De meeste gezonde mensen ervaren een breed scala aan emoties. Emoties omvatten gevoelens als geluk, verdriet, woede en opwinding, en kunnen variëren van extreem tot mild. Soms hebben mensen moeite met het reguleren van de ernst van hun emoties. Dit is soms het gevolg van een persoonlijkheidsstoornis of emotionele ontregeling, maar vaak zijn deze fluctuerende emoties het gevolg van onvervulde behoeften in je geest of lichaam. Door je bewust te zijn van je emoties en mentaal en fysiek voor jezelf te zorgen, kun je de fluctuaties in je emoties beheersen.
Stappen
Methode 1 van 3: Manieren vinden om je emoties mentaal in balans te brengen
Stap 1. Herken hoe een emotionele reactie aanvoelt
Het fysieke aspect van een emotionele reactie wordt gekenmerkt door een verandering in ademhaling, hartslag, bloedstroom en spierspanning. Deze reactie is een reactie op een gedachte of gebeurtenis en gaat gepaard met een emotioneel gevoel. Wees je bewust van je lichaam en merk op wanneer deze kenmerken beginnen te veranderen. Dit geeft aan dat u emotioneel reageert en stelt u in staat uw reactie op de juiste manier te modereren.
Als je op straat loopt en je ziet iemand met wie je liever niet praat, merk je misschien dat je hart begint te bonzen of dat je je adem inhoudt tot ze voorbij komen. Dit zijn indicaties dat je een emotionele reactie op de situatie hebt
Stap 2. Analyseer waarom je emotioneel reageert
Als je merkt dat je vaak een emotionele reactie krijgt, moet je de dingen die tot zo'n reactie leiden, opschrijven of noteren. Op deze manier kun je patronen gaan herkennen en voorbereid zijn wanneer je in een situatie terechtkomt die ervoor zorgt dat je emotioneel wordt.
Veel mensen worden bijvoorbeeld emotioneel als ze in het openbaar moeten spreken. Als u uw emotionele reactie op spreken in het openbaar begrijpt, kunt u zich beter voorbereiden als u weet dat u in een vergadering moet praten of voor een menigte moet spreken
Stap 3. Bepaal wat je voelt
Als je eenmaal hebt erkend dat je een emotionele reactie hebt, moet je vaststellen welke emotie je ervaart. Woede, angst, geluk, etc. zijn allemaal emoties, maar resulteren in verschillende acties. Als u weet welke emoties u associeert met een bepaalde gedachte of gebeurtenis, kunt u uw emoties effectiever beheren.
Stel jezelf de vraag: "Wat voel ik nu?" Als je niet weet hoe je het moet beschrijven, begin dan met het doornemen van een lijst met emoties: "Ben ik gelukkig? Ben ik verdrietig? Ben ik boos?”
Stap 4. Oefen mindfulness
Mindfulness is aanwezig zijn in wat je nu doet. Als je oefent om volledig gefocust te zijn op je huidige acties, zullen je gedachten minder afdwalen. Eenvoudige manieren om opmerkzaam te zijn, zijn wandelen zonder bestemming, genieten van wat je eet en drinkt, diep ademhalen en mediteren.
Mindfulness is niet oordelen of je zorgen maken over het heden. Het is ook niet denken aan het verleden of de toekomst
Stap 5. Verander je mindset
Het hebben van een positieve mindset is cruciaal voor het hebben van positieve emoties. Je manier van denken kan worden beïnvloed door je gedachten, omgeving en acties. Omring jezelf met positieve mensen, zoek naar positieve media, eet gezond en oefen om een positieve mindset te behouden. Vermijd dingen als slecht nieuws, negatieve vrienden en eetbuien met ongezond voedsel of drugs.
Stap 6. Oefen ontspanningstechnieken
Ontspanning zal uw hartslag en bloeddruk verlagen, u in staat stellen dieper te ademen en de spanning op uw spieren te verminderen. Met andere woorden, ontspanning is het omgekeerde van een emotionele reactie in je lichaam. Leer te ontspannen om je emoties te beheersen. Manieren om te ontspannen zijn onder meer mindfulness, lichaamsbeweging, meditatie, geleide beelden, yoga, massages en diep ademhalen.
Methode 2 van 3: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Veel mensen krijgen elke nacht niet genoeg slaap. Dit leidt tot vermoeidheid en vermoeidheid die het beheersen van uw stress en emoties een moeilijke taak maken. Om beter te slapen, moet u elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden, uzelf zoveel mogelijk blootstellen aan zonlicht overdag, schermen en lampen vermijden 's nachts, voldoende bewegen en gezond eten. Vermijd cafeïne en nicotine, die het slaappatroon verstoren.
- De exacte hoeveelheid slaap die je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon, maar de meeste mensen vallen tussen de zeven en negen uur per nacht.
- Registreer hoeveel uur je per nacht slaapt met behulp van een dagboek of app voor het bijhouden van slaap. Controleer op dagen dat u zich uitgerust en kalm voelt, hoeveel uur u hebt geslapen. Na verloop van tijd zul je kunnen bepalen hoeveel uur je nodig hebt om je de volgende dag goed te voelen.
Stap 2. Eet een uitgebalanceerd dieet
Het voedsel dat je eet, speelt een grote rol in je humeur. Het is aangetoond dat het hebben van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en water je humeur verbetert. Aan de andere kant blijkt dat te veel cafeïne en suiker een negatieve invloed hebben op je humeur. Eet elke dag veel verse groenten en fruit, drink veel water en vermijd bewerkte en overdreven gezoete voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat u voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Door te sporten komen hormonen vrij die bekend staan als endorfine. Het is aangetoond dat endorfines de stemming verbeteren en een positieve invloed hebben op uw emotionele toestand. Beweeg elke dag, zelfs als je maar een matige hoeveelheid kunt doen. Hardlopen, wandelen, yoga doen en weerstandsoefeningen zijn allemaal een goede manier om energie te stimuleren en emoties te beheersen. De meeste experts raden een gematigde mate van lichaamsbeweging aan in plaats van jezelf te hard te pushen. Als u niet sport, moet u beginnen met sporten.
- Als u matig beweegt, kunt u een gesprek voeren zonder naar adem te happen, maar spreken zal iets moeilijker zijn.
- Als je nog niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, begin dan met elke dag een klein stukje te wandelen. Loop de straat op en neer of een blokje om. Verhoog na verloop van tijd langzaam de afstand die u loopt.
Stap 4. Vermijd alcohol, tabak en andere drugs
Je lichaam is afhankelijk van chemicaliën die bekend staan als hormonen en neurotransmitters om je emoties te reguleren. Straatdrugs (legaal of illegaal) zijn chemische stoffen die interfereren met deze hormonen en neurotransmitters. De interferentie maakt het moeilijk voor uw lichaam en hersenen om uw gedachten en emoties te reguleren, en in sommige gevallen kunt u zelfs afhankelijk worden van het medicijn dat u gebruikt.
Stap 5. Concentreer je op je ademhaling
Adem in door je neus en uit door je mond. Je buik moet op en neer gaan met je ademhaling, en je borst moet relatief stil blijven. Adem langzaam en diep in en probeer je ademhaling in het ritme te houden.
Methode 3 van 3: De nodige hulp krijgen
Stap 1. Herken tekenen van een medisch probleem
De meeste mensen ervaren een breed scala aan emoties. Soms houdt dit zelfs in dat je in extreme mate emoties ervaart, maar dit kan problematisch zijn als je het ene uiterste (woede, depressie, geluk) ervaart, ongeacht de situatie, of vaak heen en weer springt tussen uitersten. Als u niet in staat bent te controleren hoe u reageert op een emotie, wordt dit beschouwd als een gebrek aan impulscontrole. Als uw emoties vaak fluctueren of als u geen impulscontrole heeft, moet u uw arts raadplegen.
Veel mensen worden bijvoorbeeld boos, maar als je jezelf er niet van kunt weerhouden om iemand in een vlaag van woede te slaan of te schreeuwen, geef je blijk van een gebrek aan impulsbeheersing
Stap 2. Praat met uw arts
Je kunt jezelf niet diagnosticeren met persoonlijkheidsstoornissen of emotionele ontregeling, en evenmin kan een vriend of familielid je diagnosticeren. De criteria voor deze aandoeningen zijn specifiek en kunnen alleen worden gediagnosticeerd door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als uw emoties uw kwaliteit van leven belemmeren, maak dan een afspraak met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 3. Probeer counseling
Counseling is een goede manier om je emoties te uiten. U kunt ook feedback en ondersteuning krijgen. De meeste counseling voor emotionele aandoeningen zal zich richten op het leren van manieren om met je emoties om te gaan en je een plek te geven om technieken zoals diep ademhalen te oefenen.
Stap 4. Overweeg medicatie
Soms moeten emotionele onevenwichtigheden worden aangepakt met medicijnen die helpen bij het reguleren van de chemicaliën in uw hersenen. Als counseling en zelfregulatie niet werken, kunt u overwegen om met uw arts over een medicijn te praten. Volg altijd de instructies van uw arts over medicijnen en probeer nooit zelfmedicatie te geven. Vraag vrienden of familie om aanbevelingen als u niet zeker weet hoe u een goede hulpverlener kunt vinden.
Stap 5. Zoek een persoonlijk ondersteuningssysteem
Een persoonlijk ondersteuningssysteem geeft je een plek waar je terecht kunt als je emoties overweldigend zijn. Vertrouwde vrienden en familieleden zijn cruciaal voor een gezond, evenwichtig leven. Als je dit soort ondersteuning niet hebt, moet je contact opnemen en nieuwe vrienden maken en beginnen met het bouwen van dit ondersteuningssysteem voor jezelf.
Tips
- Als je worstelt met emoties rond een recente gebeurtenis, praat dan met vrienden of familieleden voor ondersteuning.
- Zorg voor goede hygiëne (regelmatig douchen, tanden poetsen, enz.). Dit verbetert je zelfvertrouwen, wat een positief effect heeft op je emoties.
Waarschuwingen
- Probeer nooit zelfmedicatie voor uw emotionele problemen te krijgen.
- Als je gedachten of neigingen hebt om jezelf of iemand anders pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als het een noodgeval is, bel dan een zelfmoordcrisis-hotline. Bel in de VS 1-800-273-8255. Bel in het VK 0 8 457909090. In Canada belt u 1-833-456-4566. Bel in Australië 131114.
