Kanker is niet een enkele ziekte, maar is in plaats daarvan een verzameling verwante ziekten die voortkomen uit verschillende soorten cellen in het lichaam. Kanker treedt op wanneer cellen die normaal gesproken op een gecontroleerde manier groeien, ongecontroleerde groei beginnen en zich blijven delen zonder te stoppen. Op moleculair niveau weten wetenschappers dat mutaties in bepaalde genen bijdragen aan het ontstaan van kanker, maar het is onmogelijk te voorspellen wanneer en waar kanker zal optreden. Genen, levensstijl en beschermende/risicofactoren spelen allemaal een rol bij het ontstaan van kanker. Lees wat u kunt doen om uw risico te verkleinen.
Stappen
Methode 1 van 3: Risicofactoren verminderen
Stap 1. Stop met het gebruik van tabaksproducten
Roken is de grootste risicofactor voor het ontwikkelen van longkanker. Het gebruik van tabaksproducten in het algemeen is een risicofactor voor kanker van de mond, keelholte, slokdarm, maag, pancreas, blaas, baarmoederhals, dikke darm en eierstokken. Stoppen met roken of stoppen met het gebruik van tabaksproducten kan moeilijk zijn, maar met een goed plan, steungroep en doorzettingsvermogen, het kan worden bereikt. Het National Institute of Dental and Craniofacial Research biedt enkele nuttige richtlijnen om mensen te helpen stoppen met het gebruik van tabaksproducten.
- Besluit om te stoppen en maak een plan. Veel mensen vinden het handig om de redenen op te schrijven waarom ze willen stoppen.
- Kies een datum ongeveer een week in de toekomst waarop u stopt met het gebruik van tabak. Bereid je voor om te stoppen en houd je aan de datum die je hebt gekozen.
- Begin met het afbouwen van uw tabaksgebruik vóór uw stopdatum.
- Verzamel steun. Vertel uw familie en vrienden over uw beslissing om te stoppen met het gebruik van tabaksproducten. Waarschuw ze dat je de komende weken misschien niet helemaal jezelf bent, maar laat ze weten dat je vastbesloten bent!
- Blijf bezig door te sporten en deel te nemen aan activiteiten die geen verband houden met het gebruik van tabaksproducten.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Zwaarlijvig zijn wordt gedefinieerd als het hebben van een Body Mass Index (BMI) van meer dan 30, als u ouder bent dan 20 jaar. Obesitas geeft mensen een verhoogd risico op vele soorten kanker, waaronder kankers van de pancreas, nieren, schildklier en galblaas. Tips om op een gezond gewicht te blijven zijn onder andere:
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
- Eet gezond eten.
- Vermijd voedingsmiddelen die u de neiging heeft om te veel te eten.
- Weeg jezelf regelmatig om je voortgang bij te houden.
- Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor aanvullend advies en hulp bij het plannen.
Stap 3. Vermijd blootstelling aan intens zonlicht
Zonnebrand veroorzaakt blijvende schade aan de huid. Kinderen die minstens één keer blaren door de zon hebben verbrand, lopen een tweemaal zo groot risico op het ontwikkelen van melanoom (een type huidkanker) in vergelijking met kinderen die nooit blaren hebben opgelopen door de zon. Blootstelling aan fel zonlicht kan worden beperkt door lange mouwen, broeken en hoeden te bedekken en door zonnebrandcrème te dragen. De Stichting Huidkanker geeft richtlijnen om blootstelling te minimaliseren.
- Zoek schaduwrijke plekken op en beperk uw tijd in de zon wanneer deze het meest intens is - meestal tussen 10.00 en 16.00 uur.
- Bedek jezelf met loszittende kleding, bij voorkeur gemaakt van stof met een UV-beschermingsfactor (UPF).
- Draag een hoed met brede rand en een zonnebril die ultraviolet (UV) licht blokkeert.
- Breng een breedspectrumzonnebrandcrème aan met ten minste Sun Protection Factor (SPF) 30 wanneer u voor een langere tijd niet thuis bent. Het is het beste om de zonnebrandcrème ongeveer 30 minuten voordat u naar buiten gaat aan te brengen en vervolgens om de twee uur opnieuw in te smeren.
- Gebruik geen zonnebanken.
Stap 4. Consumeer alcohol met mate
Alcohol wordt in het lichaam afgebroken tot aceetaldehyde, een waarschijnlijk carcinogeen (kankerverwekkend middel) dat DNA kan beschadigen. Het gebruik van alcohol in combinatie met roken verhoogt het risico op kanker meer dan het gebruik van een van beide middelen op zich De American Cancer Society stelt voor dat mensen die alcohol drinken niet meer dan twee standaarddrankjes per dag voor mannen en één standaarddrankje dag voor vrouwen.
Een standaarddrankje is 12 vloeibare ounces bier, 5 vloeibare ounces wijn of 1,5 vloeibare ounces 80-proof likeur
Stap 5. Vermijd blootstelling aan bekende kankerverwekkende stoffen
Als u in een laboratoriumomgeving, een fabriek of zelfs op een kantoor werkt, komt u waarschijnlijk van tijd tot tijd in contact met bekende of waarschijnlijke kankerverwekkende stoffen. Drie instanties houden lijsten bij van kankerverwekkende stoffen. Dit zijn het National Toxicology Program, het International Agency for Research on Cancer en de Environmental Protection Agency. Een niet-uitputtende lijst van kankerverwekkende stoffen voor de mens is te vinden op The American Cancer Society.
- Houd u aan alle regels op de werkplek met betrekking tot persoonlijke beschermingsmiddelen zoals maskers, ademhalingstoestellen, handschoenen, veiligheidsbrillen en jassen.
- Lees de etiketten van huishoudelijke schoonmaakmiddelen, herbiciden en pesticiden. Draag geschikte beschermende uitrusting en volg alle veiligheidsrichtlijnen.
Stap 6. Vermijd risicovol gedrag zoals onbeschermde seks
Sommige virussen kunnen worden overgedragen door seksueel contact tussen individuen. Infectie met bepaalde soorten van deze virussen kan mensen een verhoogd risico op kanker geven. De virussen die hepatitis B en hepatitis C veroorzaken, verhogen bijvoorbeeld het risico op leverkanker. Humaan Immunodeficiëntie Virus (HIV) valt cellen van het immuunsysteem aan en doodt ze. Een verzwakt immuunsysteem verhoogt het risico op vele soorten kanker, waaronder een type huidkanker dat Kaposi-sarcoom wordt genoemd.
Methode 2 van 3: Beschermende factoren verbeteren
Stap 1. Eet gezond
Experts geloven dat het eten van een gezond dieet tot 10% van alle kankergevallen in het Verenigd Koninkrijk kan voorkomen. Het eten van meer fruit en groenten is in verband gebracht met een verminderd risico op kanker van de mond, slokdarm, maag, long en strottenhoofd. Het eten van te veel rood vlees (rund, varken, lam) en het verwerken van vlees (salami, spek, hotdogs) is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. Mensen die meer vezels eten, hebben een verminderd risico op darmkanker.
- Voeg kip en vis toe aan uw dieet. Vervang een tot twee keer per week een deel van het rode of bewerkte vlees dat je eet door kip of vis. Probeer een deel van het vlees in maaltijden te vervangen door bonen of tofu.
- Eet elke dag minstens vijf porties fruit en groenten.
- Specerijen waarvan is aangetoond dat ze kankerverwekkende effecten hebben, zijn amla, knoflook en kurkuma (via de curcumine). Consumeer kurkuma (dat curcumine bevat) met zwarte peper om de biologische beschikbaarheid te verhogen.
- Om het vezelgehalte in uw maaltijden te verhogen, houdt u zich aan de vijf porties fruit en groenten per dag. Voeg dagelijks volkoren voedsel toe aan uw maaltijden.
- Diëten met veel verzadigde vetten kunnen het risico op borstkanker verhogen. Vermijd verzadigde vetten door voedseletiketten te lezen en alternatieven te kiezen met minder verzadigd vet.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Studies hebben aangetoond dat vrouwen die vijf keer per week 30 minuten per dag sporten (ofwel 150 minuten in totaal) 15 tot 20% minder risico op borstkanker hebben. Andere studies hebben consequent een vermindering van 30-40% van het risico op darmkanker aangetoond wanneer individuen hun fysieke activiteit verhogen. Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging het risico op long- en endometriumkanker vermindert.
Oefen 30-60 minuten per dag met een matige tot krachtige intensiteit. Voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit zijn stevig wandelen, wateraerobics en fietsen met een snelheid van minder dan 10 mijl per uur. Voorbeelden van krachtige intensiteitsoefeningen zijn joggen, bergopwaarts wandelen, baantjes trekken en touwtjespringen
Stap 3. Laat je vaccineren
Infectie met bepaalde soorten virussen verhoogt het risico op bepaalde soorten kanker. Het virus dat hepatitis B (HBV) veroorzaakt, verhoogt bijvoorbeeld het risico op leverkanker. Infectie met bepaalde stammen van het humaan papillomavirus (HPV) verhoogt het risico op baarmoederhals-, anale, vaginale en vulvaire kankers. Er zijn vaccins beschikbaar die effectief zijn in het voorkomen van infectie met deze virussen. Het is belangrijk op te merken dat de HPV- en HBV-vaccins niet hetzelfde zijn als een 'kankervaccin'. Kankervaccins zijn ontworpen om het lichaam te stimuleren kankercellen aan te vallen zodra kanker zich heeft ontwikkeld. Onderzoekers werken momenteel aan kankervaccins, en velen zijn in klinische proeven op het moment van schrijven.
Vraag uw zorgverlener welke vaccins geschikt zijn voor u en uw kinderen
Stap 4. Zorg voor voldoende slaap
Er zijn aanwijzingen dat verstoorde circadiane ritmes het risico op kanker vergroten. Een studie toonde aan dat vrouwen die onregelmatige schema's werkten een 30% hoger risico hadden om borstkanker te ontwikkelen dan degenen die een meer regelmatig schema hadden. Ploegendienst is ook een risicofactor voor prostaatkanker. Onvoldoende slaap is ook een risicofactor voor obesitas, dat zelf een risicofactor is voor kanker. Experts raden aan om het volgende te proberen om 's nachts beter te slapen:
- Maak een slaapschema. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
- Zorg voor een slaaproutine. Ontspan elke avond op dezelfde manier.
- Creëer een comfortabele slaapsfeer. Voor de meeste mensen betekent dit koele temperaturen, weinig geluid en een donkere kamer.
- Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken in de uren voor het slapengaan. Cafeïne kan je urenlang wakker houden nadat je het hebt geconsumeerd. Alcohol lijkt je in eerste instantie misschien in slaap te brengen, maar het kan later op de nacht de slaap verstoren. Overvol gaan slapen kan ongemak veroorzaken en de noodzaak om midden in de nacht naar het toilet te gaan.
- Doe overdag powernaps, maar houd ze onder de 30 minuten. Te veel slaap overdag kan uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven verstoren.
- Zorg voor dagelijkse lichaamsbeweging, maar vermijd lichaamsbeweging te dicht bij het slapengaan.
- Leer gezonde manieren om met stress om te gaan. Zorgen over financiën, relaties en werk kunnen je 's nachts wakker houden.
Methode 3 van 3: Precancereuze aandoeningen detecteren en behandelen
Stap 1. Laat u regelmatig controleren bij uw zorgverlener
Dit omvat regelmatige tandheelkundige onderzoeken, waarbij orale kankers kunnen worden gevonden. Regelmatige controles stellen u in staat om vragen te stellen over uw kankerrisico, informatie te krijgen over kankerscreeningtests en om eventuele symptomen te laten onderzoeken. Vroegtijdig opsporen van kanker of het opsporen van precancereuze aandoeningen bieden de beste kans op een succesvolle behandeling. Een regelmatig lichamelijk onderzoek moet ook onderzoeken omvatten voor kanker van de mond, het voortplantingssysteem, de huid, de schildklier en andere organen.
Stap 2. Bespreek uw familiegeschiedenis met uw zorgverlener
Soms komen bepaalde soorten kanker in families voor. Dit kan zijn vanwege dagelijkse levensstijlkeuzes (roken), blootstelling aan de omgeving of vanwege een abnormaal gen dat van generatie op generatie wordt doorgegeven. Als mensen in uw familie kanker hebben gehad, bestaat de mogelijkheid dat u een verhoogd risico loopt op kanker. Uw zorgverlener kan u adviseren over uw specifieke risico en aanvullende tests aanbevelen.
Stap 3. Haal de aanbevolen kankerscreeningtests
De American Cancer Society heeft richtlijnen gepubliceerd voor kankerscreeningtests, waaronder:
- Jaarlijkse mammografie voor vrouwen vanaf 40 jaar
- Tests die ofwel darmpoliepen en/of darmkanker detecteren, beginnend op de leeftijd van 50 jaar voor mannen en vrouwen
- Baarmoederhalskankerscreening voor vrouwen vanaf 21 jaar
- Bespreek screening op prostaatkanker met uw arts vanaf 50 jaar (alleen mannen)
- Hier staan algemene richtlijnen. Lees de volledige richtlijnen van de American Cancer Society voor de meest volledige informatie.
Stap 4. Houd uzelf in de gaten en herken vroege waarschuwingssignalen
Mannen en vrouwen kunnen zichzelf controleren op huidkanker door huidcontroles uit te voeren en goed te letten op vreemd uitziende moedervlekken of gezwellen. Andere kankers kunnen soms ook huidafwijkingen vertonen. Vrouwen moeten maandelijks zelfborstonderzoeken doen. Mannen kunnen zelftesticulaire examens uitvoeren. Plotselinge, onverklaarbare gewichtstoename of gewichtsverlies kan een teken zijn van kanker. Overweeg uzelf regelmatig te wegen, zodat u op de hoogte bent van gewichtsveranderingen.
