Lymfocyten zijn een soort witte bloedcellen die het immuunsysteem van uw lichaam helpen een infectie te bestrijden. Lymfocyten worden onderverdeeld in T-cellen, B-cellen en natural killer-cellen. B-cellen produceren antilichamen die binnendringende virussen, bacteriën of toxines aanvallen, terwijl T-cellen uw eigen cellen aanvallen die zijn aangetast. Omdat lymfocyten een infectie helpen aanvallen, nemen ze in aantal af als u ziek bent geweest of uw systeem heeft uitgeput. Veelvoorkomende oorzaken van lage lymfocyten zijn onder meer virale infecties, slechte voeding, stress, chemotherapie en het gebruik van corticosteroïden. Wat de oorzaak ook is, u kunt uw immuunsysteem helpen door uw dieet en levensstijl aan te passen om het aantal lymfocyten te verhogen.
Stappen
Methode 1 van 3: Eten om lymfocyten te stimuleren
Stap 1. Eet magere eiwitten
Eiwitten zijn opgebouwd uit lange ketens van aminozuren, die je lichaam nodig heeft om witte bloedcellen aan te maken. Wanneer het lichaam niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, maakt het minder witte bloedcellen aan. Dit betekent dat u uw lymfocytenproductie kunt stimuleren door de juiste hoeveelheid eiwit te eten.
- Geweldige opties voor magere eiwitten zijn onder meer kip- of kalkoenborsten zonder schil, vis, schaaldieren, kwark, eiwitten en bonen.
- Om erachter te komen hoeveel eiwitten u moet eten, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in kilogram met 0,8. Dit geeft je het minimale gram eiwit dat je per dag moet eten. Je lichaamsgewicht is het maximale aantal gram eiwit dat je per dag mag eten.
- U kunt uw gewicht omrekenen van ponden naar kilogrammen door uw gewicht te vermenigvuldigen met 0,45. Als alternatief kunt u een online rekenmachine gebruiken.
Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigd en transvet bevatten
Slechte vetten zoals verzadigd en transvet verdikken je lymfocyten, waardoor ze minder effectief worden. Het verminderen van uw verzadigde en transvettenconsumptie kan uw immuunsysteem verbeteren. Bovendien moet u mono- en meervoudig onverzadigde vetten verkiezen boven transvetten of verzadigde vetten.
- Vervang verzadigd en transvet door gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren, die het aantal lymfocyten juist kunnen verhogen.
- Beperk je vetconsumptie tot 30% van je calorieën, waarvan slechts 5 tot 10% verzadigd vet.
- U kunt transvetten vermijden door gehydrogeneerde oliën, commercieel gebak, gefrituurd voedsel, fastfood, niet-zuivelcrème en margarine te vermijden.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die bètacaroteen bevatten
Bètacaroteen ondersteunt uw immuunsysteem door uw aanmaak van lymfocyten te stimuleren. Als bonus helpt het ook je lichaam te beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en beroertes. De meeste artsen adviseren tussen de 10.000 en 83.000 IE per dag. Als u elke dag 5 of meer porties groenten eet, moet u dit dagelijkse doel bereiken.
- Bèta-caroteen is een in vet oplosbare vitamine, dus je moet het eten met ten minste 3 gram vet om opname te garanderen. Dip bijvoorbeeld wortelen in hummus of eet een salade met een magere dressing, zoals olijfolie gemengd met balsamicoazijn.
- Bètacaroteen uit voeding wordt anders verwerkt dan een supplement, dus je krijgt niet dezelfde voordelen. In supplementvorm kan het sommige mensen, zoals rokers, schaden.
- Je vindt bètacaroteen in zoete aardappelen, wortelen, spinazie, romaine sla, pompoen, meloen en gedroogde abrikozen.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die zink bevatten
Zink helpt je T-cel en natuurlijke killercellen te vergroten, waardoor je immuunsysteem wordt versterkt. Je lichaam heeft zink nodig om lymfocyten te maken, dus zorg ervoor dat je aan je aanbevolen dagelijkse behoefte komt. Mannen moeten streven naar het eten van ten minste 11 mg zink per dag, terwijl vrouwen ten minste 8 mg moeten eten.
- Vrouwen die zwanger zijn, moeten ten minste 11 mg zink per dag eten, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 12 mg moeten eten.
- Goede voedselkeuzes zijn oesters, verrijkte granen, krab, rundvlees, kalkoen met donker vlees en bonen.
Stap 5. Kruid je eten met knoflook
Knoflook verhoogt je productie van witte bloedcellen, waardoor de natuurlijke killercellen toenemen. Als bijkomend voordeel werkt het als een antioxidant, wat je gezondheid ondersteunt. Knoflook helpt ook bij het voorkomen van hart- en vaatziekten door bloedstolsels te voorkomen.
Je kunt gedroogde knoflook in poedervorm kopen, of je kunt verse kruidnagels gebruiken
Stap 6. Drink elke dag groene thee
Groene thee ondersteunt je immuunsysteem, helpt bij het bestrijden van virussen die je witte bloedcellen kunnen aantasten en kan je lichaam helpen het aantal witte bloedcellen te verhogen. Het is een geweldig alternatief voor andere dranken die mogelijk belastend zijn voor uw systeem, zoals suikerhoudende dranken.
Methode 2 van 3: Vitaminen en supplementen gebruiken
Stap 1. Neem vitamine C
Vitamine C verhoogt de productie van witte bloedcellen door uw lichaam, inclusief lymfocyten. Hoewel u uw vitamine C kunt eten, is het ook gemakkelijk verkrijgbaar als supplement. Aangezien uw lichaam geen vitamine C aanmaakt of opslaat, moet u elke dag bronnen van de voedingsstof eten.
- Als je vitamine C inneemt, gebruikt je lichaam wat het nodig heeft en scheidt het de rest uit. Dit betekent dat u de vitamine C elke dag zou moeten innemen.
- Praat altijd met uw arts voordat u vitamines of supplementen gebruikt. Supplementen kunnen soms de opname van andere medicijnen, vitamines of mineralen verstoren.
- Supplementen kunnen duur zijn. Als u elke dag fruit en groenten eet om uw vitamine C binnen te krijgen, heeft u mogelijk geen vitamine C-supplement nodig.
Stap 2. Voeg vitamine D toe aan uw dieet
Als u niet genoeg vitamine D krijgt, kan uw immuunsysteem verzwakken en uw lymfocyten verlagen. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 600 IE vitamine D binnenkrijgt.
U kunt mogelijk niet al uw vitamine D uit een dieet alleen halen. Praat met uw arts over het nemen van vitamine D-supplementen
Stap 3. Probeer vitamine E
Vitamine E ondersteunt de aanmaak van B-cellen en natuurlijke killercellen door je lichaam. Om het voordeel te krijgen, moet u tussen de 100 en 400 milligram per dag innemen. Mensen die over het algemeen gezond zijn, hebben minder nodig, terwijl mensen die minder gezond zijn meer nodig hebben.
- Aangezien vitamine E een in vet oplosbare vitamine is, moet u deze bij een maaltijd innemen die ten minste 3 gram vet bevat.
- Als je je vitamine E wilt eten, zijn er geweldige opties zoals zonnebloempitten, amandelen, spinazie, saffloerolie, bietengranen, ingeblikte pompoen, rode paprika, asperges, boerenkool, mango, avocado en pindakaas.
- U kunt vitamine E-supplementen vinden bij drogisterijen, vitaminewinkels en online.
Stap 4. Voeg selenium toe
Selenium helpt uw lichaam om meer witte bloedcellen aan te maken. Aangezien u het misschien niet gemakkelijk in uw dieet krijgt, kan selenium als supplement worden ingenomen. Wanneer ze samen met zink worden ingenomen, zijn beide mineralen effectiever in het ondersteunen van uw immuunfunctie.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium voor volwassenen is 55 mcg per dag. Als u zwanger bent, moet u streven naar 60 mcg, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 70 mcg moeten consumeren.
- Je kunt je selenium ook eten als je graag veel zeevruchten eet. Het is aanwezig in voedingsmiddelen zoals oesters, krabben en tonijn.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Praat met uw arts als u een ernstig gezondheidsprobleem heeft
Lage lymfocyten hebben vele oorzaken, waarvan vele tijdelijk. Virale infecties, ernstige bacteriële infecties en bepaalde antibiotica kunnen bijvoorbeeld allemaal uw aantal lymfocyten tijdelijk verlagen. Sommige oorzaken zijn echter ernstig. Deze omvatten bepaalde kankers, auto-immuunziekten en aandoeningen die de beenmergfunctie verminderen.
- Als u een ernstig probleem vermoedt, kan uw arts een juiste diagnose stellen en een behandelplan opstellen.
- Mogelijk zijn er betere behandelingsopties voor u beschikbaar, zoals een beenmergtransplantatie.
Stap 2. Slaap het aanbevolen aantal uren per nacht
Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig om volledig uitgerust te zijn. Tieners kunnen tot 10 uur per nacht nodig hebben, terwijl kinderen tot 13 uur nodig hebben. Vermoeidheid verzwakt uw immuunsysteem door uw aantal witte bloedcellen te verminderen. Voldoende slaap ondersteunt je immuunsysteem.
Stap 3. Neem stressverlagende activiteiten op in uw dag
Stress zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken, wat je immuunsysteem verzwakt. Het zorgt er ook voor dat je lichaam hormonen zoals cortisol afscheidt die in je bloed blijven. U wordt vatbaarder voor ziekten, waardoor uw aantal witte bloedcellen daalt. Voeg stressverlagende activiteiten toe aan uw dag om stress te voorkomen.
- Probeer yoga.
- Doe meditatie.
- Ga wandelen in de natuur.
- Probeer diep adem te halen.
- Bezig met een hobby.
Stap 4. Stop met roken
Roken verzwakt uw immuunsysteem, inclusief uw witte bloedcellen. Uw lichaam zal geen hoge niveaus van lymfocyten kunnen produceren of behouden.
Stap 5. Beperk alcoholgebruik
Matig drinken is niet schadelijk voor je immuunsysteem, maar overmatig drinken kan een negatieve invloed hebben op je lichaam. Het belast uw systeem, waardoor het niet voldoende witte bloedcellen kan produceren. Vrouwen moeten zich beperken tot 1 glas alcohol per dag, terwijl mannen zich moeten houden aan 2.
Stap 6. Zorg voor een gezond gewicht
Ondergewicht of overgewicht kan de productie van witte bloedcellen door uw lichaam onder druk zetten. Uw lichaam produceert mogelijk niet zoveel witte bloedcellen, en degenen die u wel heeft, zullen niet zo goed functioneren. Blijf op gewicht door een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen.
- Eet veel groenten.
- Voeg bij elke maaltijd een kleine portie magere eiwitten toe.
- Eet 2 tot 3 porties fruit per dag.
- Drink veel water.
- Beperk suikers en ongezonde vetten.
Stap 7. Oefen de meeste dagen
Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt uw immuunsysteem door uw bloedsomloop te verbeteren, waardoor de lymfocyten hun werk kunnen doen. Probeer 5 keer per week 30 minuten te sporten. Je moet een activiteit (of activiteiten) kiezen die je echt leuk vindt.
Goede opties zijn wandelen, dansen, fietsen, wandelen, zwemmen, hardlopen, teamsporten en rotsklimmen
Stap 8. Was je handen vaak
Hoewel het altijd goed is om je handen te wassen, is het vooral belangrijk wanneer je probeert het aantal lymfocyten in je lichaam te verhogen. Door uw handen te wassen, verkleint u het risico om blootgesteld te worden aan dingen die infecties kunnen veroorzaken, zoals bacteriën en virussen.
