Schrijven kan heel hard werken zijn, vooral als je een student, auteur of journalist bent. Onder de juiste omstandigheden kan schrijven echter ook heel ontspannend en leuk zijn. Als je je gestrest of angstig voelt, kan het leren schrijven voor ontspanning een deel van je stress helpen verlichten, waardoor je je kalm en vredig voelt.
Stappen
Deel 1 van 3: Aan de slag
Stap 1. Kies een medium
Of je nu nieuw bent met schrijven of het al jaren doet, je zult een medium moeten kiezen om mee te werken. Dit komt grotendeels neer op een kwestie van smaak en comfort. Sommige mensen werken liever met een computer, terwijl anderen de voorkeur geven aan de tactiele ervaring van het schrijven op een notebookpagina.
Stap 2. Investeer in een mooie pen
Als je ervoor hebt gekozen om met pen en papier te schrijven, wil je jezelf misschien uitrusten met kwaliteitsmaterialen. Hoewel je geen luxe schrijfinstrument nodig hebt om te schrijven, kan het hebben van een mooie pen die je leuk vindt, je helpen gemotiveerd te blijven en van het schrijfproces te genieten. Er zijn veel plaatsen om een pen te kopen. U kunt beginnen bij uw plaatselijke kunstwinkel of online zoeken naar schrijfinstrumenten van hoge kwaliteit.
- Kies een pen met fijne punt als u een klein, compact handschrift heeft, of een pen met middelmatige tot brede punt als uw handschrift groter is en sneller wordt geschreven.
- Denk aan de prijs bij de aanschaf van een mooie pen. Sommige vulpennen kunnen honderden of zelfs duizenden dollars kosten, terwijl goedkopere alternatieven meestal online of in andere winkels te vinden zijn.
Stap 3. Start een nieuw notitieboek
Als je probeert te beginnen met schrijven ter ontspanning en je bent van plan pen en papier te gebruiken, wil je misschien beginnen met een schoon, ongebruikt notitieboekje. Dit geeft je meer vrijheid over wat je schrijft, hoe je schrijft en waar je het schrijft.
- Een draagbare pocket notebook kan het gemakkelijk maken om onderweg te schrijven. Als u echter op de meeste plaatsen een handtas of rugzak bij u draagt, zou elk formaat notebook daarin moeten passen.
- Overweeg om te investeren in een notebook van hoge kwaliteit. Net als een mooie pen, kan een goed notitieboekje helpen om het schrijven als een vast ritueel vast te leggen.
Stap 4. Zoek een plek om te schrijven
U kunt vanuit huis schrijven als u dat prettig vindt. Veel schrijvers voelen zich echter thuis opgesloten of ongeïnspireerd. Om deze reden kunt u overwegen een vaste schrijfplek te zoeken, of dat nu bij u thuis is of in de stad.
- Als je je comfortabel en productief voelt om thuis te schrijven, dan blijf je misschien liever binnen (veel schrijvers doen dat). Zoek uit wat je comfortabel en productief maakt, en maak het onderdeel van je routine.
- Bibliotheken en coffeeshops zijn veel voorkomende plekken voor schrijvers om te werken. Bibliotheken bieden inspiratie, terwijl coffeeshops je cafeïnehoudend en betrokken houden.
- Een locatie met uitzicht kan inspirerend zijn, maar ramen die uitkijken op een straat kunnen een afleiding zijn.
Stap 5. Mediteer voordat je begint
Je mediteerde waarschijnlijk niet op school voor een schrijfopdracht, maar meditatie en kunst gaan hand in hand. Mediteren voordat je begint te schrijven kan je helpen je geest te kalmeren, je gedachten te verhelderen en je aandacht op de taak te richten.
- Ga op je stoel zitten met je armen op je benen, handpalmen naar boven. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
- Identificeer de plaats of plaatsen waar je je spanning draagt. Deze plaatsen worden vaak geplaagd door pijn, stijfheid of "knopen" in de spier.
- Visualiseer de spanning die je lichaam verlaat, ofwel van je huid wegsmeltend of uitgeworpen worden met je uitgeademde adem.
- Doe dit zo lang als je nodig hebt voordat je aan de slag gaat. Als je weinig tijd hebt, beperk je meditatie dan tot slechts enkele momenten.
Deel 2 van 3: Manieren vinden om door je spanning heen te schrijven
Stap 1. Maak een lijst van uw gedachten
Een makkelijke manier om te beginnen met schrijven voor ontspanning is door een simpele lijst te maken. Als je angst of een paniekaanval ervaart, kan het zijn dat je een warboel van gedachten in je hoofd hebt. Door die gedachten op papier te zetten, kun je begrijpen wat je voelt en kan een deel van je angst wegnemen.
- Begin met de gedachte die het duidelijkst in je hoofd is. Ga dan verder met het opsommen van gedachten wanneer ze opkomen en duidelijk voor je worden.
- Als je te angstig of overstuur bent om duidelijke, coherente gedachten te hebben, kun je gewoon de emoties die je voelt opnoemen. Als die ook onduidelijk zijn, probeer dan dingen in je directe omgeving op te sommen totdat je je gevoelens of gedachten kunt verwerken.
Stap 2. Schrijf vrij wat u bezighoudt
Freewriting is een veelgebruikte strategie bij het schrijven, meestal gebruikt door schrijvers om ideeën te laten stromen. Een andere geweldige manier om freewriting te gebruiken, is door continu te schrijven over alles wat u bezighoudt. Dit kan je helpen om wat duidelijkheid te krijgen over wat je voelt en waarom je je zo voelt.
- Begin met het schrijven van een onderwerp bovenaan uw pagina. Als u zich bijvoorbeeld angstig voelt, kunt u bovenaan de pagina 'Waarom ik me nu angstig voel' schrijven.
- Stel een timer in voor een bepaalde tijd. Als freewriting nieuw voor u is, is het misschien gemakkelijker om met 5 minuten te beginnen, maar als u vertrouwd bent met het proces, streef dan naar 10 of 15 minuten.
- Schrijf continu totdat de timer afgaat. Stop niet om je gedachten te verzamelen, te herformuleren of iets te herzien - je pen (of je vingers op het toetsenbord) zouden non-stop moeten bewegen.
- Probeer je schrijven gericht te houden op het onderwerp dat je jezelf hebt gegeven (bijvoorbeeld angstgevoelens). Als je echter geen dingen meer te zeggen hebt en de timer is nog niet afgegaan, schrijf dan de woorden op die in je opkomen totdat je weer op het goede spoor zit.
- Censureer niets wat je schrijft en bekritiseer je werk niet. Het doel is om gewoon non-stop te schrijven zonder iets dat je produceert te evalueren.
Stap 3. Schrijf over je angsten
Als freewriting te ongestructureerd voor je is, heb je misschien meer geluk met schrijven binnen een specifiek kader. Een gestructureerde manier om te schrijven voor ontspanning is om te schrijven over je specifieke angsten, zorgen en bronnen van stress.
- Begin met het identificeren van het absolute worstcasescenario waartoe je je angsten of problemen kunt leiden.
- Schrijf zeer gedetailleerd over het probleem zoals u het momenteel tegenkomt en werk vervolgens naar een grafische beschrijving van de slechtst mogelijke uitkomst(en) die u eerder hebt geïdentificeerd.
- Zorg ervoor dat uw schrijven levendig is en vol met beelden. Dit zal helpen om uw schrijven tot leven te brengen.
- Besteed ongeveer 30 minuten aan het schrijven over je angsten en probeer dan een natuurlijk eindpunt te kiezen (misschien het eindresultaat van het uitkomen van je angsten).
- Terwijl je doorgaat met oefenen, probeer dan voorbij te gaan aan het schrijven over de stress/angst die je ervaart. Graaf dieper en probeer duidelijkheid te krijgen over je angst en ongerustheid door je gedachten en gevoelens op de pagina te analyseren.
Stap 4. Probeer reacties op je gedachten te schrijven
Een andere manier van schrijven voor ontspanning is een call-and-response-stijl van compositie. Bij deze methode schrijf je op wat er in je opkomt dat je stress of angst veroorzaakt, verzamel dan je gedachten en schrijf een positieve, ondersteunende reactie op jezelf.
- Schrijf de gedachten of gevoelens op die het meest levendig in je opkomen. Dit kunnen angsten, zorgen, dingen die in je omgeving gebeuren of je indruk van jezelf op een bepaald moment zijn.
- Probeer zo specifiek en duidelijk mogelijk te zijn in je schrijven. Bijvoorbeeld, in plaats van te schrijven "Ik ben een loser en een mislukkeling", beperk het tot iets als: "Ik voel me een mislukkeling als ik mijn wekelijkse doelen op het werk niet haal."
- Leg je notitieboekje opzij en mediteer even. Misschien wil je zelfs je notebook voor een langere periode aan de kant leggen als je moeite hebt om van je angst af te komen.
- Als je klaar bent, schrijf dan een reactie op je vorige inzending of inzendingen, en daag jezelf uit om iets positiefs over jezelf of je situatie te zeggen.
- Als u bijvoorbeeld schreef over het niet halen van uw wekelijkse doelen op het werk, zou een goede reactie kunnen zijn: "Ik doe mijn best en de werkdruk is toegenomen. Ik heb misschien moeite om mijn doelen te bereiken, maar ik weet dat ik mijn best doe beste en doen het net zo goed als mijn collega's."
Stap 5. Sta jezelf toe om emotioneel te worden
De kans bestaat dat je tijdens het schrijven geen ongemakkelijke emoties ervaart. Het kan echter zijn dat u tijdens het schrijven een zekere mate van angst of ongemak voelt. Dit is normaal en uiteindelijk gaat het over. Het gaat erom je angsten het hoofd te bieden door de slechtst mogelijke scenario's te ontrafelen die je spanning en/of angst veroorzaken.
Het is normaal om een emotionele reactie te voelen als je schrijft over iets dat je van streek maakt. Ga zo door en weet dat je op de goede weg bent
Deel 3 van 3: Een schrijfoefening ontwikkelen
Stap 1. Maak van schrijven een dagelijkse oefening
Schrijven voor ontspanning kan als een eenmalige gebeurtenis worden gedaan. Je zult echter meer uit de oefening halen en meer vooruitgang boeken door je twijfels en angsten te verwerken als je in staat bent om elke dag te oefenen.
- Streef ernaar om gedurende twee weken elke dag ongeveer 30 minuten te besteden aan het schrijven over je angsten en zorgen. Je zou een vermindering van je angst- en stressniveaus moeten gaan zien.
- Kijk regelmatig naar je schrijven. U kunt dit elke dag doen voordat u begint, of wekelijks.
- Zoek naar patronen in je schrijven, je situatie, je omgeving en je gedachten/gevoelens.
Stap 2. Registreer uw spanning en angst
Het voordeel van elke dag schrijven is dat je een grotere verzameling geregistreerde emoties en ervaringen hebt om te bekijken. Dit kan u helpen uw stress, angst of angst in de loop van de tijd te volgen. Het kan u ook helpen te zien hoe effectief uw schrijfoefening is geweest.
- Noteer de datum en tijd waarop u elke schrijfsessie begint.
- Beoordeel naast de tijd uw niveau van stress, spanning of angst op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 volledig zorgeloos is en 10 het meest angstig is dat u ooit bent geweest.
- Als je klaar bent, zorg er dan voor dat je het logboek invult door het tijdstip waarop je je schrijfsessie hebt beëindigd en je niveau van stress/spanning/angst op dat moment te markeren.
Stap 3. Leer van je schrijven
Na verloop van tijd zul je wat duidelijkheid en inzicht krijgen in je angsten en zorgen. Dit kan het gevolg zijn van een individuele doorbraak tijdens het schrijven, of het kan het resultaat zijn van het opnieuw bekijken van uw schrijven gedurende een periode van weken of maanden. Als je denkt dat je een soort van doorbraak met je problemen nadert, blijf dan doorgaan en probeer nog dieper te graven.
- Wees niet bang om gedetailleerder te schrijven en focus op het ding of de dingen die u de meeste problemen bezorgen.
- Probeer indien mogelijk de confrontatie aan te gaan met de dingen die je van streek maken. Dit betekent niet noodzakelijk dat je mensen confronteert, maar dat je jezelf in kleine stappen blootstelt aan de plaatsen of dingen die je stress bezorgen.
- Omgekeerd, afhankelijk van je persoonlijkheid en je gevoelens, wil je die stressoren misschien helemaal vermijden. Als u begrijpt wat uw angst veroorzaakt, kunt u die plaatsen of situaties in de toekomst vermijden.
