Van je enkel tot je tenen, je voet bevat veel botten, ligamenten en gewrichten die vatbaar zijn voor verwondingen. Een verstuiking is een uitgerekte of gescheurde ligament. Raadpleeg uw arts als u een deel van uw voet heeft verstuikt en er geen gewicht op kunt dragen. Ze laten je weten hoe ernstig de blessure is en zorgen zo nodig voor krukken en een laars. Wikkel je voet met een elastisch verband en rust, ijs, pas compressie toe en til hem op tot pijn en zwelling verdwijnen. Hoewel milde tot matige verstuikingen binnen een paar weken zouden moeten genezen, kan het enkele maanden duren om volledig te herstellen van een ernstige verstuiking.
Stappen
Methode 1 van 3: Behandeling van lichte tot matige verstuikingen
Stap 1. Ga naar een arts als u uw voet niet kunt dragen
Tekenen van een verstuiking zijn pijn, zwelling, blauwe plekken en het onvermogen om het gewricht te bewegen. Bel uw arts als u denkt dat u een verstuiking heeft, vooral als de pijn te hevig is om uw voet te belasten.
- De arts zal u onderzoeken om eventuele breuken of ligamentische scheuren uit te sluiten die ernstiger kunnen zijn dan een verstuiking.
- Graad I, of kleine, verstuikingen kunnen enigszins pijnlijk aanvoelen en een beetje opzwellen. Ze hebben vaak geen medische hulp nodig. Een graad II verstuiking kan langdurige pijn, zwelling en blauwe plekken hebben. Het kan zijn dat u de voet niet kunt belasten. Een verstuiking van graad III zal ernstige pijn, zwelling en blauwe plekken hebben. Je zult niet op de voet kunnen staan.
Stap 2. Laat uw voet rusten zolang de pijn en zwelling aanhouden
Behandel uw verstuiking door de RICE-regel te volgen, of Rust, IJs, Compressie en Hoogte. Zorg voor voldoende rust, vermijd elke activiteit die pijn veroorzaakt en probeer uw voet stil te houden. Probeer uw voet niet te belasten. Haal indien nodig krukken of een wandelstok van uw arts.
Stap 3. IJs de verstuiking 2 tot 3 keer per dag gedurende 20 minuten.
Blijf je voet glazuren totdat je symptomen verdwijnen. IJs helpt zwelling en ontsteking te verminderen en het geeft je ook wat pijnverlichting.
Breng ijs rechtstreeks op de verstuiking aan, in plaats van het eromheen te wikkelen
Stap 4. Druk je voet samen met een elastische bandage
Compressie helpt de zwelling in uw voet na een verstuiking te verminderen. Wikkel je voet goed in, maar onderbreek je bloedsomloop niet. Als uw verband clips heeft, gebruik deze dan om het op zijn plaats te houden. Als dat niet het geval is, gebruikt u medische tape om het vast te zetten.
Uw arts kan u ook een compressieschoen of -spalk geven
Stap 5. Breng uw voet omhoog om zwelling te verminderen
Houd uw voet zo vaak mogelijk hoger dan het niveau van uw hart. Ga bijvoorbeeld liggen en leg je voet op 2 of 3 kussens zodat hij boven je borst is.
Door uw voet boven borsthoogte te houden, wordt de bloedtoevoer naar uw voet verminderd en de zwelling verminderd
Stap 6. Neem pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen
Vrij verkrijgbare medicijnen zouden voldoende moeten zijn om pijn en zwelling onder controle te houden. Neem medicijnen volgens de instructies op de fles of zoals voorgeschreven door uw arts.
Methode 2 van 3: Ernstige verstuikingen behandelen
Stap 1. Ga door met RICE en wacht 6 tot 8 maanden om ernstige verstuikingen te laten genezen
U moet een ernstige verstuiking ook behandelen met rust, ijs, compressie en elevatie. Hoewel een minder ernstige verstuiking binnen 2 tot 4 weken of minder kan genezen, kan een ernstige verstuiking maanden duren om te genezen. Houd het gewicht van uw voet en blijf tijdens het genezingsproces bij de RICE-behandeling.
Stap 2. Draag een immobiliserend gips volgens de instructies van uw arts
Een ernstige verstuiking brengt aanzienlijke schade aan de ligamenten met zich mee. Om te genezen, moet uw voet zoveel mogelijk worden geïmmobiliseerd. Uw arts zal u een immobilisatiegips of -laars geven en u laten weten hoe lang u deze moet dragen.
Stap 3. Bespreek chirurgische behandelingen als uw ligamenten ernstig beschadigd zijn
De ernstigste verstuikingen kunnen een operatie vereisen. Als u ernstige ligamentaire schade heeft, zal uw primaire arts u waarschijnlijk doorverwijzen naar een podotherapeut of voetspecialist. Na een chirurgische reconstructie moet u 4 tot 8 weken een laars dragen.
Afhankelijk van de ernst van uw blessure, start u 4 tot 8 weken na de operatie met fysiotherapie. Het kan van 16 weken tot 12 maanden duren om volledig te herstellen
Methode 3 van 3: Activiteit hervatten
Stap 1. Begin met lichte activiteit wanneer pijn en zwelling afnemen
Raadpleeg uw arts voordat u uw voet belast, vooral als u een matige of ernstige verstuiking heeft. Begin te lopen wanneer u het gewicht kunt dragen zonder pijn te voelen. Begin met 15 tot 20 minuten wandelen, of minder als je pijn hebt.
Verhoog uw wandeltijd dagelijks geleidelijk
Stap 2. Draag een schoeninzet of schoenen met stijve zolen
Uw arts kan een stijve schoeninzet aanbevelen om uw voet tijdens herstel te ondersteunen. Als dat niet het geval is, draag dan schoenen met stijve zolen wanneer u gewicht op uw voet draagt.
Op blote voeten of in niet-ondersteunend schoeisel lopen, zoals slippers, kan uw blessure verergeren
Stap 3. Stop met het doen van een activiteit als u scherpe pijn voelt
Houd het gewicht onmiddellijk van uw voet af als u scherpe pijn voelt. Rust en ijs het gedurende 20 minuten om ongemak te verlichten.
Bel uw arts als u een plotselinge toename van pijn en zwelling krijgt na een activiteit
Stap 4. Ga naar een fysiotherapeut om toekomstige gewrichtsproblemen te voorkomen
Een slechte verstuiking kan later in het leven leiden tot artritis en andere gewrichtsproblemen. Als u aanzienlijke gewrichtsschade heeft opgelopen, moet u een fysiotherapeut raadplegen om complicaties te voorkomen.
