Als je een bultachtige massa hoog op je rug hebt ontwikkeld, vraag je je waarschijnlijk af wat het is en wat je eraan kunt doen. Deze "bulten" zijn eigenlijk een klein stukje vet en worden gewoonlijk buffelbulten of weduwebulten genoemd. Technisch gezien worden ze kyfose genoemd. U kunt met uw arts praten over onderliggende oorzaken en de mogelijkheid van cosmetische chirurgie. Als uw bult niet ernstig is, kunt u deze mogelijk corrigeren met fysiotherapie of thuisoefeningen. Als je eenmaal van je bult af bent, kun je stappen ondernemen om te voorkomen dat deze terugkomt.
Stappen
Methode 1 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Bezoek uw arts om mogelijke onderliggende oorzaken te bespreken
Maak een afspraak om uw arts te raadplegen zodra u merkt dat zich een bult vormt. Uw arts kan met u praten over uw medische geschiedenis en bepalen hoe u verder moet gaan. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Slechte houding
- osteoporose
- Cushing-syndroom
- Medicijnen op recept
Stap 2. Onderga zo nodig diagnostische tests
Als uw arts vermoedt dat de bult te wijten is aan iets anders dan een houding, kunnen ze enkele tests bestellen om de oorzaak te achterhalen. Als ze bijvoorbeeld het Cushing-syndroom vermoeden, kunnen ze urine- of bloedanalyses uitvoeren.
Ze kunnen ook een botdichtheidstest of beeldvorming bestellen, zoals een CT-scan, MRI of röntgenfoto
Stap 3. Bespreek uw voorgeschreven medicijnen met uw arts
Bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden, kunnen bulten veroorzaken. Het risico neemt toe naarmate u het geneesmiddel langer inneemt. Vertel uw arts over alle medicijnen die u gebruikt.
- Als uw arts denkt dat de bult verband houdt met uw medicatie, kan hij u vertellen om te stoppen met het gebruik van die medicatie.
- Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder dit eerst met uw arts te bespreken.
Stap 4. Stel vragen over chirurgische procedures
De meeste mensen ervaren geen pijn bij een bult, maar u kunt wel last hebben van chronische spierspanning of spierpijn. Als je pijn hebt, of gewoon je bult weg wilt hebben, praat dan met je arts over chirurgische opties.
- Deze operatie duurt meestal ongeveer 45 minuten. U kunt onder algemene of plaatselijke verdoving gaan, afhankelijk van wat uw arts denkt dat het beste is.
- Het beste is dat u op dezelfde dag als uw operatie weer opstaat! De meeste mensen melden een significante vermindering van pijn binnen 4-5 dagen.
- Als uw bult vrij klein en niet pijnlijk is, kan uw arts een operatie niet aanbevelen.
Methode 2 van 3: Oefeningen gebruiken om de bult te verminderen
Stap 1. Ga naar fysiotherapie om nuttige oefeningen te leren
Fysieke oefeningen kunnen helpen om de omvang van uw bult te verminderen. Vraag uw arts om een verwijzing naar een fysiotherapeut. Zij zullen u door een reeks oefeningen kunnen leiden die u uiteindelijk zelf kunt uitvoeren.
Praat met uw verzekeringsmaatschappij over de vraag of uw plan fysiotherapie dekt
Stap 2. Doe 3 keer per week yoga
Eens onderzoek toonde aan dat het nemen van een yogales van een uur lang 3 keer per week gedurende 24 weken een verbetering van 4,4% in hun bult opleverde. Kijk naar yogalessen bij jou in de buurt en schrijf je in voor een yogales op jouw vaardigheidsniveau. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kun je een les vinden die voor jou werkt.
Stap 3. Doe nekoefeningen met een opgepropte sok achter je bult
Neem 2 sokken, rol er 1 op en stop hem in de andere 1. Ga dan in een stoel met hoge rugleuning zitten of leun tegen een muur. Plaats de opgerolde sok tussen je bult en de stoel of muur. Doe vervolgens nekoefeningen, zoals door uw hoofd heen en weer te bewegen, naar beneden en naar boven te kijken, of hoofdrollen te doen.
Je kunt ook op de grond of op een foampad of roller liggen met de sok onder je bult. Dit zal helpen om het uit te rekken, maar het kan ongemakkelijk zijn om het langer dan een paar minuten te doen
Stap 4. Maak strakke spieren los met een massagebal
Naast of in plaats van fysiotherapie kunt u thuis oefeningen doen om uw bult te verminderen. Koop een kleine massagebal online of in een winkel die fitnessapparatuur verkoopt.
- Ga op de grond liggen met je hoofd op de massagebal. Zorg ervoor dat de bal in de basis van je hoofd drukt.
- Schud je hoofd voorzichtig heen en weer. Besteed 1 minuut aan de rechterkant en 1 minuut aan de linkerkant.
- Doe dit eenmaal per dag, of vaker als uw spieren bijzonder strak aanvoelen.
Stap 5. Voer kinplooien uit om je spieren te versterken
Stop je kin in je borst terwijl je staat of zit. Trek met uw hand uw hoofd voorzichtig naar beneden om uw nek te strekken. Houd het stuk 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer, eenmaal per dag.
Oefeningen kunnen helpen om je bult te verminderen. Blijf ze dagelijks doen, zelfs nadat uw bult verdwenen is, om te voorkomen dat deze terugkomt
Stap 6. Voltooi een reeks hoofddia's om stijve gewrichten los te maken
Kijk naar voren met je kin evenwijdig aan de grond. Schuif uw hoofd langzaam heen en weer, zodat u een rek voelt. Herhaal dit 20 keer.
Doe dagelijks een reeks hoofddia's
Stap 7. Neem contact op met uw arts als u na enkele weken geen verbetering ziet
Er is geen snelle oplossing om van een bult af te komen. Begrijp dat het enkele weken of een paar maanden kan duren voordat u resultaten ziet. Elke persoon is anders, dus het is moeilijk om precies te zeggen hoe lang verbetering zou moeten duren. Als u zich zorgen maakt dat uw routine niet werkt, overleg dan met uw arts over andere oplossingen.
Methode 3 van 3: Voorkomen dat zich een bult vormt
Stap 1. Oefen een goede houding
Rechtop staan en zitten kan de kans op het ontwikkelen van een bult helpen verkleinen. Maak er een punt van om de hele dag aan je houding te denken. Als je merkt dat je inzakt, maak dan je ruggengraat recht.
- Als je staat, houd je hoofd hoog, schouders naar achteren en buik naar binnen.
- Zorg er tijdens het zitten voor dat je rug een rechte hoek vormt met je dijen.
Stap 2. Voorkom overgewicht door regelmatig te bewegen en gezond te eten
Overgewicht kan het risico op het ontwikkelen van een bult vergroten. Overleg met uw arts of u een gezond gewicht heeft of niet. Volg indien nodig het advies van uw arts op om gewicht te verliezen met een dieet en lichaamsbeweging.
- Eet een uitgebalanceerd dieet vol met veel verse groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten.
- Streef ernaar om de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
Stap 3. Verhoog uw calciuminname als u ouder bent dan 51
Naarmate u ouder wordt, neemt uw risico op osteoporose toe. Praat met uw arts over het verhogen van het calciumgehalte in uw dieet.
- Voeg meer calciumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zoals amandelen, yoghurt en melk.
- Uw arts kan u aanraden om dagelijks een calciumsupplement te nemen. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies zorgvuldig opvolgt.
Tips
- Als je een bult hebt gehad, kan het terugkomen. Zorg ervoor dat u preventieve maatregelen volgt.
- Praat met uw arts voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine.
- De meeste bulten zijn niet pijnlijk, maar als u pijn of problemen zoals kortademigheid ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
