Je hersenen in topvorm houden is een geweldige manier om je kwaliteit van leven te verbeteren. Begin met voedzaam voedsel te eten, vaak te sporten en voldoende te slapen. Om je hersenen uit te dagen, kun je puzzelen, gamen of een nieuw instrument of een nieuwe taal leren. Het is ook belangrijk om een positieve mindset te behouden. Met een beetje werk kunnen je hersenen op alle cilinders draaien.
Stappen
Methode 1 van 3: Je geest uitdagen
Stap 1. Ga buiten je comfortzone
Je hersenen zijn als een spier en hebben uitdagingen en nieuwigheden nodig om zich vollediger te kunnen ontwikkelen. Als je eenmaal hebt vastgesteld dat een bepaald studiegebied of mentale activiteit buiten je comfortzone ligt, dwing jezelf dan om het toch te proberen. Een goede regel is dat comfort niet goed is voor je hersenen. Streef naar onvastheid en onzekerheid bij het leren.
- Als wiskunde bijvoorbeeld moeilijk voor je is, wil je er misschien wat meer tijd aan besteden. Dit is misschien beter voor je hersenen dan over te gaan naar een comfortabeler onderwerp.
- Probeer af en toe iets nieuws. Als je bijvoorbeeld niet van nature atletisch bent, probeer dan iets te doen waarvoor atletische vaardigheden nodig zijn, zoals een potje softbal met vrienden of een sportles volgen.
Stap 2. Selecteer uitdagend lezen
In plaats van gewoon in het eerste boek te springen dat je opvalt, denk na over welke onderwerpen je interesseren en ga op zoek naar boeken op die gebieden. Begin met lezen op de begane grond en werk je een weg omhoog om werken onder de knie te krijgen. Dit is een manier om een graad van beheersing van een onderwerp te bereiken. Je zult ook merken dat je woordenschat en het vermogen om moeilijke concepten uit te leggen, ook zullen verbeteren.
Als je bijvoorbeeld nieuwsgierig bent naar natuurkunde, wil je misschien beginnen met een populair artikel of documentaire en dan verder gaan met meer gespecialiseerde boeken van beroemde natuurkundigen
Stap 3. Leer een nieuwe taal
Schrijf je in voor een lokale universiteitscursus. Werk wekelijks samen met een bijlesdocent. Of koop online taalsoftware en leer het uzelf aan. Wanneer je aan een nieuwe taal werkt, activeert het delen van je hersenen die anders over het algemeen slapend blijven. Als je eenmaal vertrouwd bent met de ene taal, ga dan verder met de volgende, enzovoort.
Stap 4. Leer een muziekinstrument te bespelen
Volg een les bij een privéleraar. Schrijf je in voor een lokale universiteitscursus. Of zoek een online of digitale instructeur die inleidende tot geavanceerde lessen aanbiedt. Het beheersen van een instrument kan je ook een zelfvertrouwen boost geven.
Zelfs het luisteren naar muziek kan een positief effect hebben op je hersenen. Je IQ kan een tijdelijke boost krijgen na het luisteren naar liedjes van Mozart of andere artiesten en componisten
Stap 5. Speel videogames, maar zet de tv uit
Pak een gameconsole en speel elke dag minstens 15 minuten. Als je je een weg baant door videogames, kan het aantal cellen in de linkerkant van je hersenen zelfs toenemen. Het kan ook uw reactietijd en oog-handcoördinatie verbeteren.
- Televisiekijken daarentegen kan je hersenen overladen met nutteloze informatie, wat mentale vertragingen kan veroorzaken. Lange uren tv-kijken is ook in verband gebracht met ADHD.
- Houd er rekening mee dat je het ook kunt overdrijven met videogames. Probeer je videogame-activiteit te matigen, en als je het gevoel hebt dat je te veel speelt, bezuinig dan.
- Videogames, zoals Minecraft, kunnen mensen helpen sociale connecties te ontwikkelen die zich buiten de gamewereld uitstrekken. In plaats van het antisociale stereotype te worden, kunnen parttime gamers een prosociale houding ontwikkelen.
Stap 6. Schaken of puzzels oplossen
Koop een schaakspel en daag vrienden en familie uit voor een spelletje. Ga online en word lid van een schaakclub. Zoek het kruiswoordraadsel of de Sudoku-puzzel op in je plaatselijke krant. Of zoek een online puzzelsite en abonneer je op regelmatige e-mails. Puzzel- en strategiespellen leren je brein om onder druk kalm te blijven en creatieve oplossingen te bedenken voor problemen.
Methode 2 van 3: De juiste mindset krijgen
Stap 1. Verlaag je stressniveaus
Volg een yogales, plan elke week een ontspannende date night of creëer ontspannende routines, zoals een bubbelbad nemen na het werk. Chronische stress kan je in de richting van dementie en andere hersenaandoeningen duwen, dus ontspannen kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van de cognitieve prestaties.
Stap 2. Creëer sociale connecties om een positieve kijk te behouden
Nodig collega's uit voor sociale activiteiten. Neem deel aan sociale clubs om nieuwe mensen te ontmoeten. Probeer met mensen te praten wanneer je uitgaat in plaats van gefocust te blijven op je telefoon. Elke keer dat we positief menselijk contact maken, ervaren onze hersenen een toename van goede chemicaliën, zoals endorfines. Wees sociaal en je hersenen zullen je dankbaar zijn!
Stap 3. Mediteer en oefen reflectie
Volg een formele meditatieles bij een yogastudio of recreatiecentrum bij jou in de buurt. Of ga online en bekijk tutorials over hoe je een meditatieve gemoedstoestand kunt bereiken. Besteed elke dag minstens 15 minuten aan meditatie of reflectie. Je kunt zelfs 's nachts in bed zitten, je hoofd leegmaken en nadenken over de gebeurtenissen van de dag. Dit geeft je hersenen een vliegende start van hun werk zodra je gaat slapen.
- Om in een meditatieve staat te komen, moet je misschien een woord of zin herhalen, zoals 'ontspannen' of 'reflecteren'. Probeer te mediteren in een gebied waar je ongestoord zult zijn en kunt proberen om in een semi-bewuste gemoedstoestand te glijden.
- Je kunt natuurlijk langer dan 15 minuten mediteren als je wilt.
Stap 4. Stel routines vast voor eenvoudige taken
Probeer voor de dingen die je elke dag doet een patroon vast te stellen van hoe je je moet gedragen of wat je moet doen en houd je eraan. Als u bijvoorbeeld 's avonds thuiskomt, legt u uw sleutels op dezelfde plek in uw huis. Door in eenvoudige scenario's als deze elke besluitvorming weg te nemen, komt u meer denkkracht vrij om complexere problemen aan te pakken.
- Het is bijvoorbeeld een goed idee om al uw afspraken in een agenda of planner te noteren, zodat u zich geen zorgen of stress hoeft te maken over het onthouden van de basisdetails.
- Door er een gewoonte van te maken om dingen op te ruimen en op te bergen nadat je ze hebt gebruikt, creëer je een schone, ordelijke omgeving om te wonen en te werken.
Methode 3 van 3: Een goede gezondheid behouden
Stap 1. Overleg met uw arts
Het is een goed idee om uw huisarts te raadplegen voordat u besluit uw hersencapaciteit te vergroten. Ze zullen waarschijnlijk een reeks bloedonderzoeken uitvoeren om er zeker van te zijn dat er geen fysieke kwalen uw vooruitgang zullen stoppen. Sommige aandoeningen, zoals hoge bloeddruk of diabetes, kunnen een negatieve invloed hebben op het vermogen van uw hersenen om informatie te verwerken en op te slaan.
Stap 2. Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht
Vroeg gaan slapen en ook vroeg wakker worden is een manier om je hersencapaciteit te verbeteren. Stel dus een consistente bedtijd en opstaantijd in en probeer je eraan te houden. 8 uur ononderbroken slaap is net genoeg voor je hersenen om informatie te verwerken en zich volledig voor te bereiden op de volgende dag.
Om slaaponderbrekingen tot een minimum te beperken, zet u uw telefoon uit en laat u iedereen met wie u samenwoont weten wat uw nachtschema is. Elk moment van slaapverstoring verhoogt het stressniveau van je hersenen
Stap 3. Eet een uitgebalanceerd dieet
Je hersenen werken het beste met onbewerkte voedingsmiddelen, mager vlees, veel verse producten en gezonde vetten. Gezond eten kan zowel de geheugencapaciteit van uw hersenen als het algehele functioneren verbeteren. Suiker daarentegen kan de verbindingen tussen hersencellen vertragen en leiden tot een algemeen gevoel van mentale mistigheid.
Het is vooral belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals geroosterde of gebakken vis, aan uw dieet toe te voegen. Deze kunnen de ruimtes in je hersenen die gereserveerd zijn voor het geheugen een boost geven
Stap 4. Beweeg minimaal 3 keer per week
Creëer een trainingsregime dat zowel cardio- als gewichtsweerstandsbewegingen omvat. Deze routine duurt minimaal 30 minuten. Als je meer dan 3 keer wilt sporten, dan zie je waarschijnlijk nog meer cognitieve voordelen. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar uw hersenen en houdt de cellen actief en verfrist.
Stap 5. Houd een rechte houding aan
Houd je ruggengraat recht, schouder naar achteren, armen niet gekruist en maag naar binnen gezogen richting je ruggengraat. Controleer elk uur of u deze posities behoudt. Een slechte houding stuurt een negatieve boodschap naar je hersenen die kan bijdragen aan depressie en een vertraagd geheugen. Jezelf op een positieve manier vasthouden, kan je hersenen ook in die richting duwen.
Stap 6. Neem supplementen
Praat met uw arts over uw dieet om te zien of een multivitamine of supplement geschikt voor u is. Vooral visoliesupplementen worden vaak in verband gebracht met een verbeterd geheugen en een beter functioneren van de hersenen. Uw arts kan ook een bloedtest bestellen om te zien of uw niveaus te laag zijn voor andere belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine B, C, D en E.
Supplementen met menselijk groeihormoon (HGH) kunnen nuttig zijn voor bepaalde mensen ouder dan 30 jaar die geheugenverlies en hersenvertraging proberen te bestrijden
Tips
- Het drinken van 2 kopjes koffie kan de zenuwcellen in je hersenen een snelle, tijdelijke boost geven.
- Stoppen met roken kan een positief effect hebben op de prestaties en het IQ van je hersenen.
