Terugkeren naar geestelijke gezondheidstherapie kan voor veel mensen een diep emotionele keuze zijn. De beslissing wordt echter gemakkelijker als je het herstel van de geestelijke gezondheid door een meer realistische lens bekijkt. Het is een levenslang proces met zowel pieken als dalen. U kunt besluiten om weer in therapie te gaan als u last krijgt van een terugval van psychische klachten of als u in het verleden voortijdig met de behandeling bent gestopt. Maak het proces gemakkelijker door de waarschuwingssignalen van een terugval te herkennen, de meest effectieve therapie te kiezen en een ondersteuningssysteem te verzamelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een terugval of tegenslag herkennen
Stap 1. Let op veranderingen in slaap of eetlust
Twee van de meest voor de hand liggende tekenen van een onderbreking van de geestelijke gezondheid zijn veranderingen in uw slaap- en eetpatroon. U merkt misschien dat u 's nachts moeite heeft om in slaap te komen of 's nachts vaak wakker wordt. Aan de andere kant kun je ook veel meer slapen dan normaal en moeite hebben om uit bed te komen. Een andere indicator is een drastische vermindering of toename van de eetlust.
Stap 2. Spot dramatische stemmingswisselingen
Terugval kan ook resulteren in een plotselinge verandering in uw humeur en emoties. U kunt zich prikkelbaar voelen of snel geïrriteerd raken. U kunt last hebben van intense angstaanvallen. Veranderingen in de stemming kunnen ook gepaard gaan met een verdrietig, blauw of depressief gevoel.
Een duidelijk teken van een stemmingswisseling is dat je je niet langer gelukkig of blij voelt met de dingen die je ooit deed. U kunt ook moeite hebben met lachen
Stap 3. Let op toenemende stress of schokkende gebeurtenissen
Terugval komt vaak voor als gevolg van moeilijke tijden in het leven. Mensen met een psychische aandoening zijn vatbaarder voor stress en de negatieve effecten ervan. Hoewel stressvolle gebeurtenissen van invloed zijn op iedereen, kunnen ze uw functioneren ernstig beïnvloeden als u momenteel niet in therapie bent of medicijnen gebruikt.
Voorbeelden van stressvolle gebeurtenissen zijn een baanverlies, een sterfgeval in het gezin, een breuk, een ernstige ziekte bij u of een geliefde en een mislukking zoals het verlies van een droom
Stap 4. Word echt over zelfmedicatie
Vaak kunnen psychische symptomen u onbewust overvallen. Je merkt misschien gewoon dat je meer drinkt, eet of winkelt. In sommige situaties kunt u zich tot medicijnen wenden om u te helpen ongemakkelijke symptomen te verdoven.
Weet dat zelfmedicatie geen oplossing is voor een psychisch gezondheidsprobleem. Toegeven aan een verslaving verergert alleen je symptomen en verkleint je kansen op een succesvol herstel. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u merkt dat u drugs of alcohol gebruikt
Stap 5. Versla jezelf niet
Als u met een psychische aandoening leeft, kunt u uw deel van schuld of schaamte hebben. Weersta de verleiding om in een zelfvernietigende spiraal te vallen. Terugval is een onderdeel van herstel. Een terugkeer of verergering van de symptomen betekent niet dat u iets verkeerd heeft gedaan. Zie het als een kans om uw behandeling te verfijnen en uw toewijding aan gezondheid en welzijn opnieuw te bevestigen.
Als dit een veelvoorkomend patroon voor je is, probeer dan een paar van de waarschuwingssignalen op te schrijven dat je misschien weer in dit patroon vervalt, zoals je terugtrekken uit mensen of bepaalde gedachten hebben. Houd een lijst met waarschuwingssignalen bij je en zoek naar manieren om de cirkel te doorbreken. Als je bijvoorbeeld merkt dat je de neiging hebt om je terug te trekken als je een terugval hebt, maak dan een regel dat je de volgende keer dat je begint met terugtrekken plannen maakt om met een vriend op de koffie te gaan
Methode 2 van 3: Naar therapie gaan
Stap 1. Bekijk uw eerdere ervaring
Nadat u de beslissing heeft genomen om weer in therapie te gaan, kan het helpen om weer verbinding te maken met uw eerdere behandeling. Schrijf op wat nuttig was aan je vorige sessies. Noteer aspecten waar u moeite mee had. Het kan ook helpen om met jezelf te praten over waarom je teruggaat.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat u uw eerdere therapie-ervaring niet leuk vond, maar beseft dat u deze nodig had om beter te worden. Wees echt met jezelf. Dit is de enige manier waarop u succesvol kunt herstellen na een terugval
Stap 2. Beslis of u van therapeut of benadering wilt veranderen
Als de therapeut of aanpak om wat voor reden dan ook niet voor u heeft gewerkt, kan het praktisch zijn om wat onderzoek te doen naar verschillende opties. Hoewel het geen goed idee is om je therapeut of hun aanpak de schuld te geven van je terugval, is het waar dat bepaalde therapeuten en behandelmethoden voor sommige mensen beter werken dan voor andere.
- Blootstellingstherapie kan bijvoorbeeld beter werken voor angst, terwijl gesprekstherapie beter kan zijn voor borderline-problemen.
- Praat met uw huisarts en doe wat graafwerk om te zien of er een meer geschikte optie is voor uw omstandigheden.
Stap 3. Plan een afspraak
Nadat u een therapeut heeft gekozen, neemt u contact met hen op voor het maken van een afspraak. Afhankelijk van uw situatie kan het zijn dat u eerst een verwijzing van uw arts moet krijgen of dat u rechtstreeks contact kunt opnemen met de therapeut.
Stap 4. Wees eerlijk over uw symptomen
De enige manier waarop uw therapeut adequaat aan uw behoeften kan voldoen, is door uw volledige openheid te geven. Wees duidelijk bij het invullen van uw intakepakketten, zodat ze een duidelijk beeld hebben van uw omstandigheden. Beantwoord ook hun vragen eerlijk wanneer je elkaar ontmoet voor een sessie.
- U kunt zich bijvoorbeeld schamen voor het gebruik van drugs of alcohol om uw symptomen het hoofd te bieden. U kunt echter baat hebben bij wat aanvullende counseling voor middelenmisbruik. Als u dit aan uw therapeut vertelt, kan dit hen helpen een behandelplan op maat te ontwikkelen dat op uw behoeften is gericht.
- Houd er rekening mee dat uw therapeut geen gedachten kan lezen en dat u eerlijk en open moet zijn om hulp te krijgen. Het is prima om beetje bij beetje te onthullen als dat je helpt, maar je kunt ook zoveel onthullen als je wilt van tevoren. Als je het moeilijk vindt om over bepaalde dingen te praten, dan kun je overwegen ze op te schrijven en te delen met je therapeut.
Stap 5. Doe mee aan de therapie
Je kunt niet zomaar opdagen voor een therapiesessie en verandering verwachten. Je moet een persoonlijke toezegging doen om je open te stellen voor je therapeut en een open geest te houden. Reken ook niet op verbeteringen als je het werk alleen doet als je in je sessie zit. Effectieve therapie werkt door in andere delen van je leven.
Onthoud dat niemand het werk van therapie voor je kan doen of veranderingen in je leven kan aanbrengen, behalve jij
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Neem deel aan een steungroep
Steungroepen zijn een geweldige manier om de vaardigheden die u in therapie leert te verbeteren. Bovendien omvatten deze groepen over het algemeen leeftijdsgenoten die soortgelijke ervaringen meemaken. Dit geeft je een gevoel van verbondenheid. Bovendien kun je elkaar troosten en van elkaar leren.
Vraag uw therapeut om een steungroep bij u in de buurt aan te bevelen. In sommige gevallen kunt u ook familieleden uitnodigen voor deze groepen, zodat zij een beter begrip hebben van uw toestand
Stap 2. Neem een vertrouwde vriend of familielid in vertrouwen
Het is niet nuttig om jezelf te isoleren tijdens een terugval in de geestelijke gezondheid. U wilt misschien niet al uw vrienden en familie op de hoogte stellen van uw geestelijke gezondheidstoestand, maar u moet contact opnemen met een of twee vertrouwde dierbaren. Deze mensen kunnen je vergezellen naar sessies en steungroepen, of er gewoon zijn wanneer je ze nodig hebt.
Stap 3. Deel eventuele bedenkingen of zorgen met uw therapeut
Therapie werkt het beste wanneer de patiënt en de therapeut een gezamenlijke aanpak hanteren, zoals partners. Wees bereid om je zorgen en angsten over therapie te uiten, bijvoorbeeld als je je ongemakkelijk voelt of als je denkt dat het niet werkt. Het is belangrijk om volledig eerlijk te zijn tegen uw therapeut. Laat uw therapeut ondersteuning bieden en uw zorgen wegnemen.
- Therapie zal niet altijd prettig zijn, maar je moet erop vertrouwen dat je therapeut weet wat hij doet. Deze persoon is een van je grootste bronnen van steun - laat ze hun werk doen.
- Niettemin, als u zich onveilig voelt in therapie, vertrouw dan op uw instinct. Je moet niet samenwerken met iemand die jouw waarden niet deelt en je niet het gevoel geeft geaccepteerd te worden. Veel mensen moeten verschillende therapeuten proberen voordat ze de juiste pasvorm vinden.
