In een snelle wereld merken veel vrouwen dat hun menstruatie in de weg kan staan, vooral als ze ze niet verwachten. Door uw menstruatiecyclus bij te houden, kunt u vakanties, speciale gelegenheden en zelfs zwangerschap plannen. In plaats van het slachtoffer te worden van je menstruatie door er elke maand door verrast te worden, kun je proactieve maatregelen nemen om te leren wanneer je menstruatie tot op de dag van vandaag zal plaatsvinden. Het gebruik van een menstruatiekalender kan een gemakkelijke en effectieve manier zijn om de verrassing uit je menstruatie te halen.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw cyclus documenteren
Stap 1. Koop een kalender die bij uw behoeften past
Er zijn momenteel veel verschillende kalenderopties om je cyclus bij te houden. U kunt ervoor kiezen om een fysieke kalender of dagboek bij te houden of gebruik te maken van een willekeurig aantal online tools of smartphone-apps om uw menstruatiecyclus bij te houden. Zoek uit welk type het beste bij uw behoeften en wensen past.
- Koop een papieren kalender met voldoende ruimte om aantekeningen te maken als je je cyclus met de hand wilt vastleggen. U kunt opties krijgen die klein genoeg zijn om in uw tas te passen of er een in uw kantoor of thuiskantoor houden. Overweeg ook om uw smartphonekalender te gebruiken, hoewel het hiermee moeilijk kan zijn om algemene patronen in uw cyclus te zien.
- Kies voor een online tracker of smartphone app als je je fiets liever elektronisch bijhoudt. Veel sites zoals Strawberry Pal en LadyTimer hebben gratis online tools die je cyclus volgen en zijn compatibel met smartphones. Ze bieden een breed scala aan diensten op basis van uw behoeften, waaronder het volgen en voorspellen van menstruatie, ovulatieprognoses, het delen van bestanden met uw arts en herinneringen aan anticonceptiepillen. Omdat u niets hoeft te schrijven en er zoveel verschillende factoren zijn die u kunt volgen, kan een elektronische optie u helpen tijd te besparen en gemakkelijker de benodigde informatie op te roepen. Daarnaast kunnen online tools informatie importeren en exporteren naar andere agenda's.
Stap 2. Houd je agenda bij de hand
U moet eraan denken om uw agenda elke dag bij te werken. Het maakt niet uit welk formaat kalender je kiest, de papieren versie, online tool of smartphone-app moet op elk moment gemakkelijk voor je toegankelijk zijn.
Plaats uw agenda ergens waar u niet vergeet om dagelijkse notities te maken. Als je je snel schaamt, overweeg dan om je agenda op een plek te leggen waar niemand hem kan zien, zoals je handtas of thuiskantoor. Vermijd plaatsen zoals uw kantoor, want in het weekend, op feestdagen en op dagen dat u ziek bent, kunt u uw agenda daar misschien niet bijwerken
Stap 3. Werk de kalender dagelijks bij
Onthoud dat het bijhouden van uw kalender u en uw arts belangrijke informatie over uw cyclus kan geven, zoals hoe lang uw cyclus is, of deze onregelmatig is, en ook wanneer en of u ovuleert. Het kan u en uw arts ook factoren aanwijzen die onregelmatige cycli kunnen veroorzaken. Om deze reden is het belangrijk om dagelijks te registreren wat er tijdens uw cyclus gebeurt.
Overweeg om uw agenda elke dag op hetzelfde tijdstip bij te werken, zodat het een routine wordt. Stel een waarschuwing of alarm in op uw smartphone of andere elektronische apparaten als u merkt dat u vergeet uw agenda bij te werken. Veel apps herinneren je er elke dag automatisch aan om je fietskalender bij te werken. Als je de voorkeur geeft aan een niet-elektronische methode, overweeg dan om een armband te dragen met 30 kralen die je kunt verwijderen. Doe elke dag een kraal af als je je kalender bijwerkt als herinnering
Stap 4. Voorspel je menstruatie
Misschien wilt u uw menstruatie voorspellen met behulp van uw kalender. De meeste apps en online tools markeren uw elektronische kalender met voorspelde dagen waarop u uw menstruatie zult hebben op basis van eerdere cycluspatronen. U kunt uw menstruatie ook handmatig voorspellen als u een handgeschreven kalender gebruikt. Overweeg om de kalender te markeren met een bord voor voorspelde datums.
- Zorg ervoor dat u uw gegevens elke dag opslaat om de meest nauwkeurige voorspellingen voor uw menstruatie en ovulatie te krijgen met online tools en smartphone-apps. Hoe meer gegevens je hebt, hoe beter de tool kan voorspellen wanneer je volgende menstruatie is.
- Zoek uit wanneer uw volgende menstruatie is door 28 dagen te tellen, wat het gemiddelde is tussen de menstruatie, vanaf uw laatste menstruatie. Hoe meer gegevens u schrijft of opslaat, hoe nauwkeuriger u kunt voorspellen hoe lang uw cyclus is en wanneer u uw volgende menstruatie of zelfs uw eisprong kunt verwachten. Uw cyclus kan tussen de 21 en 35 dagen duren.
Stap 5. Markeer de eerste dag van je menstruatie
Als je naar de dokter gaat, hoor je vaak de vraag "wanneer was de eerste dag van je laatste menstruatie?" De eerste dag van je menstruatie wordt beschouwd als het startpunt van je nieuwe cyclus. Als u de datum kent, kunnen u en uw arts veel verschillende soorten informatie achterhalen, waaronder de lengte van uw cyclus of wanneer u het meest vruchtbaar bent. Zorg ervoor dat u de eerste dag van uw menstruatie opschrijft zodra deze begint.
Stap 6. Houd notities bij over symptomen
Een papieren kalender en online of smartphone-periodekalender bieden over het algemeen ruimte om eventuele symptomen op te schrijven. Uw aantekeningen kunnen zo diepgaand zijn als u wilt. U kunt bijvoorbeeld eenvoudig de eerste dag van uw menstruatie markeren met een rode stip op de datum. Als u meer gedetailleerd wilt zijn, kunt u schrijven: Periode is vandaag begonnen. Een opgeblazen en lusteloos gevoel en vreselijke rug- en buikkrampen.”
- Onthoud dat hoe gedetailleerder uw aantekeningen zijn, hoe meer u belangrijke patronen in uw cyclus kunt onderscheiden. Als je je schaamt of weinig tijd hebt, gebruik dan symbolen om de dagen aan te geven waarop je menstrueert, of je bloedstroom hevig is of zelfs wanneer je ovuleert.
- Let op factoren die voor u misschien niet relevant lijken, zoals hoe zwaar uw bloedstroom is of als u alleen vaginale afscheiding heeft. Zelfs als je alleen maar aan het spotten bent, schrijf dit dan zeker op de kalender. Voeg alle andere fysieke of emotionele symptomen toe die u heeft, zoals hunkeren naar voedsel of veelvuldig huilen. Al deze kunnen u helpen te weten wat u elke maand kunt verwachten en kunnen uw arts informeren over eventuele onregelmatigheden die u ervaart.
Stap 7. Noteer elke dag dat u menstrueert
Net zoals het markeren van de eerste dag van je menstruatie belangrijk is, is het ook belangrijk om bij te houden hoe lang je menstrueert. Dit kan u of uw arts aangeven of uw cyclus de normale lengte heeft. Het kan je ook helpen om voldoende spullen mee te nemen als je weggaat.
- Noteer elke dag dat je menstrueert. Als je bijvoorbeeld je menstruatie hebt tussen de dagen van de 15e en de 21e in de maand augustus, zou je een soort markering in je kalender maken op de secties die de kalender heeft gelabeld voor 15 augustus tot en met 21 augustus.
- Laat de dagen die je mist of sla je menstruatie over. Als u bijvoorbeeld op 15 augustus met uw menstruatie begon en op 21 augustus klaar was met uw menstruatie, maar op 18 augustus geen bloeding had, laat die datum dan leeg in uw agenda.
- Vergeet niet om alle aanvullende informatie te noteren die u wilt, waaronder uw humeur en stroomsnelheid, en andere veranderingen in zaken als kleur en textuur.
Stap 8. Let ook op cyclusveranderingen op niet-menstruerende dagen
Veel vrouwen gebruiken menstruatiekalenders om de eisprong en veranderingen in het baarmoederhalsslijmvlies bij te houden. Dit kan zwangerschap bevorderen of voorkomen en wijzen op mogelijke problemen. Maar het dagelijks opnemen van uw cyclus kan u ook een idee geven wanneer u de symptomen van PMS kunt verwachten, of wanneer u seks moet hebben, evenals andere mogelijke veranderingen die uw lichaam zou kunnen hebben.
Noteer alle fysieke en emotionele symptomen die u elke dag heeft. Onthoud dat het niet diepgaand hoeft te zijn. Je zou kunnen schrijven: "Dikkere afscheiding vandaag en ruikt een beetje naar vis. Voel je anders geweldig' of 'geen fysieke symptomen maar agressief voelen'
Stap 9. Ga door met je agenda in de loop van de tijd
De enige manier om patronen in je cyclus te ontdekken, is door het in de loop van maanden of jaren bij te houden in je menstruatiedagboek of online tool. Dit kan u helpen alles te voorspellen, van PMS tot uw menstruatie en wanneer u extra anticonceptie moet gebruiken.
Bewaar de kalender minimaal zes maanden. Dit is over het algemeen voldoende tijd om specifieke patronen in uw cyclus te onderscheiden
Stap 10. Gegevens bekijken
Bekijk ongeveer elke drie maanden de gegevens die u in uw agenda hebt verzameld of upload deze naar een spreadsheet of Word-document. Dit kan u en uw zorgverlener helpen om patronen en mogelijke problemen in uw cyclus effectiever op te sporen en zwangerschap te bevorderen of te voorkomen.
- Stuur alle relevante informatie naar uw arts als u een smartphone-app of online tool gebruikt.
- Converteer een handgeschreven kalender of dagboek naar een Word-document of spreadsheet, u kunt de gegevens eenvoudig doorzoeken en ook naar uw arts sturen.
Stap 11. Let op patronen
Na een paar maanden zou je duidelijke patronen in je cyclus moeten kunnen zien. Dit kan u niet alleen helpen uw menstruatie te anticiperen, maar kan uw arts ook helpen erachter te komen of u reproductieve problemen heeft. Laat uw arts weten welke patronen u opmerkt en stel vragen als u die heeft.
- Noteer eventuele onregelmatigheden in uw cyclus. Als u een maand mist, of als u veel dagen overslaat, overleg dan met uw arts bij uw volgende bezoek.
- Overweeg om een online tool of app zoals Clue te gebruiken om patronen in je cyclus te ontdekken. In veel gevallen kun je detectie-apps ook als fietstrackers gebruiken.
- Controleer uw agenda als u een groot evenement plant, zoals uw bruiloft of een vakantie. Als u bijvoorbeeld uw menstruatie krijgt tussen de 15e en 20e van elke maand, wilt u misschien niets groots plannen tegenwoordig en zelfs eerder om te voorkomen dat u iets verpest met PMS.
Deel 2 van 2: Ovulatie voorspellen
Stap 1. Observeer veranderingen in baarmoederhalsslijmvlies
Het slijm in de baarmoederhals van een vrouw heeft een andere consistentie, afhankelijk van waar ze zich in haar cyclus bevindt. Door op deze veranderingen in de consistentie van uw baarmoederhalsslijmvlies te letten, kunt u voorspellen op welk punt in uw menstruatiecyclus u ovuleert of uw arts zelfs belangrijke aanwijzingen geven over uw cyclus en reproductieve gezondheid. Zorg ervoor dat u de wijzigingen in uw agenda noteert om effectiever te voorspellen wanneer u zou kunnen ovuleren, zodat u zwangerschap kunt bevorderen of voorkomen.
- Onderzoek eventueel baarmoederhalsslijm in uw onderbroek of door uw vingers in uw vagina te steken. Onthoud dat je niets verkeerd doet en niets hebt om je voor te schamen.
- Kijk naar de kleur en consistentie van het slijm. U kunt ook opmerken of er een geur is die op een infectie kan wijzen. Als je op het punt staat te ovuleren, heb je meer baarmoederhalsslijmvlies en wordt het dun en glad. Dit gebeurt meestal ongeveer 5 tot 8 dagen na uw menstruatie. Houd er rekening mee dat u in deze periode het meest vruchtbaar bent en dat u seks moet hebben of bescherming moet gebruiken als u een zwangerschap probeert te voorkomen. Als je klaar bent met ovuleren, heb je minder baarmoederhalsslijmvlies en is het dikker en minder opvallend. Deze cyclus van baarmoederhalsslijm duurt meestal twee weken
Stap 2. Volg de standaarddagenmethode
De menstruatiecyclus van de meeste vrouwen is gemiddeld tussen de 26 en 32 dagen. Door de standaarddagenmethode te gebruiken door gebruik te maken van de informatie in uw kalender, kunt u voorspellen wanneer u ovuleert.
Onthoud dat je heel ijverig moet zijn in het registreren van je cyclus om deze methode te gebruiken. Online tools en apps kunnen ook de meest waarschijnlijke dagen waarop u ovuleert voorspellen of berekenen als onderdeel van het bijhouden van uw cyclus. U zult waarschijnlijk ovuleren tussen dag 8 en dag 19 van uw menstruatiecyclus. De eerste dag van je menstruatie markeert de eerste dag van je cyclus. Als je probeert zwanger te worden, overweeg dan om tijdens deze dagen vaker seks te hebben. Zo niet, gebruik dan extra bescherming of vermijd seks tijdens je meest vruchtbare periode
Stap 3. Meet uw basale lichaamstemperatuur
De temperatuur van een vrouw in rust, of de basale lichaamstemperatuur, zal over het algemeen een beetje stijgen als ze ovuleert. Elke dag uw temperatuur opnemen als onderdeel van uw menstruatiekalender kan u waarschuwen wanneer u ovuleert.
Noteer elke dag je basale lichaamstemperatuur in je agenda of online app. Zoek naar een verhoging van uw basale temperatuur met 0,5 tot 1 graad Fahrenheit, een factor waarvoor veel apps u zullen waarschuwen. Als uw temperatuur enigszins hoog lijkt, kan dit betekenen dat u ovuleert. Misschien wilt u vaker geslachtsgemeenschap hebben als uw temperatuur stijgt als u probeert zwanger te worden. Als je zwangerschap probeert te voorkomen, overweeg dan om je te onthouden of om extra bescherming te gebruiken
Stap 4. Raadpleeg je app
Afhankelijk van het type kalender dat u gebruikt om uw cyclus bij te houden, kunt u de ovulatie mogelijk achterhalen door simpelweg naar een app op uw apparaat te kijken. In sommige gevallen kan de app u zelfs waarschuwen voor dagen dat u ovuleert.
Houd er rekening mee dat je naast je menstruatiekalender ook apps kunt krijgen die specifiek zijn voor de ovulatie. Overweeg een app te kopen die zowel een menstruatie- als ovulatiekalender integreert
Stap 5. Vergeet niet om de resultaten vast te leggen
Het maakt niet uit op welke manier u uw ovulatie bijhoudt, zorg ervoor dat u uw resultaten elke dag noteert in uw menstruatiekalender. Dit kan je helpen te anticiperen wanneer je seks zou moeten hebben, ervan af te zien of gewoon meer bescherming te gebruiken. Het kan u ook waarschuwen voor mogelijke problemen die u heeft met de eisprong. Als dit het geval is, raadpleeg dan zeker uw arts.
Stap 6. Praat met uw arts
Artsen laten patiënten hun cycli volgen om verschillende redenen, zoals dat ze proberen zwanger te worden, de duur van de cyclus en symptomen te achterhalen, of zelfs problemen op te sporen. Als u zich zorgen maakt tijdens het volgen van uw cyclus, maak dan een afspraak met uw gynaecoloog. Hij of zij kan voorstellen om andere symptomen of elementen van uw cyclus te volgen en deze vervolgens regelmatig naar hem of haar te sturen. Deze kunnen uw arts wijzen op mogelijke problemen of onregelmatigheden en hem of haar helpen een behandelplan voor hen op te stellen.
Onthoud dat het belangrijk is om zo eerlijk mogelijk te zijn wanneer u uw agenda bijhoudt en rapporteert aan uw arts. U hoeft zich nergens voor te schamen en zelfs de meest schijnbaar irrelevante informatie kan belangrijk zijn voor uw arts
Tips
- Overweeg om seksuele activiteit op uw menstruatiekalender te markeren. Dit kan u helpen erachter te komen waarom u onregelmatigheden in uw cyclus ervaart.
- Anticonceptiemethoden, of het nu orale anticonceptiva of spiraaltjes zijn, kunnen uw menstruatie/menstruatiecyclus beïnvloeden, waardoor ze korter of langer, zwaarder of lichter en onvoorspelbaarder worden (als u een spiraaltje heeft). Raadpleeg altijd uw medische zorgverlener voor uw specifieke situatie.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts over eventuele onregelmatigheden die u opmerkt of als u zich zorgen maakt op basis van uw agenda.
- Houd er rekening mee dat een groot aantal factoren, zoals medicijnen zoals anticonceptie, veranderingen in het leven zoals stress, of zelfs voedselinname, uw cyclus, uw menstruatie en het verloop ervan kunnen veranderen, en in sommige gevallen zelfs of u uw menstruatie op alle.
- Onthoud dat een menstruatiekalender slechts een schatting is van uw cyclus en mogelijk niet altijd correct is vanwege mogelijke onregelmatigheden in uw cyclus.
