Aromatherapie is het gebruik van geur, meestal met essentiële oliën, om uw psychisch en fysiek welzijn te bevorderen. Culturen over de hele wereld gebruiken al eeuwenlang aromatherapie om ontspanning te bevorderen. Het kan ook een krachtige manier zijn om u te helpen ontspannen. Door het beste aroma voor jou te vinden en te genieten van verschillende aromatherapietechnieken, kun je aromatherapie gebruiken om je te ontspannen.
Stappen
Deel 1 van 2: De juiste essentiële oliën kiezen
Stap 1. Kies de beste essentiële oliën om te ontspannen
Aromatherapie wordt over het algemeen geleverd door essentiële oliën, die worden gedestilleerd uit de bladeren, stengels, bloemen, schors of wortels van specifieke planten. Er is een grote verscheidenheid aan essentiële oliën die u kunnen helpen ontspannen. Kies er een met een voor jou aantrekkelijke geur of meng er meerdere voor een gepersonaliseerde essentiële olie. Enkele van de beste essentiële oliën voor ontspanning zijn:
- Bergamot
- Kamille
- Jasmijn
- Lavendel
- Marjolein
- Roos
- Valeriaan
- Vetiver
Stap 2. Lees de productetiketten
Elke etherische olie heeft andere eigenschappen. Sommige zijn misschien niet ideaal om u te helpen ontspannen. Het lezen van het etiket van een etherische olie die u kiest, kan u waarschuwen voor mogelijke contra-indicaties en mogelijke problemen voorkomen.
Vind contra-indicaties en eventuele andere waarschuwingen door het etiket van de etherische olie te lezen. U zou bijvoorbeeld een waarschuwing moeten zien over het gebruik van valeriaan als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Als er geen label is, overweeg dan een ander merk
Stap 3. Verdun essentiële oliën met een dragerolie
Essentiële oliën zijn zeer krachtig en u moet het gebruik van een "nette" of onverdunde olie op uw huid vermijden. Een dragerolie vermindert de potentie van een essentiële olie. Het hydrateert ook je huid.
- Gebruik een milde dragerolie. Enkele uitstekende opties zijn kokos-, olijf-, avocado-, saffloer- en amandelolie.
- Meng zeven tot twaalf druppels etherische olie met elke vloeibare ounce draagolie, afhankelijk van hoe sterk je het aroma wilt hebben. Verdun je etherische olie niet met water of andere vloeistoffen. Deze maken het mengsel niet mild genoeg om op je huid te gebruiken.
Stap 4. Test de olie op je huid
Voordat u uw essentiële olie gebruikt, is het belangrijk om te controleren of het mengsel uw huid niet irriteert. Dep een tot twee druppels olie aan de binnenkant van je elleboog. Als je na 24 uur nog geen reactie bemerkt, kun je de etherische olie gebruiken om je te helpen ontspannen.
Deel 2 van 2: Genieten van een ontspannende aromatherapiebehandeling
Stap 1. Geef jezelf een massage
Massages zijn een geweldige manier om te ontspannen. Door aromatherapie aan uw massage toe te voegen, kunt u nog meer ontspannen. Zorg ervoor dat je de essentiële olie hebt gemengd met een dragerolie en een patchtest hebt gedaan voordat je met de massage begint.
- Masseer jezelf lichtjes zodat je je bloedsomloop niet stimuleert. Dit kan het moeilijker maken om te ontspannen.
- Begin bij je voeten en werk naar je hoofd toe in een patroon dat je ontspannend vindt. Richt tijdens de massage op uw polsen, voeten, benen of slapen. Deze gebieden kunnen helpen om uw massage-ervaring en ontspanning te verbeteren.
Stap 2. Creëer een spa-ervaring
Warme baden zijn een uitstekende manier om uw lichaam en geest te ontspannen. Creëer een comfortabele en ontspannen sfeer in uw badkamer om het effect van het aromatherapiebad te versterken. Deze spa-achtige ervaring kan je laten smelten in een paradijs van ontspanning.
- Vul het bad met water dat je huid niet verbrandt. Controleer de temperatuur met je hand of een thermometer. De beste watertemperatuur voor een ontspannen en veilig bad is 37 en 39 graden Celsius (98,6 tot 102,2 graden Fahrenheit).
- Giet je oliemengsel in het water. Overweeg om het onder de kraan te houden om het oliemengsel door het water te verdelen.
- Dim de lichten in de badkamer of steek wat kaarsen aan. Het branden van aromatherapiekaarsen of geurlampen kan je ontspanning een boost geven. Misschien wil je wat zachte en rustgevende muziek opzetten.
Stap 3. Smelt in je bad
Laat uw gedachten de vrije loop terwijl u geniet van uw aromatherapiebad. Het gebruik van badrekwisieten en weken voor de optimale tijd kan uw ontspanningssessie een boost geven.
- Blijf 15 – 20 minuten in bad. Dit kan zorgen voor de meeste ontspanningsvoordelen zonder uw huid uit te drogen of te beschadigen.
- Badrekwisieten gebruiken om je ontspanning te vergroten. Probeer items zoals kussens, bloemblaadjes of een warm washandje voor je ogen.
- Vermijd het inslikken van het badwater of het in uw ogen krijgen. Hierdoor kunt u misselijk worden of uw ogen irriteren.
- Sluit ontspanningsvocht af door jezelf na het bad in een warme handdoek te wikkelen.
Stap 4. Spritz uw linnengoed
Als je een gevoelige huid hebt en aromatherapie niet rechtstreeks op je huid wilt toepassen, overweeg dan om je beddengoed, inclusief beddengoed en handdoeken, te spritzen. Hierdoor kunt u langer ontspannen zonder uw huid te irriteren.
- Zorg voor een schone spuitfles. Meng 30 – 40 druppels van de door u gekozen essentiële olie met 1,5 ons gedestilleerd water in de fles. U kunt het aantal druppels etherische olie verhogen als u wilt dat de geur sterker is. Hoe meer druppels olie je gebruikt, hoe sterker de geur zal zijn.
- U hoeft uw handdoeken slechts licht te benevelen om de voordelen van essentiële oliën te krijgen. Als u uw handdoeken nat maakt, kan uw huid geïrriteerd raken.
- Lavendelolie is vooral nuttig voor het creëren van een rustgevende omgeving en om je te helpen slapen.
Stap 5. Verspreid je aromatherapie-olie
Een andere geweldige manier om te ontspannen met aromatherapie is door de geur te verspreiden met kaarsen, luchtbevochtigers en geurverspreiders. Deze toedieningsmethoden bieden vergelijkbare kalmerende effecten als baden of massages.
- Zoek naar kaarsen met natuurlijke, pure geuren. Kies een kaars gemaakt van bijenwas, soja of een andere plantaardige was. Dit is de beste manier om te profiteren van de ontspannende voordelen van aromatherapie bij kaarslicht. Steek de kaarsen 30 minuten aan om de geur te laten circuleren voor een ontspannende omgeving.
- Verspreid de door jou gekozen geur door de lucht met een geurverspreider. Een luchtbevochtiger of verdamper voor koude lucht zal de geur ook door uw hele huis verspreiden. Overweeg om je eigen diffuser te bouwen door je oliemengsel in een kom met heet water te doen. Diffuse uw olie tot 15 minuten per uur. Dit zorgt voor een optimaal ontspanningsresultaat.
- Doof kaarsen en geurverspreiders wanneer u niet aanwezig bent. Dit kan brand voorkomen.
Stap 6. Let op mogelijke reacties
De meeste essentiële oliën zijn veilig voor gebruik, vooral als je een patchtest hebt gedaan. In sommige gevallen kunt u nog steeds een slechte reactie hebben op de door u gekozen aromatherapiebehandeling. Let op de volgende tekenen van een allergische reactie en zoek onmiddellijk medische hulp:
- Roodheid van de huid
- Huid die warm aanvoelt
- netelroos
- Blaren
- jeuk
- Kriebelige keel
- Zwelling
- rode ogen
- Problemen met ademhalen
