Trigger-voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die reacties bij een persoon veroorzaken. Een triggervoedsel kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u overmatig eet of gastro-intestinale klachten of hoofdpijn krijgt.
Het identificeren van triggervoedsel kan nuttig zijn bij het verlichten van bepaalde kwalen of het elimineren van overgewicht. Zodra triggerfoods zijn geïdentificeerd, kunnen ze gemakkelijker worden vermeden of kunnen ze je op zijn minst helpen om je gedrag te verklaren.
Om triggerfoods te identificeren, moet u begrijpen wat triggerfoods zijn, aangezien ze betrekking hebben op bepaalde aandoeningen.
Stappen
Methode 1 van 2: Trigger voedsel en gewichtsverlies
Gewichtsverlies is de meest populaire reden om triggerfood te identificeren. In dit geval zijn de trigger-voedingsmiddelen ongezonde voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat een persoon ongecontroleerd eet. Niet alleen zorgen triggerfoods ervoor dat een persoon dat voedsel eet, maar ze leiden er ook toe dat de persoon in hetzelfde tijdsbestek ander ongezond voedsel eet. Het identificeren van deze trigger-voedingsmiddelen en ze minder toegankelijk maken, kan een belangrijke manier zijn om te helpen bij het afvallen.
Stap 1. Weet waarom je eet
Eet je omdat je honger hebt, emotioneel bent of trek hebt? Een triggerfood is een voedsel dat je zonder enige reden eet, maar waarvan je niet lijkt te stoppen met eten. Zodra u een triggervoedsel begint te eten, blijft u ver voorbij het punt van volheid eten (bijv. Doritos eten en niet kunnen stoppen totdat de zak bijna leeg of leeg is, en dan onmiddellijk daarna een ijsreep consumeren).
Stap 2. Identificeer de voedingsmiddelen die triggers eten
Als je eenmaal weet waarom je eet, kun je beginnen met het identificeren van triggerfoods. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen grote hoeveelheden suiker, vet en/of zout. Wanneer je merkt dat je een voedingsmiddel eet dat voor jou als triggervoedsel kan worden geclassificeerd, schrijf het dan op zodat je kunt bijhouden wat het is. Zorg er dan voor dat je ze niet aan je volgende boodschappenlijstje toevoegt.
Stap 3. Identificeer uw trigger-voedsellocaties
Niet alleen kan een bepaald voedsel je ertoe aanzetten om ongecontroleerd te eten. Let op of er bepaalde plekken zijn die je stimuleren om meer te eten dan je lichaam comfortabel zou willen innemen. Als je bijvoorbeeld naar een bioscoop gaat, vind je het dan moeilijk om geen popcorn of snoep in een doos te hebben? Als je naar je favoriete restaurant gaat, sla je dan automatisch het bestellen van een salade over en bestel je in plaats daarvan iets gefrituurd? Zodra u uw trigger-voedsellocaties identificeert, kunt u zich meer bewust zijn van uw gedrag en bewuste keuzes maken of u uzelf in het begin in compromitterende eetsituaties wilt brengen. Dit betekent niet dat je nooit uit eten kunt, maar het leert je wel om gezonde levensstijlkeuzes te maken, zelfs als je geen volledige controle hebt over wat je eet.
Stap 4. Verwijder triggerfoods uit huis, kantoor en/of auto
Als je eenmaal de voedingsmiddelen hebt geïdentificeerd die ervoor zorgen dat je overmatig eet, is het de beste manier om ze uit je leven te verwijderen. Je merkt misschien dat als je bepaalde voedingsmiddelen een tijdje hebt vermeden, ze je niet langer op dezelfde manier beïnvloeden en dat je inspanningen om af te vallen resultaten zullen opleveren.
Methode 2 van 2: Trigger Foods begrijpen om andere gezondheidsredenen
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bepaalde reacties veroorzaken bij personen die pijn of ongemak veroorzaken. Dit is niet hetzelfde als een allergie voor een bepaald voedingsmiddel, maar meer een gevoeligheid. Veelvoorkomende aandoeningen die kunnen worden veroorzaakt of verergerd door bepaalde voedingsmiddelen zijn migraine, astma of het prikkelbare darm syndroom. Deze voedingsmiddelen zijn vaak uniek voor het individu, hoewel ze enkele gemeenschappelijke factoren kunnen hebben die veel mensen storen. Het identificeren van de voedingsmiddelen die pijn of ongemak veroorzaken of verergeren, kan nuttig zijn bij het verlichten van de problemen.
Stap 1. Maak een voedingsdagboek en schrijf een tot twee weken op wat je eet en hoe je je voelt
Hiermee worden eventuele terugkerende problemen geïdentificeerd. U kunt bepalen of er een trend is met bepaalde voedingsmiddelen wanneer u het probleem heeft. Zorg ervoor dat u de voedingsmiddelen markeert die problemen lijken te veroorzaken.
Stap 2. Identificeer de voedingsmiddelen die de symptomen lijken te veroorzaken of verergeren
Als je een paar weken een dagboek hebt bijgehouden, moet je een lijst maken van alle voedingsmiddelen die een probleem lijken te veroorzaken en ze bewust uit je dieet schrappen. Het is ook een goed idee om uw arts op de hoogte te stellen van uw ontdekking in het geval dat deze aanvullende informatie uw behandeling kan helpen verbeteren of meer licht op uw toestand kan werpen.
Stap 3. Elimineer de voedingsmiddelen die problemen lijken te veroorzaken of verergeren
Het is het beste om al het voedsel dat een probleem lijkt in één keer te elimineren, zolang het de juiste voeding niet verstoort. Als veel voedingsmiddelen triggervoedsel voor u zijn, neem dan contact op met een arts voordat u ze elimineert om een tekort aan voedingsstoffen te voorkomen. Uw arts kan u ook vertellen of een van deze voedingsmiddelen uw huidige medicatie verstoort, wat ook een oorzaak kan zijn van uw ongemak.
Stap 4. Introduceer de voedingsmiddelen die werden geëlimineerd één voor één terug in het dieet
Het is het beste om drie dagen te wachten tussen het opnieuw introduceren van een ander voedingsmiddel in het dieet. Op deze manier kunt u nauwkeurig beoordelen of dat specifieke voedsel echt een probleem heeft veroorzaakt zonder interferentie.
- Blijf in je eetdagboek schrijven terwijl je dit doet, zodat je aantekeningen hebt voor toekomstig gebruik over wat je hebt gegeten en hoe je je voelde.
- Als u binnen drie dagen geen problemen opmerkt, is dat voedsel geen trigger en kan het veilig worden gegeten. Als u problemen opmerkt, kunt u dat voedsel het beste vermijden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
