Je hebt genoeg stress om je aan te passen aan het leven met een nieuwe baby. Het laatste wat je nodig hebt, is dat je haar begint uit te komen. En toch is postpartum haarverlies een natuurlijk (en volkomen normaal) product van hormoonverschuivingen na de zwangerschap. Terwijl je zwanger was, bevorderden je hormonen de haargroei en voorkwamen ze zelfs haaruitval. Maar nu je bent bevallen van dat kleine bundeltje vreugde, zijn die hormonen verschoven en nu verlies je al het haar dat je zou hebben afgeworpen terwijl je zwanger was - allemaal tegelijk. Gezond eten, actief blijven, de tijd nemen om te rusten en indien nodig vitamines en supplementen nemen, kan je haarverlies helpen minimaliseren. Tegelijkertijd moet je misschien van haarverzorgingsproduct wisselen of zelfs een nieuw kapsel krijgen om je haar er op zijn best uit te laten zien terwijl je postpartum haarverlies hebt. Binnen een paar maanden ziet je haar er weer ongeveer hetzelfde uit als voordat je zwanger was.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Probeer eieren te eten als ontbijt om je haar te versterken
Eieren bevatten veel eiwitten en zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die je lichaam nodig heeft om sterk, gezond haar te krijgen. Hoewel je misschien geen tijd hebt om elke ochtend een uitgebreid ontbijt te maken, kun je misschien van tevoren eieren hard koken, zodat je 1 of 2 uur 's ochtends kunt eten, samen met wat vers fruit of een lichte salade.
U kunt ook magnetron-eier-scrambler-bekers proberen. Breek gewoon een ei in de beker met de andere ingrediënten en gooi het een minuut in de magnetron om het ei te koken
Stap 2. Voeg voedingsmiddelen met eiwitten en ijzer toe aan elke maaltijd om haaruitval te verminderen
Haaruitval kan een symptoom zijn van een eiwit- of ijzertekort. Aan de andere kant, het eten van voedsel met aanzienlijke hoeveelheden eiwit en ijzer versterkt je haar en kan helpen om je postpartum haarverlies tot een minimum te beperken. Voedingsmiddelen die u regelmatig moet eten, zijn onder meer:
- Mager vlees
- Gevogelte
- Quinoa
- Linzen
- Spinazie
- Amandelen
Stap 3. Voeg vis toe om je vetzuurgehalte te herstellen
Vette vis, waaronder zalm, makreel, sardines en witte tonijn, bevat veel omega's, met name omega-3-vetzuren. Vetzuren helpen je lichaam om sterk, gezond haar op te bouwen. Probeer minstens twee keer per week vis te eten.
Vermijd vissen die mogelijk veel kwik bevatten, inclusief makreel. Blijf in plaats daarvan bij vissen die doorgaans het laagste kwik bevatten, zoals zalm en lichte tonijn in blik
Stap 4. Bevorder de haargroei met veel fruit en groenten
Groenten en fruit zijn rijk aan flavonoïden en antioxidanten die je haarzakjes beschermen. Ze kunnen je haar helpen sterker te worden en voorkomen dat het afbreekt, en ze stimuleren ook nieuwe haargroei.
Probeer bij elke maaltijd ten minste één portie (ongeveer de grootte van je vuist) van zowel fruit als groenten toe te voegen. Groenten en fruit zijn ook goed te eten als je een tussendoortje wilt
Stap 5. Vermijd crashdiëten om haaruitval te minimaliseren
Ook al wil je misschien graag van dat babygewicht af, strikte diëten beperken ook de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, wat je postpartum haarverlies nog erger kan maken. Probeer voornamelijk dezelfde soorten voedsel te eten als tijdens je zwangerschap.
Wees vooral voorzichtig met elk soort dieet waarbij u een bepaald type voedsel uit uw dieet moet schrappen. Dat soort voedsel kan gewichtstoename veroorzaken, maar het kan ook voedingsstoffen bevatten die uw lichaam na de bevalling nodig heeft
Waarschuwing:
Beperkende diëten kunnen uw gezondheid schaden, vooral nadat u bent bevallen. Praat met uw arts voordat u met een nieuw dieet begint, vooral als u borstvoeding geeft.
Methode 2 van 3: Zorg voor je haar en hoofdhuid
Stap 1. Masseer een beetje pepermuntolie in je hoofdhuid voor het wassen
Studies hebben aangetoond dat pepermuntolie de haargroei op natuurlijke wijze kan stimuleren. Meng de volgende keer dat je gaat douchen een paar druppels pepermuntolie met wat amandel- of olijfolie en masseer het in je hoofdhuid. Was vervolgens je haar zoals je normaal zou doen.
- Andere essentiële oliën, zoals tijm, rozemarijn, lavendel en cederhout, kunnen ook haaruitval helpen voorkomen of behandelen.
- Verdun pepermuntolie en andere essentiële oliën altijd met een dragerolie (zoals amandel-, jojoba-, druivenpit- of olijfolie) voordat je ze op je haar of huid aanbrengt. Onverdunde etherische oliën kunnen irritatie veroorzaken.
Stap 2. Blijf je haar normaal wassen
Als je in het bad of de gootsteen naar beneden kijkt en haar ziet grommen, kan het verleidelijk zijn om het wassen met shampoo zo vaak mogelijk over te slaan. Met een nieuwe baby is het toch niet zo dat je veel tijd hebt om je haar te wassen. Het is echter niet uw normale shampoo-routine die ervoor zorgt dat u afvalt.
- Het is een goed idee om over te stappen op een mildere shampoo, een met een lichtere formule die je haar niet verzwaart. U kunt ook op zoek gaan naar een shampoo die is samengesteld voor fijn, dun haar om volume toe te voegen. Vermijd shampoos die agressieve ingrediënten bevatten, zoals sulfaten en parabenen.
- Masseer je hoofdhuid zachtjes terwijl je je haar wast om het gezond te houden en de haargroei te stimuleren.
- Tenzij je haar erg vettig is, hoef je het waarschijnlijk niet elke dag te wassen. Hoewel het te veel wassen van je haar geen haaruitval veroorzaakt, kan het ervoor zorgen dat je haar uitdroogt en gemakkelijker breekt.
- Concentreer de shampoo op je hoofdhuid om overtollig vet en vuil te verwijderen zonder de haarpunten uit te drogen.
Stap 3. Investeer in een zachte, kwalitatieve haarborstel om breuk te voorkomen
Als je bang bent dat te veel van je haar afbreekt of verstrikt raakt in de borstelharen van je oude borstel, is het misschien tijd voor een nieuwe. Kies een borstel met zachtere haren die verder uit elkaar staan om breuk te helpen voorkomen.
Als je een kam meer dan een borstel gebruikt, zoek dan naar een kam met brede tanden die door je haar glijdt om het voorzichtig te ontwarren zonder het uitvallen te bevorderen
Tip:
Probeer een lichte ontklitter op je haar te spuiten voordat je het borstelt of kamt.
Stap 4. Voorkom dat je je haar in strakke kapsels doet om stress op je haar te minimaliseren
Door je haar in strakke paardenstaarten of cornrow-vlechten te trekken of in een weefsel te naaien, wordt je haar extra belast en kan het verzwakken of breken. Als je je haar naar achteren moet trekken om het uit je gezicht te krijgen of om het uit de weg te houden, probeer dan een losse paardenstaart met een zachte scrunchy in plaats van een elastische haarband.
- Een dikke doek of met stof beklede hoofdband houdt je haar ook uit je gezicht zonder er extra druk op te leggen.
- Als je uitgaat, kan een stijlvolle slappe hoed je helpen je haar te beheren en tegelijkertijd dunne plekken te bedekken waar je je misschien niet bewust van bent.
Stap 5. Voeg volume toe aan je haar met mousse
Mousse is een haarproduct dat helpt het vocht van je haar vast te houden en het volume in je haar te vergroten, waardoor het er voller uitziet. Gebruik geen mousse te dicht bij je hoofdhuid, omdat je haar er vettig of vies uit kan zien. Hetzelfde gebeurt als je te veel gebruikt. Een klodder mousse in je handpalm is alles wat je nodig hebt om door je haar te werken.
Wanneer u probeert om te gaan met haaruitval, kunt u zich wenden tot haarproducten om uw haar te ordenen in een poging om eventuele dunner wordende plekken te verdoezelen. Veel haarproducten zullen je haar echter verzwaren en er dunner uit laten zien. Ze drogen je haar ook uit, waardoor het vatbaarder wordt voor extra breuk
Stap 6. Kies een korter, onderhoudsvriendelijker kapsel als je lang haar hebt
Je kapsel veranderen of voor een kortere 'do' gaan, kan helpen om het uiterlijk van postpartum haarverlies te verhullen. Het uitvallen zal waarschijnlijk ook minder opvallen dan wanneer je langer haar zou hebben.
- Korter haar is ook gemakkelijker te stylen en te verzorgen, zodat je er altijd op je best uitziet, zelfs als je aan de eisen van een pasgeboren baby kunt voldoen.
- Als je je haar liever lang houdt, knip het dan regelmatig om het er gezond uit te laten zien en breuk en gespleten punten te minimaliseren.
Tip:
Een brede, felgekleurde hoofdband of bandana kan je dunner wordend haar bedekken en het uitvallen onder controle houden, terwijl het er ook nog eens stijlvol uitziet.
Stap 7. Praat met uw arts over het nemen van minoxidil als uw haar niet teruggroeit
Bij postpartum haarverlies zal het haar dat je verliest uiteindelijk teruggroeien. Het is echter mogelijk dat uw haar op sommige plaatsen langzamer teruggroeit dan u zou willen. Minoxidil (Rogaine) kan mogelijk helpen.
Minoxidil is een lotion die je in je hoofdhuid wrijft. Het helpt de natuurlijke haargroei te stimuleren
Waarschuwing:
Gebruik geen minoxidil of soortgelijke producten als u borstvoeding geeft. Praat met uw arts over manieren waarop u de haargroei kunt stimuleren die geen risico vormt voor uw zuigeling.
Stap 8. Vraag uw arts naar een hormonale onbalans als uw haarverlies ernstig is
Hoewel postpartum haarverlies normaal is, kan het in sommige gevallen een teken zijn van een onderliggend medisch probleem, zoals postpartum schildklierziekte. Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid haar die u verliest, overleg dan met uw arts over het doen van tests om erachter te komen of er iets ernstigers aan de hand is.
Als u de diagnose postpartum hormoononbalans krijgt, hoeft u zich geen zorgen te maken. De meeste van deze aandoeningen verdwijnen uiteindelijk als uw lichaam zich weer aanpast na de zwangerschap. Uw arts zal met u samenwerken om uw toestand te controleren en indien nodig medicijnen voor te schrijven
Methode 3 van 3: Vitaminen en supplementen nemen
Stap 1. Ga door met het innemen van prenatale supplementen
Prenatale vitamines zorgen ervoor dat je baby de voeding krijgt die hij nodig heeft terwijl hij in de baarmoeder groeit. Nadat uw baby is geboren, zorgt het blijven nemen van prenatale vitamines ervoor dat u niet daalt tot een tekort aan diezelfde vitamines.
Prenatale supplementen bevatten ook vitamines die de haargroei bevorderen en het haar dat je hebt gezond houden, zodat het dik en sterk blijft groeien
Stap 2. Bevorder haargroei met biotine en vitamine C
Deze vitamines worden vaak gebruikt in combinaties van supplementen die zijn ontworpen om de conditie van je haar te verbeteren. Biotine helpt de haargroei te stimuleren en vitamine C stimuleert je immuunsysteem, wat je zal helpen stress en andere problemen te bestrijden die je haaruitval kunnen vergroten.
Biotine is een B-vitamine (B7, om precies te zijn), dus het nemen van een vitamine B-complex vitamine zal ook helpen de haargroei te stimuleren en haaruitval te minimaliseren
Waarschuwing:
Als u borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze uw baby niet schaden.
Stap 3. Voeg een ijzersupplement toe als je ijzergehalte laag is
IJzerniveaus kunnen dalen na een zwangerschap en ijzertekort kan uw postpartum haarverlies verergeren. Als je ijzertekort hebt, kunnen orale supplementen helpen om de hoeveelheid haar die je verliest te verminderen.
- Uw arts kan geen aanvullende ijzersupplementen aanbevelen, tenzij u bloedarmoede heeft. Over het algemeen neemt je lichaam ijzer beter op als je het uit de voeding haalt in plaats van een supplement te nemen.
- Als uw arts een ijzersupplement aanbeveelt, neemt u dit meestal slechts een paar weken totdat uw ijzerniveaus zijn hersteld. Daarna zou je al het ijzer dat je nodig hebt uit voedsel moeten kunnen halen.
Tip:
Vegetariërs en veganisten hebben bijna twee keer zoveel ijzer nodig als mensen die vlees eten. Als u een vegetarisch of veganistisch dieet heeft, kan uw arts u een ijzersupplement vragen.
