Een stressfractuur is een kleine scheur in een bot veroorzaakt door repetitieve kracht of stress. Ze zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik van het bot. Stressfracturen kunnen aanzienlijk ongemak veroorzaken, vooral in gebieden van gewichtdragend gebruik, zoals de voet. Ze komen het meest voor in de voeten en onderbenen. Symptomen zijn onder meer zwelling en pijn die in de loop van de tijd erger worden. Stressfracturen kunnen zeer ernstig worden als ze niet worden behandeld, dus het is belangrijk om passende medische zorg te zoeken. Als u risico loopt op het ontwikkelen van stressfracturen, kunt u maatregelen nemen om deze te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 2: Een stressfractuur behandelen
Stap 1. Herken de symptomen van een stressfractuur in uw voet
Het eerste teken van een stressfractuur kan een licht ongemak aan de voorkant van de voet zijn. Dit is het deel van de voet dat vaak de dupe wordt van stress tijdens repetitieve activiteiten. Na verloop van tijd kunt u andere symptomen opmerken, zoals zwelling van de voet of enkel, gevoeligheid bij aanraking op de plaats van de verwonding en soms blauwe plekken.
Vaak is de pijn van stressfracturen erg licht en voel je het misschien alleen tijdens lange perioden van lichaamsbeweging, hardlopen of sporten. Zodra u stopt met uw activiteit, kan de pijn verdwijnen. Om deze reden mag u niet meteen een fractuur vermoeden
Stap 2. Stop met sporten als u symptomen van een stressfractuur opmerkt
Zodra u pijn in uw voet opmerkt, stop dan met wat u aan het doen was toen de symptomen begonnen. Als de pijn verdwijnt zodra u stopt met het gebruik van uw voet en terugkeert wanneer u uw activiteiten hervat, heeft u mogelijk een stressfractuur.
Stap 3. Vermijd het nemen van pijnstillers, indien mogelijk
Veelgebruikte vrij verkrijgbare pijnstillers, met name NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals ibuprofen (Motrin) en naproxen (Aleve), kunnen de botgenezing vertragen. Acetaminophen (Tylenol) kan ook de genezing verstoren. Beheer uw pijn indien mogelijk met andere methoden (zoals ijspakkingen of lichte compressie), tenzij uw arts anders aanbeveelt.
Stap 4. Behandel het gebied met de RICE-methode
Wanneer u een stressfractuur heeft, kan geschikte eerste hulp helpen om ontstekingen te minimaliseren en verder letsel te voorkomen. De meest effectieve vorm van eerste hulp bij een stressfractuur is het RICE-protocol, dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Onmiddellijk nadat u gewond bent geraakt en terwijl u wacht op medische zorg, doet u het volgende:
- Laat uw gewonde voet zoveel mogelijk rusten. Als u moet rondlopen of uw voet moet belasten, draag dan een ondersteunende schoen met een dikke zool.
- IJs je voet. Breng een ijspak aan op het geblesseerde gebied gedurende 20 minuten per keer, met pauzes van 20 minuten ertussen. Wikkel het ijs in een doek om je huid te beschermen.
- Druk het gebied voorzichtig samen met een zacht, losjes verpakt verband.
- Til uw voet op en houd deze boven het niveau van uw hart. Probeer op een bank te gaan liggen met je voet op de armleuning, of liggend in bed met je voet op een paar kussens.
Stap 5. Raadpleeg onmiddellijk uw arts
Als u symptomen van een stressfractuur heeft, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts. Omdat stressfracturen vaak niet op röntgenfoto's verschijnen, kan uw arts andere soorten beeldvormende tests bestellen, zoals een MRI of nucleaire botscan.
U krijgt waarschijnlijk een wandelschoen of krukken voorgeschreven om de belasting van het gebroken bot te minimaliseren terwijl het geneest
Stap 6. Neem wat rust
Blijf het advies van uw arts volgen over het dragen van de laars of het gebruik van krukken. Het is absoluut noodzakelijk voor een goede genezing om het gewicht en de kracht van de gewonde voet te houden. Houd uw voeten zoveel mogelijk omhoog en zorg voor voldoende slaap. De meeste genezing vindt plaats wanneer u slaapt, en er is extra energie door het gebrek aan gebruik van andere lichaamsfuncties.
Stap 7. Onthoud u gedurende 6-8 weken van oefeningen die uw voeten beïnvloeden
Het genezen van een voetstressfractuur is op geen enkele manier een snel proces. Hoe langer u echter op de been kunt blijven, hoe sneller de breuk zal genezen. Denk er niet eens aan om te rennen of met een bal te spelen of te sporten totdat het volledig genezen is.
Afhankelijk van hun ernst duurt het genezingsproces bij sommige stressfracturen langer dan bij andere. Volg het advies van uw arts over wanneer u veilig weer kunt beginnen met trainen zonder de breuk opnieuw te verwonden en het genezingsproces te vertragen
Stap 8. Concentreer je op het trainen van andere delen van je lichaam terwijl je voet geneest
U hoeft de training misschien niet helemaal op te geven terwijl uw fractuur geneest. Praat met uw arts of een fysiotherapeut over het doen van low-impact oefeningen (bijv. zwemmen) of krachttraining die gericht is op uw bovenlichaam.
Stap 9. Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat de breuk is genezen
U moet minimaal 1 vervolgbezoek plannen met uw arts. Ze willen misschien nog een keer een röntgenfoto van uw voet maken om te bevestigen dat deze volledig is genezen voordat u terugkeert naar uw normale trainingsroutine.
Röntgenfoto's die later in het genezingsproces worden gemaakt, kunnen soms breuken onthullen die niet direct na het letsel zichtbaar waren. Dit komt omdat er tijdens het genezingsproces een callus op het bot wordt gevormd, waardoor een verdikt gebied op de plaats van de breuk ontstaat
Deel 2 van 2: Stressfracturen voorkomen
Stap 1. Beoordeel uw risico op het ontwikkelen van stressfracturen
Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om stressfracturen te krijgen als gevolg van beroep, levensstijl of gezondheidsfactoren. Mensen die herhaaldelijke stress op hun voeten ervaren, zoals hardlopers, dansers of atleten, lopen een bijzonder hoog risico. Mensen met gezondheidsproblemen die de botdichtheid verminderen, zoals osteoporose of vitamine D-tekort, lopen ook risico.
- Als u eerder een stressfractuur heeft gehad, loopt u een groter risico om er nog een te ontwikkelen.
- Vrouwen hebben meer kans op het ontwikkelen van stressfracturen dan mannen, vooral als ze abnormale of onregelmatige menstruaties ervaren.
- Langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder glucocorticoïden (een soort steroïde), veel hormonale medicijnen en sommige geneesmiddelen tegen kanker, kunnen de botdichtheid beïnvloeden. Vraag uw arts of een van uw huidige medicijnen u in gevaar brengt.
Stap 2. Wees voorzichtig bij het sporten
Stressfracturen komen vaak voor bij mensen met intensieve trainingsroutines. Artsen raden daarom aan om de intensiteit van uw training nooit met meer dan 10% per week te verhogen. Neem deze voorzorgsmaatregelen om het risico op stressfracturen te minimaliseren:
- Opwarmen en goed strekken voordat u gaat sporten.
- Neem regelmatig een pauze om uw lichaam en botten een pauze te geven. Als u zich ongemakkelijk voelt of pijn ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk.
- Gebruik goede, goed onderhouden fitnessapparatuur om stressfracturen te voorkomen. Stressfracturen kunnen optreden wanneer uw apparatuur u dwingt een onjuiste techniek toe te passen.
- Neem krachttraining op in uw trainingsroutine om botmassa op te bouwen en de spieren in uw voeten en enkels te versterken.
Stap 3. Praat met uw arts over het aanpassen van uw dieet
Een voedingstekort kan uw botten zwakker maken en vatbaarder maken voor stressfracturen. Maak een afspraak met uw arts of een geregistreerde diëtist voor advies over het veranderen van uw dieet of het opnemen van voedingssupplementen.
