Mensen met anorexia hebben een vertekend beeld van hun lichaam. Ondanks dat ze hun voedselinname beperken tot het punt van ziekte of ondervoeding, zien mensen die aan anorexia lijden hun lichaam nog steeds als te dik. Het voorkomen van anorexia kan een continu proces zijn voor een persoon die het risico loopt deze eetstoornis te ontwikkelen. Degenen die risico lopen, kunnen een naast familielid hebben, zoals een moeder of broer of zus die ook de aandoening had. Het komt ook vaak voor bij mensen met perfectionistische neigingen. Het krijgen van een gezonder perspectief op je lichaam en een gezondere relatie met voedsel kan je helpen om deze aandoening te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 2: Een positief lichaamsbeeld ontwikkelen
Stap 1. Focus op je hele persoon
De maatschappij legt vaak veel nadruk op het uiterlijk, zodat andere prachtige eigenschappen van een persoon over het hoofd worden gezien. Een manier om een beter gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, is door na te denken over al je sterke punten. Maak een lijst van alle kwaliteiten die volgens jou jou als persoon omschrijven. Denk ook na over manieren waarop anderen in het verleden met veel lovende woorden over uw persoonlijke eigenschappen hebben gesproken. Zet deze complimenten ook op de lijst.
Plak deze lijst op je badkamerspiegel, zodat wanneer je merkt dat je je fysieke verschijning beoordeelt, je deze beoordelingen onmiddellijk kunt corrigeren door je te concentreren op positieve sterke punten die je op andere gebieden van het leven hebt
Stap 2. Benadruk de positieve kanten van je lichaam
Deze methode suggereert niet dat je wijst op specifieke aspecten van je uiterlijk, zoals een slanke neus of dijen. In plaats daarvan moet je je aandacht richten op hoe geweldig het menselijk lichaam is, ongeacht het uiterlijk. U kunt bijvoorbeeld verbazingwekkende vermogens en functies aanwijzen die u door uw lichaam kunt uitvoeren.
- Telkens wanneer je merkt dat je kieskeurig bent over waargenomen gebreken aan je lichaam, probeer jezelf dan te corrigeren en positieve affirmaties te verklaren zoals "Mijn benen en armen stellen me in staat radslagen te maken.", "Mijn hart is zo sterk dat het bloed aan mijn hele lichaam levert." lichaam." of "Mijn neus helpt me deze prachtige bloemen te ruiken."
- Je lichaamsbeeld kan slecht zijn als je je aandacht altijd richt op wat je denkt dat het ontbreekt. U kunt een hoger gevoel van eigenwaarde en meer zelfvertrouwen ontwikkelen als u de geweldige dingen waar uw lichaam u bij helpt, opheft.
Stap 3. Wees kritisch over hoe lichamen in de media worden geportretteerd
Sociaal-culturele factoren die via de media aanwezig zijn, de westerse perceptie van slankheid als schoonheidsideaal en meningen gevormd in lokale gemeenschappen of culturen kunnen jonge mensen die een ongezonde kijk op hun lichaam ontwikkelen sterk beïnvloeden.
Wees een rebel en vermaan afbeeldingen op tv, internet of in tijdschriften van vrouwen met aanzienlijk ondergewicht en mannen die worden verafgood omdat ze perfect gespierde lichamen hebben. Maak er een punt van om jezelf eraan te herinneren dat dit geen echte afbeeldingen zijn van het ware bereik van menselijke lichamen
Stap 4. Corrigeer vrienden of familieleden die kwaadspreken over hun lichaam
Als je je moeder, zussen, broers of vrienden op bepaalde delen van hun lichaam hoort omdat ze te groot of niet goed genoeg zijn, stop ze dan. Vertel ze dat slecht praten over hun lichaam ongezond gedrag is en complimenteer ze onmiddellijk met iets dat niets met uiterlijk te maken heeft, zoals dat ze geweldig zijn in voetbal of de hoogste GPA in hun klas hebben.
Ontevredenheid over iemands uiterlijk is een waarschuwingssignaal voor anorexia en andere eetstoornissen. Als u uw vrienden hieraan herinnert, kan dit het bewustzijn vergroten en u ook helpen om op een positievere manier over uw lichaam na te denken
Stap 5. Herinner jezelf eraan dat een bepaald lichaamsgewicht je niet gelukkig kan maken
Wanneer je zoveel tijd besteedt aan het idealiseren van een bepaald lichaamsgewicht, begin je dit te zien als een sleutel tot geluk en een goed gevoel over jezelf. Dit is een ongezond standpunt en kan leiden tot het ontwikkelen van anorexia.
- Ondanks wat er in de media kan worden verheven, zijn er geen ideale lichaamstypes. Gezonde menselijke lichamen zijn er in alle soorten en maten. Bovendien zal geen enkele hoeveelheid gewichtsverlies of verandering uw leven plotseling spannender of plezieriger maken.
- Als je een verband hebt gelegd tussen levensgeluk en je uiterlijk, kan het nodig zijn om naar een therapeut te gaan die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Dit type behandeling kan nuttig zijn voor personen met een risico op eetstoornissen, omdat het hen helpt irrationele of onnauwkeurige gedachten en overtuigingen te identificeren en te veranderen.
Stap 6. Zeg vaarwel tegen perfectionisme
Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen perfectionisme en ontevredenheid over het lichaam - een veelvoorkomend probleem voor mensen met eetstoornissen. Daarom moet je af van perfectionistische neigingen en je behoefte om elke situatie te beheersen als je wilt voorkomen dat je anorexia ontwikkelt.
- Perfectionisme manifesteert zich wanneer je vaak moeite hebt om aan je eigen normen te voldoen. Je bent misschien erg kritisch over jezelf en je capaciteiten. U kunt ook taken uitstellen of ze steeds opnieuw doen totdat ze aan uw normen voldoen.
- U kunt spreken met een therapeut voor hulp bij het overwinnen van perfectionisme. Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn bij het lokaliseren van perfectionistische overtuigingen en het vinden van manieren om gezondere verwachtingen voor jezelf te ontwikkelen.
Methode 2 van 2: Een gezonde relatie met voedsel ontwikkelen
Stap 1. Stop met het demoniseren van bepaalde voedingsmiddelen
Dit komt misschien als een verrassing, maar geen enkel eten is slecht. Ja, er zijn voedingsmiddelen die je lichaam voeden met essentiële vitamines en mineralen. Integendeel, er zijn voedingsmiddelen die alleen lege calorieën leveren. Dit zijn meestal voedingsmiddelen met veel koolhydraten, vet en suiker. Maar door deze voedingsmiddelen als slecht te bestempelen, lopen jonge mensen het risico zichzelf voortdurend smakelijk voedsel te ontzeggen waarvan ze genieten met de grote kans dat ze ze later te veel zullen eten.
- Alle koolhydraten zijn niet slecht, zoals veel rage diëten graag beweren. Koolhydraten zijn een noodzakelijke macronutriënt in het lichaam. In feite bieden complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen een overvloed aan energie en vezels zonder de overtollige calorieën. Eenvoudige koolhydraten zoals witbrood, rijst en aardappelen worden sneller in het lichaam verwerkt en zorgen ervoor dat je kort daarna trek krijgt in suiker. Deze voedingsmiddelen mogen alleen met mate worden genoten.
- Als je jezelf iets ontzegt, put je wilskracht uit jezelf. Wilskracht is een beperkte hulpbron en na verloop van tijd zal het moeilijk worden om weg te blijven van wat je als verboden terrein hebt bestempeld. De truc om een einde te maken aan eindeloze hunkeringen en toch je eetplan relatief gezond te houden, is door jezelf een klein deel van het voedsel toe te staan dat je als verboden hebt bestempeld. Dit voorkomt de noodzaak om later te veel van deze voedingsmiddelen te eten.
- Een minder voorkomende vorm van anorexia is het eetbuien/purgerende type. Deze patiënten kunnen hun eetgewoonten extreem beperken en slechts zeer kleine porties tegelijk eten. Na aanvallen van ontkenning kunnen ze toegeven aan een kleine portie cake, een normale maaltijd of een complete eetbui. Daarna straffen ze zichzelf door flink te sporten of door te spuien (braken) wat ze hebben gegeten. De meest voorkomende vorm van deze aandoening wordt gekenmerkt door extreme restrictie zonder eetbuien of purgeren.
Stap 2. Blijf weg van "diëten"
Slechts 10 tot 15% van de mensen met een eetstoornis is man. Deze aandoeningen komen overwegend voor bij de vrouwelijke bevolking. Diëten is ook een grote trend bij vrouwen. Diëten kan gevaarlijk zijn, de geestelijke gezondheid beïnvloeden en uiteindelijk leiden tot een eetstoornis zoals anorexia. Dus, blijf uit de buurt van diëten.
- Het slechte nieuws: diëten mislukken vaak. Het verwijderen van bepaalde voedselgroepen en het eten onder de voedingsrichtlijnen kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen. Statistieken tonen aan dat 95% van alle lijners het verloren gewicht binnen 1 tot 5 jaar terugkrijgt.
- Zoals hierboven beschreven, zijn twee hoofdredenen waarom diëten mislukken, omdat individuen hun calorieën vaak te laag houden om gedurende een lange periode te behouden, of omdat ze zichzelf voedsel ontzeggen dat ze echt lekker vinden. Toen ze weer normaal gingen eten, kwamen ze al het gewicht terug.
- Personen die constant of jojo-dieet volgen, lopen het risico op verminderde spiermassa, bottekorten, hartaandoeningen en een negatief effect op de stofwisseling.
Stap 3. Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor voorlichting over een gezond, uitgebalanceerd eetplan
Benieuwd hoe je op een gezond gewicht blijft zonder te diëten? Bezoek een professional die u kan helpen bij het ontwikkelen van een op levensstijl gebaseerd eetplan dat zich richt op gezondheid en niet op gewicht.
- Een diëtist bepaalt op basis van uw medische voorgeschiedenis en eventuele allergieën welke voedingsbehoeften u nodig heeft. Over het algemeen zouden Amerikanen een dieet moeten eten dat rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, eieren, bonen en noten, vetvrije of magere zuivel en volle granen.
- Uw diëtist kan u ook aanraden om contact op te nemen met uw huisarts om een regelmatig trainingsplan te bepalen. Naast een uitgebalanceerd dieet kan lichaamsbeweging u helpen uw gewicht onder controle te houden, ziekten te voorkomen, uw humeur te verbeteren en een langer leven te leiden.]
Stap 4. Denk na over ervaringen uit je kindertijd die je eetgewoonten hebben beïnvloed
Langdurige opvattingen over voedsel bevorderen vaak ongezonde eetpatronen. Denk terug aan toen je jonger was en probeer je de regels te herinneren die je volgde over eten. Misschien werd je bijvoorbeeld beloond met snoep en zie je dit soort voedsel momenteel als manieren om jezelf beter te laten voelen. Sommige van deze regels zijn mogelijk wortel geschoten en beginnen uw huidige manier van kijken naar voedsel te beïnvloeden.
Praat met een therapeut over eventuele ongeordende eetpatronen uit je kindertijd die je huidige gewoonten kunnen hebben beïnvloed
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Geen van de bovenstaande suggesties vormen medisch advies.
- Als u merkt dat u weigert te eten of uw voedselinname drastisch beperkt, is het belangrijk om onmiddellijk uw gezondheidsprofessional te raadplegen.
