Cankles, een samentrekking van de term "kuit-enkels", verwijst naar mollige enkels met een slechte definitie of een gebrek aan onderscheid van waar het onderste deel van de kuitspier eindigt en het enkelgewricht begint. Cankles is geen medische term, maar eerder een denigrerende term die gewoonlijk wordt gebruikt om de dikke enkels van vrouwen te beschrijven. Een verscheidenheid aan factoren en aandoeningen dragen bij aan de vorming van cankles, zoals genetica (misschien de meest voorkomende), obesitas, diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en lymfoedeem. Het minimaliseren of wegwerken van kenkels is afhankelijk van de oorzaak. Cankles veroorzaakt door gezondheidsproblemen zijn vaak veel beter te behandelen dan die welke worden gedicteerd door genetische factoren.
Stappen
Deel 1 van 5: De oorzaak bepalen
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Als u merkt dat uw enkels ongewoon dik zijn (vooral als er een plotselinge verandering is opgetreden), maak dan een afspraak met uw huisarts. Uw arts zal uw voeten, enkels en benen onderzoeken, vragen stellen over uw familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en misschien zelfs uw bloeddruk meten of u voor een bloedtest sturen (om het cholesterolgehalte te controleren). Uw arts zal bepalen of uw enkels een relatief goedaardige oorzaak hebben (zoals gewichtstoename of oedeem door te veel voedingszout) of dat ze verband houden met een gezondheidsprobleem (zoals een slechte bloedsomloop of hartaandoeningen). Uw huisarts is echter geen specialist in voet- of bloedsomloop, dus het kan zijn dat u een verwijzing nodig heeft naar een andere arts met een meer gespecialiseerde opleiding.
- Genetisch gezien hebben sommige vrouwen van nature grotere botten/enkelgewrichten en dikkere kuitspieren, die niet verholpen kunnen worden zonder invasieve chirurgie.
- Obesitas gaat uiteraard gepaard met vetophoping rond het lichaam, maar het gezicht, de buik, de billen en de dijen zijn veel gebruikelijker bestemmingen voor vetophoping dan de enkels.
Stap 2. Raadpleeg een specialist over uw enkels
Als uw huisarts denkt dat uw enkels te maken hebben met een doorbloedingsprobleem, zoals veneuze insufficiëntie (een aderaandoening die ervoor zorgt dat bloed en ander vocht zich ophopen rond de enkel en voet), dan kunt u worden doorverwezen naar een vaatchirurg voor een consult. Als een hormonaal probleem wordt vermoed (zoals lage insulinespiegels, wat wijst op diabetes), dan kan je worden doorgestuurd naar een endocrinoloog. Als een hartprobleem wordt vermoed (zoals congestief hartfalen), dan is een cardioloog wellicht de meest geschikte arts om uw probleem te zien en te behandelen.
- Vasculaire echografie is een pijnloze procedure waarmee een arts de functie van de aderen en slagaders van uw onderbeen kan beoordelen.
- Podotherapeuten zijn voetspecialisten die ook behulpzaam kunnen zijn bij het diagnosticeren van enkelproblemen.
Stap 3. Krijg een nauwkeurige diagnose en begrijp de oorzaak
Zorg ervoor dat de arts de diagnose duidelijk uitlegt, met name de oorzaak (indien mogelijk), en geef u verschillende behandelingsopties voor uw enkels. Als is vastgesteld dat u geen gezondheidsproblemen heeft en dat uw groter dan normale enkels eenvoudigweg te wijten zijn aan genetica en lichaamstype, richt u dan meer op lichaamsacceptatie en algehele gezondheid, terwijl u zich minder zorgen maakt over zoiets frivools als de esthetiek van uw enkels. Lichaamsvormen en -maten kunnen enigszins worden gewijzigd, maar alleen binnen duidelijk gedefinieerde grenzen.
- Spiervezeltypes en botstructuur zijn erfelijke eigenschappen, dus afvallen en uw beenspieren trainen heeft mogelijk weinig invloed op uw enkels.
- Onderzoek de verschillende oorzaken van dikke enkels op internet. Het geeft je ideeën over mogelijke behandelingen die je thuis kunt doen, maar blijf altijd bij gerenommeerde medische/gezondheidssites.
Deel 2 van 5: Vaatziekte bestrijden
Stap 1. Train je benen meer
Wandelen, joggen en fietsen zijn allemaal goede oefeningen die je onderbeenspieren aanspannen. Als u een slechte bloedsomloop in uw benen heeft als gevolg van defecte of lekkende kleppen in uw aderen (een veelvoorkomende oorzaak van veneuze insufficiëntie), dan kunnen de spieren van uw onderbenen werken als een tweede hart omdat ze de aderen samenknijpen en helpen om het veneuze bloed terug te voeren. weer in omloop.
- Als u besluit te joggen, ren dan op zachtere oppervlakken (zoals gras) en draag schoenen met goede demping, anders vergroot u het risico dat u uw enkels beschadigt of verstuikt en bijdraagt aan uw probleem.
- Het strekken van uw enkels en onderbenen kan ook een betere bloed- en lymfestroom bevorderen.
Stap 2. Overweeg om bloedverdunners te nemen
Vochtophoping (oedeem) rond de enkels kan ook worden veroorzaakt door perifere arteriële ziekte, die optreedt wanneer kleine slagaders die bloed naar de benen transporteren, langzaam vernauwd raken of geblokkeerd raken door ophoping van plaque in de arteriële wanden - een ziekteproces dat atherosclerose wordt genoemd. Zonder een goede doorbloeding krijgen de weefsels van de voet en enkel niet genoeg zuurstof en andere voedingsstoffen en raken beschadigd. Na verloop van tijd kunnen de voeten en enkels ontstoken raken. Het gebruik van bloedverdunners (meestal voorgeschreven medicijnen) voorkomt de vorming van plaque in de bloedvaten en bevordert een betere doorbloeding en bloeddruk.
- Vaak aanbevolen bloedverdunners zijn aspirine en warfarine (Coumadin).
- Arteriële plaque bevat cholesterol, dus het handhaven van een gezond cholesterolgehalte in het bloed kan atherosclerose helpen voorkomen.
Stap 3. Draag compressiekousen
Compressiekousen zijn online verkrijgbaar, bij winkels voor medische artikelen, of misschien geeft uw medisch specialist er enkele gratis als u de diagnose van een vaatziekte heeft. Compressiekousen bieden ondersteuning aan spieren en bloedvaten, waardoor oedeem/zwelling wordt verminderd en een betere doorbloeding wordt bevorderd.
- Door uw voeten omhoog te leggen terwijl u rust, tv kijkt of achter de computer zit, wordt de bloedstroom uit uw benen gestimuleerd, omdat het effect van de zwaartekracht wordt verminderd. Liggen is nog beter.
- Door uw voeten en enkels in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen.
Deel 3 van 5: Obesitas bestrijden
Stap 1. Afvallen door te sporten
Als uw enkels worden veroorzaakt door zwaarlijvigheid, zou het verliezen van wat gewicht uiteindelijk ook moeten helpen om uw enkels slanker te maken en uw algehele gezondheidstoestand te verbeteren (zoals een verminderd risico op een hartaanval en beroerte). Afhankelijk van uw mate van zwaarlijvigheid, wilt u misschien beginnen met oefeningen die niet te veel druk uitoefenen op uw enkels en andere beengewrichten, zoals zwemmen of fietsen. Zodra u uw gewicht naar een veiliger niveau hebt gebracht, voegt u gewichtdragende oefeningen toe, zoals wandelen of stuiteren op een minitrampoline, wat ook een betere bloedcirculatie in uw voeten en benen bevordert.
- Oefeningsregimes voor zwaarlijvige mensen moeten worden gecontroleerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
- Vetverlies treedt meestal in eerste instantie op in het gezicht en de buik, dus wees geduldig zodat het vet rond uw enkels wordt verbrand.
- Overweeg om wat beenoefeningen te doen die de definitie van je kuiten vergroten (zoals traplopen) zonder de spieren groter te maken. De verbeterde spierdefinitie kan uw enkels slanker doen lijken.
Stap 2. Afvallen door uw calorieverbruik te verminderen
Richt u naast cardiovasculaire oefeningen op het verminderen van het aantal calorieën dat u dagelijks verbruikt. De meeste mensen die relatief sedentair zijn, hebben slechts zo'n 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen in stand te houden en hebben genoeg energie voor milde lichaamsbeweging. Het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag zal resulteren in ongeveer 4 pond verlies van vetweefsel per maand.
- Salades gemaakt met bladgroenten en verse groenten zijn uitstekende keuzes om gewicht te verliezen, omdat ze weinig calorieën bevatten, veel voedingsstoffen bevatten en relatief volumineus zijn (rijk aan vezels), zodat ze je maag vullen. Vergeet niet om rustig aan te doen met de saladedressing.
- Veel water drinken is geweldig om af te vallen, omdat het geen calorieën bevat en je eetlust vermindert.
Stap 3. Overweeg liposuctie
Als je moeite hebt om de vetophopingen rond je enkel kwijt te raken, plan dan een consult in met een vaatchirurg of cosmetisch chirurg om vetverwijdering via liposuctie te bespreken. Omdat het invasief is, zou een operatie uw laatste optie moeten zijn om uw enkels te bestrijden, niet uw eerste keuze vanwege het potentiële gemak. Naast liposuctie kan de chirurg mogelijk de botten en spieren van de onderkuit en enkel scheren of hermodelleren.
Zorg ervoor dat u alle risico's van het ondergaan van een operatie begrijpt, zoals allergische reacties op anesthesie, infecties en zwaar bloedverlies
Deel 4 van 5: Waterretentie bestrijden
Stap 1. Verminder uw zoutinname via de voeding
Diëten met veel zout hebben de neiging om weefsels er gezwollen uit te laten zien, omdat het natrium in het zout het water uit de cellen naar de omliggende interstitiële ruimten trekt, waardoor een soort zwelling ontstaat die oedeem wordt genoemd. Het gezicht, de handen en de voeten/enkels zijn veelvoorkomende gebieden die worden aangetast door zoutrijke diëten. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium, dus focus meer op vers vlees en producten.
- Ingeblikte tomatensauzen, salsa's, crackers en ingemaakte groenten bevatten bijzonder veel natrium. Uw dagelijkse natriuminname moet tussen 1.500 mg en 2.300 mg liggen.
- Een natriumarm dieet dat door veel artsen wordt aanbevolen, wordt het DASH-dieet genoemd.
Stap 2. Wees geduldig als je zwanger bent
Zwangerschap houdt niet alleen gewichtstoename in die een negatieve invloed kan hebben op uw enkels, maar ook periodes van slechte bloedsomloop en veranderingen in hormonale niveaus, wat vaak het vasthouden van vocht in de onderbenen bevordert. Dus als je je tijdens de zwangerschap zorgen maakt over je enkels, dan kun je zeker je natriuminname verminderen, maar wacht gewoon tot je gaat bevallen en kijk of je enkels weer normaal worden.
- Als u met een gematigd tempo gaat wandelen en altijd uw benen opheft als u zit, zal dit oedeem in uw enkels helpen verminderen terwijl u zwanger bent.
- Realiseer je ook dat oedeem kan komen en gaan met de menstruatiecyclus van een vrouw.
Stap 3. Vermijd overmatig alcoholgebruik, vooral bier
Chronische alcoholinname kan de alvleesklier en de lever beschadigen, omdat ethanol relatief giftig is. Een beschadigde lever werkt niet goed, maakt enzymen en verwerkt aminozuren niet, wat leidt tot oedeem (waterretentie) in het lichaam. Alcohol bevat ook vrij veel calorieën op suikerbasis (vooral in combinatie met frisdrank) zonder andere voedingsstoffen, wat gewichtstoename bevordert. Bier kan bijzonder problematisch zijn omdat sommige merken ook veel natrium bevatten.
- Overweeg om over te stappen op rode wijn, dat is gezonder voor je bloedvaten.
- Vermijd het eten van de pinda's en pretzels die in sommige bars worden geserveerd, omdat beide erg veel zout bevatten.
Deel 5 van 5: Aankleden om de kloven er kleiner uit te laten zien
Stap 1. Draag een lange broek met wijde pijpen
Een lange broek zal je enkels bedekken en tegelijkertijd je benen slanker maken. Wijde pijpen zijn het beste, omdat deze je enkels niet omsluiten. Probeer skinny jeans en cropped stijlen te vermijden die net boven de enkel afsnijden.
Lange jurken en rokken hebben ook een afslankend effect. Zorg er wel voor dat ze bij de enkel worden afgesneden, niet erboven
Stap 2. Kies een broek met hoge taille
Een broek met hoge taille verlengt je benen, wat resulteert in een slanker ogende enkel. Probeer een broek met hoge taille of een lange rok met hoge taille.
Stap 3. Kies stevige hakken
Dikke hakken kunnen grote enkels slanker doen lijken. Blijf uit de buurt van stiletto's, die klein en dun zijn, waardoor je enkels er groter uitzien in vergelijking.
Stap 4. Vermijd schoenen met enkelbandjes
Enkelbandjes zullen alleen de aandacht vestigen op je enkels. Kies in plaats daarvan schoenen die je enkels bedekken, zoals hoge laarzen, of schoenen met puntige tenen, die je benen langer maken.
Stap 5. Trek ergens anders de aandacht met accessoires
Als je een cropped broek of sandalen met enkelbandjes niet wilt opgeven, probeer dan accessoires. Gedurfde accessoires, zoals handtassen, zonnebrillen en sieraden, trekken de aandacht naar boven en weg van je enkels.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Spot trainen op een gebied om daar af te vallen werkt niet. Als u uw hele lichaam traint, verliest u dus sneller gewicht van uw enkels dan alleen te focussen op bewegingen die gericht zijn op uw onderbenen.
- Het oestrogeen in anticonceptiepillen kan zwelling veroorzaken in de enkels en benen van sommige vrouwen.
- Gewichtstraining is doorgaans beter om af te vallen dan cardiovasculaire oefeningen.
