Soms kan het moeilijk voor je zijn om in jezelf te geloven, vooral als je twijfels hebt ontwikkeld over je eigenwaarde. Als je moeite hebt met het zien van alle geweldige dingen die je bezit en alle mooie dingen die je zou kunnen bieden om van deze wereld een betere plek te maken, zijn er eenvoudige dingen die je kunt doen om in jezelf te gaan geloven. Je kunt de balans opmaken van alle dingen die je al hebt bereikt, doelen stellen voor de toekomst, nieuwe vrienden maken, goede discussies hebben, een frisse kijk op dingen krijgen, kansen zoeken om je vaardigheden te gebruiken en goed voor jezelf zorgen om te helpen herstel je zelfvertrouwen.
Stappen
Methode 1 van 3: Positieve opvattingen koesteren
Stap 1. Maak een lijst van uw prestaties uit het verleden
Het opschrijven van een lijst van je prestaties zal je helpen om in jezelf te gaan geloven. Ga zitten en maak een lijst van alle dingen waarvan je denkt dat je op een bepaald moment in je leven hebt uitgeblonken. Neem zelfs de kleinste activiteiten op, zoals meubels van IKEA in elkaar zetten of een feest organiseren voor een vriend of familielid.
- Probeer, nadat je een korte lijst hebt gemaakt, patronen in de activiteiten te vinden. Identificeer wat je keer op keer goed hebt gedaan om je vaardigheden te begrijpen.
- Als u de vaardigheden identificeert die u hebben geholpen om dingen te bereiken, begint u die vaardigheden in een aparte kolom op te sommen. Je kunt ook een lijst maken met dingen die je bewondert over jezelf in een derde kolom.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je succesvol bent geweest in het zorgen voor honden of katten, kan dit betekenen dat je van nature een meelevend persoon bent. Probeer in dat geval meer activiteiten te vinden die je zullen helpen deze vaardigheid te gebruiken, zoals vrijwilligerswerk bij een plaatselijk dierenasiel.
Stap 2. Praat met mensen die van je houden
Als je moeite hebt om alle prachtige dingen over jezelf te zien, kun je altijd praten met iemand die van je houdt. Soms hebben we moeite om de beste dingen van onszelf te zien, maar de mensen die van ons houden zullen nooit moeite hebben om die dingen te zien.
Zeg iets als: "De laatste tijd heb ik het gevoel dat ik nergens goed in ben, maar ik probeer daar overheen te komen en mijn vaardigheden te identificeren. Waar denk je dat ik goed in ben?”
Stap 3. Zoek een zaak waarin je gelooft
Het kan moeilijk zijn om in jezelf te geloven als je altijd probeert anderen te plezieren. Zorg ervoor dat je op zoek gaat naar doelen en projecten die je aanspreken en waar je ook echt in gelooft. De passie die je voelt voor deze doelen en projecten zal je helpen om harder te werken en te zien hoeveel je kunt bereiken.
Stap 4. Stel realistische doelen
Het stellen van realistische doelen verhoogt je zelfeffectiviteit en helpt je te geloven in jezelf en je vermogen om dingen te bereiken. Zorg ervoor dat je doelen ontwikkelt die passen bij je vaardigheden en die haalbaar zijn. Als je bijvoorbeeld hebt besloten dat je wilt werken aan een langetermijndoel om dierenartsassistent te worden vanwege je vaardigheden in het omgaan met dieren, begin dan met het stellen van een klein haalbaar doel om je aan te melden voor een veterinair assistent-programma. Als je dat doel eenmaal hebt bereikt, kun je doorgaan naar een ander klein, haalbaar doel dat je dichter bij je langetermijndoel brengt.
- Wees bereid om af en toe buiten je comfortzone te gaan. Ook al stel je realistische doelen, het kan zijn dat je dingen moet doen die je normaal niet doet om je doelen te bereiken.
- Nadat je een doel hebt gesteld, werk je hard totdat je het hebt bereikt. Verlaat een doel niet omdat het te moeilijk wordt. Als een doel te moeilijk lijkt, probeer het dan op te splitsen in een reeks kleinere doelen en focus je op één doel tegelijk.
Stap 5. Reflecteer aan het einde van elke dag
Zelfreflectie is een belangrijk onderdeel van zelfverbetering. Het helpt je om te inventariseren wat je goed doet en waar je nog aan moet werken. Neem aan het einde van elke dag even de tijd om na te denken over uw ervaringen. Als je een dag hebt waarop je niet zoveel bereikt als je had gehoopt, zou je proberen te leren wat je kunt van de situatie om te voorkomen dat je fouten herhaalt die je misschien hebt gemaakt.
Als het je bijvoorbeeld niet lukt om jezelf 's ochtends op te staan om een wandeling te maken zoals gepland, heb je misschien geleerd dat je 's ochtends moeite hebt om gemotiveerd te raken. Probeer meerdere alarmen in te stellen, en misschien zelfs een van hen op een paar meter afstand van je bed te plaatsen, dus je moet opstaan en het uitzetten. Of u kunt proberen een ander tijdstip te vinden om te wandelen, in plaats van uzelf te dwingen dit 's ochtends te doen
Stap 6. Wees volhardend
Soms willen we opgeven omdat falen een mogelijkheid is, maar het is volkomen natuurlijk om de eerste keer dat je het doet ergens mee te worstelen. In plaats van jezelf de schuld te geven dat je iets verkeerd hebt gedaan, geef jezelf toestemming om te experimenteren zonder je zorgen te maken over de gevolgen. Enkele van de meest succesvolle vernieuwers hebben ontdekt dat improvisatie een soort 'speelse' mentaliteit vereist, in tegenstelling tot een die gefixeerd is op één enkel doel.
Methode 2 van 3: Goede gewoonten bevorderen
Stap 1. Maak contact met mensen
Er ontstaan nieuwe perspectieven in de neurowetenschappen die het belang benadrukken van het voortdurend smeden en herwerken van onze relaties met anderen om functionele hersenprocessen te ondersteunen. Als zodanig zullen we er waarschijnlijk niet in slagen onze gewoonten te veranderen zonder eerst te beseffen in welke mate ons gedrag wordt bepaald door, of op de een of andere manier afhankelijk is van anderen om ons heen.
Als je merkt dat andere mensen constant naar je toe komen voor advies, maar je zelden het gevoel hebt dat je iemand hebt om tegen jezelf te praten als je ongelukkig bent, kan het zijn dat je de rol van verzorger bent gaan vervullen in je leven. vrienden groep. Er is niets mis met het helpen van anderen, maar het is ook noodzakelijk om voor jezelf te zorgen. Sterker nog, soms helpen we anderen meer dan onszelf, omdat we eraan gewend zijn geraakt om dat te doen. Bedenk waarom u geneigd bent anderen te helpen en denk na over het effect dat dit op u heeft
Stap 2. Bouw je op
Werk aan positief denken over jezelf en je gedrag. Vecht tegen de drang om negatief te zijn door elke dag twee van je sterke punten te identificeren.
- Zorg ervoor dat je elke onproductieve gedachte die in je hoofd opkomt, uitdaagt. Als je jezelf betrapt op negatieve gedachten als "Ik ben een loser", "niemand mag me", en "Ik kan niets goed doen", stop dan met jezelf en daag de gedachte uit. Ga het tegen met productieve gedachten en identificeer twee positieve dingen over jezelf. Hoe meer je dit positieve denken oefent, hoe gemakkelijker het zal worden.
- Als je jezelf bijvoorbeeld betrapt op een negatieve gedachte als: "Ik ben slecht in wiskunde", herformuleer de gedachte dan op een productievere manier door iets te zeggen als: "Ik vind wiskunde een uitdaging, maar ik werk hard en verbeter me."
Stap 3. Vind manieren om vooruit te blijven gaan
Soms heb je het gevoel vast te zitten in een sleur, zonder idee hoe je door moet gaan. Haal in deze gevallen diep adem en probeer het huidige moment in perspectief te plaatsen. Mensen concentreren zich te vaak op het negatieve, wat ertoe kan leiden dat we goede dingen negeren. Soms is alles wat nodig is een verandering van omgeving, of misschien een verstoring van uw dagelijkse routine.
- Als gevoelens van angst of hopeloosheid voor een langere periode aanhouden, kun je overwegen om met een therapeut of psychiater te gaan praten.
- Zoek een manier om je gebruikelijke routine of gedrag te verstoren. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je omringd bent door negatieve mensen, kun je lid worden van een sportclub of een andere lokale groep om nieuwe mensen te ontmoeten.
Stap 4. Wees proactief
Door dingen uit te stellen of uit te stellen omdat ze moeilijk zijn, kun je falen. Als je minder tijd hebt om een taak uit te voeren, ga je je haasten en dingen missen. Doe in plaats daarvan dingen op tijd, zodat je de extra tijd hebt om je best te doen! Het ervaren van de kleine successen van voltooide taken kan ertoe bijdragen dat u gelooft dat u grotere taken kunt volbrengen.
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat u een gootsteen vol afwas hebt om schoon te maken, maar besluit deze uit te stellen zodat u naar uw favoriete tv-programma kunt kijken. Maar voordat je het weet, kunnen er verschillende andere eisen ontstaan, zoals de tv die uitvalt en gerepareerd moet worden of een probleem met een rekening die je hebt ontvangen, waardoor je de afwas misschien nog langer moet uitstellen.
- In plaats van de eisen van het dagelijkse leven op elkaar te laten stapelen, pak ze aan zodra je erover nadenkt. In het begin is het misschien onaangenaam, maar na een tijdje wordt het een tweede natuur en lijken je dagelijkse bezigheden zichzelf te regelen.
- Als u een chronische uitsteller bent, kunt u overwegen om met een therapeut of geestelijke gezondheidsadviseur te praten. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen om uitstelgedrag te stoppen.
Stap 5. Focus op het positieve
Psychologen hebben ontdekt dat we ons vaak concentreren op negatieve opmerkingen over onszelf, terwijl we de positieve negeren. We hebben ook de neiging om aan te nemen dat mensen zich meer op ons concentreren dan zij. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je je meer op het positieve dan op het negatieve moet concentreren. Als je merkt dat jijzelf of de mensen om je heen extra kritisch zijn, denk er dan over na om wat veranderingen aan te brengen.
Stap 6. Doe dingen die moeilijk zijn
Als we alleen de gemakkelijke weg nemen, kan het gemakkelijk zijn om te denken dat we niet in staat zijn om dingen te doen die moeilijk zijn. Bewijs jezelf dat je uitdagingen aan kunt door precies dat te doen: uitdagingen aangaan. Doe dingen die de moeite waard zijn, ook al is het hard werken. Je kunt het! Onthoud dat je een moeilijke taak altijd kunt opsplitsen in een reeks kleine, gemakkelijkere taken.
Stap 7. Oefen om voor jezelf op te komen
Als er dingen om je heen gebeuren en je hebt een mening of weet je een betere manier om iets te doen, spreek je uit! Accepteer de dingen niet gewoon zoals ze zijn. Neem actief deel aan de situatie. Dit laat anderen zien dat je in staat bent om de leiding te nemen en je behoeften of verlangens aan hen kenbaar te maken. Door je uit te spreken, kun je je ook omringen met mensen wiens ambities en zorgen overeenkomen met die van jou. Dit zijn allemaal dingen die essentieel zijn om comfortabeler te worden in uw omgeving, waarvan onderzoek een noodzakelijke stap heeft aangetoond in de richting van het ontwikkelen van vertrouwen in uw vermogen om te reageren op uw behoeften en verlangens.
- Als een van uw collega's bijvoorbeeld vaak ongepaste grappen over vrouwen maakt, probeer dan een manier te bedenken om uw zorgen over zijn grappen op een productieve manier onder zijn aandacht te brengen. Je zou gewoon kunnen zeggen: "Ik ben beledigd door je grappen omdat ze een heel serieus probleem belichten." De discussie kan verhit raken, maar hoe meer je oefent om voor jezelf op te komen over belangrijke kwesties, zoals gendergelijkheid, hoe gemakkelijker het zal worden.
- Als je je vaak zorgen maakt over hoe anderen zullen interpreteren wat je te zeggen hebt en dat je er vaak van weerhoudt om iets te zeggen, probeer dan die gewoonte te doorbreken. Oefen met het uiten van je gedachten en gevoelens aan anderen zonder je zorgen te maken over hoe ze worden geïnterpreteerd, wat kan betekenen dat je te maken krijgt met misverstanden die ontstaan wanneer je met andere mensen communiceert.
- Als er een miscommunicatie optreedt, wees dan niet bang om uw persoonlijke geschiedenis te delen, vooral hoe u hebt geleerd om met anderen te communiceren vanwege waar u vandaan komt. Het is belangrijk dat alle betrokkenen zich realiseren dat dergelijke gevallen van miscommunicatie niemands schuld zijn, maar dat het voor alle betrokkenen kansen kan zijn om te groeien en meer te weten te komen over elkaars unieke uitdrukkingsvormen.
Stap 8. Help anderen
Door anderen te helpen, krijgen we vaak een beter beeld van waartoe we in staat zijn en voelen we ons daardoor beter over onszelf. Anderen helpen door middel van vrijwilligerswerk of alledaagse daden van vriendelijkheid geeft een geweldig gevoel van voldoening. Het geeft je ook extra mogelijkheden om je vaardigheden te gebruiken en te ontwikkelen. Door anderen te helpen, voel je je zelfverzekerder dan ooit.
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Let op je uiterlijk en hygiëne
In jezelf geloven is misschien makkelijker als je je ook zelfverzekerd voelt in de manier waarop je eruitziet. U kunt ervoor zorgen dat u er op uw best uitziet en zich op uw best voelt door een goede dagelijkse hygiëne en verzorgingsroutine aan te houden. Zorg ervoor dat u:
- Douche of bad
- Style je haar
- Knip of vijl je nagels
- Scheer of houd je baard goed verzorgd
- Poets je tanden (2x per dag)
- Zorg voor een aangename lichaamsgeur door deodorant, geurlotions en parfums te gebruiken
- Draag kleding die goed zit en je een goed gevoel geeft
- Draag make-up die je beste eigenschappen accentueert
Stap 2. Voed je lichaam met gezonde voeding
Het voedsel dat u elke dag eet, heeft invloed op de manier waarop u zich fysiek en emotioneel voelt. Als je de tijd neemt om een lekkere maaltijd voor jezelf te bereiden, voel je je beter dan wanneer je gewoon een zak chips en een blikje frisdrank eet voor het avondeten. Zorg ervoor dat je bijdraagt aan je algehele welzijn door alleen gezonde voeding in je lichaam te stoppen.
Stap 3. Train elke dag
Oefening staat al lang bekend om zijn vermogen om stress te verminderen en mensen gelukkiger te maken, maar sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging iemands zelfvertrouwen kan helpen verbeteren. Zorg ervoor dat u ten minste 30 minuten lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine opneemt om de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te plukken.
Stap 4. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort kan het zelfbewustzijn en andere negatieve emotionele neigingen verergeren, dus het is belangrijk om elke nacht voldoende te slapen. Als je je zelfbewust en negatief voelt, wordt het moeilijker voor je om in jezelf te geloven. Probeer ongeveer 8 uur slaap per nacht te krijgen om deze bijwerkingen te voorkomen.
Stap 5. Ontspan elke dag
Zorg ervoor dat je elke dag een beetje tijd neemt om te ontspannen. Door activiteiten zoals meditatie, yoga, diep ademhalen, aromatherapie en andere rustgevende technieken op te nemen, kun je negatieve gedachten vermijden en gemakkelijker in jezelf geloven. Zoek iets dat voor jou werkt en voeg het toe aan je dagelijkse routine.
Stap 6. Zorg voor een prettige omgeving
Je omgeving kan ook van invloed zijn op hoe je over jezelf denkt, dus het is belangrijk om voor jezelf een schoon en prettig huis te houden. Houd je huis (of in ieder geval je kamer, als je met anderen samenwoont) schoon en uitnodigend. Plaats zinvolle voorwerpen in de kamer om je aangemoedigd te voelen.
