Slechte adem is een probleem dat de meeste mensen wel eens treft, of het nu tijdens een ziekte of na een maaltijd is. En alleen al in de Verenigde Staten hebben meer dan 40 miljoen mensen een ernstiger aandoening: chronische halitose (aanhoudende slechte adem), wat kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen en angst voor sociale contacten. Gelukkig is je adem fris houden meestal gemakkelijk als je je mond schoon houdt, goed eet en indien nodig ademverfrissers gebruikt.
Stappen
Methode 1 van 4: Je mond schoon houden
Stap 1. Poets je tanden en tong minstens twee keer per dag
Door je tanden te poetsen verwijder je bacteriën die een slechte adem kunnen veroorzaken en voorkom je ook stinkende, rottende tanden. En vergeet je tong niet, vooral de achterkant. Een studie toonde aan dat het poetsen van de tong een slechte adem met 70% verminderde.
Stap 2. Spoel je mond na het eten met water
Wervelend water in je mond helpt om stukjes voedsel te verwijderen die tot een slechte adem kunnen leiden.
Stap 3. Flos minstens één keer per dag
Flossen verwijdert voedsel op plaatsen waar een tandenborstel niet bij kan en verwijdert ook tandplak, een laag bacteriën die zich rond de tanden vormt. Flossen helpt ook om parodontitis (tandvleesontsteking) te voorkomen, een andere oorzaak van een slechte adem.
Als je voedsel wilt verwijderen dat na een maaltijd tussen je tanden is blijven steken, probeer dan een tandenstoker met een smaakje om het te verwijderen en een betere adem te krijgen
Stap 4. Gebruik mondwater minstens één keer per dag
Het helpt je tanden te beschermen en de bacteriën te doden die een slechte adem kunnen veroorzaken. Wrijf het 30-60 seconden rond je mond en gorgel het dan nog eens 30-60 seconden. Gorgelen is belangrijk om achter in de keel en de binnenkant van de wangen te komen - gebieden van de mond die moeilijker te bereiken zijn met een tandenborstel of flosdraad.
- Fluoride mondspoelingen doden bacteriën en de fluoride helpt tandbederf te voorkomen.
- Gorgelen met waterstofperoxide doodt mondbacteriën die een slechte adem kunnen veroorzaken.
- Vermijd mondspoelingen met alcohol. Ze drogen je mond uit, wat het probleem van een slechte adem kan verergeren.
Stap 5. Ga elke zes maanden naar uw tandarts
Uw tandarts zal u grondig reinigen om de vorming van tandplak te voorkomen en uw mond controleren op gaatjes of tandvleesaandoeningen, die een slechte adem kunnen veroorzaken. Hij kan u ook doorverwijzen naar een arts als uw slechte adem het gevolg lijkt te zijn van een medische aandoening, zoals een sinus- of longinfectie, bronchitis, stofwisselingsstoornissen, diabetes of lever- of nierziekte.
Methode 2 van 4: Eten om je adem fris te houden
Stap 1. Drink veel water
Gebrek aan vocht kan leiden tot een droge mond, wat een belangrijke oorzaak is van een slechte adem. Water kan ook alle chemicaliën in je mond of darm verdunnen die een slechte adem veroorzaken.
Stap 2. Eet yoghurt
Studies tonen aan dat het eten van 6 ons yoghurt per dag het niveau van geurveroorzakende verbindingen in de mond vermindert. Zoek vooral naar yoghurt met de actieve bacterie Streptococcus thermophilus of Lactobacillus bulgaricus.
Stap 3. Eet fruit en groenten
De schurende aard van vezelige groenten en fruit helpt om tanden schoon te maken, terwijl de vitamines, antioxidanten en zuren die ze bevatten de tandgezondheid verbeteren. Voedingsmiddelen die bijzonder nuttig kunnen zijn, zijn onder meer:
- Appels - Appels bevatten vitamine C, dat nodig is voor gezond tandvlees, evenals appelzuur, dat helpt om tanden witter te maken.
- Wortelen - Wortelen zijn rijk aan vitamine A, wat het tandglazuur versterkt.
- Selderij - Het kauwen van bleekselderij produceert veel speeksel, wat helpt bij het neutraliseren van bacteriën die een slechte adem veroorzaken.
- Ananas - Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat de mond reinigt.
Stap 4. Drink zwarte, groene of kruidenthee
Van deze theeën is aangetoond dat ze de bacteriën doden die een slechte adem en tandplak veroorzaken.
Stap 5. Vermijd maagklachten
Een maagklachten kan leiden tot boeren, wat bijdraagt aan een slechte adem. Eet geen voedsel dat uw maag van streek maakt, of gebruik maagzuurremmers. Als u lactose-intolerant bent, probeer dan lactasetabletten.
Stap 6. Vermijd voedingsmiddelen met veel uien, knoflook of kruiden
Ze kunnen allemaal een slechte adem veroorzaken. Als je ze toch eet, neem dan suikervrije kauwgom of een tandenborstel en tandpasta mee om je mond daarna op te frissen.
Stap 7. Pas op voor koolhydraatarme diëten
Diëten met weinig koolhydraten leiden tot ketose - een toestand waarin het lichaam voornamelijk vet verbrandt in plaats van koolhydraten voor energie. Dit is misschien goed voor je taille, maar het produceert ook chemicaliën, ketonen genaamd, die bijdragen aan een slechte adem. Om het probleem te stoppen, moet u uw dieet veranderen. Of je kunt de geur op een van deze manieren bestrijden:
- Drink veel water om de ketonen te verdunnen.
- Kauw op suikervrije kauwgom of zuig op suikervrije pepermuntjes.
- Kauw muntblaadjes.
Methode 3 van 4: Andere oorzaken van een slechte adem stoppen
Stap 1. Controleer je sinussen
Sinusinfecties of post-neusdruppels (slijm dat van uw sinussen terug in uw keel loopt) zijn verantwoordelijk voor tot 10% van de gevallen van slechte adem. Er zijn een aantal manieren om het te bestrijden:
- Raadpleeg uw arts. Mogelijk hebt u een antibioticum nodig om een sinusinfectie te genezen.
- Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen om uw sinussen op te drogen en slijmophoping te voorkomen.
- Probeer een zoutoplossing om slijm te verdunnen en het gemakkelijker te verdrijven.
- Probeer een sinus-irrigator om je sinussen uit te spoelen.
Stap 2. Weet dat sommige medicijnen een slechte adem veroorzaken
Sommige medicijnen drogen je mond uit en veroorzaken een slechte adem, terwijl andere chemicaliën bevatten die direct tot een slechte adem leiden. Let in het bijzonder op de volgende medicijnen:
- Betel.
- Chloraal hydraat.
- Nitrieten en nitraten.
- Dimethylsulfoxide.
- Disulfiram.
- Sommige chemotherapie medicijnen.
- Fenothiazinen.
- Amfetaminen.
Stap 3. Stop met roken om een slechte adem te genezen
Roken kan ervoor zorgen dat je mond naar een asbak ruikt. De enige permanente oplossing is stoppen met roken, maar je kunt ook pepermuntjes of andere ademverfrissers gebruiken om de geur te verdoezelen.
Methode 4 van 4: Ademverfrissers gebruiken
Stap 1. Kauw op suikervrije kauwgom om je adem op te frissen
Zoek naar kauwgom met xylitol. Bacteriën in je mond zullen zich vastklampen aan deze kunstmatige suiker in plaats van aan je tanden. Kauwgom laat je ook kwijlen, helpt een droge mond te voorkomen en verwijdert bacteriën en voedseldeeltjes. Zorg ervoor dat het suikervrij is.
Stap 2. Probeer een ademmunt, zuigtablet of spray
Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het suikervrij is. Zoek naar xylitol als suikervervanger. En als u een spray gebruikt, zorg er dan voor dat deze geen alcohol bevat, omdat dit uw mond uitdroogt, wat bijdraagt aan een slechte adem. Denk eraan: pepermuntjes, sprays en zuigtabletten verdoezelen alleen een slechte adem; ze zijn geen remedie. Als je merkt dat je constant ademverfrissers gebruikt, ga dan zeker naar je tandarts.
Stap 3. Kauw op kruiden om je adem op te frissen
Muntblaadjes zijn bijzonder goed om de adem op te frissen; ze bevatten essentiële oliën waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn in het bestrijden van een slechte adem. Andere kruiden om te proberen zijn salie, die antimicrobiële eigenschappen heeft die een slechte adem bestrijden, of eucalyptus. Dille en peterselie bevatten beide veel chlorofyl, wat de adem verfrist, en de toegevoegde bonus hebben dat ze als garnering bij veel maaltijden worden geserveerd.
Andere kruiden die je kunt proberen zijn kaneel en basilicum
Stap 4. Kauw op zaden of peulen
Koriander, kardemom, venkel en anijs zullen je adem allemaal opfrissen, maar kauw niet te veel. Vooral anijs heeft een krachtige geur die onaangenaam kan zijn als er te veel van wordt gegeten. Als u op kardemompeulen kauwt, zorg er dan voor dat u ze niet doorslikt.
Stap 5. Gebruik een alcoholische drank om je adem op te frissen
Alcohol doodt de bacteriën die een slechte adem kunnen veroorzaken, waardoor het drinken van een alcoholische drank – vooral een met een aangename geur – een goede manier is om je adem op te frissen. Hoe hoger het alcoholgehalte van uw drankje, hoe effectiever het zal zijn, maar vermijd suikerhoudende dranken. Ze laten een suikerachtig residu achter dat meer bacteriën kan bevatten.
Stap 6. Spoel af met zuiveringszout
Zuiveringszout is een natuurlijke ademverfrisser. Meng een theelepel in een kopje water en spoel het rond je mond.
