Littekens kunnen ervoor zorgen dat u zich onvolmaakt en ongemakkelijk voelt. Er zijn echter verschillende manieren om uw ongemak met uw litteken te overwinnen. Als je litteken diep en zichtbaar is, zul je merken dat je je beter voelt als je erover praat en het blootstelt aan vrienden en familie. U kunt uw litteken ook behandelen om de zichtbaarheid te minimaliseren. Als je last hebt van extreme schuld- of schaamtegevoelens vanwege je litteken, overweeg dan om een therapeut te raadplegen.
Stappen
Methode 1 van 4: Denken aan je litteken
Stap 1. Vraag jezelf af of je klaar bent om je litteken bloot te leggen
Je littekens aan de wereld blootstellen is geen noodzakelijke stap om je op je gemak te voelen met je litteken. Sommige mensen geloven dat het verbergen van het litteken een teken is van schaamte of ongemak. U kunt zich echter op uw gemak voelen met uw litteken zonder dat u zich verplicht voelt om het bloot te leggen. Wacht tot je klaar bent om je litteken bloot te leggen. Stel je littekens niet bloot alleen omdat iemand anders - een vriend, familielid of mentor - je daartoe onder druk zet.
Stap 2. Focus niet op mensen die staren
Als iemand interesse heeft in je litteken, houd er dan rekening mee dat ze de uitzondering zijn, niet de regel. Met andere woorden, elke keer dat je iemand betrapt die naar je littekens staart, denk dan aan alle mensen die je zijn gepasseerd of interactie met je hebben gehad en die geen zichtbare nieuwsgierigheid hebben getoond of een oordelende blik op je hebben geworpen. Terwijl sommige mensen aandachtig naar je litteken zullen staren, zal het de meesten niet schelen. Concentreer je niet op de mensen die je grappig aankijken.
Stap 3. Realiseer je dat je fysieke lichaam maar een deel van jou is
Schoonheid heeft vele aspecten. Hoewel een vlekkeloze huid algemeen wordt beschouwd als een indicator van ideale schoonheid, is innerlijke schoonheid belangrijker. Innerlijke schoonheid - de kwaliteit van je persoonlijkheid - bepaalt wie je bent op een manier die je fysieke vorm niet doet. Door je bewust te blijven van het feit dat je uiterlijke verschijning niet zo belangrijk is als de echte, innerlijke jij, zul je je meer op je gemak voelen met je litteken.
Maak een "zielencollage" -- een visuele weergave van wie je van binnen bent. Voeg afbeeldingen toe van je hoop, ambities, talenten en dromen. Als je bijvoorbeeld de wereld rond wilt reizen, voeg dan afbeeldingen toe van verre oorden Als je jezelf als een liefhebbend persoon beschouwt, voeg dan afbeeldingen toe van tedere scènes zoals een moederbeer die haar welpen voedt
Stap 4. Omarm je litteken
Gebruik het litteken als herinnering aan de pijn die je hebt overleefd. Zoek naar een zinvolle verbinding met het littekenweefsel.
- Als je littekens door jezelf zijn veroorzaakt, kun je het litteken gebruiken om jezelf eraan te herinneren dat je voorbij de pijn bent gegaan die je ertoe aanzette om jezelf te snijden.
- Als uw littekens het gevolg zijn van een operatie of een pijnlijk ongeluk, onthoud dan dat u het hebt overleefd, ook al was het moeilijk. Zoals het oude gezegde luidt: wat je niet doodt, maakt je sterker.
Methode 2 van 4: Je litteken blootleggen
Stap 1. Onderzoek je litteken als je alleen bent
Kijk naar je litteken als je thuis bent. Sluit indien nodig de deur. Verwijder eventuele make-up of sieraden die uw litteken kunnen bedekken. Probeer meer tijd thuis door te brengen met onbedekte litteken(s). Hierdoor zult u uw litteken beter accepteren en er comfortabeler mee omgaan.
Stap 2. Begin langzaam bij het onthullen van je littekens
Als je bijvoorbeeld een litteken op je arm hebt, draag je misschien elke dag shirts met lange mouwen. Om je meer op je gemak te voelen met je littekens, kun je één dag per week een shirt met korte mouwen dragen. Als je succes hebt met het één keer per week dragen van het shirt met korte mouwen, ga dan verder en probeer de volgende week twee keer korte mouwen te dragen. Ga op deze manier door totdat u zich meer op uw gemak voelt bij het tonen van uw litteken in het openbaar.
Misschien kun je je litteken aan een vriend laten zien voordat je het aan de hele wereld onthult. Je vriend zou je een ondersteunende reactie moeten bieden. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en je beter voorbereiden op het onthullen van je litteken aan het grote publiek
Stap 3. Onthul je littekens tijdens het sporten
Tijdens het sporten kan het moeilijk zijn om je litteken te verbergen. Doe geen extreme pogingen om je litteken te verbergen tijdens het sporten. Het is bijvoorbeeld ongebruikelijk om lange mouwen te dragen naar de sportschool of tijdens het fietsen op een warme dag. Door je op deze manier te kleden, zou je meer aandacht op je vestigen dan openlijk rondrijden met je litteken zichtbaar.
Stap 4. Bereid je voor op vragen over je litteken
Als je een significant en opvallend litteken hebt, kunnen mensen die er nieuwsgierig naar zijn je misschien benaderen met vragen. U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd: "Hoe bent u aan dat litteken gekomen?", "Deed het pijn?", of "Wanneer heb je het gekregen?"
Stap 5. Bereid je voor dat mensen het niet opmerken
Als je hebt besloten om je litteken te onthullen nadat je het lange tijd hebt bedekt, zul je dit waarschijnlijk als een belangrijke persoonlijke mijlpaal beschouwen. Je hebt je misschien voorbereid op de moeilijke vragen waarmee mensen je kunnen confronteren over je litteken. Echter, voor elke persoon die ervoor kiest om naar je te staren en je naar je litteken te vragen, is de kans groot dat er veel meer zijn die niet zullen merken of erom geven dat je een litteken hebt.
Hoewel het over het algemeen goed is dat mensen je niet lastig vallen met je litteken, kun je je overstuur voelen of gemengde gevoelens hebben over deze ervaring. Misschien heb je het gevoel dat je pijn er voor anderen niet toe doet, of voel je je teleurgesteld dat er niet meer opwinding was rond je beslissing om het litteken te onthullen
Stap 6. Ontwikkel een back-upplan
Als je ervoor kiest om je littekens bloot te leggen, maar om wat voor reden dan ook ongemakkelijk begint te voelen, zorg er dan voor dat je ze zo nodig snel weer kunt verbergen. Als je bijvoorbeeld op een dag naar buiten gaat met je litteken bloot en je ongemakkelijk begint te voelen omdat mensen naar je staren, trek dan een trui aan om het litteken te bedekken. Zo blijf je geen ongewenste aandacht trekken.
Ga niet te snel terug om uw litteken bloot te leggen. Zelfs als het voor het eerst ongemakkelijk of moeilijk voelt, is het een goede manier om vertrouwen op te bouwen
Methode 3 van 4: Praten over je litteken
Stap 1. Bepaal wat je wilt vertellen over je zelf toegebrachte litteken
Als je zelf een litteken of littekens hebt, kunnen mensen (inclusief tieners) je ernaar vragen uit nieuwsgierigheid, of omdat ze iemand kennen die zelf een litteken heeft. Door openhartig over je litteken te praten, kun je je er meer op je gemak bij voelen, maar luister goed naar de toon en de vraagstelling van de persoon om te beslissen wat je wilt delen met de persoon die het vraagt.
- Misschien is de nieuwsgierige persoon bezig met zelfbeschadiging en vraagt hij je ernaar omdat ze niemand anders hebben om erover te praten.
- Blijf afgestemd op de toon van het gesprek en verdiep je indien mogelijk dieper in de persoon. Je zou bijvoorbeeld tegen ze kunnen zeggen: 'Dit litteken herinnert me aan een moeilijke periode die ik heb doorgemaakt. Kent u iemand die zich schuldig heeft gemaakt aan zelfbeschadiging?”
- Gebruik deze gesprekken als kansen om anderen te onderwijzen en te informeren over de moeilijkheden van zelfbeschadiging en gerelateerde littekens.
- Door uw ervaring met anderen te bespreken, kunt u zich vaak meer op uw gemak voelen met uw litteken en kan iemand anders inspireren om een positieve verandering aan te brengen.
- Deel geen informatie over uw litteken als u zich daar niet prettig bij voelt.
Stap 2. Praat met je vrienden over je littekens
Goede vrienden zullen je steunen en begrijpen hoe moeilijk het is om je open te stellen over je litteken. Je moet je vrienden ook vertellen wat ze moeten zeggen als iemand hen naar je litteken vraagt.
- Mensen voelen zich vaak ongemakkelijk om te vragen naar iets voor de hand liggend maar privé, zoals een litteken. Nieuwsgierige mensen die u niet goed kennen, kunnen daarom uw vrienden vragen wat er is gebeurd in plaats van u te vragen.
- Geef je vrienden instructies over hoe je wilt dat ze deze vragen beantwoorden.
- Als u bijvoorbeeld controle wilt houden over de verspreiding van informatie over uw litteken, moet u uw vrienden vertellen om alle vragen aan u te richten. Je vrienden kunnen een vraag over je litteken beantwoorden door te zeggen: "Ik denk niet dat mijn vriend het op prijs zou stellen als ik erover zou praten. Je zult het hem/haar moeten vragen." Dit is een goede optie als het litteken persoonlijk is.
- Speel een rollenspel met je vrienden om ervoor te zorgen dat ze je wensen begrijpen over wat acceptabel is om over je litteken te delen. Doe alsof u een vreemde bent die om informatie over uw litteken vraagt en stel indringende vragen.
- Door met je vrienden over je litteken te praten, kun je je vrienden laten zien dat je ze vertrouwt met gevoelige informatie en je vriendschap verdiepen.
Stap 3. Voel je niet verplicht om over je littekens te praten
Als een vreemde of kennis je benadert en interesse toont in hoe je je litteken hebt gekregen, wil je het verhaal misschien niet met hen delen. Ontken beleefd maar resoluut hun verzoek om meer informatie door te zeggen: "Ik wil er niet over praten" of "Bedankt voor uw bezorgdheid, maar dat is een privé-aangelegenheid." Deel geen informatie met mensen met wie u zich niet op uw gemak voelt.
Stap 4. Netwerk met anderen die worstelen met hun littekens
Door verhalen en gevoelens over het hebben van een litteken te delen, kunt u uw eigen ervaring normaliseren. De Scar Information Service biedt een lange lijst van littekengerelateerde groepen op haar website op https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Raadpleeg deze lijst en zoek een steungroep bij u in de buurt.
- Als u geen groep bij u in de buurt vindt, overweeg dan om er een te starten of u aan te sluiten bij een algemene groep voor personen met lichaamsbeeldproblemen.
- U kunt ook succes hebben met het zoeken naar groepen die verband houden met uw specifieke type litteken. U kunt bijvoorbeeld in een steungroep voor borstkanker praten over littekens van borstkanker.
Stap 5. Raadpleeg een therapeut
Het kan zijn dat u zich niet op uw gemak voelt met uw litteken omdat u er verlegenheid of schaamte van krijgt. Om deze problemen op te lossen en je gevoelens over het litteken onder ogen te zien, moet je misschien met een therapeut praten. Therapeuten zijn speciaal opgeleid om u te helpen de gecompliceerde gevoelens die u heeft over uw litteken onder ogen te zien.
Methode 4 van 4: Je litteken minimaliseren
Stap 1. Start met littekenbehandeling direct nadat de wond genezen is
De eerste zes maanden van de genezing van een litteken zijn de belangrijkste om te bepalen hoe goed het op de lange termijn zal genezen. Daarom moet u zo snel mogelijk beginnen met de behandeling van littekens nadat de genezing is voltooid.
- Als uw wond nog gehecht of verbonden is, breng dan geen crème of andere behandelingen aan.
- Reinig altijd het gebied met littekens voordat u crème of andere behandelingen aanbrengt.
Stap 2. Breng siliconengel aan
Siliconen kunnen littekenweefsel verminderen en kunnen zelfs hypertrofische littekenvorming voorkomen. Een hypertrofisch litteken is een litteken dat verheven is en zich onderscheidt van de rest van uw huid. Breng een kleine hoeveelheid gel aan op uw litteken en wrijf zachtjes tweemaal per dag gedurende maximaal drie maanden. Het is bewezen dat siliconengel verkleuring en verhoging van de huid als gevolg van littekens vermindert. Siliconengel is direct verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek.
Stap 3. Masseer het litteken zachtjes
Plaats uw wijs- en middelvinger over uw litteken en wrijf zachtjes in een cirkelvormige beweging. Doe dit eenmaal per dag gedurende ongeveer drie maanden na de operatie. Het is aangetoond dat het masseren van het litteken zowel de pijn als de zichtbaarheid van herstellend littekenweefsel vermindert.
Stap 4. Breng een vochtinbrengende crème aan
Als de huid rond een wond overtollig collageen produceert - een natuurlijk voorkomend eiwit - zal je litteken worden verhoogd, waardoor je huid ongelijk wordt. Vochtinbrengende crèmes verbeteren het vermogen van de huid om te herstellen van een wond en stimuleren een evenwichtige productie van collageen rond de wond. Er zijn veel vochtinbrengende crèmes beschikbaar.
Neem een klein beetje op uw vingertoppen en masseer het zachtjes in uw huid met een cirkelvormige beweging. Doe dit twee keer per dag in sessies van vijf minuten. Elke vochtinbrengende crème zal u helpen uw litteken te behandelen
Stap 5. Gebruik zonnebrandcrème
Omdat de huid met littekens niet de normale pigmenten bevat die de rest van je huid wel heeft, verbrandt deze gemakkelijk. Bovendien is de kans groter dat uw aan de zon blootgestelde litteken donkerder wordt en blijft dan de rest van uw huid als u geen zonnebrandcrème gebruikt. Daarom wordt aanbevolen om gedurende een periode van ten minste een jaar na het krijgen van het litteken sunblock te gebruiken wanneer u voor een langere tijd naar buiten gaat.
- Gebruik een zonnebrandcrème van minimaal SPF 35.
- Wrijf de sunblock op je litteken in een cirkelvormige beweging met de toppen van je vingers.
