Reumatoïde artritis, of RA, kan pijnlijk en slopend zijn als het uw heupen aantast. Hoewel de ziekte moeilijk te genezen is, kunt u vroeg in uw behandeling en diagnose stappen ondernemen om de ziekte te behandelen en de pijn en ontsteking in uw heupen te verminderen. Heupoefeningen en rekoefeningen kunnen helpen de spieren rond uw heupgewrichten te versterken en de spanning op hen te verlichten. Een gezond dieet kan pijn en ontstekingen verminderen en u helpen gewicht te verliezen, wat ook de stress op uw heupen verlicht. U kunt ook medicijnen gebruiken om de progressie van uw RA te behandelen en te vertragen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je heupen versterken
Stap 1. Beoefen yoga om je heupflexibiliteit te verbeteren
Yoga combineert oefening, ademhaling en ontspanning om kracht en flexibiliteit te helpen verbeteren. Als uw heupen sterker en flexibeler zijn, zal er minder spanning op uw gewrichten komen, wat kan helpen bij de behandeling van uw RA. Begin regelmatig met yoga om je heuppijn te verminderen.
- Sluit je aan bij een lokale yogastudio zodat je lessen kunt gaan volgen.
- Gebruik een yoga app op je tablet of smartphone zodat je thuis en in je eigen tempo yoga kunt beoefenen.
Stap 2. Volg pilateslessen om het bewegingsbereik in je heupen te verbeteren
RA kan ervoor zorgen dat uw heupen strak en stijf aanvoelen. Pilates maakt gebruik van een reeks zachte, gecontroleerde bewegingen die gericht zijn op diepe spieren en kracht opbouwen zonder uw gewrichten te belasten.
- Een les die je graag volgt, zal je motiveren om vaker te gaan.
- Zoek een pilatesles in een sportschool bij jou in de buurt en kijk of je het leuk vindt.
- Er zijn pilateslessen die zijn ontworpen voor mensen met medische beperkingen die je kunt gebruiken om het gemakkelijker te maken.
Tip:
Praat voor de les met de pilates-instructeur om hen op de hoogte te stellen van je RA.
Stap 3. Gebruik heupflexie-oefeningen om je heupen te strekken
Ga op een stevige stoel zitten met een rechte rug. Met je knie in een hoek van 90 graden, til 1 been langzaam en gecontroleerd op. Herhaal de beweging 10-15 keer en voer de beweging vervolgens uit met je andere been.
Door uw heupbuigers te activeren, worden het gewricht en de spieren eromheen sterker, waardoor de spanning op uw heupen wordt verlicht
Stap 4. Ga plat op de grond liggen en schuif 1 been naar buiten en naar achteren
Heupabductieoefeningen zullen je heupen versterken en sterker maken. Terwijl je plat op de grond ligt, houd je je benen parallel. Schuif vervolgens 1 been opzij, houd het plat op de grond en breng het dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging 10 keer, doe het met je andere been.
- Houd je tenen recht naar het plafond gericht.
- Ontspan je lichaam en concentreer je op het buigen van je buitenste heupspieren.
- Werk je een weg omhoog naar meer herhalingen in de loop van de tijd.
Stap 5. Voer een brug uit om je heupen te strekken en te versterken
Ga plat op je rug liggen met je knieën omhoog. Duw dan langzaam van je voeten af om je heupen voorzichtig op te tillen totdat ze in lijn zijn met je knieën. Laat je heupen met controle terug naar de grond zakken. Herhaal de beweging 10 keer.
- Pauzeer een seconde bovenaan de beweging zodat je heupen worden geactiveerd.
- Werk om uiteindelijk tot 25 herhalingen te komen.
Stap 6. Vermijd sporten als je niet goed uitgerust bent
De pijn die gepaard gaat met RA in de heupen kan u 's nachts wakker houden en als u oefent terwijl u moe bent, loopt u het risico uzelf te verwonden en uw symptomen erger te maken. Rust is belangrijk voor het beheersen van uw RA en u moet gefocust zijn wanneer u aan het sporten bent, zodat u uzelf niet verwondt.
- Zorg voor voldoende rust nadat je je heup hebt getraind, zodat je spieren en gewrichten zichzelf kunnen herstellen. Sport nooit 2 dagen achter elkaar.
- Drink een kopje koffie voordat je gaat sporten, zodat je jezelf een boost kunt geven.
Methode 2 van 3: Gezond eten
Stap 1. Eet 4 of meer porties verse groenten per dag
Niet alleen zijn verse groenten in het algemeen gezond voor u, maar ze bevatten ook verbindingen die kraakbeenschade kunnen vertragen en pijn in uw gewrichten kunnen verlichten. Zorg ervoor dat u veel verse groenten bij uw maaltijden opneemt om de symptomen van uw RA te helpen behandelen.
Voeg wat kruisbloemige groenten toe, zoals broccoli en spruitjes, die sulforafaan bevatten, een ontstekingsremmer
Stap 2. Streef ernaar om 2 of meer porties vers fruit per dag te eten
Vers fruit bevat veel antioxidanten en vitamines, die de progressie van uw artritis kunnen vertragen. Ze kunnen ook helpen de ontsteking in uw gewrichten te verminderen.
- Avocado's zitten boordevol gezonde vetten die ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
- Bessen zoals frambozen en aardbeien bevatten veel vitamine C, wat ook de ontsteking in je gewrichten kan verminderen.
Tip:
Bewaar vers fruit in een kom op uw aanrecht, zodat u een gezond tussendoortje kunt pakken dat ook uw artritis helpt verlichten.
Stap 3. Eet 2 porties vette vis per week om ontstekingen te verminderen
Vissen die rijk zijn aan omega-3-vetten zullen de ontsteking in je heupen dempen en je symptomen helpen verlichten. Voeg ten minste 2 keer per week een portie vette vis toe aan uw maaltijd voor de beste voordelen.
Vette vis omvat sardines, makreel, haring, verse tonijn, zalm en snapper
Stap 4. Volg een mediterraan dieet om gewicht te verliezen en uw symptomen te verbeteren
Je heupen moeten de hele dag de last van je lichaam dragen, en als je reumatoïde artritis hebt, kan overgewicht je pijn verergeren. Gebruik een mediterraan dieet om op een gezond gewicht te blijven en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, omega-3 vetten en veel volkoren granen en groenten.
- Een mediterraan dieet omvat gevogelte, vis, fruit, gezonde oliën, bonen en noten. Je hebt nog genoeg lekkers te eten!
- Vermijd het eten van voedsel dat veel koolhydraten en verzadigd vet bevat, omdat deze uw kans op ontstekingen kunnen vergroten.
- Gewichtsverlies kan ook helpen de belasting van uw gewrichten te verminderen, zodat ze niet zo vaak of zo ernstig oplaaien.
- Dit dieet is ook rijk aan antioxidanten die ontstekingen in je heupen kunnen helpen verminderen.
Stap 5. Voeg kruiden met ontstekingsremmende eigenschappen toe aan je eten
Kruiderijen kunnen niet alleen worden gebruikt om uw eten heerlijk te laten smaken, maar ze kunnen ook de ontsteking in uw heupen, veroorzaakt door artritis, verminderen. Wanneer u een gezonde maaltijd bereidt, voeg dan smaakmakers toe die uw symptomen kunnen verlichten.
- Verse, ongekookte knoflook is geweldig om ontstekingen te voorkomen. Hak een kruidnagel of 2 fijn en strooi het over je gekookte eten.
- strooien 1⁄4 theelepel (1,2 ml) cayennepeper in je gerecht om wat warmte toe te voegen en voor de ontstekingsremmende eigenschappen.
- Breng je eten op smaak met 1⁄2 theelepel (2,5 ml) kurkuma om uw gewrichtspijn te helpen beheersen.
- Je kunt ook 2-3 keer per dag kurkuma-capsules nemen, zodat je meer kans hebt om de ontstekingsremmende effecten te zien.
Methode 3 van 3: Medicatie gebruiken
Stap 1. Neem uw DMARD's zoals voorgeschreven door uw arts
Ziektemodificerende antireumatische geneesmiddelen of DMARD's zijn medicijnen die zijn ontworpen om het verloop van uw RA te veranderen en mogelijk tot remissie van de ziekte te leiden. Het is erg belangrijk dat u ze inneemt volgens de aanwijzingen die uw arts u geeft.
- Sla geen dosis over of verdubbel geen dosis als u er een bent vergeten.
- Vertel uw arts over eventuele negatieve bijwerkingen die de medicatie u geeft.
- Start de DMARD-therapie zo snel mogelijk om aanhoudende gewrichtsveranderingen te voorkomen.
Stap 2. Gebruik NSAID's om opflakkeringen te beheersen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's kunnen tijdelijke pijnverlichting bieden als uw heupen pijnlijker zijn dan normaal. Ze kunnen ook zonder recept worden gekocht en hebben geen ernstige bijwerkingen als ze op de juiste manier worden ingenomen.
- Lees het etiket voor instructies over het gebruik van NSAID's.
- NSAID's omvatten ibuprofen, aspirine en naproxen.
- U kunt NSAID's vinden bij apotheken, warenhuizen en online.
- Uw arts kan u ook glucocorticoïden voorschrijven om te helpen bij ontstekingsremmende therapie als u actieve RA heeft.
Stap 3. Praat met uw arts over chirurgische opties voor behandeling
Als niet-chirurgische behandelingen uw pijn en functie niet verlichten, kunt u een operatie overwegen om het beschadigde kraakbeen en bot te verwijderen. Vraag uw arts of een totale heupprothese een goede optie is om uw RA te behandelen.
- Uw arts zal verschillende factoren in overweging nemen om te bepalen of u in aanmerking komt voor een operatie, waaronder uw leeftijd, de conditie van uw heup en de progressie van de ziekte.
- Heupchirurgie heeft mogelijke complicaties zoals infectie, bloedstolsels en dislocatie.
Tip:
Als u niet tevreden bent met de medische mening van uw arts, of als u vindt dat u niet goed wordt behandeld, maak dan een afspraak met een andere arts die gespecialiseerd is in heupbehandeling om hun mening te krijgen.
