Probiotische pillen en supplementen zijn verkrijgbaar in bijna elke natuurvoedingswinkel en biologische supermarkt. Probiotica bevatten levende bacteriën, die naar verluidt de gezondheid van uw darmen en spijsverteringskanaal verbeteren. Hoewel je probiotica kunt krijgen van bepaalde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, zuurkool, kimchi, kombucha en kefir, kan het nemen van pillen of supplementen ook helpen om je darmgezondheid in een grotere mate te verbeteren. Er zijn enorm veel probiotica zonder recept verkrijgbaar, wat het kiezen van een pil of supplement moeilijk kan maken. U kunt een heilzaam en gezond probioticum vinden door vooraf een beetje onderzoek te doen.
Stappen
Deel 1 van 2: Een effectieve en geteste probiotica vinden
Stap 1. Zoek een probiotisch supplement dat het probleem behandelt dat u wilt aanpakken
Probiotica bevatten verschillende stammen van gezonde, darmvriendelijke bacteriën, wat betekent dat ze niet allemaal dezelfde darm- of lichaamsaandoening behandelen. Lees voordat u een probioticum koopt de doos met probioticapillen of -supplementen om te bevestigen dat het bacteriën bevat die de problemen aanpakken die u wilt. Verschillende probiotica zullen bijvoorbeeld gezondheidsproblemen behandelen die zo gevarieerd zijn als:
- Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).
- Bovenste luchtwegproblemen.
- Algemene darmgezondheid.
- Frequente vaginose.
- Raadpleeg hier een online 'spiekbriefje' waarin de effecten van verschillende probiotische bacteriën worden beschreven: https://usprobioticguide.com. Bijvoorbeeld, bacteriestammen die de algehele ziekte-immuniteit verhogen, kunnen nutteloos zijn bij het omgaan met buikpijn.
Stap 2. Kies voor een probioticum met 30-40 bacteriestammen
Als u op zoek bent naar een effectief probiotisch supplement voor algemeen gebruik, kies er dan een met veel soorten. Aangezien verschillende bacteriestammen verschillende darm- en gezondheidsproblemen zullen behandelen, zal het verhogen van het aantal stammen de gezondheidsvoordelen die het probioticum kan opleveren, maximaliseren.
De meest nuttige probiotische labels zullen het geslacht, de soort en de stam van alle bacteriën bevatten. Op 1 specifieke bacteriestam staat bijvoorbeeld: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Stap 3. Lees de verpakking om er zeker van te zijn dat het product is getest
Probiotica zijn niet gereguleerd en worden niet getest door de Food and Drug Administration (FDA) of een medische organisatie. Dit betekent dat veel probiotica niet getest zijn en geen garantie bieden dat het product kan voldoen aan de beweringen op de verpakking of advertenties. U kunt voorkomen dat u een mogelijk nutteloos product koopt door te bevestigen dat de supplementen of pillen zijn getest.
- Als u extra tijd heeft om te investeren in onderzoek naar probiotica, kunt u kijken op de website van het probioticumbedrijf. Lees de "Over ons"-pagina (of een vergelijkbare pagina) om te zien of het probioticum is getest.
- Omdat ze niet gereguleerd zijn, bevatten sommige producten die zijn gelabeld als probiotica mogelijk niet zoveel bacteriën als ze beweren.
Stap 4. Bevestig dat de onderzoeken ethisch zijn uitgevoerd
De meest betrouwbare probiotica zijn die welke dubbelblind zijn getest. Probiotische tests kunnen onderhevig zijn aan vertekening als er geen dubbelblinde tests worden uitgevoerd. Deze informatie dient duidelijk op de verpakking te worden afgedrukt.
Kijk ook of de verpakking bevestigt dat de fabrikant van het probioticum de testresultaten niet kon informeren. Dit geeft aan dat de tests ethisch zijn uitgevoerd en dat de fabrikant zich niet met de wetenschappelijke resultaten heeft bemoeid
Stap 5. Selecteer een probiotisch supplement met minimaal 5 miljard CFU
Het aantal bacteriën in probiotische supplementen kan sterk variëren, van een paar miljoen tot enkele miljarden. Als algemene vuistregel geldt dat hoe meer levende bacteriën er in een probioticum zijn verpakt, hoe effectiever het supplement zal zijn.
Bij het lezen van flessen met probiotische supplementen, zult u merken dat veel het acroniem "CFU" bevatten. Dit staat voor "kolonievormende eenheid" en verwijst naar het geschatte aantal levende bacteriën in een pil of supplement
Deel 2 van 2: Een probioticum evalueren door gebruik
Stap 1. Let op de spijsvertering van je lichaam
Het belangrijkste effect van bijna alle probiotica is het verbeteren van uw darm- en spijsverteringsgezondheid (naast alle andere voordelen die de bacteriën bieden). Als je al een paar weken een bepaald probiotisch supplement gebruikt en geen verbetering in je spijsvertering merkt, is het tijd om een nieuw probioticum te proberen. Tekenen van een ineffectieve probiotica zijn onder meer:
- Buikkrampen.
- Darmpijn.
- Obstipatie of diarree.
Stap 2. Herzie uw probiotische supplement indien nodig
Houd er rekening mee dat, aangezien de meeste probiotica worden verkocht als voedingssupplementen, ze niet gegarandeerd de resultaten opleveren waarvoor ze adverteren. Gelukkig kan een ander probioticum uw gezondheidsprobleem oplossen.
Als het eerste probioticum dat je hebt geprobeerd niet helpt, schakel dan over naar een ander type. In tegenstelling tot medicatie, kunt u uw probiotische supplement veranderen zonder grote bijwerkingen te ervaren. De enige bijwerking die u enigszins waarschijnlijk zult ervaren als gevolg van het overschakelen, is een licht maagklachten
Stap 3. Kies bestudeerde stammen van probiotica om te helpen bij frequente gezondheidsproblemen
De meeste medische onderzoeken naar probiotica zijn uitgevoerd op stammen van Lactobacillus en Bifidobacterium. Probiotica die deze stammen bevatten, komen waarschijnlijk overeen met de beweringen op het etiket. Kies bekende stammen van deze bacteriën om te helpen bij veelvoorkomende gezondheidsproblemen. Waaronder:
- Lactobacillus bulgaricus, die helpt bij lactose-intolerantie en verschillende resulterende spijsverteringsproblemen.
- Lactobacillus reuteri LR-1 of LR-2, die de tandhygiëne verbetert en de vorming van tandplak voorkomt.
- Bifidobacterium infantis 35624 of MIMBb75, die een opgeblazen gevoel en ongemak van IBS vermindert.
Stap 4. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw spijsvertering
Als u vaak matige tot ernstige buikpijn heeft, of chronische constipatie of diarree, kan het probleem ernstiger zijn dan een probioticum aankan. Praat met uw arts en leg uw toestand aan hen uit. Vraag uw arts ook of zij specifieke probiotica aanbevelen of weten die u moet vermijden.
Mogelijk lijdt u aan een niet-gediagnosticeerd geval van IBS, of u kunt lactose-intolerant zijn of coeliakie hebben zonder het te weten
Hulp bij het kiezen van de juiste probiotica
Beste probiotica voor verschillende behoeften
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Dingen om in gedachten te houden bij het kiezen van een probioticum
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tekenen dat een probioticum van hoge kwaliteit is
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Het is een goed idee om met uw arts te praten over het gebruik van probiotica voordat u er een aanschaft en begint te gebruiken, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Vervang wetenschappelijk bewezen behandelingen niet door probiotica. Er moet nog veel onderzoek worden gedaan naar probiotica om hun effectiviteit te bepalen.
- Volg nauwgezet de bewaarinstructies op de fles met probioticasupplementen. Alle probiotica moeten uit de buurt van hitte worden gehouden en veel moeten worden gekoeld.
