Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) wordt gekenmerkt door chronische buikpijn die gepaard gaat met onregelmatige stoelgang (meestal een combinatie van diarree en obstipatie). Het is een aandoening die geen bekende medische oorzaak heeft en die niet volledig kan worden 'genezen'; door echter een geschikt dieet te volgen, stress te beheersen, alternatieve therapieën te onderzoeken en inzicht te krijgen in de aandoening en de psychologische gevolgen die het kan hebben, kunt u uzelf toerusten om met deze aandoening te leven terwijl u de impact ervan op uw dagelijks leven minimaliseert.
Stappen
Methode 1 van 4: Een passend dieet eten
Stap 1. Eet vezelrijk voedsel als je last hebt van constipatie
Vezel kan IBS-symptomen helpen voorkomen, omdat het de darmwerking verbetert. Het kan een opgeblazen gevoel, pijn en andere symptomen verminderen door uw ontlasting zachter te maken, zodat uw lichaam ze gemakkelijker kan passeren.
- Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volkoren brood en volkoren granen. Probeer bij elke maaltijd iets te eten dat vezels bevat. Voeg langzaam vezels toe aan uw dieet om een opgeblazen gevoel en gasvorming te minimaliseren die kunnen worden veroorzaakt door een plotselinge toename van vezels. Werk samen met uw arts en eventueel een diëtist om een dieet te vinden dat gezond is en dat voor u werkt.
- Bronnen van oplosbare vezels kunnen ook helpen, zoals gedroogde bonen en andere peulvruchten, haver, gerst en bessen. Deze werken om de doorgang van voedsel van de maag naar de darmen te vertragen.
- Als u last heeft van diarree veroorzaakt door IBS, dan is deze dieetaanpassing niets voor u. Je hoeft vezels niet helemaal te vermijden - je hebt het nodig als onderdeel van een gezond dieet - zorg er gewoon voor dat je oplosbare vezels eet (te vinden in erwten, haver, gedroogd fruit en meer) in plaats van onoplosbare vezels (te vinden in tarwe, maïs, de schil van wortelgroenten en meer).
Stap 2. Vermijd snoep, vet voedsel en eten of drinken dat fructosestroop bevat
Al deze kunnen IBS-symptomen verergeren, waaronder diarree. Specifieke voedingsmiddelen die u moet vermijden zijn zuivel, honing, chocolade, suikervrij snoep en tandvlees, en tarwe- en roggebrood. Ook kunnen groenten zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken.
Te vermijden dranken zijn onder meer alcoholische dranken, zuivelproducten, alles wat chocolade bevat, alles met cafeïne zoals koffie, thee en frisdrank, en alles met fructosesiroop
Stap 3. Probeer een eliminatiedieet
Zelfs met de bovenstaande richtlijnen reageert elk lichaam anders op verschillende voedingsmiddelen. Eliminatiediëten zijn een zeer effectieve manier om voedingsmiddelen op te sporen die negatieve reacties veroorzaken. Maak een lijst van mogelijke voedseltriggers en elimineer vervolgens één voedsel per keer gedurende 12 weken.
Een andere optie is om een glutenvrij en/of lactosevrij dieet te proberen, omdat dit veelvoorkomende triggers zijn voor IBS-symptomen. Kijk of een opgeblazen gevoel en gas afnemen. Als u permanent overschakelt op een van beide diëten, zorg er dan voor dat u onderzoek doet en samenwerkt met uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding krijgt
Methode 2 van 4: Stress verminderen en beheren
Stap 1. Vraag naar cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT helpt IBS-patiënten om te gaan met de stress en angst die vaak hand in hand gaan met de aandoening. Het traint mensen om onnauwkeurige percepties van zichzelf en de wereld om hen heen te identificeren en te veranderen. Mensen zijn getraind om negatieve, vervormde gedachten te analyseren en deze te vervangen door positieve en realistische gedachten. CGT is gebruikt als een strategie om IBS-patiënten te helpen de symptomen te verlichten en de kwaliteit van leven te verbeteren.
- Veel IBS-patiënten vertonen symptoomverbetering na het ondergaan van CGT. In één onderzoek had 60% tot 75% van de deelnemers verbetering van hun symptomen na een CGT-programma van 10 weken.
- Sommige patiënten die aan langdurige angst en/of depressie lijden als gevolg van de uitdaging om met IBS te leven, vinden het nuttig om antidepressiva te proberen. Praat met uw arts als u denkt dat dit een nuttige optie voor u kan zijn.
Stap 2. Geef prioriteit aan tijd voor ontspanning
Stress is een bekende trigger voor IBS-symptomen. In tijden van stress kunnen zenuwen in de dikke darm samentrekken en buikpijn veroorzaken. Mensen met IBS zijn gevoeliger voor door stress veroorzaakte buikklachten. Het leren van ontspanningstechnieken kan helpen om IBS-symptomen te verlichten.
- Probeer elke dag tijd vrij te maken om iets te doen dat u ontspant, zoals een dutje doen, lezen of naar muziek luisteren.
- Een andere optie is om meditatie te proberen. Van stressverlichtende meditatie is aangetoond dat het de activiteit onderdrukt van genen die bijdragen aan ontstekingen bij mensen met IBS. Een studie toonde aan dat mensen die twee maanden lang regelmatig yoga en meditatie deden, daardoor minder klachten hadden.
Stap 3. Gebruik lichaamsbeweging om stress te verlichten en het algehele welzijn te verbeteren
Regelmatige lichaamsbeweging is nog belangrijker voor mensen met IBS dan voor anderen. In 2011 rapporteerden onderzoekers dat mensen met PDS die meerdere keren per week met ondersteuning van een fysiotherapeut trainden, verbeterde PDS-symptomen ervoeren in vergelijking met een controlegroep die niet trainde met een fysiotherapeut.
- Lichaamsbeweging helpt ook het spijsverteringsstelsel goed te werken en het kan helpen om constipatie te verminderen. Een andere studie toonde aan dat IBS-patiënten die 30 minuten per dag, vijf dagen per week matige lichaamsbeweging hadden, significant minder constipatiesymptomen hadden.
- Streef naar lichaamsbeweging waar je hart sneller van gaat kloppen. Probeer cardiovasculaire activiteiten, zoals fietsen of wandelen. Deze activiteiten zullen uw algehele gezondheid verbeteren en helpen om spanning en stress los te laten.
Methode 3 van 4: Niet-traditionele therapieën volgen
Stap 1. Neem probiotica
Probiotica zijn "goede" bacteriën die normaal gesproken in je darmen leven en worden aangetroffen in yoghurt en sommige voedingssupplementen en kunnen worden gekocht in de vorm van een drankje of een pil. Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica symptomen van IBS zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en diarree kunnen verlichten.
- Probiotica kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel, hetzij in pilvorm of in vloeibare vorm. De pilvorm wordt normaal gesproken eenmaal per dag ingenomen; volg voor de vloeibare vorm de instructies op de fles.
- Een andere optie is om meer gefermenteerd voedsel te consumeren, zoals kombucha of zuurkool, die het voordeel van "goede bacteriën" bieden zonder probiotische supplementen te hoeven nemen.
Stap 2. Probeer supplementen
L-glutamine is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt en dat ook in voedsel voorkomt. Als u een tekort aan L-glutamine heeft, kan het nemen van supplementen de symptomen van IBS verminderen. Een andere optie is om glutathionsupplementen te nemen, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en symptomatische verlichting te bieden.
Stap 3. Informeer naar hypnotherapie
Hypnotherapie is een andere beproefde methode om met IBS om te gaan en stress te verminderen. De hypnotherapeut geeft de patiënt methoden om ermee om te gaan. In sommige onderzoeken hadden mensen met IBS een verbetering van 52% van hun symptomen na 12 weken hypnotherapie.
Stap 4. Kies voor acupunctuur
Acupunctuur kan helpen om symptomen te verlichten en stress te verminderen. Bepaalde acupunctuurpunten langs de meridianen van maag en dikke darm worden geselecteerd, waardoor IBS-symptomen in sommige gevallen verminderen of zelfs verdwijnen.
Stap 5. Probeer pepermunt
Pepermunt kan enige verlichting bieden van IBS-symptomen. Het is een natuurlijk krampstillend middel dat de spieren in de darmen ontspant en diarree en pijn kan verlichten. De studieresultaten waren inconsistent, hoewel sommige mensen op korte termijn verlichting vinden. Als je pepermunt wilt proberen, gebruik dan maagsapresistente capsules (anders kan het maagzuur verergeren).
- Een optie is om 'enteric-coated pepermuntoliecapsules' te nemen. Deze zijn speciaal ontworpen in een capsule zodat ze niet oplossen in de maag (wat kan leiden tot symptomen van brandend maagzuur), maar eerder in de darmen terechtkomen voordat ze oplossen en hun krampstillend effect hebben.
- Het is in klinische onderzoeken aangetoond dat het nuttig is voor patiënten die lijden aan IBS.
Methode 4 van 4: Uw ziekte begrijpen
Stap 1. Leer meer over IBS
PDS is een chronische aandoening die bestaat uit buikpijn en abnormale stoelgang (diarree en/of obstipatie). Het kan al dan niet worden geassocieerd met bepaalde 'triggers' en er is geen aanwijsbare medische oorzaak. De behandeling is voornamelijk gebaseerd op symptoombeheersing, evenals op aanpassing van de levensstijl om blootstelling aan eventuele "triggers" die u identificeert te verminderen.
Houd er rekening mee dat er andere ziekten en aandoeningen zijn die symptomen hebben die lijken op IBS. Het is belangrijk dat u met uw huisarts spreekt om er zeker van te zijn dat u een juiste diagnose heeft. Dingen die vergelijkbare symptomen kunnen hebben als IBS zijn de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, lactose-intolerantie, schildklieraandoeningen, misbruik van laxeermiddelen, galstenen, diverticulitis en meer
Stap 2. Weet dat je niet alleen bent
IBS komt zeer vaak voor en is de op één na meest voorkomende reden om afwezig te zijn op het werk (de tweede alleen voor verkoudheid). Ongeveer 10-20% van de bevolking ervaart IBS-symptomen; van die mensen zoekt naar schatting 15% professionele medische hulp en behandelingen als een manier om hun symptomen te beheersen.
Stap 3. Houd een dagboek bij om uw symptomen en triggers bij te houden
Noteer de tijd en locatie van symptomen zoals maagpijn, ongemak, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. Vermeld ook wat u aan het doen was, hoe u zich voelde en wat voor soort voedsel of medicatie u gebruikte. Al deze informatie kan u en uw arts helpen om te bepalen wat uw IBS veroorzaakt. Dit kan u op zijn beurt helpen om IBS beter te beheren en ermee om te gaan, met een minimale impact op uw dagelijks leven.
Stap 4. Word lid van een steungroep die u zal helpen de ziekte te begrijpen
Zoek naar een steungroep bij u in de buurt voor mensen met IBS of andere spijsverteringsstoornissen. De leden begrijpen hoe het is om met de aandoening te leven en kunnen informatie en ondersteuning bieden. Probeer de IBS Self-Help and Support Group op https://www.ibsgroup.org, of de International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders op 888-964-2001.
