Als je angst of angst ervaart in sociale situaties, heb je mogelijk last van sociale angst. Daten, nieuwe mensen ontmoeten, professioneel netwerken en het uitvoeren van alledaagse taken kan een uitdaging zijn voor mensen die last hebben van sociale angst. Je kunt bepalen of sociale angst je tegenhoudt door jezelf belangrijke vragen te stellen over hoe angst je werk, zelfperceptie, sociale relaties en persoonlijke leven beïnvloedt.
Stappen
Methode 1 van 2: Jezelf vragen stellen over sociale angst
Stap 1. Vraag jezelf af of je bang bent om door anderen beoordeeld te worden
Sociale angst kan vele vormen aannemen, en de angst om door anderen beoordeeld te worden is vaak aanwezig bij degenen die er last van hebben. Bang zijn voor wat anderen van je denken, kan je tegenhouden, waardoor je niet volledig met anderen kunt omgaan.
Stel jezelf de vraag: "Vermijd ik het om met anderen te praten of met anderen om te gaan omdat ik bang ben om beoordeeld te worden?"
Stap 2. Bedenk of je zelfbewust bent je tegenhoudt
Overweeg of u zich extreem ongemakkelijk of zelfbewust voelt wanneer u zich in openbare, professionele of persoonlijke situaties bevindt. Extreem zelfbewustzijn komt veel voor bij mensen die last hebben van sociale angst, en kan ervoor zorgen dat u niet deelneemt aan activiteiten waarvan u wilt genieten.
Stel jezelf de vraag: "Verhindert het gevoel dat anderen me constant observeren of in de gaten houden, dat ik de dingen doe die ik leuk vind?"
Stap 3. Overweeg of u nieuwe mensen niet ontmoet
Nieuwe mensen ontmoeten is een belangrijk onderdeel van de menselijke ervaring. Het opent professionele deuren, verbetert je gevoelsleven en draagt bij aan een positieve mentale gezondheid. Het vermijden van nieuwe mensen ontmoeten is een teken dat sociale angst je tegenhoudt in het leven.
Stel jezelf de vraag: "Verzin ik excuses zodat ik geen nieuwe mensen hoef te ontmoeten op het werk of in mijn sociale leven?"
Stap 4. Vraag jezelf af of sociale angst het moeilijk maakt om alledaagse taken uit te voeren
Soms kan sociale angst het moeilijk maken om met mensen op het werk of op school te praten, naar de supermarkt te gaan of te bellen om belangrijke afspraken te maken. Als je het moeilijk vindt om deze dingen te doen, is dit een teken dat sociale angst je ervan weerhoudt om het leven ten volle te leven.
Stap 5. Bepaal of angst voor oordeel je relaties beïnvloedt
Als je constant het gevoel hebt dat je wordt beoordeeld of geobserveerd, kan het moeilijk zijn om relaties met vrienden, familie en romantische partners te onderhouden. Sociale angst kan van invloed zijn op hoe we omgaan met degenen die het dichtst bij ons staan, waardoor de ontwikkeling van intimiteit en vertrouwen wordt voorkomen.
- Stel jezelf de vraag: "Ben ik dominant of aanhankelijk in mijn sociale relaties? Heeft dit negatieve gevolgen?”
- Stel jezelf de vraag: "Negeer ik of maak ik ruzie met anderen omdat ik angstig of onzeker ben over de relatie?"
Stap 6. Overweeg hoe sociale angst uw professionele leven beïnvloedt
Het komt vaak voor dat mensen met sociale angst problemen ervaren op de werkplek. Sociale vaardigheden zoals een teamspeler zijn, netwerken en gezonde relaties aangaan met je collega's zijn allemaal belangrijke onderdelen van een succesvolle carrière. Sociale angst kan het moeilijk maken om volledig deel te nemen aan deze professionele activiteiten.
- Stel jezelf de vraag: "Belet mijn angst me om effectief te netwerken met anderen in mijn vakgebied?"
- Stel jezelf de vraag: "Ben ik bang om nieuwe ideeën op het werk te presenteren uit angst om beoordeeld of vernederd te worden?"
Methode 2 van 2: Omgaan met sociale angst
Stap 1. Praat met uw arts
Als uw sociale angst uw leven negatief beïnvloedt, moet u een afspraak maken met uw arts om uw symptomen te bespreken. Vraag uw arts welke behandelingsopties er zijn om u te helpen omgaan met sociale angst. Deze opties zijn afhankelijk van uw specifieke situatie en zorgverzekering, maar kunnen ook psychotherapie en/of medicatie omvatten.
Stap 2. Overweeg cognitieve gedragstherapie
Als sociale angst u tegenhoudt in uw persoonlijke, professionele of sociale leven, kunt u overwegen om samen te werken met een zorgverlener die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Ze kunnen je helpen negatieve gedachten uit te dagen, ze te vervangen door objectieve reacties en je hersenen opnieuw te bedraden om positief te denken.
Stap 3. Train elke dag
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid en kan u helpen om te gaan met sociale angst. Wandelen, hardlopen en yoga zijn slechts enkele vormen van lichaamsbeweging die kunnen helpen de manier waarop u de wereld waarneemt te veranderen, wat angst en sociale angst kan verminderen. Begin klein en werk dagelijks tot 30 minuten aan lichaamsbeweging.
Stap 4. Oefen diep ademhalen
Veel mensen die last hebben van sociale angst ervaren een snelle of onregelmatige ademhaling wanneer ze worden blootgesteld aan een stressvolle of angstopwekkende situatie. Leg je hand op je buik, sluit je ogen en adem langzaam in door je neus terwijl je tot 10 telt. Nadat je tot 10 hebt geteld, houd je je adem 1 seconde vast. Adem dan langzaam uit door je mond terwijl je tot 10 telt. Herhaal dit minstens 10 keer of totdat je je ontspannen voelt.
Stap 5. Probeer hobby's die matige socialisatie met zich meebrengen
Omgaan met sociale angst kan een uitdaging zijn, maar het proberen van nieuwe activiteiten waarbij u met anderen omgaat, kan u helpen uw symptomen onder controle te houden. In plaats van hobby's te vermijden die socialisatie vereisen, kunt u proberen deel te nemen aan een activiteit waarbij u met anderen omgaat.
- U kunt bijvoorbeeld lid worden van een boekenclub als u van lezen houdt.
- Als je van wandelen houdt, ga dan eens wandelen met vrienden en familie of sluit je aan bij een wandelclub.
- In plaats van thuis yoga te doen, kun je een les volgen in een plaatselijke studio.
