Als u krukken gebruikt vanwege een blessure, vraagt u zich misschien af hoe u hiermee de trap op en af kunt gaan. De juiste manier om trappen te gebruiken terwijl u op krukken loopt, hangt af van het feit of de trap een leuning heeft of niet. Als je trappen met een leuning opgaat, gebruik dan de leuning om je lichaam te ondersteunen en in evenwicht te brengen met één hand, terwijl je de krukken met de andere hand gebruikt. Als de trap geen leuning heeft, ondersteun jezelf dan met de krukken en gebruik je goede voet om je de trap op te helpen. Zorg ervoor dat u langzaam gaat en houd de krukken uit de buurt van de rand van de trap om te voorkomen dat u zich bezeert.
Stappen
Methode 1 van 3: Veiligheidsprocedures volgen
Stap 1. Leid met je sterke been
Je sterke been wordt ook wel je goede been genoemd, of het been dat niet geblesseerd is. Dit is het been waarop u het meest zult vertrouwen om u te helpen de trap op te gaan. Wanneer je met krukken de trap op gaat, of er nu een leuning is of niet, gebruik dan je sterke been om eerst op de trap te stappen voordat je het gewonde been omhoog trekt.
Stap 2. Houd de krukken uit de buurt van de rand van de trap
Als uw krukken te dicht bij de rand van de trap komen, kunnen ze van de trap glijden. Probeer de krukken zo gecentreerd mogelijk op de trap te houden om blessures te voorkomen.
Houd de krukken zo dicht mogelijk bij uw lichaam
Stap 3. Buig je knie als je je slechte been niet kunt belasten
Als uw arts u vertelt dat uw been geen gewicht draagt, betekent dit dat u er helemaal geen gewicht op mag zetten als u de trap opgaat. Om te voorkomen dat je per ongeluk je slechte been gebruikt terwijl je omhoog gaat, buig je je knie en til je je voet op zodat deze de trap niet raakt.
Zelfs als je een beetje gewicht op je slechte been mag zetten, kun je er het beste niet te veel op vertrouwen om je de trap op te helpen
Stap 4. Neem rustig de tijd om de trap op te gaan
Onthoud dat het lastig kan zijn om niet te haasten met krukken, vooral als het om trappen gaat. Controleer uw saldo na elke stap en zorg ervoor dat u zich stabiel voelt voordat u de volgende stap probeert te maken.
Stap 5. Zorg dat er iemand in de buurt is voor het geval je hulp nodig hebt
Zorg indien mogelijk dat een vriend of familielid bij u in de buurt is als u de trap opgaat. Zelfs als ze zich in een andere kamer bevinden, is het ideaal om iemand te hebben die je kan horen als je om hulp roept in een noodgeval.
Als er niemand in de buurt is, probeer dan je telefoon in je zak te dragen (niet in je handen!) voor het geval je iemand moet bellen voor hulp
Methode 2 van 3: Een stabiele reling gebruiken
Stap 1. Plaats de 2 krukken onder één arm
Als er een stabiele reling is om te gebruiken, wil je slechts één arm met je krukken gebruiken, zodat de andere arm de reling kan vasthouden. Stapel beide krukken onder één arm tegen elkaar en strek je greep uit zodat je ze allebei stevig vasthoudt.
Overweeg om indien mogelijk een vriend of familielid de extra kruk de trap op te laten dragen, zodat u niet beide tegelijk hoeft te dragen
Stap 2. Houd je met je andere arm aan de reling vast
Terwijl één arm de krukken gebruikt, plaatst u de vrije arm op de reling. Ga dicht genoeg bij de trap staan, zodat u zich probleemloos op de reling kunt optrekken.
Als je een arm hebt die sterker of stabieler is dan de andere, is het misschien het beste om deze op de reling te gebruiken
Stap 3. Stap op met je goede been terwijl je op de reling vertrouwt
Met uw gewicht aan één kant ondersteund door de krukken, stapt u met uw goede been op de eerste trap. Terwijl je omhoog gaat, pak je de reling vast om jezelf omhoog te trekken. Dit zal je helpen je evenwicht te bewaren en ervoor te zorgen dat je weinig tot geen gewicht op je zwakke been zet.
Zorg ervoor dat je knie gebogen is, zodat deze de trap niet raakt als je er geen gewicht op mag zetten
Stap 4. Breng de krukken voorzichtig naar de opstap
Dit is waar balans een beetje belangrijker is - blijf vasthouden aan de reling en plaats je gewicht op je goede been. Als je eenmaal in evenwicht bent op de trede en geen gewicht op de krukken legt, breng je ze met je ene hand naar de trap.
Zorg ervoor dat uw krukken een stevige grip hebben op de trap zodra u ze naar boven brengt
Stap 5. Blijf je loden voet gebruiken om de trap op te gaan via de reling
Met beide voeten op dezelfde trap als de krukken, ga je verder met het proces, elke keer beginnend met je loden voet. Zorg ervoor dat u de reling stevig vasthoudt en langzaam gaat om te voorkomen dat u valt.
Zorg ervoor dat u beide krukken stevig vasthoudt voordat u elke stap omhoog gaat
Methode 3 van 3: Oplopende trappen zonder een reling
Stap 1. Houd een kruk onder elke arm
Als er geen reling op de trap is, moet je een kruk onder elke arm leggen alsof je normaal met krukken loopt. Dit is een gevaarlijkere manier om de trap op te gaan, dus zorg ervoor dat je je krukken goed vasthoudt en dat je ze op de juiste manier gebruikt.
- Uw gewicht moet worden ondersteund door de voeten van de krukken terwijl u uw lichaam erop ondersteunt.
- Maak indien nodig eventuele hoogteaanpassingen aan de krukken voordat u de trap opgaat - ze moeten comfortabel onder uw schouders passen als u rechtop staat.
Stap 2. Stap met je loden been de trap op
Breng uzelf dicht bij de onderste trede met uw krukken aan weerszijden van u om uw gewicht te ondersteunen. Gebruik je loden been, of het been dat niet gewond is, om op de eerste trede te stappen.
Als de trede hoog is, moet u mogelijk een kleine sprong maken om deze te bereiken. Zorg ervoor dat uw krukken stabiel staan voordat u dit doet
Stap 3. Druk op de krukken en breng je zwakkere been omhoog
Met je loden been al op de volgende stap, gebruik de krukken om je te ondersteunen terwijl je je gewonde been vervolgens naar boven brengt. Zorg ervoor dat u niet achterover leunt - probeer uw gewicht in het midden te houden, of iets naar voren indien nodig.
- Houd je gewonde been gebogen als je er geen gewicht op mag zetten.
- Als u uw geblesseerde been kunt belasten, stap er dan licht mee op om uzelf extra evenwicht te geven.
Stap 4. Breng beide krukken tot dezelfde trede als je voeten
Verplaats uw gewicht zodat u op uw loden been vertrouwt in plaats van op de krukken om u te ondersteunen. Breng de krukken naar de trede en zorg ervoor dat u ze voldoende optilt zodat ze de rand van de trede niet raken.
Blijf in balans en vermijd achterover leunen
Stap 5. Neem de tijd om je evenwicht te vinden
Deze methode om de trap op te gaan kan lastiger zijn, dus neem de tijd en ga langzaam als dat nodig is. Zorg ervoor dat je in balans bent elke keer dat je de krukken van de trede haalt om naar de volgende te gaan, want dan ben je het minst stabiel.
Tips
- Draag schoenen of sokken met antislipzolen om vallen te voorkomen.
- Vermijd het dragen van dingen in uw handen terwijl u uw krukken gebruikt.
- Als je je onvast voelt om je krukken te gebruiken om de trap op te gaan, ga dan in plaats daarvan op de trap zitten en ga achteruit omhoog met je billen om je te ondersteunen.
