Knieflexie is de mate waarin u uw knie kunt buigen. Als u uw knieflexielimiet kent, kunt u uw bewegingsbereik beoordelen, wat handig kan zijn als u herstellende bent van een blessure of een operatie. U kunt uw knieflexie en -extensie thuis beoordelen met behulp van een goniometer of een telefoon-app die bedoeld is om een goniometer te simuleren. Als u geen van deze hulpmiddelen heeft, kunt u ook uw knieflexie en -extensie schatten met uw vingers en een meetlint.
Stappen
Methode 1 van 2: Een goniometer gebruiken
Stap 1. Ga op je rug op een stevige ondergrond liggen
Zoek een stuk vloerbedekking om op te gaan liggen, of plaats een yogamat op een harde vloer voordat je gaat liggen. Je kunt ook een opgevouwen deken of een paar handdoeken op de grond leggen en daar gaan liggen.
Ga niet op een bed of bank liggen, omdat deze niet stevig genoeg zijn om uw lichaam op één lijn te houden
Stap 2. Lijn de goniometer of telefoon-app uit met uw been
Zorg ervoor dat de ronde schijf in het midden van de goniometer tegen de zijkant van uw knie ligt. Plaats de stationaire arm van de goniometer langs uw buitenste dijbeen zodat deze in lijn is met uw trochanter major, of het bot aan het uiteinde van uw dijbeen dat aansluit op uw heup. Plaats de andere arm van de goniometer met de laterale malleolus, het uitsteeksel aan de buitenkant van uw enkel.
- Goniometers kunnen eenvoudig op Amazon worden gekocht en zijn in wezen twee rollen die van begin tot eind zijn verbonden.
- Misschien vindt u het gemakkelijker om een vriend dit voor u te laten doen.
- Als u een telefoon-app gebruikt, raadpleegt u eerst de instructies van de app om deze te gebruiken. Telefoon-apps werken door de hoek van uw telefoon te identificeren wanneer deze tegen uw dij en vervolgens tegen uw kuit wordt gehouden, dus u krijgt de instructie om deze eerst langs uw dij en vervolgens langs uw kuit te plaatsen.
Tip: Goniometer-telefoonapps zijn gratis beschikbaar in de app store voor uw apparaat. De nauwkeurigheid van deze apps is vergelijkbaar met een echte goniometer.
Stap 3. Strek je been zodat de achterkant van je knie tegen de vloer ligt
Begin met te controleren of u uw knie kunt strekken. Strek je been zodat de achterkant van je knie tegen de grond is of zo dicht mogelijk bij de grond komt. Controleer de hoek van de goniometer of telefoon-app om uw meting te zien. Herhaal dan voor de andere knie.
- Als uw knie volledig is gestrekt, staat de goniometer op 0 graden.
- Je knie is overstrekt als het -5 graden of lager is, en het is ondergestrekt als het 5 graden of meer is.
Stap 4. Buig je knie en schuif je voet naar je billen
Blijf doorgaan totdat je het maximale punt van je knieflexievermogen hebt bereikt. Kijk naar de meting op de goniometer of telefoon-app om te zien in welke hoek je knie kan buigen. Herhaal vervolgens de meting op uw andere knie.
- Houd er rekening mee dat normale knieflexie varieert afhankelijk van de medische organisatie. De American Academy of Orthopaedic Surgeons definieert bijvoorbeeld normale knieflexie als 141 graden plus of min 5,3 graden, terwijl de American Medical Association dit definieert als 150 graden.
- Verlies van flexie in de loop van de tijd is meestal te wijten aan artritis in de knieën, waardoor er ruimteverlies is tussen het dijbeen en het scheenbeen.
Methode 2 van 2: Bewegingsbereik schatten
Stap 1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt
Je kunt op een vloerbedekking liggen of een yogamat of opgevouwen handdoek of deken op een stuk harde vloer leggen voordat je gaat liggen. Gebruik hiervoor echter geen bed of bank, omdat deze niet stevig genoeg zijn om uw lichaam in een rechte lijn te houden.
Je kunt ook rechtop zitten met je benen gestrekt voor je als je dat liever hebt
Stap 2. Schuif je vingers onder je knie om de mate van extensie te controleren
Plaats je handpalm plat op de grond naast je knie en probeer dan je vingers onder je knie te schuiven, te beginnen met je wijsvinger. Houd je knie daarbij zo plat mogelijk tegen de grond gedrukt. Gebruik het aantal vingers dat u onder uw knie kunt passen om de geschatte hoek van uw knie te bepalen wanneer deze is gestrekt. De geschatte hoeken zijn als volgt:
- 2 vingers: 0 graden
- 4 vingers: 5 graden
- Hele hand: 10 graden
- Kan geen vingers onder je knie krijgen: -5 graden of hyperextensie
Stap 3. Buig je knie en schuif je voet omhoog richting je billen
Om de flexie van uw knie te schatten, buigt u deze zo ver als het comfortabel is terwijl u uw voet plat op de grond houdt. Duim je hiel dichter en dichter bij je billen totdat hij niet verder kan.
Stap 4. Meet de afstand van je billen tot je hiel
Herhaal dit voor de andere knie wanneer u klaar bent met het meten van de flexie van de eerste knie. Houd er rekening mee dat dit je geen hoek geeft, maar het kan een startpunt zijn om je voortgang bij te houden. Als u bijvoorbeeld uw hiel binnen 7,6 cm van uw billen kunt krijgen, heeft u waarschijnlijk volledige knieflexie, namelijk 155 graden.
Als de afstand tussen je hiel en billen na verloop van tijd kleiner wordt, verbetert je knieflexie
Tip: Het is misschien makkelijker om een vriend of vriendin de afstand voor je te laten meten, of je kunt een stuk papier onder je billen leggen en met een potlood markeren waar je billen en hiel zich bevinden. Meet vervolgens de afstand nadat u bent opgestaan.
