Het gevoel hebben dat je het niet verdient, kan je tegenhouden en ervoor zorgen dat je het beste dat het leven te bieden heeft, misloopt. Helaas komen gevoelens van onwaardigheid vrij vaak voor. Je kunt ertegen vechten en jezelf geleidelijk zien als een meer verdienstelijk persoon met voldoende doorzettingsvermogen.
Stappen
Deel 1 van 3: Deel één: Identificeer het probleem
Stap 1. Geef het toe
Wees eerlijk over hoe je je nu voelt. Je bent je misschien niet bewust van de manier waarop je jezelf naar beneden haalt, maar als je je afvraagt hoe je je meer verdient te voelen, heeft een deel van je de indruk gehad dat je het niet verdient.
Kijk in de spiegel en zeg: "Ik ben een waardevol en waardig persoon." Als je die regel met vertrouwen en geen spoor van twijfel kunt zeggen, is je huidige manier van denken waarschijnlijk in orde. Als u echter aarzeling of ongeloof voelt, houdt u misschien vast aan de overtuiging dat u het niet verdient
Stap 2. Vraag jezelf af waarom je het niet verdient
Als je eenmaal toegeeft dat je het gevoel hebt dat je het niet verdient, vraag jezelf dan af welke eigenschappen of kenmerken je zo onwaardig maken. Deze eigenschappen maken je misschien niet echt onwaardig - in feite doen ze dat zeer waarschijnlijk niet - maar ze zouden je het gevoel moeten geven alsof je bent.
Schrijf je antwoorden op en wees zo eerlijk mogelijk. Sommige van uw redenen kunnen duidelijk ongezond zijn, bijvoorbeeld een deal met uw geslacht, ras of sociale klasse. Toch, als dit dingen zijn waardoor je het gevoel krijgt dat je het niet verdient, moet je daar eerlijk over zijn
Stap 3. Zoek de oorzaak van je overtuiging
Nadat je de eigenschappen hebt geïdentificeerd waardoor je je onwaardig voelt, vraag jezelf dan af waarom je denkt dat die eigenschappen je onwaardig maken. Dit zal wat meer onderzoek vergen. Meestal zul je je realiseren dat incidenten uit het verleden direct verband houden met hoe je je in het heden voelt.
- Vraag uzelf af hoe lang uw gevoelens van onwaardigheid aanhouden. Zodra je je realiseert hoe lang je je al voelde zoals je je voelde, kun je dingen terug traceren en beginnen met het identificeren van de oorspronkelijke bron van die gevoelens.
- Zoek uit waar je schuldgevoel vandaan komt. De meeste van deze problemen zullen waarschijnlijk verband houden met een externe kracht. Het kan iets zijn geweest dat iemand in je persoonlijke leven je heeft laten voelen of het kan iets zijn dat je gemeenschap of de samenleving op je drukt.
Stap 4. Laat spijt uit het verleden los
Erken dat het verleden in het verleden is. Fouten en gemiste kansen zijn voorbij, dus er is geen reden om ze voortdurend in je hoofd te blijven hangen en je ervan te weerhouden vooruit te komen.
- Zelfcompassie is nodig als je jezelf wilt zien als iemand die net zo verdient als ieder ander, maar schuldgevoel maakt zelfcompassie onmogelijk.
- Soms betekent het loslaten van spijt uit het verleden dat je iets goedmaakt dat je verkeerd hebt gedaan. Andere keren is er misschien geen manier om het goed te maken, en moet je je misschien gewoon inzetten voor het doel om in het heden en in de toekomst beter te worden.
Deel 2 van 3: Deel twee: daag het probleem uit
Stap 1. Kijk om je heen
Kijk eens realistisch naar het leven van mensen die hebben wat u niet verdient. Vraag jezelf af of ze echt van nature meer goede dingen verdienen dan jij. Niemand heeft meer waarde op het moment van zijn geboorte dan iemand anders.
In feite zal een snelle blik op het nieuws veel mensen onthullen die materieel succesvol zijn, ook al zijn ze bekende leugenaars, bedriegers of dieven. Als mensen die duidelijk oneervol zijn geluk kunnen krijgen, is er geen reden om te denken dat je je eigen geluk niet verdient
Stap 2. Bekijk jezelf vanuit het perspectief van een buitenstaander
In plaats van je eigen ergste criticus te zijn, word je je eigen beste vriend. Stel je voor dat je met een geliefde spreekt wiens persoonlijkheid bijna identiek is aan de jouwe. U realiseert zich misschien dat u die persoon beter zou behandelen dan uzelf.
- Denk aan iemand die je steunt in je leven. Vraag jezelf af wat die persoon zou zeggen of doen om je te ondersteunen bij je onverdiende gevoelens, en zeg of doe dan dezelfde dingen voor jezelf.
- Omgekeerd, bedenk wat je zou zeggen of doen voor iemand van wie je houdt als hij of zij worstelt met soortgelijke problemen, en zeg of doe dan hetzelfde voor jezelf.
Stap 3. Stop met het maken van vergelijkingen
Iedereen heeft verschillende omstandigheden, dus de prestaties van de ene persoon kunnen niet eerlijk worden vergeleken met de prestaties van een ander. Je leven is van jou om te leven, en er is geen reden om te denken dat dingen die iemand anders heeft bereikt, dingen zijn die jij ook had moeten bereiken.
Vergelijk jezelf met jezelf in plaats van jezelf met anderen te vergelijken. Kijk hoe ver je bent gekomen en concentreer je bij het nadenken op je prestatie in plaats van op je tekortkomingen
Stap 4. Scheid realiteit van fictie
Uw verwachtingen en de verwachtingen die anderen van u hebben, zijn misschien niet realistisch. Je zult nooit perfect zijn, dus als je een perfectionistische houding aanhoudt, zul je altijd je doelen niet halen. Het gevolg is dat je altijd het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent.
Je zult jezelf misschien nooit kunnen vergeven voor de dingen die je niet hebt bereikt totdat je leert je normen aan te passen. Dit kan ook betekenen dat je de maatstaven die anderen voor je stellen los moet laten
Stap 5. Verwijder het gevoel van egoïsme dat je voelt
Misschien merk je dat je denkt: "Waarom verdien ik dit als iemand anders het misschien nooit heeft?" Er zal echter altijd gebrek in de wereld zijn, en jezelf iets ontnemen verandert niets aan het feit dat iemand anders het niet heeft.
- Tegen jezelf zeggen dat je iets verdient, betekent niet dat anderen niet hetzelfde verdienen.
- Gevoel verdienen heeft niets te maken met je kijk op anderen. In plaats daarvan betekent het gewoon dat je je eigen behoeften en verlangens respecteert.
- Bovendien, als je voelt dat je genoeg verdient om voor jezelf te zorgen, zul je je natuurlijk energieker voelen. Die overtollige energie kan dan worden gebruikt om de behoeften van anderen aan te pakken. In die zin kan het jezelf toestaan om het gevoel te hebben dat je het verdient, je een minder egoïstisch persoon te maken.
Deel 3 van 3: Deel drie: vooruit
Stap 1. Zeg tegen je innerlijke criticus dat hij moet stoppen
Zodra een destructieve of demotiverende gedachte in je hoofd sluipt, zeg je tegen jezelf dat je moet stoppen. Corrigeer de negatieve gedachte met een positieve actie en ga door.
- Destructieve gedachten zijn gedachten die je waardigheid als mens aantasten. Ze omvatten gedachten als: "Ik ben zo lui", "Ik heb geen talent", en "Ik ben lelijk."
- Verbaliseer het commando om te stoppen wanneer dit soort gedachten bij je opkomen. Je kunt mentaal "STOP" roepen, of je kunt een ander woord of zin kiezen: "rustig", "ga daar niet heen", enzovoort.
- Zodra je je innerlijke criticus stopt, richt je je energie op een constructieve activiteit om te voorkomen dat je gedachten weer wegzakken.
Stap 2. Leer hoe u uzelf kunt motiveren
Als je jezelf niet kunt motiveren, ben je niet in staat om de noodzakelijke eerste stappen vooruit te zetten. Dit gebrek aan voorwaartse beweging kan ervoor zorgen dat je je nog meer onwaardig en minder gemotiveerd voelt. Doorbreek de cirkel door te leren wat jou drijft en hoe je hiervan kunt profiteren.
- Probeer jezelf te herinneren aan de voordelen van het voltooien van bepaalde taken. Schrijf deze voordelen indien nodig op en hang het briefje op een plek die u dagelijks ziet.
- Overweeg om je energie te heroriënteren op doelen die je echt wilt of activiteiten die je echt leuk vindt om te doen. Dit soort taken kan natuurlijk gemakkelijker uit te voeren zijn, zelfs als u aanvankelijk het voorrecht niet verdient om ze uit te voeren.
Stap 3. Waardeer je positieve eigenschappen
Neem elke dag een paar minuten de tijd om een lijst te maken van twee tot vier positieve eigenschappen waar je trots op kunt zijn. Deze kenmerken hoeven niet groots te zijn. In feite kan een grotere lijst met kleine positieve punten een grotere impact hebben dan een korte lijst met grote positieve punten.
Een positief punt kan bijvoorbeeld zijn dat u een paar minuten eerder op de dag naar het probleem van een vriend kon luisteren. Een ander kan zijn dat je de wilskracht had om tijdens de lunch een gezondere voedingskeuze te maken dan je in de verleiding kwam
Stap 4. Dwing jezelf om het juiste te doen
Hoe moeilijk het ook is om ergens eerlijk over te zijn, iemand goed te behandelen of anderszins het juiste te doen, je moet jezelf ertoe dwingen het te doen. Als u zich gedraagt op een manier waarvan u weet dat deze verkeerd is, zal uw geweten u achtervolgen, en de daaruit voortvloeiende schuldgevoelens zullen u ervan weerhouden te voelen dat u het verdient.
Iemand met respect behandelen is een bijzonder belangrijke actie om te ondernemen. Als je in staat bent de aangeboren waardigheid van andere mensen te herkennen, kun je geleidelijk beginnen in te zien hoe datzelfde gevoel van verdienste ook van toepassing kan zijn op jouw leven
Stap 5. Stap uit je comfortzone
Probeer iets nieuws. Beweeg in een richting die positief en toch vreemd voor je is. U kunt een paar mislukkingen ervaren, maar u zult waarschijnlijk ook een paar successen behalen. Als je slaagt in iets waarvan je nooit had gedacht dat je het zou kunnen, kan het een sterke boost voor je zelfvertrouwen zijn.
Probeer uw verwachtingen tot een minimum te beperken wanneer u iets nieuws nastreeft. Als u de lat te hoog legt, kunt u zich minderwaardig voelen als u uw doel niet bereikt, maar als u de lat te hoog legt, kunt u gaan geloven dat u niet in staat bent iets groters te bereiken. Wat je ook probeert, focus je op de ervaring om het te doen en door te zien in plaats van stil te staan bij wat eruit kan komen
Stap 6. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Trek aan naar mensen die je steunen en je het gevoel geven dat je meer verdient, terwijl je afstand neemt van relaties waardoor je je minder waardig voelt.
- Mensen die je met respect behandelen, sturen de boodschap dat je dat respect verdient. Hoe vaker je jezelf in zo'n omgeving kunt plaatsen, hoe dieper die boodschap kan doordringen.
- Evenzo zullen niet-ondersteunende mensen altijd het bericht sturen dat je niet in staat bent of het niet verdient. Te veel tijd doorbrengen met deze mensen zal je huidige gevoelens van onwaardigheid alleen maar versterken.
Stap 7. Handel voordat je gelooft
U zult waarschijnlijk uw eerste stappen vooruit moeten zetten voordat u volledig in uzelf en uw eigen waardigheid gelooft. Door op een verdienstelijke manier te blijven handelen, kan dit echter geleidelijk uw denkpatronen beïnvloeden, waardoor het uiteindelijk gemakkelijker wordt om te geloven dat u het zo verdient als uw acties suggereren.
Begin klein door kleine dingen voor jezelf te doen om gevoelens van waardigheid aan te moedigen. Koop iets leuks voor jezelf of neem een dag vrij om een plek in de buurt te bezoeken waar je altijd al heen wilde. Als je eenmaal gewend bent aan de beoefening van vriendelijkheid voor jezelf, kun je geleidelijk meer belangrijke daden van vriendelijkheid voor jezelf gaan doen
Stap 8. Geef jezelf een dagelijkse herinnering
Neem elke dag een moment om specifiek tegen jezelf te zeggen: "Ik verdien het." Raak gewend aan dit gevoel. Herhaling kan ervoor zorgen dat u zich meer op uw gemak voelt, en naarmate u zich meer op uw gemak voelt door uzelf te vertellen dat u goede dingen verdient, kunt u zich meer op uw gemak voelen met de praktijk om het echt te geloven.
- Overweeg om dit gevoel verbaal en voor een spiegel te uiten. De oefening lijkt in het begin misschien gek, maar met voldoende oefening zal het uiteindelijk normaal worden.
- Wanneer je ergens in slaagt of goed werk levert, neem dan even de tijd om het te herkennen en beloon jezelf.
