Te veel werken is een serieus probleem. Vaak hebben mensen die te veel werken ook last van OCS of aanverwante angststoornissen. Als je te veel werkt en last hebt van een angststoornis, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om een evenwichtiger leven te leiden. U kunt beginnen door naar uw arts te gaan en naar therapie te gaan. Veranderingen in levensstijl, zoals het toepassen van stressverlichtende technieken, het stellen van werkgrenzen en het beheersen van uw angst of OCS, zijn ook belangrijk.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw angststoornis beheren
Stap 1. Maak een zelfzorgplan
Om uw relatie met uw werk te verbeteren en angst- of ocs-symptomen te verlichten, kunt u een zelfzorgplan ontwikkelen dat betrekking heeft op elk gebied van uw leven. Als je geobsedeerd bent door werken, kan de rest van je leven worden verwaarloosd. Een zelfzorgplan helpt je om je leven in balans te brengen en aandacht te besteden aan elk onderdeel van je leven.
- Uw zelfzorgplan kan zich richten op werk, relaties, vrije tijd, het zelf en uw spirituele leven. Door je leven op te splitsen in concrete categorieën, kun je zien waar je tekortschiet en wat verbetering behoeft.
- U kunt bijvoorbeeld 90% van uw energie in uw werk steken. Met uw zelfzorgplan kunt u elke avond een uur vrijmaken, waarin u televisie kijkt, een uur lichaamsbeweging om u op uzelf te concentreren en twee uur om met uw gezin door te brengen. In het weekend breng je de zaterdag door met je familie en vrienden, en de zondag concentreer je je op jezelf.
- Begin te werken aan het balanceren van je leven. Al je energie is nu gericht op werk. Je moet nadenken over wat belangrijk voor je is, zoals familie- en vriendenrelaties of het verbeteren van je vrije tijd. Steek meer energie in die gebieden van je leven en minder in je werk.
- Door meer in balans te komen in je leven, relaties te verbeteren en aan jezelf te werken, kun je stress verminderen die leidt tot angst en OCS.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Veel mensen die de hele tijd werken, slapen niet genoeg omdat ze het te druk hebben met werken. Dit kan angst- en ocs-symptomen verergeren, waardoor u zich nog slechter gaat voelen. Verergering van angst en OCS-symptomen kunnen ook van invloed zijn op uw werkkwaliteit. Om hierbij te helpen, moet u streven naar een gezonde slaaproutine.
- De meeste mensen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.
- Je moet elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden. Dit helpt je om gezonde slaapgewoonten aan te nemen.
Stap 3. Neem overdag rustpauzes
Als u al uw tijd aan uw werk besteedt, kan uw stressniveau extreem hoog zijn. Dit kan uw angst- of OCS-symptomen verhogen. Om je angst te verlichten, neem je de hele dag door kleine pauzes van het werk om stress te verlichten.
- Maak bijvoorbeeld een wandeling van 10 minuten rond het gebouw of blok. Lichaamsbeweging kan je humeur een boost geven en je angstgevoelens verbeteren.
- Ga lunchen met collega's of vrienden. Tijd besteden aan contact met mensen kan angst en OCS-symptomen helpen verminderen.
Stap 4. Doe aan stressverlichtende technieken
Wanneer uw angst- of OCS-symptomen te erg worden omdat u niet aan het werk bent, moet u mogelijk stressverlichtende technieken gebruiken om de symptomen te verlichten. In het begin kun je zelfs angstaanvallen krijgen terwijl je vecht tegen dwanggedachten of obsessieve gedachten over werken.
- Probeer diep adem te halen om angst te verlichten. Telkens wanneer u zich overweldigd voelt door angst- of ocs-symptomen wanneer u niet aan het werk bent, haal dan diep adem door uw neus terwijl u tot vijf telt. Houd het vijf tellen vast en adem dan vijf tellen uit door je mond.
- Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om angst en OCS-symptomen te behandelen. Elke dag dertig minuten wandelen kan uw symptomen verminderen. Probeer elke dag actief te worden, of probeer stressverlichtende oefeningen zoals yoga of tai chi.
Stap 5. Mediteer
Een goede manier om te leren kalmeren en werk los te laten, is door te mediteren. Meditatie helpt je te leren hoe je je geest kunt leegmaken, zodat je stress kunt verminderen. Mediation is ook een goede behandeling voor angst en OCS. Mediation helpt je om van negatieve gedachten, stress, schuldgevoelens en angsten af te komen.
- Meditatie kan je ook helpen om dwanghandelingen en obsessieve gedachten te beheersen.
- Geleide meditatie is een goed beginpunt als je nog nooit eerder hebt gemediteerd. Begeleide meditatie leidt je door het proces, zodat je wordt gecoacht naar ontspanning en naar je mentale doelen.
Stap 6. Ontwikkel hobby's
Als je te veel werkt, kun je jezelf beginnen te verliezen en vergeet je je te concentreren op alles wat leuk of verrijkend is in je leven. Om aan je zelfgevoel te werken, oude hobby's opnieuw op te pakken of nieuwe interesses te ontwikkelen die niets met werk te maken hebben.
In het begin moet je misschien tegen jezelf zeggen dat tijd doorbrengen met niet werken oké is. Herinner jezelf eraan: "Tijd doorbrengen met hobby's helpt me een gezonder, gelukkiger persoon te zijn. Ik heb mijn werk afgemaakt en ik verdien iets goeds.”
Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Raadpleeg uw arts voor een diagnose en om met de behandeling te beginnen
Om de juiste behandeling voor uw angststoornis of OCS te krijgen, moet u voor beide aandoeningen een juiste diagnose krijgen. Angststoornissen en OCS zijn ernstige psychische aandoeningen die behandeld moeten worden door een arts of therapeut. Als je te veel werkt en je hebt ook last van angst of OCS, dan kunnen je symptomen nog meer uitgesproken zijn. Met de juiste behandeling kunt u uw symptomen echter verlichten en een gezonder leven leiden.
- Uw arts kan medicijnen voorstellen om de angst- en OCS-symptomen te behandelen.
- Psychotherapie is ook een veel voorkomende behandeling voor angststoornissen. Uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een psychiater of therapeut die therapie kan geven om uw angststoornis, OCS en verslavingsgedrag aan te pakken.
- Om een therapeut te vinden, moet u eerst uw arts om een verwijzing vragen. U kunt ook online zoeken naar therapeuten bij u in de buurt die gespecialiseerd zijn in uw aandoening. Wanneer u online zoekt, kunt u ook beoordelingen en ervaringen van patiënten met de therapeut lezen.
Stap 2. Onderga cognitieve gedragstherapie
Een effectieve behandeling voor angst en OCS is cognitieve gedragstherapie. CGT is een vorm van psychotherapie die zich richt op het veranderen van negatieve denkpatronen in gezondere. Dit kan ook helpen uw houding ten opzichte van werk te veranderen, en u helpen om te gaan met obsessieve en angstige gedachten en dwanghandelingen.
- Je hebt misschien ongezonde of onware overtuigingen over werk. Een therapeut kan je helpen om door deze overtuigingen heen te werken en ze te veranderen in gezondere, productievere overtuigingen.
- Als u bijvoorbeeld denkt dat u uw baan zult verliezen als u niet de hele tijd werkt, kan uw therapeut CGT gebruiken om u te helpen die gedachte te veranderen in iets als: "Ik kan zoveel uren per week hard werken en mijn functie."
Stap 3. Ga naar gezinstherapie
Gezinstherapie kan nodig zijn als te veel werken en angst je familierelaties negatief heeft beïnvloed. Tijdens gezinsrelaties kan een therapeut u helpen te leren omgaan met uw gezin en van hen een prioriteit in uw leven te maken.
- Uw therapeut kan u ook helpen bij het uitzoeken van activiteiten die u en uw gezin samen kunnen doen. Deze activiteiten kunnen uw relatie versterken en u helpen uw aandacht af te leiden van uw werk en naar uw vrijetijdsbesteding en relaties.
- U en uw gezin kunnen therapie gebruiken om met elkaar te leren communiceren. Je kunt misschien ook eerlijk zijn over manieren waarop je gedrag elkaar heeft gekwetst. Uw partner kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me gekwetst dat we nooit op vakantie gaan omdat u altijd aan het werk bent." Je zou kunnen zeggen: "Ik ben gefrustreerd omdat je boos wordt als ik 's avonds mijn werk-e-mail check."
Methode 3 van 3: Werkgerelateerde grenzen vaststellen
Stap 1. Laat het werk op het werk
Als je het werk verlaat, moet je dat ook doen - laat het werk achter. Probeer geen werk mee naar huis te nemen. Als u zich thuis op uw werk concentreert, kunnen uw angst- en ocs-symptomen toenemen terwijl u uw behoefte aan werk voedt. Probeer een duidelijke grens te maken tussen werktijd en tijd niet op het werk.
- Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je e-mail niet te checken of je telefoon niet op te nemen als je thuis bent.
- Laat al het papierwerk en projecten aan het werk. Breng ze niet mee naar huis.
- Als u e-mails moet beantwoorden of 's nachts aan papierwerk moet werken, reserveer dan een aangewezen half uur of uur om precies dat te doen. Zo houdt u uw werktijd gescheiden van uw thuistijd. Het zorgt er ook voor dat je niet de hele nacht hoeft te werken.
Stap 2. Praat met je baas over werkgrenzen
Als te veel werken je angst of ocs veroorzaakt, wil je misschien met je baas praten over het stellen van grenzen. Je moet onze baas vertellen dat je duidelijke grenzen moet stellen over wanneer je werkt en wanneer je niet werkt. Dit kan zijn wat u wel en niet zult doen als u niet op tijd bent.
- Als u op uurbasis werkt, mag u uw baas vertellen dat u alleen werkt tijdens uw vereiste uren. Als je baas wil dat je buiten die uren werkt, kun je overuren onderhandelen of nee zeggen.
- Als je in loondienst bent, kun je een limiet stellen aan het aantal uren dat je werkt en dit bespreken met je baas.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik heb te veel gewerkt en mezelf te dun uitgespreid. Ik zou graag wat grenzen stellen aan de uren die ik werk.”
Stap 3. Verander je gedachten over werk
Als je angst en OCS hebt, kun je geplaagd worden door onnauwkeurige gedachten of obsessies. Je denkt misschien dat als je niet de hele tijd werkt, je je baan zult verliezen. U kunt de dwang hebben om constant te werken en gespannen of geïrriteerd raken als u niet in staat bent om te werken. Om uw angst- en ocs-symptomen te helpen behandelen, moet u eraan werken uw gedachten over werk te veranderen.
- Begin met jezelf te vertellen dat weg zijn van je werk je niet lui of onproductief maakt. Herhaal tegen jezelf: "Ik hoef niet elk uur van de dag te werken. Ik kan de tijd nemen om me op mezelf en relaties te concentreren.”
- Zie je obsessieve of angstige gedachten onder ogen. Wanneer je je angstig begint te voelen omdat je niet aan het werk bent, zeg dan tegen jezelf: "Er zal niets ergs gebeuren als ik niet aan het werk ben. Dit zijn slechts mijn zorgen. Ik verdien het om een pauze te nemen van mijn werk.”
Stap 4. Geef prioriteit aan uw takenlijst
Vanwege je angst heb je misschien een lange takenlijst met dingen die je moet doen. Misschien heb je obsessieve gedachten over wat er zal gebeuren als je niet alles voltooit, of heb je de dwang om door te werken totdat je alles op de lijst hebt voltooid. Dit is niet gezond en voedt alleen maar angst en stress. Begin in plaats daarvan prioriteiten te stellen voor de dingen die u moet doen en beperk uw takenlijst.
- Beoordeel bijvoorbeeld eerlijk alles op je lijst. Wat zijn dingen die vandaag gedaan moeten worden? Welke dingen moeten er aan het eind van de week gedaan zijn? Welke dingen hebben geen tijdslimiet? Het kan zijn dat u aan het einde van de dag het papierwerk voor uw werk moet afmaken, een project aan het einde van de week moet afronden, maar het maken van folders kan worden gedaan wanneer u er bent.
- Beperk uw taken tot ongeveer vijf per dag. Als je iets aan je takenlijst voor die dag moet toevoegen, moet je één taak verwijderen. Houd jezelf beperkt, zodat je jezelf niet overbelast.
