Tanden hebben dagelijkse aandacht en zorg nodig. Als we jong zijn, wordt de meesten van ons geleerd om onze tanden twee keer per dag te poetsen. Als u echter alleen bent, kan het een gedoe of een hele klus zijn om elke dag te poetsen. Als je niet de gewoonte hebt om dagelijks je tanden te poetsen, zijn er dingen die je kunt doen om van tandenpoetsen een dagelijkse gewoonte te maken. Je glimlach en ademhaling zullen merkbaar verbeteren, waardoor de gewoonte nog gemakkelijker vol te houden is.
Stappen
Deel 1 van 3: Een routine maken
Stap 1. Bepaal hoe vaak u per dag uw tanden poetst
Tandartsen raden aan om je tanden twee keer per dag te poetsen, soms meer. Als je echter moeite hebt om zelfs maar één keer per dag te poetsen, wil je misschien daar beginnen. Na verloop van tijd, als poetsen een gewoonte wordt en je de voordelen ervan voelt, zul je waarschijnlijk vaker op een natuurlijke manier gaan poetsen.
Stap 2. Kies een activiteit die je elke dag doet
Dit kan zijn je gezicht wassen, je haar borstelen of een douche nemen. Besluit om je tanden te poetsen elke keer dat je die activiteit doet.
- Wees realistisch over je schema. Als je de neiging hebt om je te verslapen en te laat op je werk komt, kan het moeilijk zijn om iets anders aan je ochtendroutine toe te voegen.
- Als je 's avonds meestal uitgeput thuiskomt, is dat misschien niet het beste moment om een nieuwe routine toe te voegen. Misschien voel je je te lui of moe om je aan je plan te houden. Zodra poetsen echter routine voor je wordt, zal het aanvoelen als een normaal onderdeel van je dag.
Stap 3. Plaats je tandpasta en tandenborstel waar je ze ziet
Als je van plan bent om elke keer dat je onder de douche staat te poetsen, bewaar je tandenborstel en tandpasta dan in de buurt van de shampoo. Als je gaat poetsen als je je gezicht wast, houd ze dan recht boven je gezichtswasbeurt, dus je moet ze oppakken!
Je kunt ook proberen te poetsen terwijl je onder de douche staat. Dit kan je helpen om er een gewoonte van te maken
Stap 4. Stel een alarm in
Stel een alarm in om u eraan te herinneren dat u elke dag moet poetsen voor het geval u de aangegeven tijd overslaat. Kies een tijdstip waarop je waarschijnlijk thuis bent, zodat er geen excuus is om niet te poetsen.
Een alarm kan als een back-upplan zijn. Als je bijvoorbeeld vandaag niet hebt gedoucht, herinnert de wekker je er nog steeds aan om je tanden te poetsen
Stap 5. Maak je routine leuk
Het is moeilijk om vast te houden aan routines die niet leuk zijn. Als je je routine leuk maakt, is de kans groter dat je je eraan houdt.
- U kunt elke keer dat u poetst naar uw favoriete nummer luisteren. Dit kan je zelfs helpen om aan te geven hoeveel tijd je aan het poetsen besteedt!
- Je tanden poetsen vereist niet al te veel focus, dus kijk gerust tv of luister naar de radio terwijl je het doet. Stel je voor dat je een Hollywood-glimlach krijgt als je blijft poetsen.
- Maak een paar gekke selfies terwijl je poetst en stuur ze naar vrienden. Je kunt zelfs bijschriften toevoegen zoals "vasthouden aan mijn routine!" om hen op de hoogte te stellen van uw inzet.
Stap 6. Poets dertig dagen lang elke dag
Dertig dagen is een haalbaar en bewonderenswaardig doel. Door iets dertig dagen achter elkaar te doen, kun je van die activiteit een gewoonte maken. Houd het bij op een kalender of in een agenda. Maak een markering in uw agenda voor elke dag dat u poetst.
- Bewaar uw agenda in de badkamer, zodat u deze kunt zien wanneer u in de verleiding komt om poetsen over te slaan.
- Als je een dag mist, sla jezelf dan niet op. Besluit gewoon om de volgende dag weer op het goede spoor te komen.
Deel 2 van 3: Gemotiveerd blijven
Stap 1. Maak poetsen plezierig
Als je tandenpoetsen als een karwei ziet, is de kans kleiner dat je het volhoudt. Doe wat je kunt om het proces plezierig te maken. Kies producten die je leuk vindt, en die comfortabel voor je zijn.
- Kies een tandpasta die je lekker vindt. Tandpasta is er in vele smaken, waaronder munt, anijs en kaneel. Ze zijn allemaal in wezen hetzelfde in termen van effectiviteit, zolang ze fluoride bevatten. Zorg ervoor dat uw tandpasta het ADA-keurmerk heeft.
- Kies een tandenborstel die comfortabel in je hand en in je mond past. Zachte borstelharen kunnen goed aanvoelen op gevoelig tandvlees en tanden en ze beschermen uw tandvlees ook tegen terugtrekkend tandvlees.
Stap 2. Beloon jezelf
Beloningen kunnen groot of klein zijn, maar ze moeten belangrijk voor je zijn. Bepaal van tevoren wat je beloning zal zijn en hoe lang je je routine moet volhouden om het te verdienen.
- Vertel een vriend of geliefde wat je beloning zal zijn. Ze kunnen je eraan herinneren als je motivatie begint te verliezen.
- Wanneer je je eerste beloning verdient, neem dan de tijd om ervan te genieten. Stel vervolgens een nieuwe beloning in voor een nieuw doel.
- Beloningen hoeven helemaal niets met je tanden te maken te hebben! Je kunt jezelf meenemen voor een geweldige maaltijd, of een aankoop doen die je anders niet zou doen.
Stap 3. Bezoek de tandarts
Niemand kan u nauwkeurigere feedback geven over uw voortgang dan uw tandarts. Regelmatige afspraken voor controles en reinigingen zijn in wezen feedbacksessies om te zien hoe uw tandenpoetsen uw gebit heeft verbeterd. Praat met uw tandarts over uw inspanningen om regelmatig te poetsen en de vooruitgang die u hebt geboekt.
Vraag uw tandarts om u te vertellen wat u mogelijk verkeerd doet en hoe u uw poetsgewoonten kunt verbeteren
Stap 4. Merk eventuele veranderingen op in hoe u zich voelt
Als je een tijdje regelmatig je tanden poetst, voel je je misschien zekerder. Je glimlach en adem zijn waarschijnlijk schoner en frisser dan voorheen. Neem de tijd om van dat hervonden vertrouwen te genieten; het is precies wat je nodig hebt om bij je nieuwe gewoonte te blijven.
Deel 3 van 3: De redenen om te poetsen begrijpen
Stap 1. Leer hoe poetsen je tanden beïnvloedt
Hoe meer je weet, hoe gemotiveerder je je waarschijnlijk zult voelen. Er zijn genoeg websites over het belang van een goede mondhygiëne. Zoek redenen die voor u persoonlijk aantrekkelijk zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Door je tanden dagelijks te poetsen voorkom je gaatjes. Gaatjes kunnen eten pijnlijk maken en zijn kostbaar om gevuld te worden. Een holte die door nalatigheid te groot wordt, kan een wortelkanaalbehandeling vereisen, wat gemiddeld $ 900 kost.
- Als een tand zo erg wordt dat hij niet meer te redden is, moet hij misschien worden getrokken. Wanneer een tand wordt getrokken, worden de tanden en de kaak rond die plek na verloop van tijd zwakker en lijdt het bot aan resorptie. De krachten op je tanden zullen veranderen en er zal een hele reeks problemen optreden.
- Als je tanden gevoelig zijn voor warm of koud, kan een tandpasta voor gevoelige tanden daar verandering in brengen. Deze tandpasta's bevatten mineralen die de zenuwen in de tanden helpen beschermen en ze minder gevoelig maken.
Stap 2. Leer de andere gezondheidsvoordelen van poetsen
Tandenpoetsen heeft niet alleen invloed op je mond. Een goede mondhygiëne is ook in verband gebracht met andere voordelen:
- Slechte mondhygiëne kan in verband worden gebracht met aandoeningen van de luchtwegen, zoals longontsteking en COPD (chronische obstructieve longziekte). Deze ziekten kunnen behoorlijk ernstig zijn en een goede mondhygiëne kan ze helpen voorkomen.
- Slechte mondhygiëne leidt tot tandvleesaandoeningen of gingivitis. Gingivitis is in verband gebracht met een verhoogd risico op vroeggeboorte bij zwangere vrouwen. Parodontitis, die op gingivitis volgt, kan in verband worden gebracht met hartaandoeningen en dit zorgt voor een constant niveau van bacteriën in de bloedsomloop.
- In een onderzoek uit 2012 zijn orale bacteriën ook in verband gebracht met knieartritis en reumatoïde artritis.
Stap 3. Bekijk afbeeldingen
Door goed voor je gebit te zorgen, krijg je ook een mooiere glimlach. Vergelijk afbeeldingen van mensen met een gezond gebit met mensen die hun gebit hebben verwaarloosd. Het verschil is waarschijnlijk een grote motivator.
- Vind sterke visuals die indruk op je zullen maken.
- Sommige mensen kunnen tanden missen of vergeelde, gebarsten of zwartgeblakerde tanden hebben. Zonder dagelijks poetsen zouden je tanden er uiteindelijk ook zo uit kunnen zien.
- Misschien kijk je zelfs naar foto's van jezelf van voor en na het tandenpoetsen! Het zien van de positieve resultaten van deze gewoonte kan een grote motivator zijn.
Stap 4. Krijg inzicht van uw tandarts
Tandartsen hebben het allemaal gezien. Als u niet kunt geloven hoe belangrijk mondhygiëne is, vraag het dan aan uw tandarts of mondhygiënist. Zij zullen veel kennis en ervaring hebben om te delen.
Tandartsen kunnen handige kaarten of pamfletten hebben die u mee naar huis kunt nemen. Deze kunnen dienen als herinnering aan het belang van mondhygiëne
Tips
- Als je een dag mist, raak dan niet ontmoedigd. Sterker nog, zodra je merkt dat je een dag hebt gemist, poets je je tanden om het goed te maken. Het kan geen kwaad om midden op de dag te poetsen als je de dag ervoor hebt overgeslagen.
- Als je bij huisgenoten of familieleden woont, kun je hun routine kopiëren. Als je iemand naar de badkamer ziet gaan om zijn tanden te poetsen, zeg dan tegen jezelf dat je achter hem aan gaat.
- Start en herstart indien nodig. Het is nooit te laat om regelmatig je tanden te poetsen. Zelfs als je van de wagen valt, kun je er altijd weer op.
