Tweens en tieners worden vaak boos. Het kan soms moeilijk zijn om woede te beheersen, wat problemen kan veroorzaken op school, thuis en met je vrienden. Er zijn echter veel manieren waarop u kunt afkoelen en voorkomen dat uw woede uit de hand loopt.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf kalmeren
Stap 1. Merk op wanneer je boos begint te worden
Je lichaam begint hints te geven dat je boos wordt voordat je het zelfs maar door hebt. Als je de waarschuwingssignalen van je lichaam herkent, kun je jezelf kalmeren voordat je iets doet of zegt waar je spijt van hebt.
- U voelt misschien dat u sneller ademt dan normaal, of misschien is uw gezicht rood en voelt het warm aan. Je handen zijn misschien gebald tot vuisten, of je merkt dat je je kaak opspant.
- Probeer het gevoel dat je ervaart te benoemen en toe te schrijven aan iets dat ook is gebeurd. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Oké, ik ben boos omdat ik niet kreeg wat ik wilde van die leraar. Dit is een ongemakkelijk gevoel, maar het gaat over, dan kan ik iets zeggen of haar vragen het."
Stap 2. Haal diep adem en denk aan iets anders
Als je voelt dat je lichaam je waarschuwt dat je boos wordt, probeer jezelf dan meteen te kalmeren. Hoe meer je lichaam geagiteerd raakt, hoe moeilijker het zal zijn om te kalmeren.
Adem zo diep mogelijk in door je neus terwijl je tot vijf telt. Adem dan uit door je mond terwijl je aftelt vanaf vijf. Herhaal dit een paar keer
Stap 3. Probeer visualisatie te gebruiken om te kalmeren
Het gebruik van visualisatie kan je helpen inzicht te krijgen in jezelf en het kan je ook helpen om te kalmeren. U kunt een cd met begeleide visualisaties gebruiken of zelf een eenvoudige begeleide visualisatie doen. Probeer de volgende keer dat je boos bent op een rustige, comfortabele plek te gaan zitten en je ogen te sluiten.
- Je kunt ook wat ontspannende muziek spelen om je te helpen gefocust te blijven.
- Houd je ogen gesloten en begin je een serene plek voor te stellen, zoals een rustig meer in een bos, een zandstrand of een bergtop. Concentreer je op de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en het gevoel van deze plek.
- Blijf dit ongeveer 10 tot 15 minuten doen.
Stap 4. Pak een stressbal
Stressballen kunnen je helpen je woede te kalmeren. Houd de bal bij je als je weet dat je snel van streek zult raken, zoals op school of thuis, en knijp erin als je merkt dat je boos begint te worden.
- Je kunt doen alsof de bal de situatie is die je boos maakt. Knijp erin en voel hoe je een deel van die woede in de bal loslaat.
- Als je geen stressbal hebt, kun je er een maken.
Stap 5. Luister naar rustige muziek
Luister naar kalmerende liedjes voordat je naar school gaat of naar een andere plek waar je boos bent. Je kunt zelfs een afspeellijst maken op je mp3-speler of telefoon met nummers die je kalm, zelfverzekerd of gelukkig maken. Haal diep adem tijdens het luisteren; dit zal je meer kalmeren.
Probeer nummers als "All Will Be Well" van Dan Wilson, "Brave" van Sara Bareilles of "Three Little Birds" van Bob Marley. Sommige mensen met angst zeggen dat liedjes als deze hen helpen kalm te blijven als ze van streek zijn
Stap 6. Probeer een snelle strategie om je gedachten af te leiden van je woede
Er zijn veel dingen die je kunt proberen. Blijf nieuwe strategieën uitproberen totdat u er een vindt die het beste bij u past. Je zou kunnen proberen:
- Langzaam tot 10 tellen
- Iemand van wie je houdt om een knuffel vragen
- Een afbeelding tekenen of een afbeelding schilderen om te laten zien hoe u zich voelt
- Naar buiten gaan om iets actiefs te doen, zoals hardlopen, fietsen of je favoriete sport spelen
- Een ouder of voogd om een karwei of taak vragen, zoals koekjes bakken, de was opvouwen of onkruid wieden in de tuin
Methode 2 van 3: Omgaan met anderen als je gek bent
Stap 1. Leer om te zeggen hoe je je voelt, zelfs als je erg boos bent
In plaats van te schreeuwen, gemene dingen te zeggen of te pruilen en helemaal niets te zeggen, moet je uitdrukken hoe je je voelt. Als je niet zegt hoe je je voelt, zal de woede zich in je opbouwen totdat je iets doet of zegt waar je spijt van hebt.
- Probeer de persoon te vertellen: "Ik ben nu zo van streek. Ik kan hier niet over praten totdat ik een beetje gekalmeerd ben."
- Je zou ook kunnen zeggen: "Ik voel me zo beschaamd en boos als je me zo noemt."
Stap 2. Vraag wat je wilt en nodig hebt
Soms worden tieners en tweens boos omdat ze teleurgesteld zijn, in de war zijn of omdat iemand iets doet wat ze niet leuk vinden. Maar andere mensen zullen niet weten waarom je van streek bent of hoe ze je kunnen helpen, tenzij je het zegt.
- Blijf niet zitten en laat de woede in je groeien. Praat met de persoon die je van streek heeft gemaakt.
- Als je boos bent omdat een vriend over je roddelt, zeg dan tegen je vriend dat hij moet stoppen. Probeer te zeggen: "Ik voel me gekwetst als je over me praat. Ik wil dat je stopt met over me te praten als ik er niet ben."
Stap 3. Behandel andere mensen zoals je zelf behandeld wilt worden
Alleen omdat je ergens boos over bent, wil nog niet zeggen dat het oké is om anderen pijn te doen. Als je boos bent, neem dan even de tijd om na te denken over wat je zegt of doet. Sla nooit iemand en noem nooit iemand uit alleen omdat je boos bent.
Probeer te onthouden dat gemeen zijn wanneer iemand je boos maakt, het probleem niet oplost. Het enige wat het zal doen is meer problemen veroorzaken en je misschien zelfs in de problemen brengen
Stap 4. Zoek een oplossing
Als je boos bent over iets in het bijzonder, bedenk dan wat er moet veranderen om je beter te voelen. Boos worden verandert meestal niets aan dingen, maar je kunt wel actie ondernemen om de situatie te verbeteren of te voorkomen dat het weer gebeurt.
Behandelt iemand u oneerlijk? Misschien kunt u het probleem aan hen uitleggen en hen vragen u anders te behandelen. Ben je boos omdat je leraar je zoveel huiswerk heeft gegeven? Vraag je ouder om je te helpen er doorheen te komen en doe dan iets dat je leuk vindt, zoals buiten spelen met een bal
Methode 3 van 3: Je boze uitbarstingen voorkomen
Stap 1. Zoek uit wat je zo boos maakt
Er zijn veel dingen die je boos kunnen maken. Door erachter te komen welke dingen uw "triggers" zijn die u op gang brengen, kunt u die situaties vermijden.
- Soms is er één ding dat je boos maakt, zoals wanneer je ouders je niet geven wat je wilt of niet naar je luisteren. Als je kunt identificeren welke situatie je boos maakt, kun je deze vermijden of je van tevoren voorbereiden om niet zo boos te worden als het gebeurt.
- Soms ben je misschien boos over alles wat er gebeurt, zelfs als het iets is waar je normaal gesproken niet boos van wordt. Als dit gebeurt, kan het zijn dat u in de puberteit begint te komen, wat normaal en gebruikelijk is op deze leeftijd. Praat met je ouders of arts als je denkt dat dit het geval is.
Stap 2. Meld pesters of andere mensen die je expres boos maken
Als er iemand op school is die je pest of je boos maakt, vertel het dan aan iemand. Praat met een ouder, leraar of schoolbegeleider over wat er aan de hand is.
- U kunt ook alles doen wat u kunt om de persoon te vermijden totdat het probleem is opgelost, zoals een andere route naar school nemen of tijdens de lunch uit de buurt van de persoon blijven.
- Bekijk dit handige artikel als je hulp nodig hebt bij het omgaan met een pestkop in je leven.
Stap 3. Praat met een counselor of een andere volwassene die je vertrouwt
Je schooldecaan kan je kalmeren en je helpen goede beslissingen te nemen, zelfs als je van streek bent. Probeer een ontmoeting te regelen met je schoolbegeleider om je woedeproblemen te bespreken.
- Probeer iets te zeggen als: "Ik heb soms moeite om mijn gevoelens van woede te beheersen en ik denk dat ik wat hulp nodig heb."
- Als je erg boos bent, vertel het dan aan zowel je ouders als het personeel van de school.
Stap 4. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt
Sommige tieners en tweens worden vaker boos als ze moe zijn. Zorg ervoor dat u 's nachts voldoende rust en probeer niet te veel activiteiten te doen gedurende de dag als u niet goed uitgerust bent.
- Tweens en tieners hebben elke nacht tussen de 9 en 10 uur slaap nodig. Dat is een hoop! Maar de meeste tweens en tieners krijgen maar 7 uur slaap. Als je niet genoeg krijgt, moet je misschien eerder naar bed als je vroeg moet opstaan voor school.
- Je kunt ook proberen om een uurtje of zo na school een kattendutje te doen als je je erg gestrest voelt.
Stap 5. Zorg ervoor dat u voldoende eet en drinkt
Dit klinkt misschien gek, maar veel mensen hebben meer woede-uitbarstingen als ze honger of dorst hebben. Zelfs volwassenen kunnen "hangry" worden - hongerig en boos!
Probeer gezond voedsel te eten in plaats van voedsel met veel suiker of vet. Snacks zoals kaas, appels met pindakaas of een banaan kunnen ervoor zorgen dat je niet boos wordt
Stap 6. Probeer het gebed te oefenen of diepe ademhaling.
Zelfs tieners en tweens kunnen leren zichzelf te ontspannen door gebed of meditatie. Probeer welke het beste bij je past en doe het regelmatig, niet alleen als je boos bent.
- Probeer 's avonds vijf of tien minuten voor het slapengaan te ontspannen met diep ademhalen. Dit kan je helpen beter te slapen en je gevoelens te kalmeren.
- Je zou ook een nachtelijk dankgebed kunnen proberen. Je kunt bedanken voor alle goede dingen in je leven en onthoud dat de dingen die je boos maken klein zijn in vergelijking met alle goede dingen die je leuk vindt.
Tips
- Begin andere mensen niet te pesten om van hun woede af te komen; ze kunnen je woedeniveau nog hoger maken.
- Je gevoelens in een dagboek schrijven is geweldig, maar zorg ervoor dat er geen snuffelaars in de buurt zijn terwijl je schrijft. Je wilt niet dat ze zien wat je schrijft!
- Probeer iets ouds te pakken waar je een hekel aan hebt en scheur het uit elkaar.
