaal de oefening
Stap 4. Doe een hamstringstrekking
Plaats in een staande houding het ene been voor het andere been. Buig de achterste knie terwijl u de voorste knie recht houdt. Plaats het gewicht op de gebogen knie en leun vervolgens naar voren. Stop zodra een rek wordt gevoeld aan de achterkant van de dij
. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Wissel van been en herhaal de oefening
Stap 5. Begrijp waarom het belangrijk is om je knie te trainen
Oefeningen en spierbewegingen bevorderen een goede bloedcirculatie en zuurstofverdeling naar het getroffen gebied, waardoor het herstel van het beschadigde weefsel wordt versneld.
Methode 4 van 4: MCL-stammen begrijpen
Stap 1. Houd er rekening mee dat er verschillende soorten verstuikingen kunnen optreden in de MCL
Verstuiking kan worden geclassificeerd afhankelijk van de ernst van de schade aan het ligament:
- Eerstegraads verstuiking: Slechts een klein aantal ligamentvezels is beschadigd.
- Tweedegraads verstuiking: beïnvloedt een groter deel van de ligamentvezels, maar de ligamenten blijven integraal.
- Derdegraads verstuiking: veroorzaakt totale verbrijzeling van het ligament dat andere structuren in de knie kan aantasten, zoals de meniscus (kraakbeen) en de voorste kruisband.
Stap 2. Herken de oorzaken en risicofactoren van een MCL-verstuiking
Mensen die contactsporten beoefenen waarbij je in botsing komt met andere spelers hebben vaak last van deze blessure. Dit type verstuiking kan echter ook worden veroorzaakt door een trauma dat een verstoring van de ligamenten veroorzaakt.
Atleten die deelnemen aan contactsporten, of sporten waarbij ze snel moeten rennen en van richting moeten veranderen, lopen een groter risico om hun MCLS te verwonden
Stap 3. Zoek naar symptomen van een MCL-verstuiking
De tekenen en symptomen van een MCL-verstuiking kunnen variëren, afhankelijk van de mate van letsel:
- Eerstegraads verstuiking: gelokaliseerde scherpe pijn wordt gevoeld op de plaats van de verwonding als gevolg van de spanning of irritatie op het ligament. Het gevoel van pijn kan verergeren bij beweging van de gewrichten of na enig contact met het gewonde deel.
- Tweedegraads verstuiking: u kunt pijn voelen als het geblesseerde gebied wordt aangeraakt of als er druk op wordt uitgeoefend. Ontsteking kan binnen 24 uur na verwonding zichtbaar zijn. De pijn is scherp en kloppend of pulserend.
- Derdegraads verstuiking: ruptuur van het ligament is aanwezig, vergezeld van onvastheid van het kniegewricht. Elke beweging of activiteit waarbij het kniegewricht betrokken is, kan ook worden aangetast. Zwelling kan duidelijk zijn als gevolg van het lekken van vloeistoffen uit het beschadigde gewricht. De pijn is scherp en ondragelijk.
