Vraag je jezelf wel eens af: "Drink ik te veel?" of "Ben ik een alcoholist?" Terwijl veel mensen van alcohol genieten en sociaal drinken, kunnen anderen merken dat ze vaak meer drinken dan ze van plan waren te consumeren, of merken ze veranderingen in hun gedrag op als gevolg van alcohol. Als u merkt dat u te veel drinkt, is er hulp beschikbaar.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw gedrag beoordelen
Stap 1. Wees eerlijk tegen jezelf
Het wordt aanbevolen dat mannen niet meer dan twee en vrouwen niet meer dan één glas alcohol per dag drinken, en niet elke dag. Hoe vaak drink je en hoeveel drink je per gelegenheid? Hoe zou het zijn om een week te stoppen met drinken? Een maand?
- Als je niet zeker bent over de hoeveelheden, overweeg dan om je alcoholgebruik een paar weken bij te houden.
- Bedenk waarom je ervoor kiest om alcohol te drinken, en of dit goede redenen zijn om door te gaan met drinken.
Stap 2. Ken veelvoorkomende risicofactoren
Voer een online zelfevaluatie uit waarin wordt gekeken naar symptomen die samenhangen met alcoholafhankelijkheid. Enkele veel voorkomende indicaties zijn:
- U gebruikt alcohol wanneer u het niet van plan was te gebruiken, en u blijft het gebruiken ondanks negatieve uitkomsten.
- Je liegt over of verbergt je drinken. Dit kan inhouden dat u naar verschillende slijterijen gaat om alcohol te kopen of excuses maakt voor uw drinken.
- Je merkt dat je 's ochtends drinkt, bent vaak langdurig dronken of drinkt alleen.
- Uw sociale plannen draaien om alcohol.
- Je hebt een verlangen om te stoppen, maar voelt je niet in staat om te stoppen.
Stap 3. Evalueer hoe u zich de volgende dag voelt
Katers en/of dronkenschap kunnen uw dagelijks leven minimaal of nadelig beïnvloeden. Te veel alcohol drinken zal vaak het functioneren van een persoon beïnvloeden, vooral op de lange termijn. Sta stil bij de dagen dat je wakker wordt na het drinken versus de dagen dat je niet drinkt en kijk of je functioneren verschilt.
Frequente katers of vaak dronken zijn kan van invloed zijn op de activiteiten van de volgende dag en kunnen wijzen op een alcoholprobleem
Stap 4. Observeer veranderingen in gewoonten en levensstijl
Denk hierbij aan het consequent verwaarlozen van taken op het werk en/of thuis, alcoholgebruik in risicovolle situaties, juridische problemen en relationele problemen als gevolg van alcoholgebruik.
Stap 5. Vraag de mensen die het dichtst bij je staan om hun eerlijke mening
Soms kunnen andere mensen gedragsveranderingen opmerken die u niet opmerkt. Betwist, debatteer of argumenteer hun mening niet (je vroeg het tenslotte). Bedank ze dat ze genoeg om je geven om hun gevoelens met je te delen.
Het ontvangen van negatieve feedback van vrienden of familie over gedrag als gevolg van alcohol kan een aanwijzing zijn dat uw alcoholgebruik invloed heeft op mensen in uw omgeving
Deel 2 van 4: Fysieke veranderingen beoordelen
Stap 1. Evalueer uw algehele gezondheid
Drinken kan leiden tot gewichtstoename, huidproblemen en slaapstoornissen. Andere effecten van alcohol kunnen problemen met het hart, de lever, de longen, de maag en de nieren zijn. Alcohol kan de immuniteit verstoren en u vatbaarder maken voor ziekte.
Overweeg uw gezondheid voordat u drinkt in vergelijking met hoe u zich nu voelt. Als u meer problemen ondervindt met uw gezondheid, kan dit te maken hebben met alcohol
Stap 2. Controleer uw tolerantie
Als je merkt dat je een tolerantie voor alcohol ontwikkelt, of meer moet drinken om een gewenst gevoel te krijgen, kan dit duiden op een alcoholprobleem. Denk na over de hoeveelheid alcohol die je consumeert en of deze is toegenomen om een gewenst gevoel te krijgen.
Stap 3. Beoordeel ontwenningsverschijnselen
Ontwenning vindt plaats wanneer uw lichaam minder van een stof ontvangt dan het afhankelijk is geworden van het ontvangen. Ontwenning kan optreden bij het stoppen met alcohol en het is het beste om voorbereid te zijn om deze symptomen onder ogen te zien. Ontwenningsverschijnselen kunnen zijn: zweten, trillende handen, slaapproblemen, rusteloosheid en angst. Ernstige ontwenning kan hallucinaties, verhoogde hartslag, koorts en epileptische aanvallen omvatten.
Als u ernstige ontwenningsverschijnselen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp
Deel 3 van 4: Uw risico kennen
Stap 1. Overweeg of je een neiging tot verslaving hebt
Verslaving treedt op wanneer een plezierige activiteit dwangmatig wordt en begint te interfereren met dagelijkse activiteiten zoals werk, sociaal, persoonlijk en financieel leven.
Stap 2. Raadpleeg uw familiegeschiedenis
Het hebben van een familielid dat alcoholmisbruik heeft gehad, vergroot de kans dat u worstelt met misbruik. Er bestaat een hoger risico voor een direct familielid, maar het wordt ook aanbevolen om de uitgebreide familie te raadplegen. Besteed aandacht aan een geschiedenis van verslavend gedrag.
Stap 3. Overweeg andere risicofactoren
Hoewel genetica en persoonlijkheid een grote rol spelen bij verslaving, kunnen andere factoren ook van invloed zijn op alcoholproblemen. Mannen hebben bijvoorbeeld drie keer meer kans om een alcoholverslaving te ontwikkelen dan vrouwen. Ook verhoogt een vroege blootstelling aan alcohol ook het risico op latere verslaving. Verder verhoogt het hebben van een psychische stoornis ook de kans op het ontwikkelen van een alcoholprobleem.
Deel 4 van 4: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Raadpleeg een arts en/of therapeut
Ze kunnen uw mentale en fysieke gezondheid controleren om eventuele problemen te beoordelen die alcohol kan veroorzaken. Bovendien kan het ondersteuning bieden om u te helpen bij het herstel.
Stap 2. Zoek nuchtere woonopties
Sobere woonhuizen bieden veilige huisvesting met andere mensen die proberen te stoppen met drinken. Sobere woonvoorzieningen hebben een strikt geen alcoholbeleid. De voordelen van een nuchter leven zijn onder meer het ontmoeten van andere mensen die een nuchter leven leiden, steun en verantwoordelijkheid vinden en thuis niet omringd zijn door alcohol.
Stap 3. Zoek behandeling
Als u ernstige ontwenningsverschijnselen ervaart of denkt dat u mogelijk detox nodig heeft, zoek dan medische zorg onder toezicht. Er zijn veel herstelcentra beschikbaar om te helpen bij alcoholrehabilitatie die consistente zorg en toezicht bieden. Het volgen van een programma stelt u in staat om medische en psychologische zorg te krijgen voor alcoholproblemen.
