Hoe verder te leven als iemand van wie je houdt sterft (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Het kan bijna onmogelijk lijken om verder te leven als iemand van wie je houdt sterft, en in het begin voel je je misschien echt volkomen hopeloos. Als je echter eenmaal begint met je gevoelens om te gaan en steun zoekt, kun je misschien kalm water voor de boeg zien. Hoewel je de persoon die je hebt verloren niet meer terug kunt brengen of ooit helemaal kunt stoppen met aan hem of haar te denken, zul je wel stappen kunnen ondernemen om met je pijn om te gaan en vooruit te gaan om een zinvol en bevredigend leven te leiden, effectief ter ere van hun nagedachtenis.

Stappen

Deel 1 van 3: Omgaan met je gevoelens

Stap 1. Laat het allemaal los

Je denkt misschien dat als je je gevoelens binnenhoudt, of doet alsof ze niet bestaan, je snel weer in je normale routine kunt terugkeren. Hoewel dat op een oppervlakkig niveau waar kan zijn, als je je gevoelens van binnen opkropt, zul je niet echt vooruit kunnen komen. In plaats daarvan, vertraag, neem wat tijd voor jezelf en laat jezelf huilen, boos zijn, laat het allemaal los. Gewoon om zo goed mogelijk in contact te komen met je gevoelens.

• Gewoon wat tijd alleen nemen om te huilen, kan je helpen je beter te voelen en op weg te gaan naar genezing. Huilen is helemaal oké. Het is normaal en gezond en kan je helpen je emoties te uiten zonder anderen pijn te doen of iets te doen waar je spijt van krijgt.
• Voor de meeste mensen is huilen essentieel/natuurlijk. Veel mensen vinden echter dat het na een paar dagen helpt om door te gaan met werken/school. Het helpt je om je gedachten af te leiden van het verlies en kan je helpen het probleem te rationaliseren.
• Dat gezegd hebbende, niet iedereen huilt na de dood van een geliefde. Als je niet huilt, betekent dit niet dat je niet geeft om de persoon die is overleden; het betekent alleen dat je anders met de situatie omgaat. Voel je niet schuldig omdat je niet huilt of jezelf dwingt om iets te doen wat je niet wilt of waar je niet klaar voor bent.
• Je kunt je gevoelens uiten als je alleen in je kamer bent, of zelfs door met een geliefde te praten over wat je doormaakt. U kunt beslissen wat u het meest helpt en voor iedereen het beste is.
• In een tijd van verdriet in een dagboek schrijven kan je ook helpen om met de emoties om te gaan.

Stap 2. Geef jezelf de tijd om te rouwen

Nadat je al je gevoelens hebt losgelaten, is het belangrijk om te erkennen dat je verdriet ervaart, en dit kan je leven een beetje onderbreken. Verdriet heeft tijd nodig om te verwerken, en als je rouwt, zul je waarschijnlijk niet kunnen genieten van veel van de dingen die je normaal gesproken gelukkig maken. Misschien wil je binnen blijven in plaats van uit te gaan met vrienden. Je kunt misschien nauwelijks een lach opbrengen over je favoriete hilarische tv-show. Je kijkt misschien naar je leerboek en alle woorden lijken samen te vervagen. Accepteer dat je een moeilijke tijd doormaakt. Probeer niet te snel verder te gaan, en weet dat de dingen na verloop van tijd enigszins zullen genezen.

• Als je wat tijd vrij moet nemen van je werk of school om met deze moeilijke situatie om te gaan, dan is dat volkomen natuurlijk. Het kan moeilijk zijn om door de bewegingen van het normale leven te gaan als je je zo verwoest voelt. Anderen vinden echter troost in hun oude routines. Het is belangrijk om te doen wat het beste voor je is.
• Dwing jezelf niet om sociaal te zijn. Misschien wil je niet met je gebruikelijke vriendengroep rondhangen of naar een groot feest gaan. Hoewel je jezelf niet volledig moet isoleren, moet je niet met een grote nepglimlach op je gezicht naar buiten gaan als je thuis liever opgerold in een bal bent. Zorg er wel voor dat je je vrienden laat weten dat ze niets verkeerd hebben gedaan; het is gewoon dat je wat tijd alleen nodig hebt als je rouwt.

Stap 3. Zoek wat ondersteuning

Hoewel enige tijd alleen doorbrengen je kan helpen om te verwerken wat er is gebeurd, wil je niet voor altijd in die toestand blijven. Als je wilt blijven leven als iemand van wie je houdt sterft, moet je ervoor zorgen dat je een schouder of twee hebt om op uit te huilen; praat met je vrienden, familieleden of zelfs mensen in je uitgebreide sociale netwerk als je niemand dichterbij kunt vinden, en laat hen weten dat je in deze moeilijke tijd wat hulp en ondersteuning nodig hebt.

• Heb niet het gevoel dat je je vrienden belast door de hele tijd verdrietig te zijn; ze geven om je en verwachten dat dit precies is hoe je je zult voelen. Als je niet wilt dat je vrienden in deze moeilijke tijd bij je in de buurt zijn, zorg er dan voor dat ze weten dat je nog steeds van ze houdt.
• Natuurlijk hoef je je vrienden en familie in deze tijd niet 24/7 bij je in de buurt te hebben en misschien ben je zelfs liever alleen. U moet ze echter nog steeds laten weten dat u het op prijs zou stellen als ze er waren wanneer u ze nodig had.

Stap 4. Forceer jezelf niet om stoer te zijn

Sommige mensen hebben het idee van mensen die door verdriet gaan als deze sterke, bewonderenswaardige wezens die indruk op iedereen maken met hun kalmte en waardigheid. Natuurlijk, sommige mensen die met verlies te maken hebben, zijn misschien zo. Anderen misschien niet, en dat is oké. Dwing jezelf niet om te doen alsof alles "in orde" is en dat je geen problemen hebt om verder te gaan. Hoewel je niet per se in het openbaar instort, moet je ook niet proberen iedereen om je heen te laten denken dat je stoer bent. Voel wat je voelt; je hoeft het niet te verbergen.

• Onthoud dat je vrienden en familieleden om je geven. Ze willen dat je eerlijk en open tegen ze bent, niet om ze voor de gek te houden met een stoer, onoverwinnelijk uiterlijk.
• Omgaan met pijn en verlies is al genoeg strijd; je hoeft je leven niet ingewikkelder te maken door ook te doen alsof het goed met je gaat.

Stap 5. Doe geen moeite om je aan een tijdlijn te houden als je het kunt helpen

Hoewel je misschien denkt dat je "in orde" zou moeten zijn en klaar zou moeten zijn om na een bepaalde tijd verder te gaan, zou je alle ideeën over een tijdlijn uit het raam moeten gooien. Dwing jezelf niet om je op een bepaalde datum "goed" te voelen, anders raak je gewoon gefrustreerd en teleurgesteld in jezelf omdat je het niet nakomt.

• Dit is het moment om genereus te zijn, niet streng voor jezelf. Vertel jezelf niet dat je tegen een bepaalde tijd op een bepaalde manier moet handelen en focus in plaats daarvan op genezing van binnenuit.
• Vergelijk jezelf niet met hoe andere mensen met verlies zijn omgegaan. Je beste vriend of neef heeft misschien na een verlies na een korte tijd een zonnig exterieur aangetrokken, maar je weet niet wat ze van binnen doormaakten, en jij bent anders dan zij. Jij bent je eigen speciale persoon, die de dingen op je eigen manier aanpakt.

Deel 2 van 3: Ondersteuning zoeken

Stap 1. Breng indien mogelijk meer tijd door met uw dierbaren

In uw tijd van nood kunnen uw vrienden en familieleden u de steun geven die u zoekt. Of je nu een filmafspraakje bent met je familie of je beste vriend vertelt over al het verdriet dat je voelt, ervoor zorgen dat je contact maakt met je dierbaren kan je helpen om verder te gaan met je leven. Je kunt niet voor altijd in je eigen hoofd blijven zitten, anders kun je niet meer genieten van je relaties.

• Als u een familielid bent verloren, kunt u zich minder alleen voelen door tijd door te brengen met andere leden van uw familie en uw herinneringen te delen aan de persoon die u bent verloren. Onthoud dat je niet hoeft te vermijden om te praten over de persoon die je hebt verloren om verder te gaan. Het helpt eigenlijk het rouwproces om na te denken en te praten over degene die er niet meer is.
• Als je tijd doorbrengt met je vrienden, hoef je niet naar bars of grote, luide feesten te gaan; gewoon koffie drinken met een goede vriend, een wandeling maken of een luchtige film kijken met iemand van wie je houdt, kan je helpen op het pad naar genezing.

Stap 2. Overweeg om naar een steungroep te gaan

Als je in een sessie zit met meerdere mensen die met soortgelijke ervaringen te maken hebben, kun je je minder alleen voelen en kun je nieuwe manieren vinden om ermee om te gaan. Het kan je ook openstellen voor nieuwe relaties en kan je helpen je gesteund te voelen in je strijd om vooruit te komen. Het hebben van een steungroep waar je minstens één of twee keer per week naartoe kunt gaan, kan je iets geven om naar uit te kijken en zal je het gevoel geven dat je een nieuw ondersteuningssysteem hebt.

Zeg tegen jezelf dat je het in ieder geval een kans geeft. Beoordeel niet wat een steungroep is totdat je de mensen daar hebt ontmoet en hun verhalen hebt gehoord. Misschien merk je dat je je nog meer op je gemak voelt om je verhaal te delen met nieuwe mensen die hetzelfde doormaken

Stap 3. Vind troost in je geloof

Als je in een religie gelooft, kun je jezelf helpen te blijven leven door meer tijd door te brengen in je op geloof gebaseerde gemeenschap. Of je nu meer tijd doorbrengt in je kerk, synagoge, moskee of een ander religieus etablissement, je zult niet alleen troost vinden in je geloof, maar ook meer tijd doorbrengen in een gemeenschap van gelijkgestemde mensen die echt om elkaar geven.

• Zelfs als je maar één keer per week naar je religieuze instelling gaat, kan je iets positiefs hebben om naar uit te kijken en je te helpen met je routine.
• Uw op geloof gebaseerde gemeenschap kan u ook wijzen op meer evenementen, zoals mogelijkheden voor vrijwilligerswerk, die u kunnen helpen uw tijd op een productieve manier door te brengen.

Stap 4. Overweeg therapie

Hoewel therapie niet voor iedereen is, moet je het niet uitsluiten voordat je het een kans geeft. Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om alleen of zelfs met hulp van vrienden en familie om te gaan, dan kun je het beste de hulp inroepen van een deskundige professional die met je kan praten over je gevoelens en mentale toestand en die je kan aanbevelen de beste gang van zaken. Therapie of rouwverwerking kan je helpen een nieuw perspectief op je situatie te krijgen en nieuwe manieren te vinden om hulp te krijgen.

Denk niet dat je zwakte toegeeft door therapie of enige andere vorm van hulp te zoeken. In feite is het tegenovergestelde waar; je toont kracht door te zeggen dat je hulp nodig hebt

Stap 5. Overweeg een huisdier te nemen

Hoewel je misschien denkt dat het gek is om een kleine kat of hond te nemen in een tijd van groot verlies, kan het je mentale toestand behoorlijk verbeteren. Het hebben van een geliefd huisdier kan je iemand geven om mee te knuffelen en tijd mee door te brengen, evenals iemand die je nodig heeft om voor hem te zorgen; dit kan je een gevoel van betekenis en doel geven. Natuurlijk zal het krijgen van een kitten je geliefde verloren kat niet terugbrengen, maar het kan je iets geven om voor te leven en een gezonde afleiding te bieden.

Ga naar een dierenasiel om een reddingsdier mee naar huis te nemen. Je zult je nog beter voelen als je een dier in huis haalt dat je liefde en zorg echt nodig heeft

Stap 6. Laat je niet ontmoedigen door mensen die niet weten hoe ze moeten helpen

Helaas kan niet iedereen ervoor zorgen dat u zich beter voelt, en sommige mensen kunnen u zelfs onbedoeld slechter laten voelen. Mensen zeggen misschien dingen die ze niet echt menen omdat ze denken dat je je er beter door voelt of omdat ze denken dat het is wat je hoort te zeggen, of ze zeggen een paar goedbedoelde dingen die eigenlijk niet helpen. Probeer deze mensen op een subtiele en vriendelijke manier te laten weten hoe ze meer behulpzaam kunnen zijn of ze voorzichtig in de goede richting kunnen sturen, of probeer gewoon beleefd zo min mogelijk tijd met ze door te brengen als ze je echt lastig vallen.

• Mensen kunnen dingen doen zoals het verlies van uw naaste familielid vergelijken met het verlies van een toevallige kennis of verre neef; ze kunnen zeggen: "Hij is op een betere plaats", of ze kunnen zelfs zeggen dat het hen "een paar weken" kostte om weer op gang te komen nadat die-en-die stierf. Mensen willen misschien niet kwetsen en willen gewoon dat je je beter voelt, ook al hebben ze een slechte manier om het uit te drukken. Probeer te begrijpen dat het de gedachte is die telt.
• Onthoud dat als je te veel energie verspilt aan gefrustreerd raken door mensen die niet weten hoe ze moeten helpen, het kan zijn dat je al je negatieve energie of verdriet op de verkeerde situatie richt. Het is normaal dat je je gefrustreerd voelt, maar zorg ervoor dat je die gevoelens niet op de verkeerde mensen afreageert; het is het gewoon niet waard.

Stap 7. Dwing jezelf niet om te doen alsof je gelukkig bent en een nepglimlach, enz

Terwijl je vooruit blijft gaan en tijd doorbrengt met mensen in de wereld, probeer jezelf niet vrolijk, extra vriendelijk en super opgewekt te maken als je van binnen wilt huilen. Hoewel je misschien wilt wachten met het tonen van de omvang van je verdrietige gevoelens in het openbaar, moet je zeker niet proberen te verbergen dat je een moeilijke tijd doormaakt. Als je je vrienden en familieleden ervan probeert te overtuigen dat het goed met je gaat, dan zullen ze waarschijnlijk kunnen zien dat je vrij snel bluft, of op zijn minst niet weten dat je hulp nodig hebt of nadenkt. je wilt het niet en laat je de dingen zelf regelen.

Het kan vermoeiend zijn om een opgewekt front op te zetten als je je niet op je best voelt. Door dit soort energie op een verkeerde manier uit te oefenen, kun je je zelfs veel slechter voelen. Voel je vrij om niet midden in een les of vergadering in huilen uit te barsten, maar voel je ook vrij om met mensen over je pijn te praten, hen te laten weten dat je je slecht voelt. Je hoeft niet te doen alsof je gelukkig bent in tijden van rouw

Deel 3 van 3: Vooruit gaan

Stap 1. Vermijd het om meteen grote beslissingen te nemen

Je hebt misschien het gevoel dat de dood van je geliefde je heeft doen beseffen dat je je baan op moet zeggen, je huis moet verkopen of onmiddellijk moet verhuizen, maar je moet wat tijd nemen om na te denken voordat je belangrijke beslissingen neemt. Je wilt geen beslissing nemen en er dan spijt van krijgen terwijl je ook met je verdriet omgaat. Zorg er in plaats daarvan voor dat je het minstens een paar maanden de tijd geeft, denk er met een helder hoofd over na en bespreek het met een paar vrienden om er zeker van te zijn dat het echt de beste keuze is.

Hoewel je misschien denkt dat het nemen van een grote beslissing of het wegwerken van wat je als onnodige bagage in je leven ziet, je last lichter kan maken, is de kans groot dat de beslissing je meer zal geven om mee om te gaan in een moeilijke tijd

Stap 2. Blijf voor jezelf zorgen

Hoewel 8 uur slaap krijgen of het eten van kruisbloemige groenten misschien het verst van je af zijn als je met verdriet omgaat, als je wilt blijven leven, moet je onthouden dat je voor jezelf moet zorgen. Door zo gezond mogelijk te blijven, voel je je fysiek en mentaal sterker en ben je beter in staat om te gaan met de uitdagingen die het leven voor je heeft. Hier zijn enkele dingen die u zeker moet doen:

• Zorg voor minimaal 7-8 uur slaap en probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
• Eet drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden per dag met eiwitrijk vlees, biologisch fruit, groenten en gezonde koolhydraten.
• Let op uw hygiëne. Het is belangrijk om regelmatig te douchen, te baden en jezelf te verzorgen, zodat je je meer klaar voelt om de wereld onder ogen te zien.
• Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag als je kunt. Zelfs wandelen in plaats van autorijden kan je helpen om je adrenaline te laten stromen en je mentaal en fysiek gezonder te laten voelen.

Stap 3. Werk er langzaam aan om weer socialer te worden als je je hebt teruggetrokken

Naarmate je het gevoel krijgt dat je vooruit gaat, kun je jezelf wat meer uit je comfortzone laten komen. In plaats van alleen maar tv te kijken met je vriend, ga je met een paar mensen naar een restaurant of ga je zelfs naar een klein feestje als je er zin in hebt. Hoewel je jezelf niet hoeft te dwingen om naar buiten te gaan voordat je er klaar voor bent, kan het je helpen om meer tijd te besteden aan het contact met anderen als je je antsy voelt.

• U hoeft uw sociale agenda niet te vullen met een miljoen verschillende evenementen, tenzij u denkt dat het u helpt. Het is zelfs belangrijk om tijd te blijven maken voor decompressie en zelfreflectie.
• Als je normaal gesproken een sociale drinker bent, moet je alcohol vermijden totdat je je emotioneel stabieler voelt. Alcohol is een depressivum en hoewel het de pijn in het begin kan verdoven, kan het er zelfs toe leiden dat je je verdrietiger en onstabieler gaat voelen. Laat niemand je onder druk zetten om te drinken (of iets anders, wat dat betreft) als je er ook niet klaar voor bent.

Stap 4. Volg je hobby's en interesses

Als je eenmaal je kracht begint te verzamelen, kun je teruggaan naar de dingen die je leuk vindt en de dingen die je gelukkig maken. Hoewel je in het begin misschien geen zin hebt om te aquarelleren, yoga te doen of gitaar te spelen, zul je waarschijnlijk langzaamaan je favoriete activiteiten mislopen. Reserveer minstens een paar uur per week om de dingen te doen die je leuk vindt en laat je erin onderdompelen.

• Hoewel je jezelf niet voor altijd van je pijn kunt afleiden, kan het je helpen om sneller te genezen dan door iets te doen dat je geest verdooft, zoals reality-tv kijken. Maar natuurlijk is er ruimte voor beide, en als je nog niet klaar bent om iets te doen waar je om geeft, wees dan geduldig met jezelf en boek vooruitgang op de weg naar genezing in je eigen tempo.
• Als je het gevoel hebt dat je niets hebt waar je echt om geeft, kun je nadenken over het vinden van een nieuwe passie en je daarop storten (zoals een huisdier uit het asiel halen of een quilt maken).

Stap 5. Blijf hulde brengen aan de nagedachtenis van de persoon

Alleen omdat je weer in het gareel komt, wil dat nog niet zeggen dat je de persoon die je hebt verloren volledig moet vergeten. Je kunt de herinnering aan die persoon nog steeds eren door over die persoon te praten met dierbaren die om hem gaven, hun graf bezoeken, foto's of waardevolle bezittingen bekijken die je aan hem herinneren, of gewoon een paar contemplatieve wandelingen maken terwijl je aan die persoon denkt. Dit kan je helpen in het reine te komen met het feit dat de persoon er niet meer is, terwijl je ook de liefde van de persoon levend in je geheugen houdt.

Als het te pijnlijk voor je is om nu aan je geliefde te denken of erover te praten, dan kun je wachten tot je je meer op je gemak voelt

Stap 6. Vind de vreugde in het leven weer terug

Deze stap lijkt misschien het moeilijkst om te bereiken, maar je zult het kunnen doen, vooral met de steun van andere dierbaren. Dit betekent niet dat je "afsluiting moet vinden" of moet stoppen met denken aan de verloren persoon om de vreugde en het geluk in je leven weer te vinden. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je op weg bent naar genezing (of zelfs daarvoor), kun je alles gaan waarderen, van een prachtige zonsondergang tot een middag doorgebracht met een goede vriend. Je hebt misschien het gevoel dat het onmogelijk is om dit te doen vanaf waar je staat, maar op een dag zul je je leven normaal kunnen blijven leiden.

• Als je de tijd neemt om de kleine dingen te waarderen, van de liefdevolle aanraking van je kat die tegen je scheenbeen wrijft tot een geweldige huisgemaakte maaltijd, zul je niet alleen je leven opnieuw leven, maar het ten volle leven.
• Wees geduldig met jezelf. Dingen kunnen lange tijd saai, donker en hopeloos lijken. Maar zolang je de moeite neemt om vooruit te komen en voor jezelf te zorgen, zul je weer vreugde kunnen voelen.

Tips

• Soms moet je het gewoon uitschreeuwen.
• Praat met iemand van wie je houdt en ontdek dat er altijd wel iemand is die zich zo voelt als jij; je bent niet de enige die een geliefde heeft laten sterven.
• Houd je hoofd omhoog, denk goede gedachten.
• Soms moet je gewoon al het verdriet kwijt. U kunt dit doen door met iemand te praten die u vertrouwt, in uw dagboek te schrijven of zelfs in uw kussen te huilen.
• Praat met een geliefde. Ze kunnen je misschien helpen, vooral als ze ook een dierbare hebben verloren.
• Er is geen goede of foute manier om te rouwen. Iedereen reageert anders op verlies. Laat het je er niet van weerhouden om te doen wat je leuk vindt.

Waarschuwingen

• Denk nooit dat het jouw schuld is. Dat was het zeker niet. Iedereen sterft op een gegeven moment, eerder of na een goed vol leven.
• Het is niet waar dat de tijd alle wonden heelt, maar het is waar dat de tijd de pijn verdooft. Realiseer je dat, hoewel wat je doormaakt lang niet leuk is, het je zal helpen groeien en volwassen te worden.
• Probeer ook voorzichtig de gedachten van andere gezinsleden van de pijn af te houden. Dit is ook een goede afleiding van je eigen pijn.
• Drink geen alcoholische drank als u van streek bent. Drinken kan het risico op depressie of zelfmoord vergroten en zal de zaken alleen maar erger maken.
• Laat het je niet zo ver naar beneden slepen dat dit alles is waar je aan kunt denken. Probeer jezelf af te leiden met goede dingen.